Magia é respirar

“Nós inspiramos e expiramos, nós estamos sempre a receber e a dar, então nada é verdadeiramente nosso.” - Vanessa José

Esta semana volto a partilhar o microfone, desta vez com a Vanessa José, professora de yoga e um dos seres mais bonitos com quem tive a sorte de me cruzar nesta plataforma de quadradinhos que é o Instagram.

Neste episódio conhecemos um bocadinho mais da Vanessa, sobre as viagens que tem vindo a fazer pelo mundo fora e dentro de si mesma. Falámos sobre as suas aulas de yoga, sobre o seu caminho quando começou a praticar yoga e depois a dar aulas, sobre a multidimensionalidade do nosso ser, sobre a nossa relação com aquilo que nos nutre, sobre intuição, sobre ser verdadeiro em cada acção, sobre desapego e sobre toda a subtileza do caminho do yoga.

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Se partilhares nas tuas redes sociais identifica-me a mim e à Vanessa para podermos acompanhar e conectar :) @sofialmano e @vanniyama

Referências do episódio:

Participação da Vanessa no podcast “Musas”: https://soundcloud.com/sofia-de-assuncao/episodio-15-vanessa-jose-e-tudo-tao-simples

Episódios “Magia é Respirar” onde explico detalhadamente os:

Yamas: https://soundcloud.com/sofiamano/e11-yoga-va-vida-yamas

Nyamas: https://soundcloud.com/sofiamano/e12-yoga-na-vida-nyamas

Menções do podcast:

@filipa_li

@marciosilvapt

Livro dos Yamas e Nyamas (recomendação da Vanessa): The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice - Deborah Adele

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“Hoje, encaro o processo de cura da Mulher como o mais importante a nível planetário, pois a Mulher é quem pare, cria e educa a humanidade.” - @feedingmypurpose

Neste episódio trago uma conversa que me trouxe lágrimas, sorrisos, dúvidas e respostas. Uma conversa com a Margarida Pereira, uma mulher cheia de garra, criadora do projecto @feedingmypurpose, que começou com a intenção de partilhar as suas convicções sobre o veganismo mas rapidamente se expandiu para partilhas sobre autoconhecimento, sagrado feminino, conexão, descoberta interior e tanto mais…

Neste episódio a Margarida traz-nos partilhas sobre o autoconhecimento na gravidez, a individualidade feminina, esclarece um pouco sobre qual o papel da Doula, e deixa uma mensagem muito importante a todas as mulheres: uma mensagem de empoderamento e de conexão.

Este episódio é dedicado a nós, à vida, ao SER humano.

Obrigada Margarida (@feedingmypurpose).

Referências do episódio:

*Participação da Margarida no “Musas” Podcast: https://soundcloud.com/sofia-de-assuncao/episodio-1-margarida-pereira-alinhada-com-o-proposito

*Participação da Margarida no “Officina” Podcast: https://soundcloud.com/officinapodcast/ep44

Onde encontrar a Margarida:

@feedingmypurpose

www.margaridapereira.net

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Não é por acaso que em todas as aulas de yoga nós começamos por prestar atenção à respiração. A respiração é a ponte entre corpo e mente e existe todo um mundo a ser explorado no que toca a esta temática. A nossa respiração ensina-nos tanta, mas tanta coisa sobre nós e sobre o mundo. Uma respiração adequada é o ponto de partida mais eficaz para trazer transformações aos níveis físico, mental e emocional. Ao conhecermos a forma como respiramos conhecemo-nos a nós mesmos a um nível muito mais profundo, porque nos permitimos a uma jornada pelo nosso mundo interno, um mundo sem fim.

