lionel sport

SPORTS D'ENDURANCE

PLUS PRÉCISÉMENT

Résistance à la vitesse

Intervention quasi exclusive du mécanisme anaérobie alactacide

et le mécanisme anaérobie lactacide (selon la durée) dans les exercices avec des gestes rapides d'intensité maximale ou sous-maximale. Durée possible jusqu'à 45 secondes.

alactacide : capacité à résister à des efforts pouvant aller jusqu'à 5-6 secondes répétées dans le temps avec une récupération plus ou moins complète.

Lactacide : capacité à résister à des efforts prolongés entre 6-8 sec et 45 sec.

secondes et 45 secondes avec production et accumulation d'acide lactique.

Résistance de courte durée :

avec un engagement prédominant du mécanisme anaérobicolactacide. Elle nécessite un bon développement de la résistance de la force et de la vitesse. Le travail peut être prolongé de 45-120 secondes.

Résistance de durée moyenne :

Implique le mécanisme des lactacides aérobies et anaérobies. Le

Le travail peut durer entre 2'-8'.

Endurance de longue durée :

Plus de 8' pour continuer même pendant plusieurs heures d'activité aérobie

avec un engagement prépondérant des secteurs cardiovasculaire et respiratoire

Il est divisé en RLD de 1er, 2ème, 3ème et 4ème type. 

Longue endurance I (8-35 minutes) : le carburant utilisé est essentiellement du glycogène musculaire alors que la consommation de graisses est très limitée. L'effort dépasse le seuil anaérobique. Par conséquent, Il se produit également de l'acide lactique qui conditionne l'intensité et la durée du travail.

Longue endurance II (environ 35-90 minutes) : un mélange de graisses et de glucides est utilisé, avec le

On utilise un mélange de graisses et de glucides, avec une prévalence de ces derniers. Les tensions musculaires sont proches du seuil anaérobique.

Longue endurance III de longue durée (de 90 à 360 minutes) : l'utilisation de graisses est très répandue. Les tensions musculaires sont loin du seuil anaérobique et le seuil et les caractéristiques psychologiques et motivationnelles jouent un rôle important dans la poursuite de l'activité.

Longue endurance IV (plus de 360 minutes) : l'énergie est fournie presque exclusivement par les graisses. Les tensions musculaires sont faibles et

les caractéristiques psychologiques et motivationnelles jouent un rôle prédominant.

L'INTENSITÉ DE LA COURSE AÉROBIE

 Le seuil aérobique (SAE)

est la valeur minimale de la vitesse à laquelle il y a constance

de valeurs de lactate sanguin (2mmol)/l pour quelques

des dizaines de minutes. Il représente la vitesse à laquelle

augmente la concentration basale en lactate. Il se trouve à l'adresse suivante

environ 50-55% du VO2max et 70% du FCmax

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LA COURSE D'OBSTACLES

CONTEXTE HISTORIQUE

Les premiers obstacles étaient fixés au sol et devaient toujours être surmonté à tout moment. 

Les 110 h sont présents depuis les premiers Jeux olympiques

(1896) et les 400 h des hommes de la seconde (1900).

La première course de haies féminine (80 hs) s'est déroulée à la

contestée à l'Olympiade de 1928 ; quant à la

femmes 400 hs ont été présentes à l'Olympiade

Compétition olympique depuis 1984.

PRINCIPES DE BASE

Les obstacles sont placés à des distances fixes.

Les coureurs de haies doivent adapter leur technique à cette situation.

Chaque coureur de haies a une exécution technique personnelle en accord avec les impératifs biomécaniques.

LES MESURES

HAUTES OBSTACLES

- 100 haies femmes H 84 cm Distance 8,50 m

- 110 haies hommes H 106 cm Distance 9,15 m

BASSES OBSTACLES

- 400 haies femmes H 76 cm Distance 35 m

- 400 haies hommes H 91 cm Distance 35 m

LES ASPECTS TECHNIQUES PARTICULIERS

Courir et non pas sauter

Aspects techniques et rythmiques : les deux faces d'une même pièce

médaille à développer ensemble

Le coureur d'obstacles est un courreur de courtes distances

Différences techniques entre les obstacles élevés et les obstacles faibles

Les hommes et les femmes sont-ils des obstacles majeurs

peuvent être comparées entre elles ?

