Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”.

W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach:

• Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy?

• Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie?

• Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji?

Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.

Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu?

Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!

W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania.

Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.

Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres. 

Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

Zosię znajdziesz:

IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/zosia_winczewska/⁠⁠

Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr

Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10

Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Darmowy e-book:

W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli.

Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci.

Ninę znajdziesz:

https://www.instagram.com/nina_vitanina/

https://www.facebook.com/vitanina

https://ninawojtyra.pl/

• Co powinno nas niepokoić w zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieży
• Dlaczego diagnostyka chorób psychicznych u dzieci i młodzieży jest tak skomplikowana
• Dlaczego warto przyglądać się zachowaniom dziecka w różnych sytuacjach
• W którym momencie u dzieci rozwija się umiejętność samoobserwacji
• W jaki sposób edukować dzieci o emocjach i uczuciach
• W jaki sposób ignorowanie potrzeb dziecka wpływa na jego samopoczucie i rozwój
• Jakie zachowania mogą wynikać z niewystarczającej uwagi ze strony rodziców
• Jak proces dojrzewania może wpływać na zachowania dziecka i na co warto zwracać uwagę w tym czasie
• Jak wygląda diagnostyka problemów psychicznych u dzieci i młodzieży
• Jak może wyglądać leczenie chorób psychicznych dzieci i młodzieży
• W jaki sposób rodzice i opiekunowie mogą wspierać zdrowie psychiczne dzieci
• Dlaczego warto pomagać dziecku budować odporność na stres
• Jak działa technika SEEDS i po co ją stosować
• Jakie zmiany stylu życia warto włączyć, by zadbać o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

Do 189. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Joannę, uczestniczkę Kursu Skutecznego Odchudzania. Joanna od głodzenia i przejadania oraz restrykcyjnych diet przeszła do zdrowej i dobrej relacji z jedzeniem. W podcaście opowiada jak zrobiła to krok po kroku i co musiała zmienić, by było to możliwe.

Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych.

W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI.

Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

W 188. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Violą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Viola borykała się z trudnościami z jedzeniem przez wiele lat – w swoim życiu testowała liczne diety, ale kilogramy zawsze wracały. W podcaście opowiada co zmieniła, by osiągnąć trwałe efekty.

Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych.

W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI.

Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

• Jak rozpoznać, że możemy mieć problemy ze zdrowiem psychicznym
• Dlaczego tak ważna jest samoobserwacja
• Kiedy warto udać się do specjalisty zdrowia psychicznego
• Jak nam może pomóc psychoterapia
• Dlaczego jako społeczeństwo doświadczamy coraz więcej problemów ze zdrowiem psychicznym
• Dlaczego warto sięgać po pomoc specjalistów zdrowia psychicznego
• Do którego specjalisty warto udać się w pierwszej kolejności, gdy czujemy, że potrzebujemy pomocy
• W czym może pomóc nam psycholog, a w czym psychoterapueta
• Czy trzeba się bać farmakoterapii
• Jak zadbać o kondycję jelit przyjmując farmakoterapię
• Jak styl życia wpływa na nasze zdrowie psychiczne