鹿七七的愿望书

——“打不倒我的，不是因为我强，而是因为我摔习惯了”

从哪种角度看，我的成长轨迹都注定会成为一个坚韧的人。

嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。大家最近过得好吗？希望还不错。

🚩 临近 30 岁，我在努力回顾过去，好像总得看出点什么。

♥ 一则不全是读博相关的更新：EP20. 三十岁前的 flag，立了也顺便拆了 讲了最近的更新和关于 30 岁临近的一些思考。

⭐ 典型东亚家庭出来的孩子，成就感和自信是大学时期建立的。好像还挺不常见的成长轨迹。正是这种轨迹让我长成现在的样子。我很感激。

假设没有答案，人生也不该被美化成“如果当年”。就算知道另一种选择，也不一定会走成什么样子。

⭐ 我不确定我的路最终会通向哪里，但我知道我会继续走下去。对当下的自己来说，这就足够了。

和鹿七七一起简单回顾一下过往吧。大家会想到什么呢？

♥ 更新：同名公众号更名为“鹿七七的愿望书X”，咱们也有自己的同名网站啦，欢迎大家点击。

能找到我的方式还有：邮箱、同名小红书。感谢大家的支持和陪伴，祝好。

在小宇宙查看该单集文稿

嗨，大家，欢迎回到鹿七七的愿望书。今天一起谈谈 高敏感型人格 的感受和成长点吧。

01:28 近况和话题引出

• 为了“按时毕业”拼了
• 别人帮我做被试各种，我却不愿意会帮？
• 我是开始变自私了还是有些心理课题待解决？
• 我是真的不太喜欢被麻烦，还是对 “回报契约”的抗拒？

//

16:27 高敏感型人格（Highly Sensitive Person, HSP）——大脑处理信息的方式不同

• D.O.E.S 四特征 | D: 深度加工、O: 容易过度刺激、E: 情绪反应强烈、S: 感知细腻
• 想太多、容易自责（D）
• 社交一两个小时就筋疲力尽（O）
• 别人一个细微情绪就察觉到并开始内耗（E + S）
• 主动和被动的人谁更有掌控权？

HSP的核心机制：信息处理深入 + 情绪接收丰富 + 刺激耐受低。

//

24:34 内耗爆点——我不是不上心，只是太怕消耗

• 为什么我总是懒得主动联系
• 为什么我行动上显得冷漠但内心其实纠结
• 为什么以前的伤害让我不敢付出太多
• 为啥对朋友不公平但自己又控制不住

//

25:26 怎么调和：HSP式低耗能关系维护指南

• 不用违背天性和本心也能稳住关系？
• “先把界限讲清楚”是一种善意
• “预设期望”代替被动应对
• 保留“低剂量互动”的通道
• 当你没能帮上别人，试着“补一份情感回应”
• 勇敢接受“节奏不同的人会离开”，这不是你的错

//

32:23 高敏感人格会不会成为一种正当化自己不行动的借口呢？

• 能量门槛太高（典型HSP现象）
• 高敏感 ≠ 不负责任
• “懒”背后可能是更深层的恐惧
• 承认特质，但也要看自己有没有停留在“自我保护”模式里
• 如何在保持自我节奏的同时表达在乎？

//

总结

• 高敏感不是借口，但它确实带来了“行动成本”。
• 如果我们一再用这个成本来拒绝行动，那的确容易被误解为不上心。
• 真正的关键是：你有没有用适合你的方式，把“在意”表达出来。
• 如果没有，那就该反思：你在保护的是自己，还是其实在回避责任？

//

🎧 期待你的声音

• 你也有类似的困扰吗？
• 你有没有朋友是这种高敏感、社交很累的人？你们怎么相处的？
• 你有给高敏感的人的小建议吗？
• 欢迎分享你的小故事/内耗/治愈瞬间。

在小宇宙查看该单集文稿

嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。

在本期播客中，咱们探讨下“早熟”与“社会化”之间的关系，如何通过情绪的感知与反应速度影响我们的人际互动、人生观以及对世界的态度。

“顿感”是种自我保护机制，还是简单的情绪迟钝？让我们从心理学的角度，深度剖析鹿七七的个人经历，看看为什么有些人能从早熟中获得力量，而有些人则慢慢封闭，最终如何在“看透一切”的同时仍选择继续相信。

