مدرسه‌ی شادمانی

🔹 تکیه دادم به خودم، دردمو گفتم به خودم

🎶 این قسمت، یک اپیزود ویژه از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی فرسودگی روانی در شرایط بحران و نقش شفقت‌به‌خود در مواجهه با روزهای سخت و طولانیه.

ماه‌ها زندگی با خبرهای نگران‌کننده، ترس، ناامنی، بلاتکلیفی و نگرانی برای خودمون و آدم‌هایی که دوستشون داریم، می‌تونه ظرفیت روانی ما رو کم‌کم فرسوده کنه.

گاهی این فرسودگی خودش رو با خستگی و بی‌انرژی بودن نشون می‌ده، گاهی با تحریک‌پذیری و خشم، گاهی با اختلال خواب و تمرکز، و گاهی با نوعی کرختی و بی‌حسی نسبت به اتفاق‌هایی که در اطرافمون می‌گذره.

و درست در همین شرایط، ممکنه صدای منتقد درونمون هم بلندتر بشه.

در این اپیزود درباره‌ی این سؤال‌ها حرف می‌زنیم:

فرسودگی روانی در بحران چه تفاوتی با خستگی معمولی داره؟

با اینکه در میانه‌ی فصل روابط هستیم، با توجه به شرایط این روزهای ایران تصمیم گرفتیم این گفت‌وگو رو به‌عنوان یک اپیزود ویژه منتشر کنیم؛ درباره‌ی روزهایی که شاید بیشتر از همیشه لازم باشه بفهمیم خسته شدن در یک وضعیت فرساینده، الزاماً نشانه‌ی ضعف نیست.

برای این اپیزود از خانم عطیه پورصالح دعوت کردیم.

ایشون درمانگر هیجان‌مدار، مترجم و تسهیل‌گر دوره‌ی شفقت بهشیار هستن و در این گفت‌وگو درباره‌ی فرسودگی ناشی از بحران و اینکه چطور می‌تونیم در دل شرایط دشوار، رابطه‌ی مهربانانه‌تری با خودمون داشته باشیم صحبت می‌کنن.

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

✨ عنوان این اپیزود از دل ترانه‌ی «آخرین آواز» می‌آد، با شعری از حسین غیاثی و اجرای علی زندوکیلی.

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی، به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن، تا پُلی باشن بین دانش روان‌شناسی و زبانِ دل، تا این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

💬👇 اگر شما هم در ماه‌های اخیر احساس کردید توان روانی‌تون مثل قبل نیست، منتظریم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونیم.

معرفی قطعه:

🔹 یک بار که من پشت ردت رفته بودم

🎶 در قسمت دوم گفت‌وگوی ما با دکتر فرشته میرمحمدی، درباره‌ی نقش طرحواره‌ها در باورهای غلط عاشقانه صحبت می‌کنیم.

در قسمت قبل، بیشتر درباره‌ی این حرف زدیم که طرحواره‌ها چطور وارد رابطه‌ی عاشقانه می‌شن و بعضی از باورهای ظاهراً رمانتیک ما رو شکل می‌دن؛ باورهایی که گاهی بیشتر از زخم‌های قدیمی ما میان تا از عشق سالم.

در این قسمت، بحث رو یک قدم جلوتر می‌بریم و درباره‌ی این حرف می‌زنیم که وقتی طرحواره‌ها در دل رابطه فعال می‌شن، ما چطور واکنش نشون می‌دیم.

گاهی یک اتفاق کوچک، مثل دیر جواب دادن یک پیام، فاصله گرفتن، سردتر حرف زدن، یا یک اختلاف ساده، برای بخش زخمی ما معنای خیلی بزرگ‌تری پیدا می‌کنه.

اینجاست که واکنش ما فقط واکنشِ امروز نیست؛ گاهی کودک زخمیِ گذشته در رابطه‌ی امروز حرف می‌زنه.