DIFFERENTIEL DE 100m :

Hommes : Jackson 10''29/12''91 = 2''62

 Néhémie 10''24/12''93 = 2''69

Femmes : Zagorcheva 11''31/12''25 = 0''94

 Donkova 11''24/12''21 = 0''97

 Devers 10''82/12''33 = 1''51

LES CONCEPTS DE BASE :

Le passage des obstacles doit être aussi proche que possible de la course à proximité de la piste pour maintenir le barycentre en pâture et la parabole de dépassement.

Pour l'obtenir, l'athlète doit se "détacher" loin de l'obstacle.

La parabole du dépassement de l'obstacle doit être distribué 2/3 avant l'obstacle et 1/3 après.

Le décollage s'effectue avec la 2ᵉ étape, tandis que la première est appelée "jambe d'attaque". 

ANALYSE TECHNIQUE : 1ère étape

La jambe attaquante fait face à l'obstacle avec le genou très haut et complètement fermé et s'ouvre rapidement de haut en bas comme pour donner un coup de pied avec le talon l'obstacle lui-même. La jambe s'appelle

dès que le centre de gravité est au-dessus de la barrière. De cette façon, le pied va s'enfoncer dans le sol quelques centimètres après l'obstacle lui-même, limitant ainsi le temps de vol. 

ANALYSE TECHNIQUE : 1ère étape

Dans le contact au sol du pied de la première jambe qui doit subir un impact très violent sans créer aucune flexion de l'articulation du genou pour éviter l'abaissement excessif du barycentre

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LE LANCER DU JAVELOT

- De quoi s'agit-il ? 

- Sport de force rapide.

- Mouvement acyclique stéréotypé.

- Mécanisme anaérobie à prédominance alactacidique.

Le modèle de performance

- Force maximale

- Force élastique

- Rapidité

- Coordination intersectorielle

- Équilibre

- Mobilité articulaire

- Rythme

Paramètres essentiels

- La performance du javelot est déterminée par:

- Hauteur de libération

- Vitesse de déclenchement : 24-31 m/sec

- Angle de libération : 30°-34°.

- Record Mondial hommes : 98,48 m Jan Zelezny (1996)

- Femmes  : 72,28 m Barbora Spotakova (2008)

- Mais aussi la force et la direction du vent.

- Afin d'éviter les risques, le G.C. Javelin a été déplacé en 1986. le javelot a été avancé et le nombre de lancers a été réduit d'environ 5,9 % (voir tableau ci-dessous).

La plate-forme de lancer

- Taille minimale 30 m.

- Secteur de projection : 29°.

- Un jet est nul si un concurrent :

- lâche le javelot de manière incorrecte

- touche à une partie quelconque du corps les lignes marquant la piste ou le sol à l'extérieur de celle-ci.

La technique

- Phase cyclique

- Phase acyclique (étapes spéciales)

phase préparatoire

 phase d'impulsion

Phase de transition - soutien unique

double position et phase de voûte

 Phase de libération

 Phase de redressement

Phase cyclique

- Du début de la préparation à la retraite du javelot

javelot : il permet d'atteindre la vitesse idéale.

- L'athlète est placé devant la direction du lancer

- Le javelot est placé sur la tête, à l'horizontale par rapport au sol.

- La durée de la phase cyclique est subjective (6/12 NOMINATIONS)

- L'élan est très rythmé, restant au maximum de la décontraction

- Le passage à la phase suivante doit permettre une augmentation de la vitesse, et doit être effectué de manière fluide.

Phase acyclique

- Du début de la retraite du javelot à la libération : elle permet le réglage biomécanique correcte du lancer.

- L'outil est reculé ou "glissé" et le bras et le javelot sont aligner avec l'axe des épaules.

- La pointe du javelot sera à la hauteur du menton, et non pas au-dessus du niveau des yeux.

- Les pieds ont une forte action propulsive

- Le bras est "naturellement étendu" derrière, de manière décontractée

Phase acyclique : étape d'impulsion

- Poussée active vers l'avant, effleurage ; le genou droit se balance vers l'avant,

créant une avancée sur le torse.

