lionel sport

A CONSTRUCTION D'UNE INSTALLATION SPORTIVE

Point 1 : respecter la culture du lieu. Le stade olympique de Tokyo, initialement un projet de Zaha Hadid, a été remanié pour s'intégrer harmonieusement dans le paysage par Kengo Kuma

Facteurs permettant de déterminer l'emplacement d'une installation sportive :

1. Utilisation/soutien de la communauté locale (étude de marché et de faisabilité)

2. Infrastructure (transports publics et accessibilité).

3. Exigences en matière de conception et de structure : Le rapport sur la conception et la construction.

1. Introduction

(a) Mission, vision et objectifs de la structure.

b) Étude des organismes mandataires et des principales parties prenantes.

(c) Politiques et contextes de financement.

2. Aspirations du projet

a) Désir/tolérance pour l'innovation.

b) Stratégie de marque: le branding

c) Particularités du sport pour lequel l'installation est conçue

d) Attentes concernant la qualité du projet

3. Limitations du projet :

(a) Budget

b) Échelles de temps et stades de développement

(c) Aspects écologiques et communautaires locaux.

4. Aspects opérationnels de l'usine

a) Installations et espaces nécessaires/enquêtes géologiques

b) Organisation des espaces intérieurs :

c) Zones commerciales primaires et secondaires

d) Espaces administratifs et pour le personnel

e) Médias/Technologie et espaces TV

f) Besoins d'entretien

g) Espaces extérieurs (parking, parcs)

h) Besoins des utilisateurs et du personnel

i) Besoins technologiques

5. Exigences de performance des installations.

l) Règlements sportifs (spécifications des installations  du CIO)

6. Exigences administratives municipales et nationales

m) Règlements de construction, plans directeurs

n) Réglementation des surfaces de jeu et de l'espace

o) Santé et sécurité des installations (accidents)

p) Accessibilité

q) Efficacité énergétique et des services

r) Durabilité environnementale/matériaux

s) Exigences écologiques.

7. Cycle de vie de l'installation.

a) Durée de vie de l'installation

b) Programme de reconstitution/développement

(c) Utilisations futures potentielles et souplesse d'utilisation.

8. Rapport de conception.

a) Informations sur le site

(b) Etudes de sites et de sols.

c) Limites

d) Propriétés

e) Topographie

f) Histoire

g) Contestation urbaine

h) Accès des véhicules et des piétons

i) Stationnement, transports publics et voies d'accès

j) Services de transport.

9. Mécanismes de gestion et de suivi des projets.

a) Configuration des équipes

(b) Examen des projets et processus de négociation

c) Conseil en matière de projets

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L'éducation :ensemble de processus visant à encourager et à orienter la croissance de la personne vers l'autonomie, la responsabilité personnelle et la socialisation complète. Cet ensemble est réalisé dans un processus unitaire, qui est produit par l'intégration de nombreux enseignements consacrés aux différents aspects et activités sociales qui constituent les particularités de l'espèce humaine (enseignement corporel, éthique, émotionnel, intellectuel, sexuel, professionnel).

Chaque société confie cette tâche à des institutions spécifiques, afin de tenter de se perpétuer, de perpétuer leurs traditions et leurs idéologies, mais la relation dialectique qui s'établit au sein des institutions entre les éducateurs et les étudiants, porteurs de cultures, de problèmes et de rôles différents, fait en sorte que, grâce à l'éducation, les sociétés sont transformées, renouvelées et améliorées. Les sociétés sont transformées, renouvelées et constamment se restructurer. Le la société influence l'éducation, mais est influencée par elle.

Le concept d'éducation a un personnage, puisqu'il englobe une série une série de processus et d'activités qui sont les activités qui sont liées mais qui ne sont pas fortuites, ni dans les objectifs qui sont proposés, ni dans les acteurs les acteurs qui y participent, ni aux langues qu'ils utilisent qu'ils utilisent :

la croissance et la reproduction

la socialisation et l'apprentissage

l'inculturation et la formation (humaine et la formation professionnelle).

La polyvalence met en évidence le caractère central et omniprésent de l'éducation et l'omniprésence de l'activité éducative, qui est une composante de toute réalité sociale : toute société se perpétue à travers la perpétuée par la transmission culturelle la transmission culturelle (comportements, connaissances, valeurs) et il n'y a pas de société qui n'ait pas organisé a organisé et institutionnalisé la transmission de sa propre culture.

