مدرسه‌ی شادمانی

🔹 سکوت شیشه‌های شب غمی داره … ولی خشم تو مشت محکمی داره

این اپیزود درباره روزهایی است که فشار پنهان و دائمی، خودش را در جمله‌های کوچک خونه نشان می‌دهد. سراغ دو مفهوم کلیدی می‌رویم: سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یاد می‌گیریم خشم را از واکنش به پیام روشن و مرزبندی تبدیل کنیم با قانون کوتاه: «اول بدن، بعد جمله.»

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

❤️ اگر از این اپیزود لذت بردید و دوست دارید پشتیبان پادکست ما باشید، می‌تونید با یک کمک کوچک ما رو حمایت کنید. هر کمک شما به تولید اپیزودهای بیشتر و بهتر کمک می‌کنه!

🙏 ممنون که با حمایتت باعث می‌شی این پادکست ادامه پیدا کنه.

اگه این روزها زودتر تند می‌شی یا زودتر می‌ری تو خودت، بعد از شنیدن اپیزود، بهم بگو: تو بیشتر برای چی سوگواری؟ امنیت، آینده، آرامش، کنترل، رابطه، یا خودِ قبلی‌ات؟ 💬💙

معرفی موزیک:

«لالا لالا دیگه بسه گل لاله»

🔹 تَرَک‌های زخمم مرا زنده کرد

🎧 وقتی چند روز پشت سر هم خبرها روایت تازه‌ای می‌سازن و صدای اعلان‌ها قطع نمی‌شه، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما «تصمیم بگیریم» نگران بشیم، خودش می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه، و انرژی‌مون از جاهایی مصرف می‌شه که حتی دیده نمی‌شن. این تجربه عجیب نیست، اسمش استرسه، و چیزی که در این اپیزود می‌خوایم ازش حرف بزنیم، اینه که چطور می‌شه وسط همین فشار، چند قدم کوچک برداشت تا سیستم هشدار از «تمام‌وقت» تبدیل بشه به «پاره‌وقت».

📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، سراغ یک راهنمای کوتاه از سازمان بهداشت جهانی می‌ریم:

✨  لینک دانلود فایل پی‌دی‌اف این کتاب

💾  ذخیره کن برای روزهایی که بدنت روی حالت هشدار می‌مونه.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

❤️ اگر از این اپیزود لذت بردید و دوست دارید پشتیبان پادکست ما باشید، می‌تونید با یک کمک کوچک ما رو حمایت کنید. هر کمک شما به تولید اپیزودهای بیشتر و بهتر کمک می‌کنه!

🙏 ممنون که با حمایتت باعث می‌شی این پادکست ادامه پیدا کنه.

معرفی موزیک:

«خاموشی»

🔹 بین منو آرزوهای دور، به غیر از خودم هیشکی دیوار نیست 

خیلی‌هامون می‌دونیم چی سالم‌تره، اما عمل‌کردن بهش سخت می‌شه.

در اپیزود اول از فصل چهارم «مدرسه‌ی شادمانی»، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر پیچیده حرف زدیم؛

این گفت‌وگو دعوتی است به دیدن وزن، نه به‌عنوان یک جنگ، بلکه به‌عنوان بخشی از رابطه‌ی ما با خودمون؛

اینستاگرام مهمان اپیزود: تینا کریمی

برای این اپیزود از خانم تینا کریمی دعوت کردیم، ایشون کارشناس تغذیه و کارشناسی ارشد روان‌شناسی بالینی هستن؛ برگزارکننده‌ی گروه‌درمانی ACT برای کاهش وزن هستن، و تسهیلگر ذهن‌آگاهی و یین یوگا.

🧘‍♀️ این اپیزود با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، یک اپ فارسی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. همراهی برای ساختن رابطه‌ای آگاهانه‌تر و مهربان‌تر با بدن و انتخاب‌های روزانه. کد تخفیف ویژه‌ی شنونده‌های این اپیزود و لینک دانلود آرامیا همین‌جا قرار داده شده.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی موزیک:

«سرنوشت»

خواننده: سیاوش قمیشی

خسته‌م از این‌که یه عمر با همه چی سر کردم

🎶  گاهی خانواده همان جایی است که بیشترین زخم‌ها را می‌خوریم، اما آخر از همه به خودمان اجازه می‌دهیم درباره‌اش سؤال کنیم؛ چون «بالاخره خانواده است»

📖  در این اپیزود سراغ کتاب «به دور از تنش» نوشته‌ی نِدرا گلاور تواوب می‌ریم؛ راهنمایی برای مدیریت روابط خانوادگی ناسالم، مخصوص وقت‌هایی که بین عشق و وفاداری به خانواده، و آسیبی که از ادامه‌ی رابطه می‌خوریم، گیر کرده‌ایم.