A regulação da respiração (através de práticas de pranayama) cria uma ligação consciente entre respiração e mente e, por isso, permite que haja também uma transformação de padrões mentais e de pensamento. No primeiro episódio do “Magia é Respirar” começámos logo a falar sobre respiração e pranayama e neste episódio vamos continuar… Voltei a acabar este episódio com a sensação que ainda há todo um mundo por explorar por isso estes episódios vão-se complementando, vamos-lhes chamar das séries de respiração e pranayama :) Vão fluir com o tempo e com a vida e espero que sejam úteis para quem está desse lado a ouvir.

Neste episódio abordamos:

* O que é isto de respirar como deve ser?

*Um pouco de anatomia de todo o processo respiratório.

*O desenvolvimento para uma prática de pranayama.

*Respiração consciente passiva.

*Prana não é o ar que respiramos, o ar que respiramos é que é uma expressão de prana.

*Quando, como, onde, por quanto tempo, em que postura devemos praticar pranayama?

*Pequeno esclarecimento de algumas práticas de pranayama.

Referências do episódio:

E1 Respiração claro, Pranayama:

Sofiamano – E1-respiracao-claro-pranayama

Respiração guiada IGTV: https://www.instagram.com/tv/BmJn2tNjgxr/?igshid=xunx541p2oe3

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No episódio passado a Ana apresentou-nos a lua, em grande, os seus ciclos e influência em nós. Neste episódio conta-nos a SUA história, os momentos de sombra, de dúvida, perda e ansiedade e os passinhos que tem dado neste caminho que é a vida. Falamos sobre reiki, sobre a conexão com algo que não se vê, se sente, sobre Tarot, sobre astrologia, sobre um despertar de alma que nos traz de volta a casa. Terapeuta intuitiva e coach espiritual são uma descrição muito reduzida de todo o trabalho que desenvolve e que é reflexo de todos os mergulhos que fez e faz no seu processo individual. Esta conversa com a Ana inspirou-me a aproveitar cada segundo, cada respiração, cada detalhe do dia a dia. O meu desejo é que te sintas tão ou mais inspirado/a.

Onde encontrar a Ana:

@anatavarespt

www.anatavares.pt

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Finalmente consegui convencer a Ana Tavares, terapeuta intuitiva e coach espiritual, a saltar da sua zona de conforto e a gravar um episódio para nós. Este episódio é para todos os amantes da Lua. Numa conversa envolvente com a Ana falámos sobre a lua, e sobre o impacto que o seu ciclo tem em nós, sobre rituais, sobre a nossa responsabilidade na co-criação das nossas vidas, sobre a possibilidade da lua nos dar as mãos nesse processo, e ainda nos traz uma observação atenta sobre esta Lua cheia em escorpião (dia 18 de Maio) de forma a conectarmos mais profundamente com as mensagens que nos deseja trazer se assim nos permitirmos.

Onde encontrar a Ana:

@anatavarespt

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Mais um episódio guiado por vocês, por ti, pelas tuas perguntas, e onde eu respondo. Desta vez, tudo relacionado com Yoga.

Onde continuas a ir buscar informação e conhecimento sobre a filosofia do yoga?

O que gostavas que te tivessem dito quando começaste/estavas prestes a começar a fazer yoga?

É preciso ter uma prática física diária para se poder ser elegível para tirar o curso? Porque asanas são só 1/8, não é?

Podes falar sobre o curso de instrutora de yoga que tiraste?

Na tua opinião, o que é preciso para se ser um bom professor de yoga?

Disseste num podcast que quando foste fazer o curso de yoga teacher training não tinhas em mente dar aulas de yoga, o que te fez mudar de ideias?

Continuas a praticar yoga com diferentes professores? E de diferentes estilos de yoga ou manténs-te fiel ao mesmo?

Para iniciar uma prática de yoga devemos perceber a essência do yoga? De onde vem, que tipos existem, porquê de fazermos determinadas posições?

Foram algumas das perguntas que vocês me fizeram… e que viagem foi para mim, responder. MUITO grata a todos os que me enviaram mensagens com perguntas e curiosidades e tornaram este episódio possível, muito grata pela exploração a que me permitiram neste episódio.