Chaque modèle social a assigné son propre à cette transmission qui implique sujets et groupes sociaux. Tous les programmes éducatifs les activités éducatives ont un caractère individuel et sociale, spontanée et spontanée et intentionnelle qui donne lieu à une

de formes et de structures dynamiques.

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Éducation

Un processus unitaire qui englobe de nombreuses "éducations", visant à développer les différents aspects qui contribuent à la formation globale du sujet et les différentes formes de l'activité sociale requise par l'appartenance à un groupe de référence spécifique.

Formation globale du sujet

L'éducation corporelle visant à prendre soin du corps, de la croissance et du développement qui un développement qui se concentre sur la fonctionnalité complète du corps lui-même, qui est la base de tout le reste. Du corps lui-même, qui est la base de tout autre processus de formation.

Une éducation affective liée à la capacité de vivre et de se manifester de manifester leurs émotions et leurs sentiments d'une manière qui favorise à la fois l'intersubjectivité la communication et le développement cognitif individuel.

L'éducation intellectuelle visant à cultiver la capacité de l'esprit à penser par lui-même, selon différents styles cognitifs, critiques et créatifs.

Une éducation esthétique ludique liée à l'épanouissement et à la capacité contemplative du sujet. Si étroitement liée au développement de sa fantaisie et de sa créativité.

L'éducation éthique visant à l'autorégulation du sujet, qui s'engage à être cohérent avec le des principes de valeurs de manière rationnelle et libre

assumée, au nom de laquelle il agit de manière responsable.

L'éducation sexuelle liée à la gestion impulsion érotique, que le sujet doit poursuivre dans le respect de l'autre personne impliquée dans la relation érotico-amoureuse.

L'éducation sociale visant à l'intégration de la matière dans la société, sans conformations contraignantes et visant à encourager la dissidence, la critique et le changement.

Intégration sociale et institutionnelle du sujet.

Formation professionnelle visant à former les profils nécessaires dans la vie économique et sociale d'un pays, en fonction des besoins de la main-d'œuvre les besoins du marché à ce moment précis de son développement historique

L'éducation civique vise à former la conscience du citoyen et sa connaissance des lois fondamentales de l'État et de son organisation.

L'éducation religieuse vise à faire participer l'individu à une religion ou une foi.

L'éducation interculturelle vise à favoriser la rencontre et le dialogue entre des individus ou des groupes de différentes ethnies, cultures et religions. 

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Pédagogie : Connaissance de l'éducation : le de la théorisation de ces aspects sociaux, culturels les processus sociaux, culturels et individuels qui produire une inculturation, l'apprentissage et la formation des processus présents dans toutes les cultures dans toutes les cultures et sociétés.

La pédagogie est une discipline scientifique, c'est-à-dire qu'elle peut utiliser les méthodes des sciences expérimentales tout en reconnaissant la complexité de l'événement éducatif et son irréductibilité à une simple chaîne de causes et d'effets.

La pédagogie a des relations importantes avec d'autres sciences de l'éducation (philosophie, psychologie, sociologie de l'éducation) considérées comme des clés sectorielles pour comprendre l'actualité éducative.

L'ARTICULATION DE LA PÉDAGOGIE DANS LES SCIENCES DE L'ÉDUCATION

Système de classification dans trois domaines :

les sciences qui étudient la situation éducative (psychologie de l'éducation, communication les sciences de la communication, la didactique des disciplines, la programmation et sciences de la planification et de l'évaluation)

Quatre domaines de développement des sciences de l'éducation de l'éducation :

le secteur psychologique, qui concerne les connaissances de l'apprenant et les processus d'apprentissage (psychologie de l'éducation, évolutionnaire, sociale...)

le secteur sociologique, qui concerne l'étude de la relation entre le domaine sociologique, qui concerne l'étude de la relation école-société (sociologie générale, de l'éducation, de la connaissance...) connaissance...)

le secteur méthodologique-didactique, qui concerne l'étude de la les moyens, méthodes et outils d'éducation (technologies éducatives, théories sur la programmation et l'évaluation scolaire ...)

le secteur du contenu, qui concerne l'analyse des disciplines d'enseignement et des connaissances en général (histoire de la matière spécifique, épistémologie générale et génétique).