در این قسمت با هم درباره‌ی این موارد صحبت می‌کنیم:

🌀 چطور می‌فهمیم رابطه‌ی خانوادگی‌مان واقعاً ناسالم است یا فقط «سخت» است؛

✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «حیف» گرفته شده—ترانه‌ای از امیرمسعود میردامادی و با صدای بابک جهانبخش.

📌 عنوان‌ هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به شعر و ترانه‌های فارسی؛ پُلی میان علم و احساس، روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها برای دل و ذهن آشنا و موندگار باشن.

📚  راستی این اپیزود یه همراه خوب هم داره:

اگه دوست داشتین نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو که توسط نشر میلکان منتشر شده از داخل و خارج ایران تهیه کنین، فقط کافیه وارد اپلیکیشن طاقچه بشین و با واردکردنِ کد تخفیف Happiness21  با تخفیف ۵۰٪ کتاب رو دریافت کنین. (تا پایان دی ماه)

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   

💾 اگه سال‌هاست رابطه‌ای در خانواده شما رو خسته کرده، اگه بین احساس گناه و حقِ مراقبت از خودتون گیر افتادید، این اپیزود برای شماست.

🔁 اگه فکر می‌کنید این گفتگو می‌تونه برای دوستی که در یک خانواده‌ی پر از تنش زندگی می‌کنه مفید باشه، لطفاً اپیزود رو برای اون هم بفرستید.

معرفی موزیک:

«حیف»

🔹 تهِ دنیا باشم، تک و تنها باشم ... خودمو دارم که 

در این اپیزود رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت به خود. این که چطور می‌شه با خودمون رفتاری انسانی‌تر و واقع‌بینانه‌تر داشته باشیم، نه لوس کردن، نه بی‌خیالی، بلکه نوعی رابطه‌ی تازه با خود، رابطه‌ای که می‌تونه اضطراب، شکست، اشتباه و بحران‌ها رو قابل‌تحمل‌تر کنه.

🧘‍♀️ این اپیزود با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، یک اپ فارسی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. اگه می‌خوای از عادت خودانتقادی بیرون بیای می‌تونی از تمرین‌های ذهن‌آگاهیِ آرامیا کمک بگیری؛ کد تخفیف ویژه‌ی شنونده‌های این اپیزود و لینک دانلود آرامیا همین‌جا قرار داده شده.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

معرفی موزیک:

«خودمو دارم که»

خواننده: بابک جهانبخش

🔹 چنان مردم از بعد دل‌کندت ... که روح من از خیر این تن گذشت

🧘‍♀️ این اپیزود با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، یک اپ فارسی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، مخصوص همون وقت‌هایی که بعدِ جدایی فکرها ولت نمی‌کنن یا دل‌تنگی خواب و تمرکز رو به‌هم می‌ریزه. اگه می‌خوای هم‌زمان با شنیدن این قسمت چند دقیقه هم به بدن و سیستم عصبی‌ات استراحت بدی، می‌تونی از تمرین‌های تنفسی و داستان‌های خواب آرامیا کمک بگیری؛ کد تخفیف ویژه‌ی شنونده‌های این اپیزود و لینک دانلود آرامیا برای اندروید و آی‌اواس همین‌جا قرار داده شده.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی 

منبع اصلی این اپیزود:

💬👇 منتظرم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونم.

معرفی موزیک:

«خودم خواستم»

🎶  تاب‌آوری فقط «تحمل» نیست؛ هنرِ برگشتن و بهتر شدنه—این‌که بعدِ هر تکون، دوباره بلند بشی و مسیرت رو آگاهانه ادامه بدی. اما چطور می‌شه این توان رو هر روز شارژ نگه داشت تا «همین‌جوری» نمونه؟

📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، سراغ کتاب «تاب‌آوری» می‌ریم؛ کتابی از ریک هنسِن و فارست هنسِن که گام به گام بررسی می‌کنه:

🌀 چرا بعضی‌ها بعدِ ضربه زودتر برمی‌گردن و بعضی‌ها نه؟

✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «همین‌جوری نمی‌مونه» گرفته شده—ترانه‌ای از مریم دلشاد و با صدای معین. ترانه‌ای که یادمون می‌اندازه: هیچ وضعی «همین‌جوری» نمی‌مونه؛ هم بدها می‌گذرن، هم خوب‌ها نیاز به ساختنِ هرروزه دارن.

📌 عنوان‌ هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به شعر و ترانه‌های فارسی؛ پُلی میان علم و احساس، روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها برای دل و ذهن آشنا و موندگار باشن.

📖  طاقچه نسخه‌ی الکترونیکی ترجمه‌ی این کتاب رو که تحت عنوان «انعطاف‌پذیری» توسط نشر نوین منتشرشده، برای هدیه رایگان در اختیار گذاشته:

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   

👀 سؤالِ ما از شما:

معرفی موزیک:

«همین‌جوری نمی‌مونه»

هنوزم میشه قربانی این وحشت منحوس نشد

🎶  گاهی تنها «بدن» است که یادش می‌ماند ...