00:56 早熟与社会化

• 早熟更多是认知和情感上的发展提前
• 我的早熟，是一种“观察型”的早熟，缺乏参与补充
• 鹿七七社会化程度不高的表现：选择性迟钝、很少给别人贴标签、容易相信字面意思……
• 背后的原因：成长环境、自我保护机制、信息获取方式……

26:17 早熟与“悲观视角”

• 有些早熟的人为什么往往带着一种悲观的视角看待事情？
• 认知发展快于情绪调节
• 提早脱离浪漫泡沫
• 共情力强但无法设限
• 防御机制

32:39“为什么有些人能从早熟中获得力量，而有些人却慢慢封闭？

• 看透一切，仍选择继续相信：是天真还是强大？
• 背后有三个关键词：支持系统、自我调节，及意义感

在小宇宙查看该单集文稿

嗨，大家，最近过得好么？希望还挺好的。

没更新的鹿七七去日本开了个会，文章被拒稿，开始打算毕业和考虑未来发展方向。在压力下，生活琐事总能提供治愈力。一直在给自己补充能量的路上。

最近喜欢上写【同名公众号】。想看看鹿七七近况的大家可以关注公众号呀。

近期内容更新顺序是：公众号➡️小红书➡️播客。后期可能有调整，咱们不立Flag。

什么时候毕业、毕业了做什么、去哪生活等等都充满不确定性。但可以确定的是，我要3⃣️0⃣️啦。很期待来着。欢迎大家期待我的“30大寿”现场哈哈哈。

00:31 近期更新

02:04 注意力提升的秘诀：摘掉降噪耳机

07:37 在做的事：更新公众号

09:18 社交在精不在多

10:56 读博的压力与彷徨

13:14 本年度最确定的事：我要 30 了

15:45 二月日本开会 + 日本初印象

17:53 三改文章被拒18:54 心态和生性达观是财富22:15 推荐播客：岩中花述（鲁豫与女性嘉宾对谈），一寸（蒋方舟）我不需要被赞美，我喜欢被低估，但我更需要“被看到”23:05 闲谈：拖延、放空、快速进入工作状态、表演性哭泣、孤独、自律、实习生、自我奖励系统、有序、未来规划……
推荐阅读 | 公众号“鹿七七的愿望书”参加学术会议的 takeaway 是什么？科研受挫，恢复能量的秘诀是宇宙奖励系统 | 吐槽真的能带来好运吗？关于孤独和归属感致信息过载但不愿放空的我们允许当所有人都哭的时候，有的人不哭关于周末的 top 1 建议：设置 “悦己日”如何过上充满智慧的生活

推荐阅读 | 公众号 “PhD buddy 读博搭子”

两招告别科研拖延自律是个伪命题吗？如何避免在"高效神话"中迷失拥抱“春天式的未完成”，去观察去吸能读博，写本人生修炼手册最有成就感的 routine：一天只做一件事科研倦怠和虚无感科研和生活的正反馈：从心理能量高低看个人需求有序 —— 让自己更好的必经之路博士论文，真该从第一年就开始写像写长篇小说一样写博士大论文
在小宇宙查看该单集文稿

大家好，这里是 鹿七七的愿望书 & 自成音浪 串台。本期出场的有：为爱仗剑走天涯的照妖镜、天涯何处无芳草的皮司令和再次登录自成音浪的鹿七七。咱们继续上期的故事会，听听皮司令和鹿七七的 回避型 恋爱史吧。