- La jambe gauche passant au-dessus de la jambe droite, pour minimiser les éléments suivants

pour minimiser la phase unijambiste qui suit.

- le bras reste détendu.

- la longueur du pas d'impulsion est liée aux caractéristiques physiques

La longueur du pas d'impulsion est liée aux caractéristiques physiques de l'athlète, mais il s'agit toujours du plus long pas de l'élan du javelot.

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Le lancer de Marteau

Histoire

L'évolution de la physique et de la technique

technique a permis d'effectuer plus de tours et

donc augmenter la vitesse du lancer.

-1 tour Mitchell (IRL) il y a 100 ans : 40m

-2 tours Flanagan (USA) début 1900 : 56m

-3 tours Ryan (USA) 1913 : plus de 70m 

-4 tours Bondarciuk (URSS) 1970's : plus de 80m 

R.M. Yuri Sedych (URSS) 1986 : 86,74m (3 tours)

R.M. f. Betty Heidler (GER) 2011 : 79,42m

Le modèle de performance suppose :

Force maximale

Force élastique

Rapidité

Balance

Mécanisme anaérobique actacidique

Caractéristiques anthropométriques (longueur des membres)

Matériel: le marteau

Spécialité masculine et féminine.

Divisé en 3 parties : poignée, fil de fer, boule.

Marteau pour hommes : 7. 260 kg

Marteau de femme: 4. 000 kg

Technique

-Préliminaires

Ils aident l'athlète à percevoir que les rotations partent des pieds et

et sont transmises à l'appareil par le tronc et les bras.

Technique

-Attaque et virages

-L'athlète commence à tourner avec le marteau : avec 3

L'athlète commence à tourner avec le marteau : avec 3 tours les sn pivotent sur le talon, avec 4 sur l'avant du pied.

-L'athlète effectue 3-4 tours selon ses propres capacités

de force, de vitesse et d'équilibre.

-Le but est de transmettre la vitesse à l'appareil.

Technique

-Révélation

C'est la dernière partie du mouvement qui commence avec la dernière

le sol du pied droit et se termine au moment de la

lâcher du marteau. Dans cette phase, les jambes sont allongées et

alors la partie supérieure du corps intervient

exercer une action de redressement du buste et de relevage des bras

la levée des bras appelée "fouettage".

Approche didactique

Progression didactique :

1- Sensibilisation du pied et des vestibules.

2- Sensibilisation aux outils.

3- Exercices sur la plate-forme

Sensibilisation au pied

Exercices de roulage, jeux de talon-pointe, etc.

Sensibilisation vestibulaire

Exercices de rotation :

- marcher, courir, courir + sauter, sauter vers la gauche et la droite avec un tour plus ou moins complet

complet. 

Sensibilisation aux outils

UTILISATION D'UN BALLON DE MÉDECINE AVEC FICELLE

-Décalage de droite à gauche et vice versa et rotation de l'outil autour du corps avec une poignée de main

Balançoires de droite à gauche et vice versa et rotations de l'appareil autour du corps avec passage de la main.

- Oscillations avec libération de l'outil.

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De quoi s'agit-il ?

Spécialités masculines et féminines.

Lancer de disque Lancer de marteau

Les phases du lancer

Les phases de lancement sont les mêmes que pour le lancer du poids.

1-Phase de démarrage ou préliminaires ;

2-Phase de la Translocation-Accélération ;

3-Dernière phase - outil de libération de la position double ;

4-Phase de récupération pour éviter la perte de la plate-forme.

Les outils: le disque

Spécialité masculine et féminine.

En bois avec des bords en métal.

Disque Masculin : 2. 000 kg

Disque feminin : 1. 000 kg

Le lancer du Disque

Le modèle de performance suppose :

R.M Jurgen Schult (GER) 74,08m (1986)

F Gabriele Reinsch (GER) 76,80m (1988)

Force maximale

Force élastique

Rapidité

Balance

Coordination intersectorielle

Mécanisme anaérobique actacidique

Caractéristiques anthropométriques (longueur des membres)

Paramètres essentiels

La performance du lancer est déterminée par :

-Hauteur de la libération

-Vitesse de diffusion

-Angle de sortie

Qu'est-ce qui influence ces paramètres ?

