I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af?

Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm.

Timestamps til episoden:
00:00 Introduktion om nytårsforsæt
11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum!
13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023?
15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål -
25:00 Effektiv morgenrutine
34:21 Grøntindtag
36:58 Hobby og sport
40:30 Løb og spansk
48:38 Færre sødemidler og koffein
52:20 For travlt til træning og forberedelse
54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder
01:02:53 Mindre købemad og madpakker
01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner
01:10:10 Endnu mere frugt og grønt
01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse
01:12:28 Læse flere bøger
01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne
01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger -

Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden.

I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad.

Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig?

Timestamps til episoden:
En guide til julemad og juleslik (00:00)
Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om.

Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage.

Timestamps til episoden:

Movember og mænds følelser (00:00)
1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20)
2. Morgenmad og forbrænding (32:07)
3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54)
4. Cardio på tom mave (48:49)
5.  Kvinder vs. mænds træning (57:02)

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.

Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. 

Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.

Timestamps til episoden:

Hvad er der sket siden sidst? (00:00)
Introduktion til dagens emne (15:56)
1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)
2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)
3. Dovenskab og viljestyrke (39:00)
4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20)
5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)

I denne episode har besøg af Morten NP.

Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok.

Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding.

Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant:

(0:00) Intro og en snak om TikTok
(17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding
(33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man?
(47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for
(01:03:24) Afrunding og tak til Morten

Du kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk

I denne episode har vi vores første gæst denne sæson: Michelle Lindop.

Michelle har haft en spiseforstyrrelse og kæmpet med sit kropsbillede. Blandt andet gennem den tid hvor hun skulle på scenen.

I episoden hører vi om Michelles rejse. Lige fra hendes vej på scenen til hendes egen rejse fra spiseforstyrret til madro.

Michelle har også skrævet speciale om kvinder der stiller op til bodybuildingshows, og det dykker vi naturligvis også ned i.

Michelle har desuden haft et meget unikt hold, hvor hun trænede døve. Det spørger vi nysgerrigt og fordomsfuldt ind til, for at blive klogere på hvordan det lige foregår. Hvordan retter man f.eks. lige teknikken hos en døv?

DISCLAIMER: I episoden bliver det nuværende system, der håndterer folk med spiseforstyrrelser kritiseret. Vi vil dog stadigvæk gerne understrege, at hvis man har en spiseforstyrrelse eller mistænker at man har det, så skal man søge hjælp hos egen læge.

Du kan finde Michelle Lindop på instagram: https://www.instagram.com/michellelindop/?hl=da

Denne episode er part 2 af Q&A, hvor vi besvarer jeres spørgsmål.

Vi snakker om hvordan man sikrer at få nok protein, uden at tracke det og veje det. 
Her kommer vi blandt andet med et trick, hvor man går efter "proteinblokke" i stedet.

Derefter går snakken på om man kan opbygge muskelmasse i kalorieunderskud, om det overhovedet er en god idé og hvad man i så fald skal gøre hvis man gerne vil det.

Til sidst snakker vi om hvordan vægttab påvirkes af både søvnmangel og stress. Med nogle meget interessante perspektiver til ny forskning på hvordan søvn påvirker kalorieindtag, og hvordan aber reagerer på stress.

I denne episode svarer vi på jeres spørgsmål.

Vi starter ud med en længere snak om forbrænding og vægttab.

Går ens vægttab f.eks. i stå af at indtage for få kcal?
Øges forbrænding når man så øger kcal indtag igen? 
Er der nogle fødevarer som øger forbrændingen?

Derefter besvarer vi spørgsmål "Hvor meget motion er nok til at komme i form?". Det anskuer vi både ud fra muskelopbygning og kondition som mål.

Hvor meget og hvor ofte skal man træne pr. uge?
Hvor mange sæt skal man tage pr. muskelgruppe?
Hvordan griber man lige træning an hvis man ikke har så meget tid?

Undervejs deler vi ud af egne erfaringer og giver selvfølgelig også et indblik i hvad forskningen viser på området.

Fitnessbranchen er i rivende udvikling på godt og ondt. Det har både skabt splid, tvivl, anklager og ændringer generelt i branchen.

For hvor er vi egentlig på vej hen? Er branchen døende eller den kun lige startet?
Er der plads til ærlige og oprigtige mennesker i branchen?

De spørgsmål og flere, giver vi vores bud på i denne episode.

Vi arbejder begge med at udvikle og hjælpe personlig trænere og coaches, forskellige steder i branchen - og med den erfaring og indsigt, giver vi vores perspektiver på fremtiden for fitnessbranchen.

Vi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.

I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.

For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han valgte børn fra.

Så hvad skal man gøre sig af overvejelser når man vælger noget til/fra i livet? og hvad bygger man de beslutninger på?

Det tager vi et kig på i denne episode.