復職・仕事復帰に役立つ情報、ひとり語り回です。休む期間は人それぞれですが、その上で、経験をベースに語っています。

次回から「味わう編」に入ります！

▶︎ 公務員が休職すると収入や手続きはどうなる？特有の「3年通算ルール」についても解説

(リヴァさんHP)

https://liva.co.jp/magazine/21976

自分のデータを取るのは「あたりをつける」/36年前発行の『いやな気分よさようなら』を読みました/厚労省のマニュアル等を読みながら振り返る/自分に優しくの現在地の話

▶︎『いやな気分よさようなら』デビッド・D・バーンズ著(星和書店)

https://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn798.html

※私が読んだものは、もうないみたいで…。コンパクト版ならAmazonにもありました。

▶︎厚生労働省HP うつ病の認知療法・認知行動療法 治療者用マニュアル

https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/01.pdf

▶︎厚生労働省HP うつ病の認知療法・認知行動療法 （患者さんのための資料）

https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf

復職ラジオ、毎週水曜更新です。

よかったら、また聴いてみてください〜

自分に優しく編２、第３回です/お疲れ気味だと反省会が多くなっちゃう/３日間、自分に点数をつけてみてほしい/自分と自分で対話するは人間の領域？/AIやデータも軽視しない

復職ラジオ、毎週水曜日更新です。

よろしくお願いいたします。

雑談系ポッドキャストの日参加回です！/おかえりマンゴーおいしいよ/音楽のプレイリスト作り続けているよ/軽い自己紹介とセルフケアは何のため？の話/台湾の友人におすすめの曲を教えてもらったよ

▶︎雑ポdayのプレイリストはこちら、聴くの楽しいですよ〜

https://open.spotify.com/playlist/6L2jQQdhxt8NWuo2Mq25hd

▶︎台湾遠征、報告Podcastはこちら

#82 台湾の書店とお寺巡り、出版社あいさつで感じたこと

https://open.spotify.com/episode/4IWB5O6ymhAaAWX11le0QU

#84 海外旅行とセルフケア。台湾・淡水散歩で助かったコーピング５選

https://open.spotify.com/episode/4cCNdkxkV2QR89Lg0IoaHf

▶︎くっぺのプロフィール、noteなどはこちら

https://note.com/kuppe55/n/n2e3fe5c6be9a

▶︎書籍『休養の地図』発売中です！

https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E2%80%9C%E4%BB%95%E4%BA%8B%E4%B8%80%E8%BE%BA%E5%80%92%E2%80%9D%E3%81%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%83%95%E3%81%8C%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%81%8B%E3%82%89%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%BE%A9%E5%B8%B0%E3%81%97%E3%81%9F%E8%A9%B1-%E5%A4%A7%E5%92%8C%E5%87%BA%E7%89%88-%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%BA%EF%BC%A0%E5%BE%A9%E8%81%B7%E3%81%AE%E4%BA%BA-ebook/dp/B0D1433FS6/ref=sr_1_1?adgrpid=159489631423&dib=eyJ2IjoiMSJ9.1ZowVQXlLz-FkfrpLTvI7g.rzIVd0gVDve09sTOOGasWRfCEv3VZw0Iq2zpxftN3VU&dib_tag=se&hvadid=696128848442&hvdev=c&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=11434751997879799725--&hvqmt=e&hvrand=11434751997879799725&hvtargid=kwd-2295624869513&hydadcr=16035_13711624&jp-ad-ap=0&keywords=%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3&mcid=c2d2e9e2371235cfb107f2ac213b435a&qid=1782797323&sr=8-1

ゲストは自分にやさしくするラジオ、ソフィさんです/自分に優しくに関心を持ったきっかけは？/参考になった書籍や哲学の考えは？/自分に優しくが難しい人の最初の一歩は？/気づいて、受容して、選択して、手放す話/好きなことを語ることについて

▶︎ソフィさんのPodcastはこちら

自分にやさしくするラジオ

https://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA?si=4xTge9L8RKSRlxwu97zMMg

