این مدیتیشن برای ترمیم زخمهای عاطفی ناشی از نبود یا کمبود حضور پدر یا مادر طراحی شده.

بر پایه سه رویکرد علمی ساخته شده: Healing Attachment Wounds از Diane Poole Heller برای ترمیم دلبستگی، Self-Compassion از Kristin Neff برای پرورش مهربانی با خود، و Imagery Rescripting برای بازنویسی تجربه‌های گذشته در ذهن و بدن.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

بعد از یک اتفاق تلخ در زندگیمون، مثل تجربه مرگ عزیزان، طلاق، مهاجرت، بیماری، ورشکستگی، تصادف، و بلایای طبیعی مثل جنگ ، چه اتفاقی در روان ما میفته؟ چطور میشه از فروپاشی روانی جلوگیری کرد…

توی این اپیزود مهمان پری بودم از پادکست ناجی 

منتظر نظرت برای این اپیزود هستم. 

کانال پادکست ناجی

https://castbox.fm/vc/2770413

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Soul Archaeology

باستان ‌شناسی روح

خود مراقبتی

بعد از روزهایی پر از اضطراب، بی‌خبری، خشم، اشک و ایستادگی، حالا نوبت یک پرسش مهمه:

چطور از خودم در دل این فرسودگی مراقبت کنم؟

ما در این ورکشاپ، به جای نسخه‌های سطحی، دنبال خودمراقبتی عمیق میریم

خودمراقبتی‌ای که فقط مسکن نیست، ترمیم.

که فقط سکوت و تنفس نیست، بازسازی تدریجیه زندگیه.

در این جلسه با هم یاد می‌گیریم:

• خودمراقبتی واقعی یعنی چی؟ و چرا در زمان پس از بحران حیاتی‌تر از همیشه‌ست؟
• چطور زخم‌هامون رو بشناسیم، بدون سرزنش یا فرار؟
• چطور از دل فرسودگی، تصمیم‌های تازه بگیریم؟
• و چطور، حتی با قدم‌های کوچک، از خودمون پناه بسازیم؟

این ورکشاپ بر اساس آموزه‌های علمی، طراحی شده و شامل تمرین‌های عملی و ملموسیه که می‌تونه تو رو در مسیر بازسازی درونی همراهی کنه.

این روزها، ما تنها نیستیم. ما زخمی هستیم، اما هنوز می‌تونیم به خودمون پناه بدیم.

👥 مناسب برای:

• کسانی که در این بحران تنها موندن
• کسانی که مراقب خانواده و عزیزانشون بودن و حالا از پا افتادن
• کسانی که حتی در آرامش ظاهری، از درون فرسوده‌ان
• و همه‌ی ما که می‌خوایم در دل ویرانی، معماری تازه‌ای برای بودن بسازیم.

https://www.youtube.com/watch?v=dU9xfzjIxZY&ab_channel=JulietRoudini

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

گروه حمایتی آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور

در این روزهای پرتلاطم، خیلی از ما درگیر نگرانی برای خانواده‌هامون در ایران، اضطراب مداوم، بی‌خوابی یا حس بی‌پناهی هستیم. تنهایی در بحران، فرسوده‌مون می‌کنه.

برای همین، یک گروه درمانی آنلاین راه‌اندازی کردم، برای همراهی، بازسازی روان، تنظیم سیستم عصبی و کاهش اضطراب و استرس.

این گروه، فقط یک دوره درمانی نیست؛ یک حلقه‌ی امن انسانی‌ ست برای اینکه با هم بمونیم، و تنها نباشیم.

🔸 ساختار گروه:

• بین ۴ تا ۸ هفته همراهی، بسته به شرایط فعلی بحران

• جلسات هفتگی آنلاین

• حضور در گروه تلگرام برای تمرین، تبادل، حمایت

💠 در هر جلسه با هم کار می‌کنیم روی:

• تمرین‌های تنظیم سیستم عصبی

• مدیتیشن‌های هدفمند

• گفت‌وگوی گروهی هدایت‌ شده

• بازسازی احساس امنیت و پیوند

🌀 موضوعاتی که کار می‌کنیم:

اضطراب، ترس، احساس گناه، بدن و تروما، بی‌خوابی، امید، تمرکز، سوگ، حمایت از راه دور و…

🕓 شروع گروه:

از جمعه ۳۰ خرداد / ۲۰ ژوئن

ساعت ۱۸ به وقت آلمان | ۱۹:۳۰ به وقت ایران

دوره به‌ صورت داوطلبانه و بدون الزام پرداخت برگزار می‌شود.

👩‍⚕️ دکتر ژولیت رودینی

روانشناس و محقق سلامت روان

@dr.juliet.rou

https://www.youtube.com/watch?v=8pGtrDySCXU&t=5359s

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

وقتی استرس سراغمون میاد، بدن و ذهن به حالت آماده‌باش می‌رن.

اما علم امروز به ما یاد داده که با چند نفس آگاهانه،

می‌تونیم این زنجیره رو متوقف کنیم و دوباره به امنیت برگردیم.

