Libre d’esprit. Libre d’exceller.

Y a-t-il une différence entre un mantra et une affirmation?

En sport et dans la vie quotidienne, on utilise parfois de manière interchangeable les deux concepts.

Les affirmations sont souvent utilisées en thérapie cognitivo-comportementale pour remplacer les pensées qui génèrent des émotions inconfortables. Le but est de reprogrammer l'esprit et de se libérer de certaines croyances pour les remplacer par de nouvelles, qui sont plus utiles à la performance.

Qu'est-ce qu'un mantra?

Le concept des mantras provient de la philosophie orientale, dans laquelle on enseigne que les mots - qu'ils soient pensés ou énoncés à haute voix - affectent la fréquence vibratoire physique.

Les mantras sont donc des mots, des sons ou des syllabes (généralement en sanskrit, mais cela peut être aussi dans d'autres langues), que l'on répète durant une séance de méditation.

Avec les pratiques classiques de mantra, on augmenterait la fréquence vibratoire dans le corps, et aussi dans le champ environnant, ce qui aurait un impact positif sur la santé globale de l'être humain, sur ses pensées, ses émotions et ultimement, ses circonstances et sa réalité.

L'efficacité du mantra ne repose donc pas sur la compréhension du mot, mais sur sa capacité à modifier la fréquence vibratoire du corps humain.

Les deux cerveaux

Au final, alors que les affirmations opéreraient davantage au niveau mental et cognitif, donc au niveau du cerveau qui se trouve dans la boîte crânienne, les mantras opéreraient au niveau du "cerveau du coeur" et de la cohérence cardiaque.

La science a démontré que :

Le cœur est la source d'énergie électromagnétique la plus puissante du corps humain, produisant le plus grand champ électromagnétique rythmique de tous les organes du corps. Le champ électrique du cœur est environ 60 fois plus grand en amplitude que l'activité électrique générée par le cerveau.Référence : Science of the Heart - Exploring the Role of the Heart in Human Performance

C'est ce qui expliquerait que selon mon expérience, pour être vraiment efficaces, les affirmations doivent être répétées régulièrement et avec une grande concentration, intégrées au quotidien et accompagnées d'un ressenti cohérent avec la nouvelle attitude.

Dans cet épisode, je te donne des exemples pour chacun des trois types d’affirmation (voir un épisode précédent pour connaître les trois types d'affirmation), et je t'enseigne cinq façons d'utiliser les mantras et les affirmations pour faire progresser tes performances en sport.

Bonne écoute,Guylaine

Site web : guerrierzen.com

De nombreux athlètes de haut niveau utilisent des affirmations pour focaliser leur attention, se sentir en confiance, chasser les doutes et se pousser à donner le meilleur d'eux-mêmes en compétition.

De ton côté, peut-être as-tu déjà essayé de répéter des affirmations... mais il est possible que tu n'aies pas constaté de changements ou de bienfaits suite à ta pratique.

Si c'est ton cas, il est possible que tu n’aies pas choisi le type d'affirmation qui te convient, ou bien peut-être pourrais-tu ajuster ta manière de pratiquer les affirmations.

Dans cet épisode, je te présente trois types d’affirmation, puis je t'explique les étapes importantes pour créer ton affirmation et comment l'utiliser pour amplifier ses effets.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans cet épisode, je partage une technique de visualisation, inspirée et adaptée des enseignements de la kinésiologie appliquée et de l’Institut HeartMath, pour réduire la douleur et récupérer d’une blessure en sport.

Je présente cette technique car je l’utilise personnellement (avec des variantes) depuis plusieurs années, et j’ai obtenu des résultats exceptionnels.

Dans l’ultimate, j’ai longtemps eu des problèmes au niveau des hanches, du bassin, et du bas du dos, pour lesquels j’ai consulté de nombreux spécialistes. Au fil du temps, mes capacités de course et de saut devenaient de plus en plus réduites, et très souvent je n’arrivais pas à jouer le dernier match en tournoi. Après avoir consulté auprès de différentes disciplines – physiothérapie, ostéopathie, chiropratique, etc. – sans succès, j’ai lâché prise et j’ai commencé à visualiser.

En quelques mois, la visualisation, combinée à la méditation et à la relaxation, m’a permis de stabiliser mon dos et de retrouver progressivement toutes mes capacités sur le terrain… J’étais stupéfaite. J’ai alors poursuivi ma pratique et j’ai appris à prévenir, ou à accélérer la guérison d’un rhume, d’un claquage, d’une épicondylite.

Bien que les effets puissent être impressionnants, la formule n’est pas magique ; l’entraînement est la clé, car cette visualisation demande une bonne endurance de concentration, et une grande capacité à percevoir les changements subtils qui se produisent dans le corps.