Type de force utilisée

Équilibre du centre de gravité

Séquence correcte des mouvements (timing)

Chaîne cinétique (séquence correcte de

ouverture/extension des articulations et contraction des muscles dédiés

des muscles dédiés, visant à transmettre

l'outil les forces accumulées lors de la translocation)

Technique du Disque 

Démarrer

Les jambes sont écartées de la même largeur que les épaules.

Genoux légèrement fléchis (160°).

Équilibrer le poids du corps entre les 2 supports.

Le centre de gravité se trouve entre la ligne joignant les deux pieds.

Les bras sont naturellement laissés vers l'extérieur.

ROTATION

-La jambe droite tourne vers l'extérieur, anticipant le mouvement des hanches et des épaules.

le mouvement des hanches et des épaules.

-Le pied se détache après la poussée

-Déplacement du poids du corps vers la jambe gauche.

VOL

-Poussée vers le centre de la jambe gauche et atterrissage du pied droit au centre de la plate-forme.

Comment le disque doit-il sortir ?

- De l'index. Pour communiquer la rotation et le moment angulaire.

- Incline à "naviguer".

Approche pédagogique

3 types d'exercices :

1-exercices pour tenir et maîtriser le disque

dans la main (sensibilisation).

2 exercices pour la sortie correcte du disque.

3 exercices pour apprendre le geste sur la piste.

Comment positionner le disque

a) Le disque est placé sur la paume de la main et sur les doigts.

b) les doigts sont naturellement allongés et le pouce est plus

distance.

c) Le disque repose sur le fond des dernières phalanges.

LE DISQUE SORT DE L'INDEX AU MOMENT DE LA LIBÉRATION.

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OBJECTIFS DE FORMATION EN GÉNÉRAL DANS LE DOMAINE DU TENNIS

- L'étude du modèle de performance spécifique(aspects biomécaniques, physiologiques, psychologiques)

- L'étude de la réaction des athlètes à l'entraînement (donné par la capacité de l'athlète et la méthode de formation)

- Le développement de méthodes appropriées de travail : moduler les charges de travail en fonction du travail technique

les travaux techniques (si la session a lieu avant ou après la partie technique, vous changez le type de travail) ;

COMMENT RÉPARTIR LES TÂCHES DURANT L'ENTRAINEMENT?

- L'étude du modèle de performance spécifique : entraineur principal (partie technique) par le biais de photos, vidéos et analyses 3D

- L'étude de la réaction des athlètes à l'entraînement : entraineur et préparateur Athlétique

- La mise au point de méthodes appropriées de travail : préparateur athlétique

TENNIS MASTER

- Connaître la technique des coups

- Connaître la biomécanique des coups

- Connaître le tennis de haut niveau (du point de vue technique)

- Enseigner la technique la plus appropriée en fonction des caractéristiques physiques du joueur

- Évaluer et corriger

- Travail tactique

CONNAÎTRE LA TECHNIQUE

Structure des coups

- Prérequis

- Préparation

- Avancement

- Impact

- Final

- Recouvrement

CONNAÎTRE LA TECHNIQUE

- Servir : Murray au ralenti

- Coup droit : Ralenti de Djokovic

- Contre-attaque à une main : Federer au ralenti

- Revers à deux mains : Ivanovic au ralenti

- Volley et smash : ralenti Ivanovic

- Nous connaissons la différence entre le coup droit d'un débutant et un débutant et un joueur avancé ?

- Et le service ?

- Peut-on reconnaître les caractéristiques de différents acteurs ? Imitations de Djokovic

SAVOIR BIOMÉCANIQUE

Pour accumuler de l'énergie, vous pouvez effectuer deux types de mouvements pendant la préparation

phase de préparation du tir :

- Lent et large (Federer)

- Rapide et contenu (Roddick)

En fonction des caractéristiques physiques de l'athlète l'une ou l'autre solution sera choisie.