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Referências do episódio:

O meu treino de instrução em Bali: https://santoshayogainstitute.edu.au

Recomendo que sigas o trabalho dos que foram os professores da minha formação, mais do que a escola, vê onde eles andam e onde estão neste momento a ensinar, se for o teu interesse:

Sebastian:

@sebastian.brahman

Ana Lu:

http://www.pranaluz.com

@pranaluz

Megan:

@yogatrotter_

Leelah:

@leelahsol.offerings

Episódios dedicados a quem se está a iniciar no yoga:

1. E16: Mensagem para quem quer começar a praticar yoga: https://soundcloud.com/sofiamano/e16-mensagem-para-quem-quer-comecar-a-praticar-yoga

Videos complementares:

Descrição de algumas posturas: www.youtube.com/watch?v=rQgQK0IDXjQ&t=103s

Aula de yoga: www.youtube.com/watch?v=PxvOgV5vvA8&t=4s

2. E17: Biblioteca 2: 4 livros que te farão mergulhar na essência do yoga: https://soundcloud.com/sofiamano/e17-biblioteca-2-4-livros-que-te-farao-mergulhar-na-essencia-do-yoga

Professores com quem costumo praticar:

Precision and flow yoga: Manu Yoga School

@globalmanu

www.globalmanu.com

Kundalini yoga:

@catarinagaspardoula

@hariraisingh

Vai-te mantendo actualizado/a: @yogisportugueses

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Há uns tempos andava a passear um desafio pelo instagram que, mais cedo ou mais tarde, me veio parar às mãos. A ideia era partilharmos 20 coisas random sobre nós próprios. Eu sou muito pouco de aderir a desafios mas este pareceu-me interessante porque apercebi-me da necessidade que sinto em me esconder atrás da minha própria sombra: “Quem é que quer saber 20 coisas random sobre mim?”, “O que é que vai acrescentar a alguém conhecer-me mais do que este papel de professora de yoga que visto nas redes sociais?” Imediatamente soube que tinha de o fazer por um motivo muito simples: o meu desejo é que aquilo que exponho, as minhas experiências, e a forma como as vivi e/ou vivo, sejam um pedaço de força e um “não estou sozinho”, não só para quem as lê como para mim. E foi daí que surgiu esta vontade de criar um episódio mais intimista, um episódio guiado por vocês, por ti, pelas tuas perguntas e onde eu simplesmente respondo.

Como ouves a tua alma?

O que não pode faltar na tua rotina matinal?

Quais os teus mantras mais poderosos?

Qual é o teu maior medo na vida?

Porquê Vipassana e o que te fez sentir?

Achas que na vida devemos apostar no que já sabemos ou no desconhecido?

O que te impede de fazer algo que realmente queres?

Como usar a visualização para atrair algo que queremos?

Foram algumas das perguntas que vocês me fizeram… e que viagem foi para mim, responder. MUITO grata a todos os que me enviaram mensagens com perguntas e curiosidades e tornaram este episódio possível, muito grata pela exploração a que me permitiram neste episódio. Como senti que o episódio já ia longo dividi perguntas mais pessoais das perguntas relacionadas com o Yoga. O próximo episódio será dedicado exclusivamente às perguntas que me fizeram mais relacionadas com o Yoga.

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Referências do episódio:

"Conecta-te" 4ª Edição: http://www.terramaya.pt/2019/04/29/conecta-te-4a-edicao/

@conectate.terramaya

Lista Spotify "Mantras 'pra vida": https://open.spotify.com/user/sofiamano.yoga/playlist/6cv13dCAMizunJCQ4n4Ccf?si=NcyEGnIGTvKlajj68oJSeg

