W dzisiejszym odcinku rozbrajam mit „formy na lato” – tej, która często oznacza: za mało jedzenia, za dużo presji, za wysokie oczekiwania. Jeśli czujesz, że wiosną i latem „powinnaś coś ze sobą zrobić” – posłuchaj, zanim znów zaczniesz odmawiać sobie chleba i planować detoks sokowy.Ten odcinek to psychodietetyczne spojrzenie na zmianę, która ma sens – nie tylko do wakacji, ale na dłużej.Partnerem odcinka jest Russell Hobbs, producent Multicookera Satisfry Air&Grill #współpracareklamowa Jeśli przymierzacie się do zakupu airfryera, to teraz jest idealny moment! Wystarczy kupić urządzenie Satisfry od Russell Hobbs między 1 kwietnia a 15 września 2025, a następnie, w ciągu 7 dni od zakupu, wypełnić formularz i dołączyć dowód zakupu. W prezencie otrzymacie zestaw szwajcarskiej marki Victorinox – obieraczkę Julienne i uniwersalny nóż z ząbkami, które świetnie sprawdzą się w codziennym gotowaniu.Szczegóły znajdziecie na stronie: https://satysfakcja-z-satisfry.pl/

Partnerem odcinka polska marka Sanprobi - lider probiotykoterapii, producent probiotyków, psychobiotyków i postbiotykówDo 210. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Wojciecha Marlicza - specjalistę chorób wewnętrznych, gastroenterologa, członka polskich i zagranicznych towarzystw gastroenterologicznych i autora prac naukowych w tematyce mikrobioty jelitowej, by porozmawiać o psychogastroenterologii.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czym jest psychogastroenterologia?

• W jaki sposób można wspierać funkcjonowanie osi mózgowo-jelitowej?
• Jak infekcje wpływają na zdrowie psychiczne?
• Czym są zaburzenia osi mózgowo-jelitowej?
• Co stanowi filar psychogastroenterologii?
• W jaki sposób wsparcie psychologiczne pomaga osobom z przewlekłymi chorobami układu pokarmowego?
• Czy probiotykoterapia może wspomagać działanie osi mózgowo-jelitowej?
• Do jakiego specjalisty warto się zgłosić przy podejrzeniu zaburzeń osi mózgowo-jelitowej?

Jaki jest związek między psychiką a zdrowiem układu pokarmowego?Dowiedz się więcej o kursie z psychogastroenterologii - https://cbt.pl/szkolenia/kurs-psychogastroenterologii/

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

W 209. odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną – kursantką w Akademii Wiem Co Jem. Paulina dzieli się swoją historią walki z kompulsywnym jedzeniem słodyczy, opowiada o tym, co tak naprawdę kryło się za napadami objadania, a także jak wygląda proces budowania neutralnej relacji z jedzeniem.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czy słodycze pomagają w regulowaniu napięcia emocjonalnego

• Dlaczego tak łatwo zjeść ich za dużo

• Jak restrykcyjne diety wpływają na objadanie się słodyczami

• W jaki sposób negatywne komentarze i niskie poczucie własnej wartości wpływają na relację z jedzeniem

• Jakie czynniki zwiększają ryzyko objadania się słodyczami

• Na czym polega proces naprawiania relacji ze słodyczami

• Jak przejść od kompulsywnego jedzenia słodyczy do momentu, w którym stają się one po prostu neutralne

• Czy trzeba całkowicie eliminować słodycze z diety, by poradzić sobie z napadami objadania się

• Czym jest odraczanie gratyfikacji i jak działa w praktyce

• Czy akceptacja siebie wyklucza możliwość zmiany

• Jak radzić sobie z wyrzutami sumienia po epizodzie objadania się

• Jak psychodietetyczne podejście wspiera w wychodzeniu z kompulsywnego jedzenia

• Jakie przekonania mogą blokować poprawę relacji ze słodyczami

• Czy proces zmiany zawsze przebiega liniowo

• Dlaczego warto testować różne strategie, by lepiej wspierać siebie w procesie zmiany
  

Zapisz się na darmowy webinar “Jak schudnąć 5 kg do wakacji i nie przytyć ich we wrześniu?”. Spotykamy się już 16 kwietnia (środa) o 19:00. Nagranie jest dostępne do 24 kwietnia. - https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar/jak-schudnac-5-kg/ 

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Do 208. odcinka podcastu zaprosiłam Paulę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Paula opowiada szczerze o swojej drodze do zmiany – nie tylko tej widocznej na zewnątrz, ale przede wszystkim tej wewnętrznej. Rozmawiamy o tym, jak wyglądała jej relacja z jedzeniem zanim trafiła na kurs, jakie miała przekonania, z czym się zmagała i co sprawiało, że wcześniejsze próby odchudzania kończyły się frustracją.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jak kultura diet niszczy relację z jedzeniem