👇 00:33 皮司令：回避者的自救之路

01:29 1. 回避的不自知与对焦虑的不理解

• 对创伤经历的不自知与对对方伤痛的不理解
• 神经机制——压抑者/镇定者自我情绪调节的成功策略

18:14 2. 安全的合理敞开与平等沟通成了鞋子里硌脚的石头

• 对健康的冲突解决方式不适应：平等互动的压力、过度自我监控、信任建立的困难、情感表达的障碍：
• 源自自深层创伤的共振：不配得感的觉醒 & 真实自我暴露恐惧

32:51 3. 两个回避的相遇，演化出菜鸡互啄的大戏

• 「双回避陷阱」的四大困境：情感需求的黑洞效应、冲突处理的镜面反射、亲密节律的错频共振、未来承诺的量子叠加态
• 案例分享：与回避型crush持续拉扯一年半

53:27 deepseek给皮司令的恋爱史总结：自我觉察是里程碑的进化

0——0———0———0————0——————0

👇 57:52 鹿七七：双回避的你追我逃

• 前任K：回避——安全——焦虑——回避——回避
• 鹿七七：回避——安全——回避——焦虑——回避
• 互补型契合到冷战大爆发，我们在各个维度都有时差
• 典型的“回避-焦虑共舞”模式：

七七希望K回应，K选择沉默，焦虑上升七七越有情绪，K越退缩，最终导致冷战或爆发反之亦然

• 焦虑的时候总想抓住点什么，而回避型不信任承诺
• 事出有因：鹿七七的回避之家，一家三口皆回避

⭐ 1:15:28 回避型不要靠搞定，成长才是正道

1.  认知升级

2. 人教人教不会，事儿教人，一教就会

• “不图”：一种被误解的“好品质”
• 忽视关系的本质
• 违背人性的困境
• 建立健康关系的重要性

♥ 1:24:53 结语：

决定关系走向的不是单纯的依恋类型，而是如何维持关系的动态平衡相辅相成的行为与认知调节

与其在自我建造的孤岛上当国王，不如冒着受伤的风险泅渡到真实的人间

🚩希望咱们回避本回们先和自己和解实现自我成长，而不是先苛责自己和强行改变。遇到回避也别怕，这儿不是有现成的案例和相处之道嘛。不知道回避怎么想的，听听皮司令和鹿七七的心路历程会有启发，遇到回避型参考照妖镜的应对之道。我们终将会找到那个人，照进灵魂的回避型契合者以及成为升级版回避或安全型。那，祝大家情人节快乐。

在小宇宙查看该单集文稿

大家好，这里是 鹿七七的愿望书 & 自成音浪 串台。本期出场的有：为爱仗剑走天涯的照妖镜、天涯何处无芳草的皮司令、再次登录自成音浪的鹿七七、DeepSeek 和 ChatGPT。

参考上期自成音浪对回避型依恋的探讨：E031.回避型依恋（上）|BANI时代，带壳的洋葱怎么剥？

• 回避型依恋不是勋章而是桎梏，它用虚假的安全感豢养着内心的荒芜。
• 成年人的必修课是认清：真正的强大不是不需要任何人，而是敢于暴露软肋后依然相信自己值得被爱。
• 与其在自我建造的孤岛上当国王，不如冒着受伤的风险泅渡到真实的人间。

02:07 DeepSeek & ChatGPT 锐评回避型依恋

• DeepSeek：回避型依恋的本质，是披着“独立”外衣的情感恐惧症。
• ChatGPT：亲密关系中的“高冷艺术家”，但可能是孤独的艺术家
• 综上，回避型依恋的特征是：

🎭 亲密关系中的“独行侠”🛡 假性独立：擅长包装自己的“无需求感”🎭 情感PUA，用冷漠操控关系：“我就是这样，你能接受就接受，不能接受就算了。”🔄 关系中的“自我实现预言”：你看， 果然如此🍬 现代社会的“毒糖果”

16:34 回避型依恋的挽尊：我们也是有很多优势的

• 擅长自我调节
• 独立且理性
• 不容易被情绪绑架
• 很快找到生态位和适应动态变化的环境
• 边界感强
• 深情和专一
• 稳定靠谱
• 神秘感--致命吸引力

26:09 当不同类型遇到回避

• 焦虑会疯：照妖镜 & 皮司令
• 安全会焦虑：皮司令
• 回避会焦虑或者更回避：鹿七七 & 皮司令

26:59 当焦虑遇上回避

• 引子：从回避的角度来说分析绝代双骄中的燕南天的行为模式
• 照妖镜：纵有为爱仗剑走天涯的胆量，也打不下回避的江湖

体验1：与回避的巅峰体验和高开低走体验2：他不自我表达，也禁止伴侣自我表达：暴怒、不耐烦、莫名其妙发脾气背后很复杂体验3：他明明想要爱，却总是胆小，最后选择了无爱一身轻体验4：回避的尽头是性缩力—前期的巅峰体验都是他理想化的自己体验5：害怕受伤的回避，选择先伤害别人

