Prepare-se para desvendar os segredos da alimentação que moldam o futuro dos nossos filhos! Neste episódio, mergulhamos nos cruciais "primeiros 1000 dias de vida" – um período que se estende da conceção aos dois anos de idade e que detém o poder de influenciar para sempre o crescimento, a imunidade, o desenvolvimento cognitivo e a saúde metabólica. Fique a conhecer os alarmantes dados sobre a obesidade infantil em Portugal, as suas raízes comportamentais e como a nossa genética pode ser impactada pelas escolhas alimentares dos pais e até dos avós, num fenómeno fascinante conhecido como epigenética. Será que a alimentação precoce pode ser uma verdadeira "sentença para a vida"? A resposta pode surpreendê-lo e motivá-lo a intervir cedo para um futuro mais saudável.

Descubra como o tipo de alimentação da mãe, mesmo durante a gravidez e amamentação, é essencial para educar o paladar do bebé, prevenindo futuras aversões alimentares e fomentando escolhas saudáveis desde o berço. Abordamos mitos persistentes sobre a amamentação e revelamos os seus inúmeros benefícios, não só para a prevenção de doenças e controlo de peso no bebé, mas também para a saúde da mãe. Desvendamos ainda o impacto nefasto do sedentarismo e da crescente exposição a ecrãs, bem como a influência dos alimentos processados, do açúcar e do sal na dieta infantil. Esteja a par das mais recentes abordagens para uma introdução alimentar diversificada e segura, e entenda como pequenas alterações no dia a dia podem ser decisivas para o bem-estar e autonomia dos mais novos. Uma conversa esclarecedora e indispensável para todos os pais e cuidadores.

Este episódio do "Médico de Família" mergulha a fundo nas complexas origens do cancro, desvendando as suas causas mais comuns e surpreendentes. Enquanto a genética desempenha um papel, ficará a saber que até 95% dos cancros estão ligados a fatores que podemos controlar. Prepare-se para questionar hábitos e crenças, numa exploração que vai muito além do que pensamos sobre esta doença. Serão abordados desde os perigos silenciosos da inflamação crónica e de certas infeções, até ao impacto do stress e dos produtos químicos no nosso dia a dia.

Descubra a verdade sobre vilões conhecidos, como o tabaco e o álcool, e o seu surpreendente poder de multiplicação de riscos. Explore como a obesidade, a privação do sono e até a forma como preparamos os alimentos podem influenciar o nosso futuro. Abordamos ainda o papel da epigenética, que nos dá a capacidade de influenciar a expressão dos nossos genes através do estilo de vida. Este programa é um guia essencial para entender o cancro e capacitar-se com o conhecimento para uma vida mais saudável.

**Tópicos abordados no programa:**

* A complexidade multifatorial das causas do cancro

* Fatores genéticos versus ambientais e de estilo de vida (90-95%)

* O perigo da inflamação crónica e o seu impacto no ADN

* A ligação entre certas infeções (HPV, hepatite, H. Pylori) e o cancro

* O papel do stress crónico na suscetibilidade à doença

* Produtos químicos carcinogénicos e a sua classificação

* O tabaco: a principal causa evitável e o risco de "dose segura"

* O álcool: um carcinogénio comprovado, mesmo em pequenas quantidades

* A obesidade como fator de risco para diversos tipos de cancro

* O impacto dos medicamentos e das drogas recreativas no sistema imunitário

* A importância de um sono reparador e os riscos da sua privação

* A alimentação: da escolha dos alimentos à sua preparação, e o papel dos edulcorantes

* Outros fatores ambientais: poluição, radiação UV, campos eletromagnéticos, gás radão

* A epigenética: como o estilo de vida pode influenciar a expressão dos nossos genes

Curioso sobre o vegetarianismo? Neste episódio do "Médico de Família", desvendamos os mistérios de uma alimentação à base de plantas, indo muito além de simplesmente excluir a carne. Descubra como esta dieta pode ser uma poderosa aliada na prevenção e até mesmo na reversão de doenças crónicas, e como as suas escolhas alimentares diárias têm um impacto profundo na sua longevidade e qualidade de vida. Prepare-se para quebrar mitos e entender que ser vegetariano é uma arte que, quando bem planeada, oferece um universo de benefícios para o seu bem-estar.

Mas será que basta retirar a carne do prato para garantir uma saúde de ferro? Ou existem perigos ocultos em dietas vegetarianas mal planeadas? Abordamos os cuidados essenciais a ter para evitar carências e assegurar que o seu corpo recebe todos os nutrientes de que precisa, desde a infância à idade adulta. Saiba como conciliar as suas escolhas alimentares com as exigências nutricionais e aprenda as estratégias para uma transição suave e informada.

