W kolejnym odcinku podcastu opowiadam o braku wiary w siebie w kontekście zmiany nawyków żywieniowych - o tym, skąd się bierze przekonanie, że „wszystkim innym się udaje, tylko mnie nie", jak działa nasz mózg, gdy je żywimy, i co możemy z tym zrobić.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

* Czym są przekonania i dlaczego mają tak ogromny wpływ na to, jak interpretujemy swoje sukcesy i porażki

* Dlaczego nasz mózg wyłapuje tylko to, co potwierdza nasze negatywne przekonania i jak to zmienić

* Jak działa mechanizm selektywnej uwagi i dlaczego nie widzimy własnych małych kroków naprzód

* Jakie są trzy główne czynniki motywacyjne do zmiany i który z nich działa (a który nie) przy niskiej wierze w siebie

* Dlaczego brak wiary w siebie odbiera poczucie sprawczości i sprawia, że biernie płyniemy z życiem

* Jak psychoterapia i praca nad myśleniem mogą realnie zmienić funkcjonowanie naszego mózgu

* Dlaczego warto zadać sobie pytanie: „Co mam do stracenia, jeśli spróbuję jeszcze raz, inaczej?"

* Jak zacząć działać mimo braku wiary w siebie

* Dlaczego nie musisz wierzyć swoim myślom i jak zabrać „brak wiary w siebie na spacer"

* Jak skupienie się wyłącznie na tym, co możesz zrobić dziś, może być pierwszym krokiem do prawdziwej zmiany

Jeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie, i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek216

W 215. odcinku podcastu opowiadam o kompulsywnym objadaniu się, o tym, jaką rolę pełni oraz jak lepiej zrozumieć jego mechanizmy oraz znaleźć długofalowe rozwiązania.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i jak rozpoznać utratę kontroli nad jedzeniem

Dlaczego poczucie wstydu i wyrzutów sumienia jest tak powszechne po napadzie

Jakie są prawdziwe przyczyny kompulsywnego objadania się - dlaczego nie jest to kwestia braku silnej woli

Jak brak równowagi w życiu, między obowiązkami, relacjami, stresem a odpoczynkiem, wpływa na napady

W jaki sposób napięcie psychiczne i przeciążenie emocjonalne działają na organizm

Dlaczego kompulsywne objadanie się może być formą wentyla bezpieczeństwa

Jak ocenić swoją równowagę życiową i zidentyfikować obszary wymagające zmiany

Jakie strategie mogą pomóc poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem i od czego warto zacząć

Dlaczego stawianie granic, odpoczynek i samopomoc są kluczowe w procesie odzyskiwania równowagi

Jak wsparcie grupowe i odpowiednie narzędzia mogą pomóc w skutecznej pracy nad zaburzeniem

Jeżeli doświadczasz napadów kompulsywnego objadania się i chcesz nauczyć się radzić sobie z nimi w sposób świadomy, odzyskać równowagę w życiu i zbudować zdrowsze relacje z jedzeniem, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: http://twoimtempem.pl/?el=podcast

W tym odcinku podcastu dzielę się swoimi przemyśleniami na temat powrotu do nagrywania po długiej przerwie.

Opowiadam o pułapkach perfekcjonizmu, które potrafią blokować przed działaniem, oraz o tym, jak ważne jest robienie małych kroków w kierunku zmian.

Dzielę się też osobistymi doświadczeniami związanymi z życiem i nowymi projektami, w tym programem „Twoim tempem” - 6 miesięcznym programem trwałej zmiany nawyków dla osób, które spróbowały już wszystkich diet świata, a mimo to nie osiągnęły celu.

Sprawdź szczegóły programu:

http://twoimtempem.pl/?el=podcast

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 213. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną, ekspertką z zakresu mikrobioty jelitowej i probiotykoterapii o tym, jak dbać o zdrowie swoich jelit w czasie wakacji.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Jak skutecznie zapobiegać zatruciom pokarmowym podczas letniego wypoczynku- Dlaczego zdrowa mikrobiota jelitowa to klucz do udanego urlopu- Jakie czynniki mogą osłabić nasz układ pokarmowy jeszcze przed wyjazdem- W jaki sposób stres związany z przygotowaniami do wyjazdu wpływa na nasze jelita- Dlaczego zagraniczne podróże często kończą się problemami żołądkowo-jelitowymi- Jak probiotyki mogą wspierać układ trawienny w czasie wakacji- Kiedy i jak długo warto stosować probiotyki przed wyjazdem- Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas zatrucie pokarmowe na wakacjach- Dlaczego dobra kondycja bariery jelitowej ma tak duże znaczenie dla zdrowia trawiennego- Jak jet lag wpływa na pracę jelit i ogólny stan zdrowia- Czy alkohol rzeczywiście “dezynfekuje” jelita i chroni przed zatruciami- Czym są psychobiotyki i komu mogą pomóc podczas podróży- Co warto mieć w podróżnej apteczce, by zadbać o jelita- Kiedy problemy trawienne na urlopie wymagają konsultacji lekarskiej- Jak wspierać zdrowie jelit po powrocie z wakacji- Dlaczego warto uważać na wodę podczas zagranicznych podróżyW podcaście mówimy m.in. o szczepach:· Lactiplantibacillus plantarum 299v· Lactobacillus helveticus Rosell® – 52 i Bifidobacterium longum Rosell® – 175Nataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/ FB:https://www.facebook.com/DrNastaya/ Pozostałe podcasty z Nataszą:https://www.youtube.com/watch?v=GZpd0V2BAeU https://www.youtube.com/watch?v=O83nTnRw4kM

W dzisiejszym odcinku dzielę się swoim doświadczeniem śmierci taty oraz tego jak radzę sobie z życiem po stracie.

Nagrałam ten podcast z nadzieją, że podzielenie się przemyśleniami o tym, co w Polsce jest tabu, pomoże komuś przejść etap żałoby po stracie w bardziej życzliwy dla siebie sposób.

W dzisiejszym odcinku rozbrajam mit „formy na lato” – tej, która często oznacza: za mało jedzenia, za dużo presji, za wysokie oczekiwania. Jeśli czujesz, że wiosną i latem „powinnaś coś ze sobą zrobić” – posłuchaj, zanim znów zaczniesz odmawiać sobie chleba i planować detoks sokowy.Ten odcinek to psychodietetyczne spojrzenie na zmianę, która ma sens – nie tylko do wakacji, ale na dłużej.Partnerem odcinka jest Russell Hobbs, producent Multicookera Satisfry Air&Grill #współpracareklamowa Jeśli przymierzacie się do zakupu airfryera, to teraz jest idealny moment! Wystarczy kupić urządzenie Satisfry od Russell Hobbs między 1 kwietnia a 15 września 2025, a następnie, w ciągu 7 dni od zakupu, wypełnić formularz i dołączyć dowód zakupu. W prezencie otrzymacie zestaw szwajcarskiej marki Victorinox – obieraczkę Julienne i uniwersalny nóż z ząbkami, które świetnie sprawdzą się w codziennym gotowaniu.Szczegóły znajdziecie na stronie: https://satysfakcja-z-satisfry.pl/

Partnerem odcinka polska marka Sanprobi - lider probiotykoterapii, producent probiotyków, psychobiotyków i postbiotykówDo 210. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Wojciecha Marlicza - specjalistę chorób wewnętrznych, gastroenterologa, członka polskich i zagranicznych towarzystw gastroenterologicznych i autora prac naukowych w tematyce mikrobioty jelitowej, by porozmawiać o psychogastroenterologii.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czym jest psychogastroenterologia?

• W jaki sposób można wspierać funkcjonowanie osi mózgowo-jelitowej?
• Jak infekcje wpływają na zdrowie psychiczne?
• Czym są zaburzenia osi mózgowo-jelitowej?
• Co stanowi filar psychogastroenterologii?
• W jaki sposób wsparcie psychologiczne pomaga osobom z przewlekłymi chorobami układu pokarmowego?
• Czy probiotykoterapia może wspomagać działanie osi mózgowo-jelitowej?
• Do jakiego specjalisty warto się zgłosić przy podejrzeniu zaburzeń osi mózgowo-jelitowej?

Jaki jest związek między psychiką a zdrowiem układu pokarmowego?Dowiedz się więcej o kursie z psychogastroenterologii - https://cbt.pl/szkolenia/kurs-psychogastroenterologii/

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

W 209. odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną – kursantką w Akademii Wiem Co Jem. Paulina dzieli się swoją historią walki z kompulsywnym jedzeniem słodyczy, opowiada o tym, co tak naprawdę kryło się za napadami objadania, a także jak wygląda proces budowania neutralnej relacji z jedzeniem.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czy słodycze pomagają w regulowaniu napięcia emocjonalnego

• Dlaczego tak łatwo zjeść ich za dużo

• Jak restrykcyjne diety wpływają na objadanie się słodyczami

• W jaki sposób negatywne komentarze i niskie poczucie własnej wartości wpływają na relację z jedzeniem