🎧  اگه این موضوعات برات فعاله (تروما، خشونت جنسی، جنگ)، با مراقبت از خودت گوش بده و هرجا لازم شد استراحت کن.

تو این اپیزود سراغ کتاب «بدن فراموش نمی‌کند» نوشته‌ی بِسِل ون‌درکولک می‌ریم؛ درباره‌ی این‌که چرا بعضی زخم‌ها فقط به یاد سپرده نمی‌شن، بلکه توی بدن حک می‌شن— و چطور می‌شه کم‌کم دوباره حسِ ایمنی رو به تن برگردوند.

توی این اپیزود می‌شنویم:

✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «سیاه‌پوشا» با صدای ابراهیم حامدی و شعری از عایجناب ایرج جنتی‌عطایی گرفته شده؛ ترانه‌ای که حال‌وهوای تنش و تشویش رو به تصویر می‌کشه.

📌  عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

📚  راستی این اپیزود یه همراه خوب هم داره:

اگه دوست داشتین نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج ایران تهیه کنین، فقط کافیه وارد اپلیکیشن طاقچه بشین و با واردکردنِ کد تخفیف Happiness17  با تخفیف ۵۰٪ کتاب رو دریافت کنین.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   

⚠️ یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست. اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم PTSD درگیری، با یک متخصص سلامت روان صحبت کن. اگه در خطر فوری هستی، با خدمات اورژانسی محل زندگی‌ات تماس بگیر.

معرفی موزیک:

«سیاه‌پوشا»

اون که رفته دیگه هیچ‌وقت نمیاد

توی این اپیزود می‌شنوی:

چرا باید گوش بدی؟

✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «چشم من» با صدای داریوش و شعری از اردلان سرفراز انتخاب شده— یه قطعه‌ی شاعرانه و عمیق که از سوگ و  جدایی همیشگی از یک منبع دلبستگی حرف می‌زنه.

📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.

👀  سؤال این قسمت: از بین «تنفس ۴–۶»، «موج‌سواریِ احساس»، «پنج پیام» و «چرایی‌نویسی»، کدوم برات عملی‌تره؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس.

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   

موزیک:

قطعه‌ی ابتدایی؛ غبار: شاهکاری از محسن شریفیان

قطعه‌ی میانی؛ 

ما تو آسمون رها شدیم

… 🎶 گاهی همه‌چی تو خونه خوب نشون می‌ده، ولی نیاز به دیده‌شدن بی‌جواب می‌مونه و سال‌ها بعد تو رابطه‌ها خودش رو نشون می‌ده.

توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» می‌ریم سراغ کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانیِ دوران کودکی» از لینزی گیبسون، درباره‌ی والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ حرف می‌زنیم، نشونه‌هاش رو بررسی می‌کنیم و چند تا راهکار ساده و اجراپذیر می‌دیم برای برگردوندنِ مرزها و آرامش.

توی این اپیزود می‌شنوی:

 🔹 والدِ ناپخته‌ی هیجانی‌ دقیقاً یعنی چی، چهار مدلش: هیجانی، پرتلاش یا کمال‌گرا، منفعل، طردکننده.

 🔹 «تنهاییِ هیجانی» و نقش‌های اجباریِ کودکی، دو سبکِ مقابله: بیرونی‌ساز و درونی‌ساز.

 🔹 تماسِ ساختاری و نردبانِ مرزِ پنج‌پله‌ای برای گفت‌وگوهای سخت، با جمله‌های آماده.

 🔹 سه مرحله‌ی کاربردی: «بگو و رها کن، روی تعامل تمرکز کن، مدیریت کن و درگیر نشو».

 🔹 نشونه‌های آدمِ هیجانیِ بالغ که می‌شه بهش تکیه کرد.

 🔹 یه برنامه‌ی ۷ روزه‌ی کوتاه: نام‌گذاریِ احساس، خوداعتباری، یه «نه» محترمانه، یه گفت‌وگوی مدیریت‌شده. چرا باید گوش بدی؟

✨  اگه با والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ بزرگ شدی یا هنوز تو یه رابطه‌ی فرساینده گیر کردی، این قسمت یه نقشه‌ی راه کاربردی و مهربونه، از فهمِ ریشه‌ها تا قدم‌های کوچیک و قابل‌اجرا.

📚 نسخه‌ی فارسی کتاب معرفی‌شده در این اپیزود :

📖   «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی»

🔗 لینک خرید کتاب

 نسخه‌ی الکترونیکی این کتاب رو می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه

📲   با کد تخفیف Happiness15  ، تا پایان آبان، با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین

👀 سؤال این قسمت: برات کدوم ابزار عملی‌تره، تماسِ ساختاری، نردبانِ مرز یا برنامه‌ی ۷ روزه؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس.

 یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست، اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم آزاردهنده درگیری، با یه متخصص سلامتِ روان صحبت کن. 

اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی

یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   

معرفی قطعه:

«بازنده»