• Dlaczego restrykcje żywieniowe mogą przynieść więcej szkody niż pożytku

• Dlaczego indywidualne podejście jest kluczowe w procesie zmiany nawyków

• Jak elastyczność wspiera nas w trwałej zmianie

• Jak odkryć, co naprawdę nam służy

• Jak zaakceptować, że zmiana nawyków wymaga czasu

• Kiedy najczęściej rezygnujemy z wprowadzania zmian i dlaczego

• Jak nasze przekonania wpływają na wybory żywieniowe

• Jak wytrwać, gdy nie widać jeszcze efektów

• Jak skutecznie opanować podjadanie

• Dlaczego, żeby schudnąć, trzeba… jeść

• W jaki sposób zmiana przekonań i wzmacnianie poczucia sprawczości wspiera budowanie zdrowych nawyków

• Dlaczego warto budować zasoby wewnętrzne w procesie zmiany

• Jak zmienić swoją relację z aktywnością fizyczną na zdrowszą

• Jak mądrze wyznaczać cele, by wspierały trwałą zmianę

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/lista-kso/?el=podcast

W 207. odcinku podcastu goszczę Kasię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada, jak udało jej się odzyskać kontrolę nad jedzeniem, schudnąć i utrzymać efekty – bez restrykcyjnych diet i wyniszczającej walki ze sobą.

Kasia zdradza, jakie zmiany w myśleniu pozwoliły jej przejść od frustracji i poczucia porażki do spokojnej relacji z jedzeniem. Jej historia to dowód na to, że sama wiedza o zdrowym odżywianiu nie wystarczy – kluczowe jest zrozumienie swoich prawdziwych potrzeb i nawyków.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego kluczowe jest odkrycie prawdziwej przyczyny wzrostu masy ciała

• Czemu sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza, by skutecznie schudnąć

• Dlaczego eliminacja ulubionych produktów prowadzi do błędnego koła diet

• Jak odkryć, co tak naprawdę stoi za przejadaniem się

• Jaki pierwszy krok jest najważniejszy w procesie zmiany

• Jak zmiana myślenia z krytycznego na pełne ciekawości może ułatwić transformację nawyków

• Jak wprowadzać zmiany krok po kroku, by były trwałe i dopasowane do Twoich potrzeb

• Jak myślenie „wszystko albo nic” sabotuje postępy i jak się z niego wyrwać

• Dlaczego poznanie siebie i swoich prawdziwych potrzeb to fundament zdrowego odżywiania

• Czy zdrowa dieta naprawdę wymaga rezygnacji z rekreacyjnych produktów

• Jak nauczyć się dokonywać świadomych wyborów, zamiast działać pod wpływem impulsu

• Jak radzić sobie z brakiem motywacji i nie rezygnować w trudnych momentach

• Czy restrykcje są konieczne, by zdrowo się odżywiać i czuć dobrze w swoim ciele

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Do 206. odcinka podcastu zaprosiłam Anię – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. W szczerej rozmowie dzieli się swoją historią i opowiada, jak niezadowolenie z ciała wpływało na jej relację z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Rozmawiamy o tym, jak zmieniać przekonania, które nam nie służą, dlaczego restrykcyjne diety nie działają i jak zacząć patrzeć na swoje wybory żywieniowe z większą łagodnością. Ania opowiada także o roli wspierającej społeczności w procesie zmiany i o tym, co pomogło jej wyrwać się z błędnego koła diet.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jak niezadowolenie z własnego ciała wpływa na relację z aktywnością fizyczną

• Jaką rolę w procesie zmiany odgrywa wspierająca społeczność

• Dlaczego nasze przekonania o ciele i diecie mają tak duże znaczenie

• Jak zmieniać myślenie, które nam nie służy

• Jak wyrwać się z błędnego koła diet

• W jaki sposób podejście „wszystko albo nic” może prowadzić do objadania się

• Dlaczego odpowiednie odżywienie organizmu jest kluczowe w walce z kompulsywnym jedzeniem.