Si, comme moi, tu as consulté différents spécialistes pour des blessures ou des douleurs mais que les résultats tardent à se manifester, alors je t’invite à explorer l’avenue de la visualisation et de la méditation.

Bonne écoute,Guylaine

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D'autres épisodes

En tant qu’athlète, tu as peut-être un plan de préparation pré-match ou précompétition, qui te permet de te sentir en confiance et de performer à ton plein potentiel en sport.

Par exemple, il pourrait être important pour toi:

de t’entraîner un maximum d’heures durant la semaine qui précède le match ou la compétition, de te coucher à une heure précise ou de cumuler huit heures de sommeil la veille de la compétition, de manger un bol de pâtes quelques heures avant ta compétition, de bien performer dès le premier point ou la première épreuve.

Il est possible que ces actions soient des sources de confiance pour toi, et qu’elles t'aident à créer un momentum qui mène à une bonne performance en match ou en compétition.

Mais que se passe-t-il lorsque tout ne se déroule pas comme prévu?

… si tu te blessais quelques semaines avant la compétition et que tu ne pouvais faire que la moitié du volume de tes entraînements habituels?

… si tu attrapais un rhume quelques jours avant la compétition et que tu ne pouvais pas t’entraîner du tout?

… si tu n'arrivais pas à dormir, ou si tu dormais 3 heures seulement la veille de ta compétition?

Comment réagirais-tu?

Il se pourrait que ton niveau de stress augmente, et que tu commences à douter de ta capacité à atteindre tes objectifs pour la compétition à venir.

Dans cet épisode, je te donne deux stratégies pour performer en match ou en compétition quand les conditions ne sont pas optimales et que tout ne se déroule pas comme prévu.

Bonne écoute,Guylaine

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Certain(e)s athlètes affirment qu'ils/elles aiment la pression et que c'est un moteur de performance pour eux/elles. À l'inverse, d'autres athlètes disent performer à leur plein potentiel lorsqu'ils/elles n'ont pas de pression et lorsqu'ils/elles jouent pour le plaisir.

Qu’en est-il pour toi?

Tout d’abord, c’est quoi la pression? Pour moi, la pression c'est avoir un sentiment d'urgence de devoir réaliser quelque chose. Cela peut être lié à nos attentes personnelles, ou à celles des autres - l'entraîneur, la famille, les commanditaires, les médias, les coéquipiers(ères).

Et lorsque tu ressens de la pression, cela peut être motivant ou inhibant.

Qu'est-ce qui détermine ta réaction?

Tout dépend de comment tu perçois les conséquences, dans l'éventualité où tu ne performerais pas comme prévu.

Dans cet épisode, je t'explique les différences de perception entre les athlètes qui aiment la pression et ceux et celles qui évitent la pression, et je t'enseigne deux stratégies pour apprendre à performer quand l'enjeu est élevé en sport.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans cet épisode, je t'enseigne un processus en 3 étapes pour gérer une émotion inconfortable et te sentir mieux en quelques minutes seulement.

Comme le dit Tony Robbins dans ses conférences, on a tous une « maison émotionnelle » - c'est-à-dire, une émotion que l'on ressent plus spontanément dans les moments difficiles. Cela peut être de la colère, de la frustration, de l'impatience, de la tristesse, de la déception, du stress, de la peur, de l'anxiété.

Et lorsqu'on ressent une émotion inconfortable, le meilleur moyen de faire perdurer l'émotion... c'est de générer des pensées qui amplifient notre émotion!

Le Dr Daniel Gregory Amen, psychiatre et médecin, a découvert que l'être humain génère entre 12 000 à 60 000 pensées par jour. Cela représente une moyenne de 40 000 pensées par jour, donc une pensée par seconde. Et ce n'est pas tout : le Dr Amen a aussi démontré que 95% de nos pensées sont répétitives, c'est-à-dire qu'elles se répètent d'une journée à l'autre.

Pour réguler tes émotions, ressentir plus de bien-être et garder le focus à l'entraînement et en compétition, il est important d'identifier ta maison émotionnelle, puis de reconnaître quelle est ta pensée récurrente, celle qui a tendance à amplifier ton émotion lorsqu'elle surgit. Reformule ensuite cette pensée pour la rendre positive et énergisante.

Puis, tu peux appliquer le processus suivant :

Détermine où tu ressens l'émotion dans ton corps.Ferme les yeux et respire pour détendre la partie du corps qui est tendue ou contractée.Répète mentalement ou à voix haute ta nouvelle pensée, en y associant des émotions et un ressenti positifs.