48:22 焦虑和回避是相互吸引的圣体么？

• 焦虑与回避的典型代表：《欲望都市》中的Carrie（凯莉）和 Big（约翰）
• 1. 行为模式的互补性：触发情感循环
• 2. 心理需求的投射：熟悉的痛苦感
• 3. 短期吸引 vs. 长期消耗
• 4. 突破可能：从“本能吸引”到“意识成长
• 总结：吸引力背后的真相
• 51:41 遇见回避型表层是”渡劫“，实际是自我成长/一起成长的绝佳机会

在小宇宙查看该单集文稿

嗨，大家。鹿七七最近和奶奶一起看西游记，发现孙悟空依旧是天菜。

00:52 内容简介：咱们来聊聊孙悟空在婚恋市场的可打程度吧。

• 如果孙悟空进入现代婚恋市场，他会成为爆款男友还是唱衰？

02:08 孙悟空情况介绍：

• 硬件：有车（筋斗云≈高阶私人机）有房，固定资产花果山，还有升值投资金箍棒；
• 硬技能：七十二变，身手不凡，“最强生存型男人”，战斗能力满分
• 社会地位：佛门编制内，西天取经后有稳定工作
• 加分：情商高，会待人接物（开始确实看着着急，但后面越来越好了）；情绪“稳定”（不招他就没事）；忠诚可靠；人格魅力（核心稳、不挑事不怕事、有担当、行动力强、专一、爱憎分明、边界感强、有责任心、上进）；尊重女性；成长型思维；事业心强；有悟性；学习能力强等……
• 缺点：易燃易爆炸；毒舌；表达直接或不表达（潜在的沟通问题）；感情粗糙；不浪漫；太随性和跳脱

📌 市场预测：孙悟空的受欢迎程度如何？

• 在重视独立性、自由精神的群体中，他可能是 TOP 级的梦中情猴
• 但对于想要稳定、安全感的伴侣来说，他可能是一颗不定时炸弹

11:30 孙悟空的 MBTI 大概率是 ESTP / ENTP

• 喜欢挑战，聪明机智，行动力极强
• 爱自由，不喜欢被规则束缚
• 在社交场合可以很活跃，但不会深度情感投入

✅ 适配的类型：

• 19:23 ENFP（冒险搭子型） —— 一起浪、一起疯，激情四射
• 20:08 INFJ（灵魂导师型） —— 能够用智慧和温柔引导他成长
• ESFP（热恋搭子型） —— 一起搞笑，一起热闹

❌ 不太适配的类型：

• ISTJ（规则至上型）—— 孙悟空最讨厌规矩，绝对吵翻天
• ISFJ（顾家贤妻型）—— 孙悟空状况不稳定，安全感拉满困难

22:33 孙悟空 & 回避型依恋的适配度分析

📌 回避型依恋特征

• 不喜欢太亲密的关系
• 需要极大的个人空间
• 遇到情感问题，习惯逃避而不是沟通

✅ 适配点：

• 他不会强迫伴侣变得粘人，给予足够空间
• 他情感表达不多，但行动力强，遇事能解决
• 两个人可能会成为“精神上的搭档”，给足自由空间

❌ 不适配点：

• 两个极端回避型在一起，可能永远不会真正敞开心扉
• 和回避型前任相似的体验
• 如果是两个回避型，大概率是“精神上的搭子”，但不会真正建立亲密关系T_T 还是要共同成长才行
• 一旦发生矛盾，双方都可能直接“跑路”，关系难维持