- Ralenti du coup droit Federer

- Ralenti du coup droit Roddick

TRAVAIL TACTIQUE

- Compétences technico-tactiques (contrôle, angles, profondeur, rotation, puissance)

- Zonage (déviation, construction ,propension à l'attaque, attaque, fermeture)

- Position sur le court (point médian)

- Les types de joueurs (contre-attaque de la ligne de fond, ligne de fond agressive,

tout le court, le smach et la volée)

ENTRAÎNEUR ATHLÉTIQUE

Connaissance du modèle de performance :

- Connaissance du tennis de haut niveau et de la performance sportive

- Pour connaître les capacités motrices liées au tennis

- Pour connaître les différentes méthodes de formation

- Pour connaître les temps de jeu et faire une pause du match

-Savoir programmer

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HISTOIRE DU TENNIS

- 1500 : le mot tennis est né en Angleterre

- 1800 elle s'étend dans toute l'Europe

- 1875 : premier tournoi de Wimbledon avec 22 participants

- La Coupe Davis en 1900 est née

- 1988 : le retour du sport olympique (Séoul)

TENNIS

- Jeu

- Ensemble de règles

- Concurrence entre 2 entités (sport individuel ; exception :doubles)

- Sport de situation (le parcours n'est pas fixé à l'avance : compétences ouvertes)

- Sports avec un instrument (raquette) et contestation d'un instrument (balle)

- Sports de référence

- Sports territoriaux

- Les sports à mouvements acycliques

- Sports à intensité variable

- Alternance de sports aérobies et anaérobies

RÈGLES

- La balle doit être envoyée dans le camp de l'adversaire directement 

- La balle ne peut faire qu'un seul rebond avant d'être touché

- La balle peut être frappée par le racket uniquement

- La balle peut être frappée une seule fois

LORSQU'IL S'AGIT DE MARQUER UN POINT

- L'adversaire ne frappe la balle

- L'adversaire tire la balle dans le filet

- L'opposant envoie le la balle au-dessus des lignes de la cour

SCORE

- Chaque match se compose de plusieurs SETS

- Pour gagner un match, il est nécessaire de gagner 2 sets sur 3. (exception : les tournois du Grand Chelem masculin et le tournoi Davis

Coupe Davis : 3 sets sur 5)

- Un ensemble se compose de plusieurs JEUX

- Pour gagner un set, vous devez gagner 6 jeux, dont 2 jeux différence de jeu (6-0, 6-1, 6-2, 6-3, 6-4, 7-5)

- Sur le 6-6, vous jouez un tie-break : un mini-jeu à 7 où chaque point vaut 1 (vous gagnez toujours avec 2 points d'avantage)

- Chaque match est composé de 4 points appelés 15 (15-0, 30-0, 40-0, jeu). Sur 40-40 vous allez aux avantages où le gagnant est

Le jeu est remporté par celui qui marque 2 points consécutifs (règle des 2 points d'avantage).

SERVICE

- Le service est assuré en alternance à chaque jeu (0-0 : match nul)

- Pour chaque point, il y a 2 services disponibles

- Vous commencez à servir de droite à gauche, puis vous alternez pour chaque point

- La balle de service doit tomber dans une zone spécifique (carré opposé)

- Dans le jeu décisif, le joueur qui doit servir fait 1 point avec son service et ensuite il sert. 1 point avec leur service et ensuite alterner tous les 2 points.

- Dans le jeu, le score du joueur qui sert est appelé en premier et ensuite de l'acteur qui répond

LES OUTILS

- Le racket peut être

- rigide ou élastique

- de divers matériaux (carbone, fibre de verre, titane)

- la taille de l'ovale et l'équilibre varie de modèle à modèle

- La longueur varie en fonction de l'âge (50 cm, 55 cm, 60 cm, junior), mais il existe des raquettes plus longues pour les adultes

- Le motif des cordes peut être plus ou moins dense (16 ou 18 cordes verticales).

- les cordes peuvent être de différents types (synthétiques, monofilament ou multifilament, boyau) et diverses épaisseurs (1,25 1,30 1,32 1,40 mm)

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LE LANCER DU POIDS

Classification des lancers

Sport de force rapide.

Mouvement acyclique stéréotypé.