Bon entraînement!Guylaine

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L'intensité et la combativité sont deux concepts qui se ressemblent et qu'on utilise souvent de manière interchangeable. Pourtant, il y a une différence.

Peut-être que tu es très motivé(e), tu as du coeur et tu travailles intensément à l'entraînement et en compétition... mais que tu as tendance à te décourager rapidement face aux obstacles.

À l'inverse, peut-être que tu adores les défis et la pression... mais que tu perds rapidement ta motivation quand il y a peu ou pas d'enjeu!

Selon toi, crois-tu que tu devrais entraîner davantage ta combativité, ou ton intensité?

Dans cet épisode, je te donne des stratégies pour t'entraîner à augmenter ta combativité ET ton intensité... car tu as besoin des deux pour exceller!

Bonne écoute,Guylaine

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T'est-il déjà arrivé d'avoir de la difficulté à dormir la veille du match ou de la compétition?

Te sens-tu stressé(e) durant la semaine qui précède la compétition, à un point tel que tu commets des erreurs inhabituelles à l'entraînement?

Les athlètes me demandent souvent : comment faire pour relaxer avant et pendant les compétitions?

La réponse : il n'y a pas de formule magique...... il faut s'entraîner à relaxer!

Quand tu entraînes tes habiletés techniques, tu te donnes d'abord des exercices simples, puis de plus en plus complexes.

C'est le même processus pour apprendre à relaxer : on s'entraîne d'abord dans un endroit calme, plusieurs jours ou quelques semaines avant les compétitions, pour ensuite augmenter l'enjeu et la quantité de distractions.

Mais même si tu dois t'entraîner, la bonne nouvelle, c'est que, contrairement au travail des habiletés techniques, tu n'as pas à répéter durant plusieurs heures chaque jour! Il existe des techniques très simples, courtes et efficaces qui, si tu les pratiques régulièrement, te procureront des bienfaits notables en très peu de temps.

Dans cet épisode, je t'enseigne trois stratégies d'entraînement pour réduire ton stress, augmenter ta maîtrise et garder ton sang-froid dans les moments critiques.

Pratiquer la cohérence cardiaque

Définition de la cohérence cardiaqueSource : https://www.symbiofi.com/fr/variabilite-frequence-cardiaque

"La respiration est due à une activité réflexe sur laquelle on peut cependant agir contrairement aux autres réflexes de l’activité sympathique. A l’inspiration, le rythme cardiaque s’accélère alors qu’il diminue à l’expiration, ce qui aboutit à la variabilité de la fréquence cardiaque : variabilité physiologique de l’intervalle entre deux battements cardiaques.Lorsque cette variabilité de la fréquence cardiaque est symétrique, elle est parfaitement harmonieuse, cohérente ; lorsque cette variabilité de la fréquence cardiaque est chaotique , cela traduit l’activation du système physiologique de réponse au stress et notamment du système nerveux autonome."

Bon entraînement,Guylaine

Durant ta saison, t'est-il arrivé de perdre le momentum pendant quelques matchs ou compétitions d'affilée?

Peut-être as-tu vécu un changement majeur en début de saison - un changement de catégorie, d'équipe, de club, ou d'entraîneur, suite auquel tu as dû t'adapter et ajuster ton jeu, ta technique ou ta stratégie.

En voulant démontrer que tu as le niveau et pour obtenir l'approbation et le respect de ton entraîneur et de tes coéquipiers(ères), tu as travaillé fort pour te conformer aux attentes et cela t'a peut-être fait sortir de la zone, ou du flow.

Il est possible que tu aies alors commencé à être un peu plus tendu(e) et prudent(e) en match ou en compétition, pour éviter de commettre des erreurs ou de perdre la confiance de ton entraîneur ou de tes coéquipiers(ères).

Peut-être as-tu beaucoup de talent et tu as l'habitude de bien performer sous la pression... mais, suite à cette période difficile, tu te demandes comment faire pour revenir en force, retrouver ta confiance et le momentum.

Dans cet épisode, je te donne trois stratégies pour revenir dans le flow et retrouver ton momentum après une séquence, ou une saison difficile.

Bonne écoute,Guylaine

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Ce matin, au réveil, as-tu déterminé ce que tu voulais accomplir aujourd’hui?

As-tu énoncé ton intention, non seulement pour ton entraînement sportif, mais aussi pour chacune des étapes de ta journée? As-tu visualisé ce que tu veux réaliser?

Dans cet épisode, je t’explique comment cette stratégie te permettra d'avancer plus rapidement vers tes buts et de réaliser ton potentiel, à la fois humain et sportif.

Bonne écoute,Guylaine

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