Les années 1980 et 1990 :

La criticité, qui propose la pédagogie comme réflexion critique sur l'éducation, c'est-à-dire comme une discipline qui étudie les aspects implicites et latents de tout acte éducatif ;

La formation, qui reconnaît que la pédagogie ne se limite pas à l'étude de la scolarité pour des sujets en âge de développement, mais traite d'un processus, la formation précisément, qui concerne tout le cours de la vie.

Modèles pédagogiques

1762 Début de la théorisation pédagogique par

Rousseau

H. J. Perkinson 3 façons de comprendre l'éducation

constante même dans l'alternance continue de

modèles :

1. Transmission de la culture

2. Initiation

3. Croissance

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DÉFINITION

Une piscine est définie comme un complexe équipé pour la natation impliquant un ou plusieurs bassins artificiels utilisés à des fins récréatives

les bassins artificiels utilisés pour les activités de loisirs, la formation, les activités sportives et thérapeutiques dans l'eau contenue dans les bassins eux-mêmes. L'eau qui être d'eau douce (de surface ou profonde) marine, thermique.

CLASSIFICATION selon :

"Destination

"Caractéristiques environnementales et structurelles

"Type d'utilisation

CLASSIFICATION par DESTINATION

CATÉGORIE A - Piscines publiques ou privées,

destinés à l'usage public

CATÉGORIE B - Piscines faisant partie de copropriétés e destinés exclusivement à un usage privé

CATÉGORIE C - Piscines à usage spécial situés à l'intérieur des établissements de traitement, de rééducation, de thermalisme

les structures de traitement, de réhabilitation et de thermalisme, dont la réglementation est définie par des définis par des règlements spécifiques.

CLASSIFICATION selon les caractéristiques structurelles et environnementales

 Type 1 Piscines extérieures : constituées de complexes avec un ou plusieurs bassins artificiels

un ou plusieurs bassins artificiels non confinés dans des structures fermées et permanentes.

 Type 2 Piscines couvertes : constituées de complexes avec un ou plusieurs un ou plusieurs bassins artificiels confinés dans des structures fermées permanentes

 Type 3 Bassins de type mixte : constitués de complexes avec un ou plusieurs avec un ou plusieurs bassins artificiels couverts et non couverts qui peuvent également être utilisés en même temps

 Type 4 Piscines de type convertible : constituées de complexes avec un ou plusieurs complexes avec un ou plusieurs bassins artificiels dans lesquels les zones

Les activités peuvent être ouvertes ou fermées en fonction des conditions météorologiques.

CLASSIFICATION par UTILISATION

 Type a : pour les nageurs et l'entraînement à la natation

 Type b : pour la plongée et les activités sous-marines et pour les activités de compétition.

 Type c : récréatif ;

 Type d : pour les enfants, ayant des exigences morphologiques et fonctionnelles comme la profondeur < 60 cm ;

 Type e : multifonctionnel, permettant l'utilisation simultanée pour différentes activités ou

Type e : polyvalent permettant une utilisation simultanée pour différentes activités ou possédant des exigences de convertibilité ;

 Type f : équipement de loisirs (toboggans aquatiques, systèmes de formation de vagues, fonds mouvants, etc.)

 Type g : pour des usages thérapeutiques (curatifs et de réadaptation)

 Type h : pour les utilisations thermiques

Les deux derniers types sont régis par une législation spécifique, tout comme les piscines d'eau de mer.

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L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LES MALADIES INFECTIEUSES ET PARASITAIRES

Les personnes qui pratiquent une activité physique peuvent accroître le risque

de contracter des infections en rapport avec certaines conditions :

1. Influence que l'activité physique plus ou moins intense exerce sur les défenses spécifiques.

2. La vie en communauté facilite la transmission des parasitoses (par exemple la pédiculose, gale), les mycoses, les infections aéroportées très contagieuses (par exemple les infections des voies respiratoires supérieures).

3. la vie collective implique l'adoption de systèmes de restauration collective qui peuvent favoriser les épisodes épidémiques d'intoxication alimentaire.