💡 最佳组合：孙悟空 x 安全型伴侣？

• 如果他的另一半是安全型依恋，能用耐心和智慧去缓解他的防备心理，可能会是比较理想的组合
• 回避型防御性真的很强啊，但是解除防备模式后是超好的

23:09 现实 vs. 理想——孙悟空真的适合恋爱吗？畅想一下和孙悟空恋爱的体验

👀 理想状态下的孙悟空男友力

• 超级护短：只要是他认定的人，他会毫不犹豫保护到底
• 有趣、聪明、幽默，永远不会让关系变得无聊
• 世界旅游想想也很美
• 愿意并肩作战，如果有自己的事业，他不会干涉，反而可能成为助力

⚠️ 但现实是……

• 他真的不太擅长处理情绪问题，容易炸毛
• 长期出差，时不时就去降妖除魔，异地恋压力大
• 可能一言不合就跑路，需要极强的情绪管理能力

📌 恋爱该怎么跟他相处？

• 需要内核强大和稳定的伴侣，能hold住他的自由灵魂或和引导他沟通（不要像唐僧一样不信任的直接定罪）
• 互相尊重支持，给对方安全感
• 避免吵架？不硬碰硬，适当撒娇+智慧引导就能行（缕毛很重要）
• 有趣但不太顾家的伴侣还是有挑战的哇

💬大家觉得孙悟空是理想型，还是恋爱雷区？

• 如果让你在《西游记》里选一个对象，你选谁？（孙悟空 / 八戒 / 沙僧 / 唐僧 / 二郎神 / 哪吒……）？
• 你有没有遇到过类似孙悟空性格的伴侣？你觉得这种人适合恋爱吗？

🚩 本期播客先到这儿啦！ 祝大家情人节快乐，不管是单身、恋爱中，还是正在观望，去找真正适合自己的关系模式吧！

在小宇宙查看该单集文稿

春节期，我和奶奶意外地做了几天“留守儿童”和“留守老人”。

嗨，大家，欢迎回到鹿七七的愿望书。今年在家过年，体验了久违的热闹春节。长大后不那么期待过年了， 但见到家人的期许还是很浓烈。在和奶奶的相处中，我又过了一个童年。幸运的话，有些人会有很多和童年，正八经的一个，自我养育一个，“养育”奶奶又是一个。发现奶奶是个“高需求宝宝”也是意料之外的事。父母和我都是回避型依恋，奶奶是焦虑型。与其说是她本来如此，不如说大环境多容易塑造焦虑型老人。咱们一起回顾一下鹿七七的过年历险记，和带奶奶历险记吧。

00:49 计划赶不上变化，理想与现实的gap

计划：过1-2周年，从第二周开始工作现实：过了2周年，很难开工

02:07 以下都是过年概括和分享

• 廿九：理发（对舅舅友好的时段）
• 三十：团圆饭
• 02:53 关于爷爷的记忆
• 06:48 初一：姐姐一家来串门

传统就是老人在哪，去哪过年

• 初二：无事
• 初三：爸爸去看舅爷爷
• 07:55 初四：小舅和妹妹
• 初五：奶奶和妈妈的弟弟齐聚一堂，我和我爸的二舅都在

08:02 逛庙会 & 看孩子但凡我有舅爷爷和大娘的自律，都会是个肌肉线条很好的人哈哈12:01 逃不脱的催婚29岁单身、在读书、对未来没规划 ---- 王炸靶子25:08 处理法则：对对对，你说的对转移话题：包子面怎么和？您身体怎么样？您孩子呢？出门前舅奶奶对我白色和绿色大衣都不满意，最后换了个浅蓝色短外套--终于出门了铜锅涮肉 YYDS！！！

• 14:58 初六：和姐姐的约会，《哪吒2》

姐姐的阶段性朋友--我就是水印最好的姐姐，没有之一，聊到三点的我们俩哈哈，有太多秘密要分享了第一次听说“躲春”

• 18:58 初七：我的另一个姐姐：比我小2岁的闺蜜

一直被朋友们爱着，是因为对方好，我也很好。我们是双向奔赴呀！不分南北只是我的表象，我东西也不分的……顶级路痴的袁记串串：肠胃反应 + 恶心，终究是没逃过食品安全问题

• 26:37 初八：开启和奶奶的独处时光

女主角登场一直对和爷爷奶奶相关的事很敏感，有着第六感虽然不知道爷爷奶奶回老家--但返校默默哭了一路——83岁的奶奶：你妈不在家，我给你做饭吧——我：奶奶，我真的会做饭，没骗你，只是不好吃而已