• Jakie czynniki zwiększają ryzyko objadania się słodyczami

• Na czym polega proces naprawiania relacji ze słodyczami

• Jak przejść od kompulsywnego jedzenia słodyczy do momentu, w którym stają się one po prostu neutralne

• Czy trzeba całkowicie eliminować słodycze z diety, by poradzić sobie z napadami objadania się

• Czym jest odraczanie gratyfikacji i jak działa w praktyce

• Czy akceptacja siebie wyklucza możliwość zmiany

• Jak radzić sobie z wyrzutami sumienia po epizodzie objadania się

• Jak psychodietetyczne podejście wspiera w wychodzeniu z kompulsywnego jedzenia

• Jakie przekonania mogą blokować poprawę relacji ze słodyczami

• Czy proces zmiany zawsze przebiega liniowo

• Dlaczego warto testować różne strategie, by lepiej wspierać siebie w procesie zmiany
  

Zapisz się na darmowy webinar “Jak schudnąć 5 kg do wakacji i nie przytyć ich we wrześniu?”. Spotykamy się już 16 kwietnia (środa) o 19:00. Nagranie jest dostępne do 24 kwietnia. - https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar/jak-schudnac-5-kg/ 

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Do 208. odcinka podcastu zaprosiłam Paulę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Paula opowiada szczerze o swojej drodze do zmiany – nie tylko tej widocznej na zewnątrz, ale przede wszystkim tej wewnętrznej. Rozmawiamy o tym, jak wyglądała jej relacja z jedzeniem zanim trafiła na kurs, jakie miała przekonania, z czym się zmagała i co sprawiało, że wcześniejsze próby odchudzania kończyły się frustracją.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jak kultura diet niszczy relację z jedzeniem

• Dlaczego restrykcje żywieniowe mogą przynieść więcej szkody niż pożytku

• Dlaczego indywidualne podejście jest kluczowe w procesie zmiany nawyków

• Jak elastyczność wspiera nas w trwałej zmianie

• Jak odkryć, co naprawdę nam służy

• Jak zaakceptować, że zmiana nawyków wymaga czasu

• Kiedy najczęściej rezygnujemy z wprowadzania zmian i dlaczego

• Jak nasze przekonania wpływają na wybory żywieniowe

• Jak wytrwać, gdy nie widać jeszcze efektów

• Jak skutecznie opanować podjadanie

• Dlaczego, żeby schudnąć, trzeba… jeść

• W jaki sposób zmiana przekonań i wzmacnianie poczucia sprawczości wspiera budowanie zdrowych nawyków

• Dlaczego warto budować zasoby wewnętrzne w procesie zmiany

• Jak zmienić swoją relację z aktywnością fizyczną na zdrowszą

• Jak mądrze wyznaczać cele, by wspierały trwałą zmianę

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/lista-kso/?el=podcast

W 207. odcinku podcastu goszczę Kasię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada, jak udało jej się odzyskać kontrolę nad jedzeniem, schudnąć i utrzymać efekty – bez restrykcyjnych diet i wyniszczającej walki ze sobą.

Kasia zdradza, jakie zmiany w myśleniu pozwoliły jej przejść od frustracji i poczucia porażki do spokojnej relacji z jedzeniem. Jej historia to dowód na to, że sama wiedza o zdrowym odżywianiu nie wystarczy – kluczowe jest zrozumienie swoich prawdziwych potrzeb i nawyków.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego kluczowe jest odkrycie prawdziwej przyczyny wzrostu masy ciała

• Czemu sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza, by skutecznie schudnąć

• Dlaczego eliminacja ulubionych produktów prowadzi do błędnego koła diet

• Jak odkryć, co tak naprawdę stoi za przejadaniem się

• Jaki pierwszy krok jest najważniejszy w procesie zmiany

• Jak zmiana myślenia z krytycznego na pełne ciekawości może ułatwić transformację nawyków

• Jak wprowadzać zmiany krok po kroku, by były trwałe i dopasowane do Twoich potrzeb

• Jak myślenie „wszystko albo nic” sabotuje postępy i jak się z niego wyrwać

• Dlaczego poznanie siebie i swoich prawdziwych potrzeb to fundament zdrowego odżywiania

• Czy zdrowa dieta naprawdę wymaga rezygnacji z rekreacyjnych produktów

• Jak nauczyć się dokonywać świadomych wyborów, zamiast działać pod wpływem impulsu

• Jak radzić sobie z brakiem motywacji i nie rezygnować w trudnych momentach

• Czy restrykcje są konieczne, by zdrowo się odżywiać i czuć dobrze w swoim ciele