4. Contamination des installations sportives (infections des piscines)

Activités sportives de plein air (infections transmises par des tiques ou d'autres vecteurs)

6. Traumatisme provoquant des blessures contaminées par la terre, l'eau polluée, les objets infectés (tétanos, leptospirose )

7. contact traumatique avec d'autres athlètes avec possibilité de transmission interhumaine d'infections cutanées ou sanguines (par exemple, infections cutanées suppuratives, hépatite les infections cutanées suppuratives, les hépatites virales B et C, le SIDA )

8. Voyages internationaux (malaria, hépatite virale A et B, diarrhée du voyageur, fièvre jaune, etc.) diarrhée du voyageur, fièvre jaune, méningite)

LA RELATION ENTRE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LES MÉCANISMES IMMUNITAIRES

Un exercice modéré en résulte :

 Changements dans la concentration sanguine

 Modification des proportions de ses constituants :

 Augmentation des granulocytes et des lymphocytes neutrophiles

 Augmentation de l'activité des neutrophiles et des cellules tueuses naturelles

 Augmentation d'environ 20% des Ig en circulation

Ces changements sont généralement modestes et de courte durée.

Toutefois, les études épidémiologiques menées sur des groupes de personnes qui pratiquent une activité physique modérée par rapport aux groupes sédentaires confirment dans les premiers une des défenses plus efficaces contre les infections des voies respiratoires supérieures, qui sont moins fréquentes dans les premiers. les infections des voies respiratoires, qui sont moins fréquentes et présentent moins de symptômes.

L'exercice physique intense implique :

 La libération accrue d'adrénaline et de cortisol, des hormones produites dans les situations de stress qui diminuent la réponse immunitaire

 Réduction de la capacité proliférative des lymphocytes T avec une réduction le rapport aide (CD4)/suppresseur (CD8).

 Réduction de l'activité du système granulocytaire-macrophagique

 Altération de l'activité fonctionnelle des tueurs naturels

 Diminution du complément et des IgA salivaires

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Le vieillissement est un processus complexe associé à une perte progressive de la fonction neuromusculaire perte progressive des fonctions neuromusculaires et caractérisée par l'apparition d'altérations physiques et métaboliques liées à l'accumulation de dommages oxydatifs dans différents tissus.

Après l'âge de 30 ans, il y a une réduction de la force maximale pour tous les groupes musculaires : Le déclin est lent au début mais s'accentue après l'âge moyen. La masse maigre de l'organisme est réduit, principalement en raison de la perte de la masse musculaire squelettique, et le nombre et la taille du corps sont réduits progressivement. Ce processus est appelé SARCOPENIA.

Plusieurs facteurs peuvent être impliqués dans la pathogenèse de la sarcopénie liés au vieillissement : réduction du niveau d'activité physique ; modifications du système nerveux central ou périphérique, probablement initiées à l'âge moyen, qui peuvent entraîner la perte d'unités motrices ; réduction du taux de synthèse des protéines dans les muscles squelettiques. Chez de nombreuses personnes âgées, la perte de masse musculaire peut être accélérée par la combinaison d'une augmentation des besoins en protéines et d'une réduction de l'apport en protéines avec l'alimentation. Si l'on considère alors que la diminution de la capacité physique entraîne inévitablement une diminution de l'activité, alors, en l'absence d'un reconditionnement alimentaire adéquat, le rapport entre la masse grasse et la masse maigre tend inévitablement à augmenter de manière exponentielle.

LES CONSÉQUENCES MÉTABOLIQUES DE SARCOPÉNIE

LA PART DU MÉTABOLISME BASAL EST RÉDUITE DE 15 % EN PASSANT

DE LA TROISIÈME DÉCENNIE DE VIE À LA HUITIÈME ET EST TRADUIT EN 250 Kcal,

NON UTILISÉ (Poehlman et Horton 1990, Vaughan 1991)

 La perte de masse musculaire est un facteur de risque grave. La sarcopénie est un syndrome qui est en corrélation avec plusieurs facteurs de risque et qui des conséquences négatives graves telles que le handicap physique, la détérioration de la qualité de vie et la mort.

La sarcopénie produit une forte altération de la thermorégulation avec

l'intolérance au froid et à la chaleur, et est associée au diabète de type II. Il s'agit du paramètre de handicap le plus facilement modifiable, qui peut être mis en œuvre par un

une activité physique constante.

- Les hommes ont tendance à perdre plus de masse musculaire que les femmes. Certains auteurs soutiennent qu'en termes relatifs, la perte est similaire, d'autres, au contraire, que la sarcopénie est pour les hommes quelque peu équivalente à l'ostéoporose chez les femmes. Il y aurait un cours silencieux et progressif, ébranlant les fondements de l'économie. Certains auteurs soutiennent qu'en termes relatifs, la perte est similaire,

 d'autres, au contraire, que la sarcopénie est pour les hommes quelque peu équivalente à l'ostéoporose chez les femmes.