در این اپیزود درباره‌ی این سؤال‌ها حرف می‌زنیم:

وقتی طرحواره‌ها در رابطه فعال می‌شن، ما چطور واکنش نشون می‌دیم؟

این اپیزود قسمت دوم گفت‌وگوی ما درباره‌ی طرحواره‌ها و باورهای غلط عاشقانه است؛ گفت‌وگویی درباره‌ی اینکه رابطه‌ی سالم، رابطه‌ای نیست که در آن هیچ زخمی فعال نشه، بلکه رابطه‌ایه که در آن دو نفر کم‌کم یاد می‌گیرن وقتی زخمی فعال می‌شه، مکث کنن، بفهمن چه چیزی درون‌شون بیدار شده، و مسئولانه‌تر درباره‌اش حرف بزنن.

اینستاگرام مهمان اپیزود: دکتر فرشته میرمحمدی

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

برای این اپیزود از خانم دکتر فرشته میرمحمدی دعوت کردیم.

متأسفانه به خاطر سرعت و کیفیت اینترنت ایران، امکان ضبط تصویری این گفت‌وگو فراهم نشد و این اپیزود فقط به شکل صوتی منتشر می‌شه.

✨ عنوان این اپیزود از دل یک ترانه می‌آد. ترانه‌ای با نام «شلیک» با ترانه‌سرایی و اجرای روزبه بمانی.

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی، به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن، تا پُلی باشن بین دانش روان‌شناسی و زبانِ دل، تا این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

💬👇 منتظریم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونیم.

معرفی قطعه:

«شلیک»

🔹 من از دل‌بستگی‌ها زخم خوردم ... دلم یه عشق بی‌آزار می‌خواد

گاهی چیزی که اسمش رو عشق می‌ذاریم، فقط یک احساس عمیق و سالم نیست؛ گاهی ادامه‌ی یک زخم قدیمیه.

گاهی آدم بارها جذب یک تیپ تکراری می‌شه، حتی وقتی می‌دونه اون رابطه براش خوب نیست.

در این اپیزود درباره‌ی این سؤال‌ها حرف می‌زنیم:

طرحواره چیست و چطور وارد رابطه‌ی عاشقانه می‌شه؟

اینستاگرام مهمان اپیزود: دکتر فرشته میرمحمدی

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

برای این اپیزود از خانم دکتر فرشته میرمحمدی دعوت کردیم.

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی، به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن، تا پُلی باشن بین دانش روان‌شناسی و زبانِ دل، تا این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

💬👇 منتظریم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونیم.

معرفی قطعه:

«بر باد رفته»

🔹 با کی می‌جنگی عزیزم؟ .... من ببازم تو نبردی

🎶 این اپیزود درباره‌ی دعواهای تکراری زوج‌هاست؛ همون بحث‌هایی که شاید از پول، خانواده، دیر جواب‌دادن، وقت نگذاشتن یا کارهای خونه شروع بشن، اما در عمق‌شون یک نیاز، ترس، ارزش یا رؤیای دیده‌نشده پنهان شده.

📖 در این قسمت با نگاه گاتمن، سراغ مفهوم بن‌بست در رابطه رفتیم؛ این‌که چرا بعضی اختلاف‌ها قابل‌حل‌ان، اما بعضی اختلاف‌ها دائمی‌ان و قرار نیست کامل حذف بشن. مسئله وقتی سخت می‌شه که زوج‌ها با یک مسئله‌ی دائمی مثل یک مسئله‌ی قابل‌حل رفتار می‌کنن و انتظار دارن بالاخره یک نفر قانع بشه، یک نفر کوتاه بیاد، و موضوع برای همیشه بسته بشه.

🧩 در این اپیزود درباره‌ی این حرف زدیم که پشت خیلی از دعواهای قفل‌شده، چیزی عمیق‌تر خوابیده؛ چیزی که گاتمن ازش به‌عنوان رؤیای پنهان در دل تعارض یاد می‌کنه. 

