I dette afsnit snakker vi om vaner - og hvordan man opbygger nye, holdbare og effektive vaner.

Hvis du ikke vil høre vores lille hygge-introsnak, så kan du hoppe til 09:45

Mange prøver at skabe nye vaner, men lykkes ikke med det - det er der nogle meget specifikke årsager til, som vi giver dig svaret på i episoden. Vaner fungerer nemlig i en helt bestemt rækkefølge, som vi tager dig igennem og giver konkrete eksempler på.

I afsnittet giver vi dig værktøjer til, hvordan du kan implementere nye vaner i din hverdag. Som altid kommer vi med anekdoter fra vores eget liv og erfaringer med klienter.

I afsnittet kommer vi ind på:
- Vanecirklen (Hvordan vaner fungerer)
- De 4 love for holdbare vaner
- Hvordan vaner også er identitet
- Hvorfor vaner tager tid at opbygge
- Habit-stacking (vanekrog)
- Temptation bundling

Som altid vil vi gerne have jeres feedback, så send os gerne en besked - eller smid en anmeldelse på iTunes, Spotify eller der hvor du hører podcast.

Du har set dem i centeret: De er viklede ind i udstyr fra top til tå. Bælte om maven, knæbind om knæene og kalk på hænderne. Men er det overhovedet nødvendigt at bruge alt det udstyr? Og i så få fald, hvornår og hvordan?

I dag tager vi et kig i vores træningstasker og gennemgår hvilket træningsgear vi selv bruger, hvorfor og om du også burde overveje at bruge det.

Vi gennemgår også funktionen af de forskellige slags udstyr:
- Kneewraps og knækogere
- Albuebind og albuevarmere
- Wristwraps (Håndledsstøtte)
- Styrkebælter
- Vægtløftersko
- Logbog og endda høretelefoner

I denne episode tager vi en snak om vejen fra madstress til madro.

Rigtig mange har et svært og udfordrende forhold til mad, og der er mange faktorer som påvirker det forhold. I det her afsnit tager vi et kig på nogle af dem, som vi har set mest i vores arbejde med klienter.

Det er et stort emne med mange nuancer, og det er umuligt for os at afdække alt i én episode. Så se det her som et lille indblik i arbejdet med madro, ikke en komplet guide.

I episoden gennemgår vi:
- Hvorfor restriktioner ikke virker, og hvad man skal gøre i stedet
- Hvordan dine madregler påvirker dit forhold til mad (og eksempler på madregler som de fleste har, men ikke selv ligger mærke til)
- Hvorfor tilgængelighed af mad nogle gange forbedre ens forhold til mad og andre gange forværre det
- Konkrete værktøjer og tips til hvordan man kan forbedre sit forhold til mad, og hvordan kan være nysgerrig på sin egen adfærd og lære af den

Hvis du har en spiseforstyrrelse eller et meget anstrengt forhold til mad, så få professionel hjælp. De værktøjer vi giver i podcasten kan være en hjælp, men det kan aldrig erstatte professionel behandling.

Vi anbefaler at tage kontakt til Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/
Mind Institute: https://mindinstitute.dk/
Eller egen læge.

I episoden præsenterer Jonas' kort metakognitiv terapi, men forklaringen er ikke særlig fyldestgørende og giver ikke et billede af hvad metakognitiv terapi egentlig er.  Du kan læse mere om behandlingsmetoden, her: https://mindinstitute.dk/terapi-traening/metakognitiv-terapi.

Vi snakker flere gange om madro på forskellige måder, og madro kan betyde noget forskelligt alt efter hvem man er. Et fagbegreb man normalt bruger om madro er "ubetinget tilladelse", det kan du læse mere om her: https://www.recoverycoaching.dk/2020/07/19/hvad-sker-der-naar-vi-giver-os-selv-ubetinget-tilladelse-til-at-spise/

Fremgang i træning er meget mere end bare at øge kg over tid. Men hvad gør man hvis næste spring i kg på maskinen eller håndvægtene, er for stort? Man laver en anden form for progression!

Der er nemlig mange måder at lave fremgang i sin træning. Dem giver vi dig et kort og præcist overblik over her. Både hvordan de fungerer i teorien og i praksis.

Undervejs får du selvfølgelig vores egne erfaringe og perspektiver på de forskellige måder at lave fremgang.

Hvordan laver man lige sit eget træningsprogram? Det forsøger vi at besvare i denne episode.

En stor del af at lære og lave et træningsprogram, kræver at man kan skelne øvelser fra hinanden og vide hvilke øvelser der træner hvilke muskelgrupper. Vi forsøger i episoden at give dig et overblik over hvordan man kan skelne øvelser.

Vi tager også et nærmere kig på hvordan man deler en træning op over en uge, hvor mange gentagelser man skal tage, hvor meget pause man skal holde mellem sæt, hvilket tempo øvelser skal udføres i mm.