Retiros Vipassana: https://www.dhamma.org/en-US/index

Lacy Phillips:

https://tobemagnetic.com

https://www.instagram.com/tobemagnetic/

https://www.youtube.com/channel/UCsYud9fwQK5Qnd8UJbxGA7A

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Mais uma biblioteca!! Quando me pedem recomendações de livros para conhecer mais da essência do yoga eu raramente aconselho o mesmo livro. Acho que seria muito difícil só um livro e um só ponto de vista, conseguir partilhar a verdadeira essência do yoga, a complexidade e ao mesmo tempo a simplicidade que está por trás desta filosofia tão antiga. Neste episódio partilho 4 livros que me trouxeram uma nova compreensão do yoga. São livros que mudaram completamente a forma como vivo a minha vida e me permitiram compreender que ela não se separa em nada da prática de yoga e são aqueles livros que considero realmente uma mais valia recomendar a alguém que esteja a começar a mergulhar neste mundo que é o Yoga.

Links dos livros mencionados:

Krishnamacharya: His life and Teachings - A.G. Mohan & Dr. Ganesh Mohan, 2017:

EN: https://www.amazon.es/Hatha-Yoga-Pradipika-Translation-Krishnamacharya/dp/9811131333/

Bhagavad Gita - by Eknath Easwaran:

Existem vários comentários ao Bhagavad Gita, este foi o que eu li e recomendo. Não encontrei referências em português.

EN: *https://www.bookdepository.com/Bhagavad-Gita-Eknath-Easwaran/9781586380199?ref=grid-view&qid=1555926528928&sr=1-1/?a_aid=sofiamano

Myths of the Asanas - Alanna Kaivalya:

EN: *https://www.bookdepository.com/Myths-Asanas-Alanna-Kaivalya/9781601090577?ref=grid-view&qid=1555926652994&sr=1-1/?a_aid=sofiamano

The Heart of Yoga - T.K.V. Desikachar:

EN: *https://www.bookdepository.com/Heart-Yoga-T-K-V-Desikachar/9780892817641?ref=grid-view&qid=1555926709739&sr=1-1/?a_aid=sofiamano

PT: (Versão em português do Brasil, sete vezes mais cara que a versão em Inglês) https://www.amazon.com/Coracao-Yoga-Em-Portugues-Brasil/dp/8568871089

*Links afiliados.

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Já desejava fazer este episódio há tanto tempo: Trazer uma mensagem para quem quer ou está a começar a praticar. Neste episódio falo sobre os factores que considero fundamentais a serem considerados quando começarmos a mergulhar neste mundo que é o yoga. Como é que posso começar a praticar yoga? É uma das perguntas mais frequentes que me fazem. Neste episódio vou responder a isso, para ti, que queres praticar mas não sabes por onde começar. 

Não é o como, é o PORQUÊ;

RESPIRA;

Começa pelo início;

Vai a aulas presenciais;

Praticar sozinho não é praticar numa escola ou num estúdio (e ainda bem);

Não vás com ideias preconcebidas;

Aproveita SAVASANA.

Enquanto falava sobre questões mais relacionadas com posturas físicas, apercebi-me que faltava qualquer coisa neste formato de áudio que é o podcast então aventurei-me a criar um vídeo para complementar este episódio. No vídeo falo sobre algumas posturas que considero fundamentais compreender melhor quando começamos a praticar yoga. Como já estava com o avanço no dia a seguir decidi gravar uma aula de yoga com posturas base, para quem está a começar e quiser praticar comigo no conforto da sua casa. É uma aula de 50 minutos mas, como digo sempre, vou voltar a dizer, as aulas online são um mero complemento a tudo o resto. A prática de yoga fica extremamente limitada quando pensamos que podemos aprender apenas com vídeos de youtube. Usa estas ferramentas como um meio, e não como um fim em si mesmo e pratica de uma forma consciente e mantem-te alerta às mensagens e aos sinais que o teu corpo te dá. Se sentes que alguma coisa está errada, é porque provavelmente está. Sai da postura, descansa e quando te sentires preparado voltas a acompanhar a aula. Não sou nenhuma pro em vídeos, nem em edição portanto por agora é isto :)