🫂 بعد هم از زاویه‌ی دلبستگی نگاه کردیم به این‌که چرا یک اختلاف ساده، برای یک نفر تبدیل می‌شه به ترس از طردشدن و برای نفر دیگه تبدیل می‌شه به ترس از کنترل‌شدن. 

✨ عنوان این اپیزود از دل یک ترانه می‌آد. ترانه‌ای با نام «سرنوشت» با صدای شادمهر عقیلی؛ قصه‌ی زخمی که در آن دو نفر انگار هنوز روبه‌روی هم ایستاده‌اند، اما مسئله فقط بردن یا باختن نیست. 

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی؛ به شعرها، ترانه‌ها و متن‌هایی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن، تا پلی باشن بین دانش روان‌شناسی و زبان دل، و این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

شاید جمله‌ی اصلی این اپیزود همین باشه:

بعضی دعواها قرار نیست کامل حل بشن؛ قراره از بن‌بست خارج بشن.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی موزیک:

«سرنوشت»

ترانه‌سرا: آرش محرابی

آهنگساز: وحید پویان

خواننده: شادمهر عقیلی

🔹تمام عمر دنبال یکی مثل تو می‌گشتم

گاهی دو نفر همدیگر رو دوست دارن، با هم وقت می‌گذرونن و رابطه براشون جدی شده، اما هنوز درباره‌ی خانواده، سبک زندگی، پول، فرزندآوری، مسیر شغلی، مهاجرت، سلامت روان یا مشاوره‌ی پیش از ازدواج گفت‌وگوی روشنی نداشته‌ان.

این‌ها موضوع‌هایی نیستن که بعداً خودبه‌خود حل بشن. اگه در دوره‌ی آشنایی دیده و گفته نشن، ممکنه بعدها به تعارض‌های جدی تبدیل بشن.

در این اپیزود درباره‌ی این سؤال‌ها حرف می‌زنیم:

نقش خانواده‌ها در دوره‌ی آشنایی چقدر باید باشه؟

این اپیزود ادامه‌ی گفت‌وگوی قبلیه؛ گفت‌وگویی درباره‌ی اینکه تصمیم برای تعهد، فقط با احساس خوب گرفته نمی‌شه، بلکه به دیدن واقعیت، پرسیدن سؤال‌های سخت و گفت‌وگوی روشن نیاز داره.

اینستاگرام مهمان اپیزود: دکتر رکسانا کارخانه

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

✨ عنوان این اپیزود از دل یک ترانه می‌آد. ترانه‌ای با نام «قبیله» با شعری از زهرا عاملی و اجرای لیا. 

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی قطعه:

«قبیله»

آهنگساز: امین قباد

خواننده: لیا

🔹 قبل از این‌که هم‌سقف هم باشیم، باید می‌شناختیم هَمو

خیلی‌هامون وقتی وارد رابطه می‌شیم، دنبال نشانه‌های علاقه می‌گردیم؛

اما در دوره‌ی آشنایی، سؤال‌های مهم‌تری هم وجود دارن.

در اپیزود اول از فصل پنجم «مدرسه‌ی شادمانی»، با خانم دکتر رکسانا کارخانه درباره‌ی همین مسیر پیچیده حرف زدیم؛

اینستاگرام مهمان اپیزود: دکتر رکسانا کارخانه

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

برای این اپیزود از خانم دکتر رکسانا کارخانه دعوت کردیم.

اپیزود دلبستگی در روابط

اپیزود دلبستگی ایمن

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی قطعه:

«باید می‌شناختیم همو»

آهنگساز: امیرعلی بهادری

خواننده: مهدی یراحی

🔹ما خون‌مان پاشیده بر تاریخ .. اما اُمیدمان چو ققنوس است

گاهی مشکل ما این نیست که نمی‌دونیم چی کار باید بکنیم؛ مشکل اینه که حس می‌کنیم هر کاری هم بکنیم، انگار روی نتیجه اثر نمی‌ذاره.