Les lancers linéaires (lancer de poids linéaire et lancer de javelot)

Lancers rotatifs (disque et marteau)

Les lancers et les sauts font partie des groupes de compétitions en athlétisme.

Pourquoi JETER, TIRER et LANCER ?

JETER : membre de la position courte à la position longue

TIRER: membre de long-court-long

LANCER : membre toujours en position longue

De quoi s'agit-il ?

Spécialités masculines et féminines :

R.M Randy Barnes (États-Unis) 23,12 millions (1990)

F Natal'ja Lisovskaya (URSS) 22,63 millions (1987)

Poids des hommes : 7 260 kg

Poids de la femelle : 4.000kg

Le lancer peut être linéaire ou rotatif. Tous les lancers

ont les mêmes phases :

1-Phase de démarrage ou préliminaires ;

2-Accélération de la phase de transfert ;

3-Phase finale - double position - libération de l'équipement ;

4-Phase de récupération pour éviter la perte de la plate-forme.

Modèle de performance

Suppose :

Force maximale

Force explosive

Force élastique

Force relative

Rapidité

Équilibre

Coordination intersectorielle

Mécanisme anaérobique actacidique

Caractéristiques anthropométriques (hauteur)

Paramètres essentiels

La performance dans les lancers est déterminée par :

Hauteur d'émission 2,20m

Vitesse de déclenchement 14m/s

Angle de déclenchement 38-41°.

Plus la vitesse augmente, moins il est important

h de la libération est moins important et l'angle de sortie se rapproche

plus proche de 45°.

Par conséquent, la hauteur anthropométrique est un élément important

caractéristique importante pour le lanceur.

Qu'est-ce qui influence ces paramètres ?

Type de force utilisée

Équilibre du barycentre

Séquence correcte des mouvements (timing)

Chaîne cinétique (séquence correcte de

ouverture/extension des articulations et contraction des muscles dédiés

des muscles dédiés, visant à transmettre à la

l'outil les forces accumulées lors de la translocation)

Quelle technique?

L'approche didactique doit se faire de manière linéaire

(plus facile et intuitif).

Le choix à haut niveau dépend de la

les compétences individuelles.

Le rond-point semble être plus performant à

le même niveau.

La technique de rotation est en principe similaire à

tous les lancers en rotation (disque et marteau).

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Les relais

Les relais olympiques

4x100m hommes et femmes

4x400m pour hommes et femmes

Les relais non olympiques

4x200

4x100/200/300/400m

4x800/600/400/200m

Et plus encore

Quel est l'objectif ?

Amener le TÉMOIN le plus rapidement possible à la ligne d'arrivée.

En utilisant les espaces prévus par le règlement.

Développer une équipe équilibrée et soudée.

Où le changement a-t-il lieu ?

Notes sur les règlements 4X100

Le témoin doit être remis dans la zone de changement de 20 mètres.

Le coureur qui reçoit le bâton doit attendre dans les 10 mètres d'accélération

Le coureur qui reçoit doit attendre à l'intérieur de la zone d'accélération de 10 mètres (pré changement).

Il est possible de placer un repère sur la piste avant la zone d'accélération pour indiquer au destinataire.

Il est possible de placer un repère sur la piste avant la zone d'accélération pour indiquer au récepteur quand il doit démarrer.

L'athlète qui a remis le témoin doit rester dans son propre couloir jusqu'à ce que tous les changements ont été réalisés.

Le 4x100

Le changement du 4x100 est divisé en 2 phases :

1- PRÉPARATOIRE : le transporteur maintient la vitesse atteinte et la

1- PRÉPARATOIRE : le porteur maintient la vitesse atteinte et le récepteur prend une position optimale pour accélérer. Dans la phase de

Dans la phase d'accélération, le récepteur augmente rapidement sa vitesse, jusqu'à

le rendre similaire à celui du transporteur.

2- CHANGEMENT : dans la phase de changement, le témoin est passé, avec la technique appropriée, le plus rapidement possible.

technique appropriée, le plus rapidement possible entre les 2 athlètes.

Phase préparatoire

Le transporteur s'approche à la vitesse maximale.

Le destinataire examine la référence et commence par la décision et au moment même où le transporteur est sur le point de passer au-dessus.