Referências do podcast:

https://www.instagram.com/sarahticha/

https://soundcloud.com/sofiamano/e4-yoga-online

Evento NU YOGA:

https://www.nuspaceyoga.com/pt/bem-vindo

https://www.instagram.com/nuspaceyoga/

Videos complementares:

Descrição de algumas posturas: https://www.youtube.com/watch?v=rQgQK0IDXjQ&t=103s

Aula de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=PxvOgV5vvA8&t=4s

Se sentires, deixa o teu feedback, comenta o podcast, classifica se estiveres a ouvir no iTunes e partilha com os teus amigos ou com quem aches que faça sentido.

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PT: “Uma parte da criação musical é quereres expressar o teu ser de uma forma que seja real para ti, e de forma a gostares do som que daí vem.”

De atriz, a bailarina, fotógrafa, escritora e tantos outros papéis, Jai Jagdeesh hoje ensina Kundalini Yoga e canta de coração e alma, abrindo os corações e elevando o espírito de tudo em todos os locais em que atua. Neste episódio vamos desde o processo criativo de dar vida à música, à fluidez imparável de inspiração presente no nosso dia-a-dia, e nas pequenas coisas que nos permite conectar mais profundamente com quem verdadeiramente somos. A Jai partilha connosco a sua experiência enquanto professora de Kundalini Yoga e como chegou até aqui, e partilha também a importância do uso de mantras não só em aulas como na vida.

Espero que gostes desta conversa e se gostares não te esqueças de classificar o podcast no iTunes, ou deixar o teu comentário e pensamentos que tenham surgido, e partilhar o episódio de forma a que mais pessoas se possam inspirar por este ser maravilhoso.

- Sat Nam -

Podes encontrar toda a informação sobre a tour aqui:

https://www.jaijagdeesh.com/tour

Certifica-te de que agarras os teus bilhetes porque eles estão a voar :)

A Jai vai estar em Portugal dia 4 de Maio, no Museu do Oriente (Av. de Brasília, Doca de Alcântara Norte), às 19h00.

Os bilhetes são vendidos na Fnac, Worten, El Corte Inglês, CTT ou:

https://www.bol.pt/Comprar/Bilhetes/67372-jai_jagdeesh_ao_vivo_em_lisboa-museu_do_oriente/

EN: “A part of making music is wanting to express yourself in a way that is real to you and wanting to shape that music in a way that you like the sound of.” - Jai Jagdeesh

From being an actress, classical Indian dancer, photographer, writer and so many other soulful roles, Jai Jagdeesh today teaches kundalini yoga and sings out from her heart and soul, opening hearts and uplifting spirits everywhere she goes. In this episode we go through a beautiful journey in the form of a conversation with Jai, just before her next tour kicks off. We go through the creative process of bringing music into life, the unstoppable flow of inspiration present in everyday life, and in the little things that allow us to connect deeper with who we are. Jai shares with us her experience has a kundalini yoga teacher and the way that brought her to it, she also shares the importance of using mantras not only in classes but as well as in everyday life.

We truly hope you enjoy this conversation and if you do make sure you classify the podcast on iTunes, leave your comments and thoughts and share the episode so more people can be inspired by this wonderful being.

- Sat Nam -

You can check the information about Jai’s tour in here:

https://www.jaijagdeesh.com/tour

Make sure to get your tickets because they’re already flying :)

Jai will be in Portugal on the 4th of May in Museu do Oriente (Av. de Brasília, Doca de Alcântara Norte), at 19h00.

Tickets are sold in Fnac, Worten, El Corte Inglês, CTT or:

https://www.bol.pt/Comprar/Bilhetes/67372-jai_jagdeesh_ao_vivo_em_lisboa-museu_do_oriente/

Onde encontrar a Jai / Where you can find Jai:

https://www.jaijagdeesh.com

https://www.instagram.com/jaijagdeesh/

https://www.facebook.com/jaijagdeesh/

www.youtube.com/jai-jagdeesh