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L'ÉTIREMENT GLOBAL

Connue comme une technique "posturale"  qui étirent non pas les muscles, mais les chaînes musculaires

- L'ÉTIREMENT ANALYTIQUE

Il existe différentes méthodes d'étirement, notamment :

1. Étirement balistique

2. Étirement dynamique

3. Étirement statique

4. Étirement statique actif

5. P.N.F. (facilitation neuromusculaire proprioceptive)

6. C.R.A.C (contraction et relâchement du muscle antagoniste

L'étirement analytique

Étirement balistique

Il s'agit d'une technique d'étirement musculaire obsolète, largement utilisée dans les années 70 et 80. Elle consiste à faire osciller les membres ou le torse de manière répétée et incontrôlée pour tenter de forcer l'allongement des muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale. Ce mouvement oscillatoire est totalement contre-productif car il active le réflexe myotatique (également appelé réflexe d'étirement) de manière très forte, ce qui dans des cas plus prononcés peut entraîner des déchirures et des tensions. Quelques recherches Certains chercheurs pensent que l'étirement balistique peut même être dangereux.

Étirement Dynamique

Cette technique ne doit pas être confondue avec l'étirement balistique, car elle en diffère par la manière dont elle est pratiquée.  Le concept est toujours celui du balancement des membres ou du torse, mais dans un mouvement contrôlé et lent de manière contrôlée et lente, sans utiliser de sauts et de limites, comme c'est le cas pour les étirements balistiques. Comme cela se passe différemment pour l'étirement balistique. Si utilisé principalement dans le conditionnement initial. En fait, avec des oscillations contrôlées, vous atteignez doucement et progressivement les limites de votre limites de sa propre capacité d'excursion articulaire (pensez par exemple aux oscillations de la par exemple les oscillations à la barre des membres inférieurs en ballet).

"Étirement statique passif

Cela consiste à prendre une position précise et à la maintenir en relâchant le muscle concerné pendant un certain temps.Le muscle pendant un certain temps, généralement 20 à 30 secondes, avec le soutien d'un partenaire., sans contraction des muscles agonistes (complémentaires de ceux qui sont étirés).

Étirement statique actif

Cela consiste à prendre et à maintenir une position en relâchant le muscle en  question pendant 20 à 30 secondes sans l'aide d'un partenaire.

Ce type d'étirement comporte deux phases

1. phase de pré-étirement - vous prenez la posture lentement, en inspirant avant le mouvement et en expirant pendant le mouvement pour prendre la posture souhaitée. Une fois que vous avez atteint le poste, vous le gardez pour un maximum de 10 secondes sans atteindre l'élongation maximale du muscle concerné.

2. phase de développement - amener le muscle en question à son allongement maximal sans dépasser le seuil de douleur, en inspirant avant le mouvement et en expirant pendant le mouvement et l'expiration pendant le mouvement. Prise de position de l'extension maximale est maintenue pendant un maximum de 20 secondes.

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L'Organisation mondiale de la santé (1968) a défini la condition physique comme suit La capacité à effectuer avec succès un travail musculaire.

Dans la plupart des cas, la personne qui pratique le fitness a des objectifs de santé/esthétique et non de performance sportive

Lorsque nous parlons d'activité physique, nous ne faisons pas seulement référence aux activités sportives au sens strict, mais aussi à toutes les activités qui se déroulent dans la vie quotidienne et qui impliquent l'utilisation du corps, comme monter et descendre les escaliers, utiliser le vélo comme moyen de locomotion, marcher, faire le ménage.

QUE SAVONS-NOUS SUR LA RELATION ENTRE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LA SANTÉ ?

EN RAISON DU LIEN EXISTANT ENTRE LE MOUVEMENT ET UN ÉTAT DE SANTÉ POSITIF, POUR UN GRAND NOMBRE DE PERSONNES, UN MODE DE VIE SÉDENTAIRE EST L'ÉLÉMENT PRINCIPAL D'UN MAUVAIS ÉTAT DE SANTÉ L'INCLUSION D'UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE DANS LE MODE DE VIE, CHEZ LES PERSONNES SÉDENTAIRES, EST L'ÉLÉMENT PRINCIPAL D'UN MAUVAIS ÉTAT DE SANTÉ.

DE LA VIE, CHEZ LES SUJETS SÉDENTAIRES, ASSURE DES AMÉLIORATIONS REMARQUABLES DE L'ÉTAT GÉNÉRAL.

