Dans cette capsule je parle de la persévérance comme sujet de gratitude. Pour moi ça a été la réussite de continuer à prendre des douches froides tout au long de cette année même si c’était pas toujours simple. Et toi dans quoi tu as réussi à persévérer cette année.

Dans cette capsule, nouveau sujet de gratitude : j’explique qu’il est important de savoir prendre des décisions en écoutant son cœur et ses tripes.

Dans cette capsule j’explique que ma famille mes amis ou encore mes collègues de travail on été des sujets de gratitude durant cette année.

Je pense que c’est important d’être bien entouré.

Et vous quels sont vos sujets de gratitude pour cette année 2024 ?

Dans cet épisode je donne 3 conseils pour se sentir bien chaque jour :

1- passer du temps en famille

2- prendre des douches froides

3- faire du sport

Et vous que faites vous pour vous sentir bien ?

Dans cette capsule je donne 3 conseils pour éviter la fatigue au quotidien :

-Aller se coucher tôt

-éviter les écrans au moins 1 à 2 heure avant de aller dormir

-prendre un temps calme le soir pour avoir un sommeil de qualité

1️⃣ Action au-dessus des titres :

Peu importe votre position dans l’organigramme. Que vous soyez au sommet ou non, votre capacité à résoudre des problèmes et à prendre des initiatives est ce qui vous distinguera toujours.

2️⃣ Les résultats avant tout :

Les vrais leaders ne se contentent pas de parler. Ils agissent. Ils transforment des idées en réalité, ce qui finit par attirer la reconnaissance, les promotions et les opportunités.

3️⃣ Pas besoin d’attendre :

N'attendez pas qu’on vous donne la permission de briller. Les leaders prennent l’initiative, ils font bouger les choses dès maintenant. La reconnaissance viendra bien plus vite quand on vous associera à des résultats concrets.

Dans cet épisode voici 3 éléments nouveaux pour mieux gérer la charge mentale :

-Faire des pauses régulièrement :

Pour recharger ses batteries mentales il est important de faire des pauses actives, 15 à 20 minutes toutes les 90 minutes de concentration.

- Faire confiance à un 2ème cerveau :

Prendre le réflexe de noter tout ce dont on doit se souvenir (ou ce dont on pourrait avoir besoin de se rappeler plus tard) dans son calendrier, son journal, un outil de gestion de projet ou encore l’application note de ton téléphone. Cela permet d’autoriser son cerveau à oublier toutes ces informations pour se libérer de l’espace mental.

-s’entourer des bonnes personnes :

Des personnes en qui on a confiance et qui sont un soutien quand on se sent épuisé ou irritable, mais aussi des personnes avec qui on peut être toi-même, car devoir se brider ou inhiber ses comportements consomme beaucoup d’énergie mentale

Dans cet épisode je donne 3 nouveaux éléments pour bien gérer la charge mentale :

4. Déléguer et automatiser dès que possible

Prendre le temps de créer des process et systèmes qui permettent de gagner du temps une fois en place.

5. Optimiser son environnement

Pour réduire au maximum toutes les stimulations (sonores mais aussi visuelles). Aménager son espace de travail au mieux et minimiser les distractions crée un cadre propice à la concentration.

6. Poser ses limites et apprendre à dire non.

Établir des frontières claires pour protéger son temps et sa santé mentale. S’autoriser à refuser des sollicitations, même si on a aucune excuse, si ce n’est de prendre du temps pour soi.

Dans cet épisode je donne 3 premiers conseils pour gérer au mieux la charge mentale :

1. Clarifier sa vision et ses objectifs :

Définir des objectifs SMART et alignés avec sa vision personnelle puis identifié son ou ses objectifs prioritaires par cycle (par exemple 90 jours).

2. Prioriser ses tâches et organiser ton temps :

Avec des méthodes de time-blocking ou de priorisation comme la matrice Eisenhower, afin de déterminer les tâches sur lesquelles nous devons se concentrer et bloquer des périodes de Deep focus dans notre agenda pour ne pas être dérrangé.

3. Arrêter le multi-tâche :

Se concentrer sur une seule tâche à la fois pour éviter la perte de temps et l’effort cognitif de devoir basculer en permanence d’un sujet à l’autre.

Dans cet épisode je parle de la charge mentale. Elle est la somme des pensées, des préoccupations, des sollicitations et décisions que l'on doit gérer au quotidien. Elle est souvent confondue avec la charge de travail.

Bien qu’elle soit généralement corrélée, notre charge mentale n’est pas toujours au même niveau que notre charge de travail. Elle peut-être proportionnellement plus faible mais aussi plus élevée.

Elle dépend de plusieurs facteurs clés :

👉 Le nombre de plans (professionnels ou personnels) sur lesquels notre cognition est occupée : plus nous avons de domaines de vie à gérer (travail, famille, sport, finances, santé, etc.), plus notre esprit est constamment en alerte, jonglant entre ces différentes responsabilités.

👉 Notre rôle et notre niveau de responsabilité sur chacun de ces plans : Les attentes, tant externes qu'internes, augmentent la charge de travail mais aussi la charge mentale. Le fait de pouvoir déléguer ou partager certaines responsabilités permet d’alléger la charge mentale.

👉 Les objectifs et les enjeux propres à chaque plan : Plus un objectif est crucial ou complexe, plus la charge mentale associée est grande.