• Czemu restrykcyjne diety nie działają i często nie mają sensu

• Jak zacząć podejmować decyzje żywieniowe z perspektywy racjonalnego dorosłego

• Jak kultura diet wpływa na nasze życie i co przez nią tracimy

• W jaki sposób można mierzyć postęp inaczej niż tylko liczbą na wadze

• Jak zaakceptować siebie tu i teraz, bez warunków i oczekiwań

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Gościem 205. odcinka podcastu jest Gośka – uczestniczka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada o tym, jak udział w kursie pomógł jej zmienić sposób myślenia o jedzeniu i zaufać procesowi zmian. Jej historia doskonale pokazuje, że farmakoterapia nie jest drogą na skróty, a trwałe efekty wymagają również zmiany przekonań i nawyków. To rozmowa o realnych wyzwaniach w procesie zmian i skutecznych sposobach ich pokonywania.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego głodówki i restrykcyjne diety zawodzą

• Dlaczego w zmianie nawyków tak ważne są zasoby

• Jak wprowadzać zmiany, gdy życie stawia przeszkody

• W jaki sposób myślenie „100% albo nic” utrudnia postępy

• Czy metoda małych kroków naprawdę działa

• Co jest ważniejsze – systematyczność czy intensywne działania

• Jak KSO pomaga zmieniać myślenie o odchudzaniu

• Czym jest "mięsień niewygody” i dlaczego warto go trenować

• Jak rozwijać elastyczność zamiast sztywnych zasad

• Jak nie tracić cierpliwości w procesie zmian

• Czy farmakoterapia w leczeniu otyłości wystarczy bez zmiany nawyków

• Jak większa swoboda w odżywianiu wpływa na trwałe efekty

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Do 204. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Agatę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, jak nie tylko zmienić nawyki, ale przede wszystkim, jak utrzymać je na lata. Jej historia to dowód na to, że skuteczna zmiana nie wymaga restrykcyjnych diet, a utrata kilogramów może być naturalnym efektem ubocznym nowego podejścia do jedzenia, ciała i stylu życia.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jak naprawdę wygląda życie po skutecznym odchudzaniu

• Jak budować nawyki, które zostają na lata

• Czym jest prawdziwa wolność żywieniowa

• Jak mądrze ustalać cele w procesie zmiany

• Jak to jest schudnąć 20 kg i utrzymać ten efekt

• Jak skutecznie się motywować, by nie stracić zapału

• Jak radzić sobie z trudnościami, by nie rezygnować z procesu

• Dlaczego warto stawiać na małe kroki i celebrować każdy sukces

• Czy można zmienić negatywne podejście do siebie

• Dlaczego kluczowe jest dopasowanie procesu zmian do siebie i swoich potrzeb

Pozostałe odcinki podcastów z Agatą:

https://open.spotify.com/episode/4VFzRVSkMMhWXkNQ3DSZT8 
https://open.spotify.com/episode/149tt0AlHYg3nRQlvWPuKz

W 203. odcinku podcastu omawiam temat depresji – od jej objawów, przez konsekwencje nieleczonej choroby, po dostępne metody leczenia. Poruszam również kwestię stygmatyzacji, która wciąż blokuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Mówię również o tym jak styl życia, odżywianie i suplementacja mogą wspierać proces zdrowienia, a także gdzie można szukać wsparcia, gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji.

Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa

Całodobowa Linia Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222

Telefon zaufania dla dzieci 116 111

Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych 116 123

Telefon Pogadania 800 012 005 (codziennie od 11:00 do 20:00, połączenie bezpłatne)

Podcast o psychobiotykach, o którym wspominam: https://open.spotify.com/episode/6wQ1VpFGkRp1fdVG69TuGe?si=QtqoSDo7TyygUNudvxHs0g

Do 202. odcinka podcastu zaprosiłam Agnieszkę Kułagę, pomysłodawczynię i współzałożycielkę platformy Alloweat – innowacyjnego narzędzia dla dietetyków, które zmienia sposób pracy z klientami. Od 10 lat prowadzi centrum dietetyczne Be Compleat. Dzieli się wiedzą biznesową, by dietetycy mogli budować lepsze procesy i skuteczniej wspierać swoich klientów.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czy dietetycy muszą opracowywać jadłospisy

• Dlaczego nie zawsze rozwiązanie oparte na jadłospisie działa

• Jakie narzędzia mają dietetycy, by pomagać pacjentom

• Jak prowadzić współpracę dietetyczną, by była procesem

• Czy jadłospis może być przydatnym elementem procesu zmian nawyków

• Jak ustalać cele współpracy dietetycznej

• Dlaczego standardowy proces dietetyczny zwykle nie działa i jak można to zmienić

• Jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z dietetykiem

• Jak wykorzystywać technologie we współpracy dietetycznej

• Czy, by schudnąć potrzeba jadłospisu

Weź udział w bezpłatnym webinarze (12.02.2025 o 19:00), który organizujemy razem z Agnieszką Kułagą o tym jak ustawić rozwiązanie dietetyczne dla klienta nawet w 5 minut -https://alloweat.com/webinar-12-02-2025-jak-dobrac-idealne-rozwiazanie-dietetyczne-dla-klienta/ 

Agnieszkę znajdziesz:

Instagram -https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/

Strona -https://becompleat.pl/

Alloweat -https://alloweat.com/