در این مدیتیشن کوتاه، با هم یاد می‌گیریم چطور به جای فرار،

در دل لحظه بایستیم… با نرمی، با حضور، با نفس.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

مدیتیشن احساسی برای روزهای شکست و غم

عنوان: من هنوز اینجام…

زمان: حدود ۱۲ دقیقه

پیشنهاد: در نور کم، با یک شمع روشن، گوشی یا هندزفری، و پتوی نرم

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ترومای نسلی.

آیا احساساتی مثل اضطراب، احساس بی‌ارزشی یا ترس‌های بی‌دلیل را تجربه می‌کنید، بدون اینکه دلیل واضحی در زندگی‌تان برایشان وجود داشته باشد؟

شاید ریشه این دردها در نسل‌های قبل شما باشد...

در این پادکست بررسی می‌کنیم:

🔹 ترومای نسلی دقیقاً چیست؟

🔹 چگونه از والدین و اجدادمان به ما منتقل می‌شود؟

🔹 نشانه‌هایی که ممکن است نشان‌دهنده وجود این زخم پنهان در زندگی شما باشد

🔹 و در نهایت، چگونه می‌توانیم این چرخه را متوقف کنیم و درمان را آغاز کنیم؟

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تا حالا شده یه روز بیدار بشی و حس کنی همه چیز تکراریه؟ دلیلش خلبان خودکار ذهنه! تو این ویدئو بررسی می‌کنم که چرا مغز ما به الگوهای تکراری وابسته می‌شه و چطور ۹۵٪ از زمانمون رو تو این حالت می‌گذرونیم. اگه حس می‌کنی تو این چرخه افتادی، این ویدئو بهت کمک می‌کنه ازش خارج بشی!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🔸 آیا می‌خواهید استرس، خشم و اضطراب را کاهش دهید و همدلی و آرامش را در زندگی خود افزایش دهید؟ مدیتیشن محبت‌آمیز (Loving-Kindness Meditation) یک تمرین علمی و قدرتمند در ذهن‌آگاهی است که با تکرار عبارات محبت‌آمیز، حس شفقت و مهربانی را در شما پرورش می‌دهد.

📌 مزایای علمی این مدیتیشن:

✅ کاهش استرس و اضطراب

✅ تقویت احساس همدلی و ارتباط عاطفی

✅ بهبود سلامت ذهنی و کاهش خشم و کینه

✅ افزایش تاب‌آوری در برابر چالش‌های زندگی

🔹 در این ویدیو، مراحل انجام مدیتیشن محبت‌آمیز را به‌طور ساده و کاربردی توضیح می‌دهم تا بتوانید آن را در هر زمان و مکانی تمرین کنید. کافی است روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا تأثیر شگفت‌انگیز آن را در زندگی خود ببینید.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این پادکست درباره‌ی شناسایی، مدیریت و دوری از افراد پرتنش صحبت می‌کنم. این افراد معمولاً درگیر چرخه‌های بی‌پایان سرزنش و درام هستند و تشخیص آن‌ها می‌تواند کمک کند که از آسیب‌های روحی و ذهنی دور بمانیم. توی این ویدیو توضیح می‌دم که چطور این افراد رو بشناسیم و تفاوتشون رو با کسانی که دچار اختلالات شخصیتی هستند، درک کنیم .

گاهی ممکنه توی رابطه‌ای قرار بگیری که پر از تنش و درگیریه! اما چطور می‌تونی بدون درگیری از این افراد فاصله بگیری؟ توی این ویدیو روش‌هایی رو توضیح می‌دم که بهت کمک می‌کنه آرام و بدون اصطکاک از افراد پرتنش دور بشی، بدون اینکه در دام چرخه‌ی درگیری‌های بی‌پایان بیفتی. همچنین درباره تکنیک‌هایی که این افراد برای نگه داشتن دیگران در درگیری استفاده می‌کنند صحبت می‌کنم تا بتونی آگاهانه ازشون عبور کنی.

اما گاهی چاره‌ای نیست جز ارتباط با این افراد! توی این ویدیو یاد می‌گیری که چطور با روش‌های ارتباطی مؤثر، درگیری رو کاهش بدی و بدون اینکه خودت آسیب ببینی، بتونی شرایط رو مدیریت کنی. این تکنیک‌ها مبتنی بر همدلی و حل مسئله هستن و توی موقعیت‌هایی که مجبور به ارتباط با این افراد هستی، حسابی به دردت می‌خورن.

📌 سرفصل‌ها :

0:00 مقدمه

2:33 شروع ورکشاپ شناخت و مدیریت افراد پرتنش

4:11 خانواده های پرتنش

10:00 پشت پرده رفتار های پرتنش

17:57 آدمهای پرتنش چرا اینقدر سخت میگیرن؟

23:37 چطور با شناخت واقعی از روابط پرتنش دوری کنیم؟

26:30 قاعده سال اول

34:22 چطور تو روابط عاطفی مطمئن تر باشیم؟

42:09 سرایت احساسات

46:35 روش وب (WEB)

54:05 بدن ما بهترین زنگ خطر برای شناخت افراد پرتنش است.

📌 تا حالا با یه فرد پرتنش روبه‌رو شدی؟ چطور باهاش برخورد کردی؟ تجربه‌ات رو برامون بنویس!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.