Le récepteur accélère sans jamais regarder en arrière.

Changement de phase

Le transporteur appelle le changement (hop) lorsqu'il se trouve à une distance d'environ 2-3 mètres du récepteur.

Le receveur étend son bras vers l'arrière. Le récepteur étend son bras vers l'avant et

remet le bâton au récepteur.

Le récepteur saisit le bâton dès qu'il sent le contact.

Les deux athlètes restent de leur côté du couloir pendant le changement.

L'athlète qui a remis le témoin doit rester dans son propre couloir jusqu'à ce que toutes les équipes aient terminé leur

lorsque toutes les équipes ont terminé leur changement.

Mode de passage : par le haut.

Le récepteur étend son bras vers l'arrière avec la paume de sa main en position verticale et son

avec la paume de la main en position verticale et le pouce en bas.

Le récepteur étend le bras vers l'avant horizontalement et met la partie supérieure du bâton verticalement sur la paume de la main du receveur.

La distance entre les athlètes doit être d'environ 1 à 2 m.

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DÉPART DES STARTING BLOCK

Un peu d'histoire

- Au départ, le début n'a pas été codifiée (voir Athènes 1896 final)

- Le premier à utiliser était une position américaine Athlète américain en 1888, mais seulement en 1948 à Londres: les blocs ont été adoptés

blocs (également obtenus à partir de trous sur la piste)

- La position recueillie permet d'abaisser le temps de réaction.

Les phases de démarrage

Le début est répété

dans la phase d'échauffement, jusqu'au moment où la juge invite les athlètes à se positionnent derrière les blocs.

Le départ des blocs est obligatoire dans les 100-200-400 mètres, dans les 100/110 et 400hs et dans les relais 4x100m et 4x400m.

"À VOS MARQUES"

Bloc avant à 2 pieds à partir de la ligne : arrière à 3.

Support sur le bout des doigts, derrière la ligne.

La tête est aligner sur le torse.

Support des pieds : orteil en contact avec le sol 

Bloquer l'avion arrière plus vertical que le front.

Repose-main légèrement plus ouvert que les épaules.

Points d'observation latéraux

Distance au pied : détermine une position

trop étroite ou trop étendue.

Position des mains.

Le genou de la jambe avant doit tangent au plan des bras.

Le genou arrière doit être en contact avec le sol.

L'athlète positionne d'abord les pieds (d'abord à l'avant, puis à l'arrière puis le dos), puis les mains.

Le démarreur ne dit "prêt" que lorsque tous les athlètes sont immobiles.

LE "PRÊT" (SET)

Le pelvis s'élève au-dessus de la ligne d'épaule.

Les épaules se déplacent vers l'avant et légèrement l'appui des mains.

Les pieds reposent de manière compacte et

les pieds sur le billot.

Angle antérieur du genou d'environ 90°, retour à environ 130°-140°.

Tête toujours tournée vers le bas ou, tout au plus tout au plus, avec les yeux tournés en avant.

La position reste inconfortable. 

Points de vue Contrôle latéral :

-Épaules en avant sur la verticale

-Ligne des épaules et du bassin

-Soutien aux pieds

-Angle des genoux

Points observation

Vérification antérieure :

-Largeur des mains.

-Appui correct des genoux.

Contrôle arrière.

- Garder le pied sur le billot.

- Ligne de position. 

SORTIE DES BLOCS

Ligne pied-hanche-épaule-tête

L'inclinaison de l'athlète.

Longueur de la 1ère étape.

Angles du genou et de la hanche et élévation du genou du membre libre.

Excursion d'armes.

Latéralité des supports.

ÉLÉMENTS PARTICULIERS

Composants conditionnels (force explosive)

Capacité de réaction

Contrôle postural

Contrôle du rythme

Qualités psychologiques

DIDACTIQUE

DÉPARTS EN COURS DE ROUTE

départs à insérer sur la marche ou la course avec le déséquilibre vers l'avant ;

commence par passer de la course en arrière à la course en avant

par une inversion rapide et coordonnée des mouvements

(dans la phase d'arrêt et de redémarrage, demandez aux garçons d'éviter de poser leurs talons sur le sol).

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