در چنین لحظه‌هایی، امید اگه فقط یک جمله‌ی دلخوش‌کننده باشه، خیلی زود فرو می‌ریزه. اما امید می‌تونه چیز دیگه‌ای باشه: یک مهارت ذهنی، یک سازوکار روان‌شناختی، و راهی برای برگشتن از نقش تماشاچی به نقش کنش‌گر.

در این اپیزود درباره‌ی نظریه‌ی امید اسنایدر حرف می‌زنیم؛ مدلی که اُمید رو نه صرفاً خوش‌بینی، بلکه ترکیبی از سه مؤلفه می‌دونه: هدف، مسیر، و عاملیت.

در این قسمت می‌شنویم:

امید چه فرقی با خوش‌بینی داره؟

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

و برامون بنویس: اقدام ده‌دقیقه‌ای تو چیه؟

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

معرفی موزیک:

ترانه‌سرا: ______

🔹 مثل غروب جمعه‌ها تلخ و غم‌انگیزیم

توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی این حرف می‌زنم که وقتی تحت فشاریم، چطور کمتر به هم آسیب بزنیم.

این اپیزود دو بخش داره:

در بخش دوم درباره‌ی رابطه با دوستان، خانواده و نزدیکان حرف می‌زنم؛ درباره‌ی مرزگذاری سالم، تشخیص ظرفیت رابطه، کم‌تماس‌کردن آگاهانه، و همین‌طور آسیب‌های فضای مجازی و ری‌اکشن‌های تند در روزهای بحران.

پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی

اگر حس می‌کنی این روزها رابطه‌هات حساس‌تر از همیشه شده، این اپیزود دقیقاً برای همین نقطه ساخته شده.

🔁اگر فکر می‌کنی این اپیزود می‌تواند به یک خانواده‌ی دیگر کمک کند، براش بفرست.

 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی موزیک:

ترانه‌سرا: ______

🔹 از این همه صدای بد، اخبار بد، انگار .... هر گوشه بگریزیم هم سرسام می‌گیریم

اپیزود ۲۵ «مدرسه‌ی شادمانی»، دقیقاً برای همین لحظه‌هاست؛ نه برای تحلیلِ بیرون، بلکه برای این‌که خیلی عملی و روشن ببینیم وقتی خودمون تحت فشاریم، چطور با بچه یا نوجوان درباره‌ی بحران حرف بزنیم، طوری که واقعیت تحریف نشه، امنیتِ رابطه حفظ بشه، و ترسِ ناخواسته بیشتر نشه.

در این اپیزود:

🔁اگر فکر می‌کنی این اپیزود می‌تواند به یک خانواده‌ی دیگر کمک کند، براش بفرست.

 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

معرفی موزیک:

ترانه‌سرا: مونا برزویی

برای روزهایی که بیرون از خانه همه‌چیز ناپایدار و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شه، سخت‌ترین لحظه شاید همون لحظه‌ای باشه که یک کودک یا نوجوان با چشم‌های نگران می‌پرسه: «چی شده؟ یعنی ممکنه اتفاق بدی بیفته؟» و تو، هم باید راست بگی، هم نترسونیش، هم در حالی تکیه‌گاه بمونی که خودت هم شاید هنوز آروم نیستی.

اپیزود ۲۵ «مدرسه‌ی شادمانی»، دقیقاً برای همین لحظه‌هاست؛ نه برای تحلیلِ بیرون، بلکه برای این‌که خیلی عملی و روشن ببینیم وقتی خودمون تحت فشاریم، چطور با بچه یا نوجوان درباره‌ی بحران حرف بزنیم، طوری که واقعیت تحریف نشه، امنیتِ رابطه حفظ بشه، و ترسِ ناخواسته بیشتر نشه.

در این اپیزود:

🔁اگر فکر می‌کنی این اپیزود می‌تواند به یک خانواده‌ی دیگر کمک کند، براش بفرست.

 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی موزیک:

ترانه‌سرا: مونا برزویی