復職ラジオは毎週水曜日更新です。

よかったら聴いてみてくださいね。

自分に優しく編２始めます/友人に接するように、自分に優しく/きちんと講座を受けないと語ってはいけない？/２冊の書籍、体験講座の気づきの話/

▶︎ 『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』クリスティン・ネフ、クリストファー・ガーマー著(星和書店)

https://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn979.html

▶︎『子どものためのセルフ・コンパッション-マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク』ロレイン・ホッブス他著、小林亜希子先生監修

https://www.amazon.co.jp/子どものためのセルフ・コンパッション-マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク-ロレイン・ホッブス/dp/4422118048/ref=asc_df_4422118048?mcid=800a9bb8d638351b94f99f1f8c1de9c6&th=1&psc=1&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707477369263&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13171180188019336312&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009724&hvtargid=pla-2329300659109&psc=1&hvocijid=13171180188019336312-4422118048-&hvexpln=0

▶︎復職ラジオ、前回セルフ・コンパッションについて話したエピソードはこちら

https://open.spotify.com/episode/3HPl4U2teSwF9vYbDppsBk?si=abnRVUVOTESCp4VIl753iQ

不安だったので、小さなセルフケアを準備していきました/耳栓をして、エアコンの騒音を回避/オフラインの音楽、Podcastで落ち着く/暑さ対策に無印のソルティ南高梅/文庫本を一冊持ち歩いて読んでみた/人と話すは、やっぱり大事

▶︎今回紹介したグッズや商品はこちら

▶︎耳栓「LOOP Quiet2」

https://www.amazon.co.jp/Loop-騒音過敏に適した超快適かつ再利用可能なノイズリダクション耳栓-フレキシブルな聴覚保護具-カスタマイズ可能なフィット感-SNR値24dBのノイズリダクション/dp/B0D3V61JC8/ref=asc_df_B0D3V61JC8?mcid=52e68ed5eb2e37f08a8345699af50d52&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707477084845&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=9160147401465371492&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9197515&hvtargid=pla-2320675229241&psc=1&hvocijid=9160147401465371492-B0D3V61JC8-&hvexpln=0

▶︎無印のドリンクボトル、ソルティ南高梅

・持ち運びやすい目盛り付きドリンクボトル500ml

https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550584905513?noScroll=true

・水に溶かすソルティ南高梅

https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550584905636?srsltid=AfmBOoo7Or-qPRNpSW85fhApUDhu2M82rI7TF8CWb_6sUWDwRZTgBn-1

▶︎『明るい旅情』池澤夏樹さんのエッセイ

https://impala.jp/work/明るい旅情/

▶︎『台湾社会の形成と変容』沼崎一郎さん(東北大学出版会)

https://www.tups.jp/book/book.php?id=318

次回は「自分に優しく編２」です。

よかったら聴いてみてください。

ゲストはすずひらさん/『考働２』完成おめでとうございます/ZINEづくりでしか得られない喜びがある？/散歩と筋トレ、頭を空っぽにする話/資本主義と働く、距離感の話

▶︎ すずひらさんの書籍情報はこちら

すずひらブックス

https://suzuhirabooks.com

▶︎ すずひらさんのnoteはこちら

文学フリマ東京42、出店してきた

https://note.com/suzuhira_1/n/n5030b8e9f775

半年ごとにゲストの方と話すと、変化があって楽しいですね

復職ラジオ、毎週水曜日更新です。

よろしくお願い致します〜

台湾行ってきました！

まずは、書店巡りと出版社挨拶感想です

『休養の地図』台湾版、見つけられたでしょうか？

メンタル不調は環境や構造の影響も大きいです。『休養の地図』を書いて、活動して、学んだことを話しています。

▶︎ 人生にはひと休みが必要だ。『休養の地図』台湾翻訳版、発売されました(note過去記事)

https://note.com/kuppe55/n/n63485a2546fd

▶︎『休養の地図』という本を書きました(note過去記事)

https://note.com/kuppe55/n/nad630e562b92