29:00 推荐一下播客“自成音浪”

第二次串台体验也很好

两位主播皮司令和赵舞松人很好，且对博客超认真，欢迎大家关注她俩

👇回到过年

• 初九：体检--躺着体检经验+1
• 十一：朋友家的便饭
• 十二：奶奶终于出了个门，爸爸给买了首饰
• 初十+十二后：工作

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

30:17 高需求宝宝：83岁的奶奶

• 特征：耳背、记忆力下降、身体机能下降、孤独、新世界观察者、时代浪潮下被拉下的人……
• 划重点：小声叫她也能听见并每次都来问我怎么样；你们都有事做，就我没有；我学不会；我生气了
• 和奶奶在一起就像同时养育了“童年的自己”：夸奖、耐心、鼓励、适当放手、尝试理解她、接受她会变老、多陪伴、跟她说话、给她买老人手表、满足她的愿望、珍惜和她在一起的时光……
• 奶奶对我：赞赏、耐心、照顾、接受我会长大、陪伴、买零食、满足愿望、不理解但尊重……
• 奶奶仍觉得我是孩子，还是会给压岁钱，图个喜庆照收不误哈哈
• 爱是常觉亏欠，我们的另一个共同点是总觉得给对方的不够。即使这样，在有限的条件下依旧浓烈地爱着对方。

家有一老如有一宝，希望长辈们健康、幸福、快乐、好好的！咱们也是。

在小宇宙查看该单集文稿

30岁单身的我将为弟弟妹妹挡下所有战火，尽管没人开火。

• 回国一周没有抓马只剩感叹。家里人都挺温和的，准备好怼亲戚的说辞反倒用不上了。
• 看到什么都觉得惊奇，县城人民广场的庙会可比唐人街丰富多彩。头戴式耳机，跟着音乐律动被注视的“异常态”。
• 一直读书的人，在已经上班的朋友眼里透露着“清澈的愚蠢”
• 一些人为创造的“巧合”
• 变与不变鉴赏：不变是意外之喜
• 回国前心理建设：1）不中英文夹杂；2）不当面蛐蛐别人；3）少说自己，多听别人；4）减少惯性散漫。
• 基本都做到啦。大家都开开心心的。不过之前回家第一周也总是风平浪静。之后的事之后再来分享啦。
• 我也只是个30岁还长不大的孩子，跟3岁的侄子一起拿压岁钱一点都不心虚。

那先祝大家新年快乐，蛇年吉祥，心想事成。

在小宇宙查看该单集文稿

一直很感激自己活着，以及自我养育过程中无条件包容和爱着自己。

嗨，大家，欢迎回到鹿七七的愿望书。这是一期涉及多个话题的播客闲谈。

内容涉及⬇️

00:31 1⃣️背景介绍：等公交的所思所想记录

🇳🇱马斯特里赫特Maastricht 到🇩🇪亚琛Aachen 的乘车推荐：bus day ticket

05:57 2⃣️给父母送礼物的复杂性

与父母的爱相比，子女对父母更可能有无条件的爱么？

有些孩子真是来报恩的

血缘的更大收益方是父母还是子女？

09:59 3⃣️年龄焦虑：沈奕斐播客所思，焦虑的人长大了还是焦虑的人么

11:39 4⃣️大学趣事回忆：要不要把野心写脸上或说出来

即使知道评委老师的喜好，还是凭本心表达。和能表达自己的想法比起来，结果不如意是小事

13:52 5⃣️梦：搬家琐事—在欧洲安地暖；酒吧—纯旁观者叙事

日有所思 夜有所梦？梦境和现实的桥梁

18:30 6⃣️我期望的哄睡播客

大家有推荐敬请留言哇～睡前总想听点声音，有些陪伴感

20:59 ⑦ 过生日的意义--没人比我更感激自己活着

庆祝自己存在是一件很美好和幸福的事

我很感激自己活着，以及养育自己的过程中，无条件包容和爱着自己。希望你也是。

在小宇宙查看该单集文稿