Hvis du synes det er svært at forstå bevægelser med de her beskrivelser, så kan du se det mere visuelt i Mathias' opslag her:

https://www.instagram.com/p/CWaMUUTq5FQ/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/reel/CR-9UkqKzYt/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/CL4Aa1eAmuU/?utm_source=ig_web_copy_link

Godt nytår! Det er januar og mange beslutter sig for at lægge deres liv om. Helt specifikt, er der mange som ændrer deres kost og træning, for at blive sundere og bedre version af dem selv.

Men hvorfor er det så populært at gå på diæt / kur? og virker det overhovedet?

I dette afsnit gennemgår vi nogle af de mest populære kure / diæter som folk går på:

Keto, faste, detox, palæo, blodtypekost og syre/base kost. 

Vi giver dig et kort overblik over hvad der er op og ned, samt hvad man bør overveje, hvis man gerne vil starte på en af de kure. Og så skal vi selvfølgelig lige høre om Mathias har fået et askebære i julegave og noget om drommedarbøffer.

I denne episode tager vi en snak om hvor meget styrketræning der rent faktisk skal til, for at opnå resultater med sin træning.

Hvor meget der er "nok" afhænger f.eks. af hvad ens mål er, og andre vigtige faktorer som bliver gennemgået og forklaret i episoden. Her kommer vi både ind på muskelvækst, styrkefremgang, vedligeholdelse og hjemmetræning.

Undervejs bliver der givet helt konkrete evidensbaserede anbefalinger og livligt delt ud af personlige erfaringer med klienter og egen træning.

Mathias løfter desuden sløret for det ultimative hjemmetræningsværktøj, der indebærer både en vase, en kat og nogle mursten.

I denne episode giver vi 4 praktiske råd til dit vægttab.

OBS! Der var desværre problemer med Jonas' mikrofon, derfor er der samlet set ca. 10 minutter, hvor det lyder som om at han taler i "baggrunden" af Mathias' mikrofon. 

Vægttab er et ret komplekst emne, hvor gode råd meget sjældent bare kan tages og bruges uden videre. Derfor forklarer vi også hvordan man kan tilpasse hvert råd, så det passer til dig og din vægttabsrejse.

Vi er af den klare holdning at man IKKE skal begynde at arbejde på vægttab, hvis man har en spiseforstyrrelse eller på anden måde et svært forhold til mad og / eller sin krop. 

Hvis du står i sådan en situation, så anbefaler vi at du tager kontakt til:
Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/
Mind Institute: https://www.mindinstitute.dk/

I denne episode byder vi velkommen til den sæson 3 af Lyt, Lær, Løft og den nye medvært: Jonas Germann. 

Vi starter ud med en introduktion af begge værter og vores fælles visioner for podcastens fremtid. En introduktion, der blandt andet indebærer en kontrabas, en sadistisk squat-variant og hobbyer som flowtilstand.

Derefter dykker vi ned i noget af det mest grundlæggende, når det kommer til kost og træning: Målsætninger. Alle har dem i mere eller mindre grad.

Forskellen på folk, som når sine mål og ikke når sine mål, er hvor gode de er til at sætte deres mål og hvorvidt de stiller de rigtige spørgsmål til deres mål.

Vi giver vores bud på gode spørgsmål du kan stille dig selv, eller dine klienter, som kan hjælpe dig med at lave realistiske og effektive målsætninger. Du får også nogle konkrete mentale værktøjer, som kan hjælpe dig med at få målene til at lykkes, når de er blevet sat.

Vigtigst af alt, så besvarer Jonas om han har set Space Jam.

Niklas Vestergaard og jeg, Mathias Haastrup,  gik en tur for et måneder  siden.
Det endte ud i: “Lad os gøre det - Vi skriver den bog.”

En bog om varigt vægttab. 

Ikke en koncept-bog alá Gør X i Y uger og opnå Z.

Vi vil gerne skrive den mest usexede vægttabs-bog bogreolerne længe har set. Fyldt med nuancer, perspektiver og værktøjer til flere forskellige sammenhænge, situationer og faser inden, under -og efter et vægttab.

Og hvorfor “lancerer” vi så det? Kunne vi ikke bare bræe om det, når den var færdig?

Jo... men...

Men fik en idé.

Vi vil gerne inviterer folk med ned i maskinrummet.
Give et indblik i de processer, tanker, emner og diskussioner der opstår mens vi skriver bogen.

Derfor tænder vi to mikrofoner, når vi mødes og catcher up på bogen.

Vores bog-session bliver derefter lagt ud som en podcast-episode på Lyt, Lær, Løft.

Så hvis du har lyst, så har du mulighed for at være fluen på væggen.

Og med fluen på væggen, så mener vi... fluen på væggen. Vi kommer ikke til at tale til lytterne. Vi kommer til at lade som om mikrofonerne ikke er der.

Vi kommer derfor med garanti til at bande, tage på detours og grine højlydt undervejs.

Det er præmissen.

Vi har ingen deadline. Intet forlag. Ingen erfaring med at kreere bøger.

Men det finder ‘vi’ ud af. 

Vores jomfru-session blev udgivet i marts på Apple Podcast og Spotify.

Velkommen til værkstedet!