- On estime que l'inactivité physique est la principale cause d'environ 21 à 25 % des cancers du sein et du côlon.

les cancers du sein et du colon, 27 % des cas de diabète et environ 30 % des cardiopathies ischémiques.

- On estime qu'actuellement, pour 10 décès, 6 sont attribuables à des maladies chroniques

Relation entre l'activité physique et la santé

Toutes les périodes d'activité physique d'au moins 10 minutes comptent

QUE FAUT-IL POUR PROMOUVOIR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

M MOTIVER LA PERFORMANCE ET LA DISCIPLINE

A (évaluation) POUR ÉVALUER L'ÉTAT DE SANTÉ

T (train) ENTRAINER LES CLIENTS À ATTEINDRE LEURS OBJECTIFS

E (éduquer) CLIENTS ÉDUCATEURS

R (référer) orienter les clients vers d'autres prestataires de soins de santé si nécessaire

RÔLE DU PROFESSIONNEL

ÊTRE EN MESURE D'AIDER LES GENS À FAIRE DE L'EXERCICE EN TOUTE SÉCURITÉ ET À ATTEINDRE UN NIVEAU DE SANTÉ PLUS ÉLEVÉ....

- POUR CONNAÎTRE LES OBJECTIFS EN MATIÈRE DE SANTÉ

- INFORMER SUR LA SIGNIFICATION DE CE QUI EST - LA BONNE SANTÉ,

UNE BONNE EFFICACITÉ ET DE BONNES PERFORMANCES PHYSIQUES, CE QUI LES AIDE À ADOPTER UN MODE DE VIE SAIN ;

- ÊTRE CONSCIENT DES DIFFÉRENTS FACTEURS QUI INTERVIENNENT DANS LA RÉALISATION D'UN

L'ÉTAT DE BIEN-ÊTRE GLOBAL.

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LA SÉLECTION DES EXERCICES

-EXERCICES DE BASE

Recruter une ou plusieurs grandes zones musculaires (thorax, épaule, hanche ou cuisse...)

impliquent 2 ou plusieurs articulations primaires (exercices multi-articulés) et sont prioritaires dans la sélection en raison de leur application directe.

-EXERCICES D'ASSISTANCE (ou complémentaires)

Ils recrutent généralement des zones musculaires plus petites (membres supérieurs, abdominaux, cou...).

Elles ne concernent qu'une seule articulation primaire. Une application commune

d'exercices d'assistance est la prévention ou la réadaptation des blessures, puisque ces car ces exercices isolent souvent un muscle ou un groupe de muscles.

Exercices multi-articulaires

Aussi appelés polyarticulaires, ils représentent la catégorie d'exercices utilisés dans les exercices aériens, les exercices de surcharge qui, lors de leur exécution, impliquent plus d'une articulation; impliquent plus d'un joint lors de leur exécution. Ils peuvent également être appelés biarticulaires, s'ils concernent spécifiquement 2 articulations.

Les exercices à plusieurs articulations, tels que le leg press ou le bench press, nécessitent les mouvements qui impliquent plus d'une articulation et plusieurs groupes de muscles dans le mouvement.

mouvement. Les exercices multi-articulés peuvent souvent être plus dangereux,

surtout par des personnes inexpérimentées, en raison de la demande accrue de technique d'exécution, de coordination et d'engagement neuromusculaire.

Ils sont particulièrement représentés dans les membres inférieurs où ils assument une importante importante fonction anti-gravité

Beaucoup recommandent le choix d'exercices à plusieurs articulations plutôt qu'à une seule.

les exercices mono-articulaires.

Il est généralement suggéré d'effectuer d'abord des exercices multi-articulaires, car ils impliquent une plus grande masse musculaire que les exercices mono-articulaires  qui recrutent des groupes musculaires plus petits.

qui recrutent des groupes musculaires plus petits.

Certains éléments ont suggéré que les exercices multi-articulaires - tels que les squats, les accroupissements et les mono-articulations - devraient être effectués en premier.

les exercices - tels que les accroupissements, les soulèvements ou les abdominaux - produisent des niveaux de testostérone plus élevés, ce qui peut entraîner une augmentation de la testostérone, qui peut potentiellement exposer des muscles encore plus petits à une à une réponse plus importante que la stimulation des seuls petits muscles lors de la séance d'entraînement.

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