Explore connosco os seguintes tópicos cruciais:

* Os extraordinários benefícios de uma alimentação predominantemente vegetal para a sua saúde.

* Os riscos de doenças como enfartes e AVC e como o seu estilo de vida, incluindo a alimentação, é um fator determinante.

* A importância da vitamina B12: quando e por que suplementar.

* Como gerir o ferro na sua dieta vegetariana para prevenir a anemia.

* A verdade sobre as proteínas vegetais e a desmistificação da sua carência.

* Dicas práticas para iniciar ou otimizar a sua alimentação vegetariana de forma segura e eficaz.

* As recomendações de organizações de saúde internacionais sobre o vegetarianismo em todas as fases da vida.

Alguma vez se perguntou o que realmente acontece quando alguém doa sangue? Este episódio desvenda o fascinante universo do sangue e da dádiva que pode, literalmente, salvar vidas. Mergulhamos na composição intrincada deste líquido vital, explorando o papel de cada um dos seus constituintes e desvendando o mistério por trás da poderosa expressão "dar sangue é dar vida". Prepare-se para compreender não só a ciência, mas também a profunda humanidade que envolve este gesto altruísta, e descubra a complexidade que faz da transfusão um milagre da medicina moderna.Vamos desmistificar o processo, desde a doação até à transfusão, explicando como cada componente do sangue é crucial para diferentes cenários de saúde. Acima de tudo, será abordada a segurança e o rigor dos procedimentos em Portugal, garantindo que o benefício para quem recebe supera sempre qualquer risco, uma evolução notável na história da medicina. Fique a saber:

• O que compõe o sangue: plasma, glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas, e as suas funções vitais.
• A diferença entre doar e receber: sangue total vs. componentes específicos.
• As condições para ser um dador: requisitos e a importância da honestidade.
• As situações clínicas que exigem transfusão: de anemias graves a hemorragias e doenças hematológicas.
• Onde e como doar sangue em Portugal: os centros, postos móveis e a conveniência de fazer a sua parte.

Será que a dor de cabeça que sente é, na verdade, uma enxaqueca? Este episódio do "Médico de Família" mergulha num dos transtornos neurológicos mais comuns e frequentemente mal compreendidos, que afeta milhões em Portugal e tem um impacto significativo na qualidade de vida. Desvendamos as diferenças cruciais entre uma simples cefaleia e a complexidade da enxaqueca, explorando as suas raízes genéticas e a forte ligação com as flutuações hormonais. Prepare-se para compreender melhor esta condição que pode surgir desde a infância e manifestar-se de formas surpreendentes.

Descubra os mistérios por detrás da enxaqueca, desde o que acontece no cérebro durante uma crise até aos fatores que a desencadeiam. Abordamos a prevalência em Portugal, a influência da genética e das hormonas, e a importância de um diagnóstico médico preciso. Fique a conhecer os "gatilhos" que desencadeiam as crises, desde escolhas alimentares e padrões de sono a influências externas e níveis de stress, bem como os sintomas da enxaqueca com e sem aura. Aprenda sobre a relevância de um estilo de vida saudável, a criação de um "diário da cefaleia" e as diversas opções de tratamento, quer para alívio dos sintomas quer para a prevenção das crises. Uma conversa essencial para quem procura compreender e controlar esta condição.

Desvende os segredos de uma vida mais ativa e saudável neste episódio que o fará repensar a sua rotina! Muitas vezes confundimos "atividade física" com "exercício físico", mas sabia que existe uma diferença crucial que impacta diretamente a sua saúde? Descubra o que realmente significa mover o seu corpo, desde as tarefas mais simples do dia a dia, como subir escadas ou cuidar do jardim, até aos treinos mais estruturados. Aprenda as recomendações mínimas de atividade para adultos – os 150 minutos de movimento moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana – e como estas metas podem ser facilmente alcançadas, mesmo que seja apenas ao fim de semana. Prepare-se para compreender que cada passo conta!

Este programa explora como o exercício pode ser um aliado poderoso em todas as fases da vida, e para diferentes condições de saúde. Vamos aprofundar os diferentes tipos de exercício – moderado, vigoroso e ligeiro – e perceber como cada um contribui para o seu bem-estar. Para além do exercício cardiovascular, saiba como integrar treino de força, flexibilidade e equilíbrio na sua semana, e por que são tão cruciais para a prevenção de doenças e a manutenção da autonomia. Descubra ainda as recomendações específicas para crianças, adolescentes, idosos, grávidas e pessoas com doenças crónicas. O sedentarismo é um inimigo silencioso, mas a boa notícia é que qualquer movimento, por mais pequeno que seja, já traz benefícios. Deixe-se inspirar para uma vida com mais energia e vitalidade!

Neste episódio de "Médico de Família", mergulhamos no mundo do exercício físico, desvendando mitos e verdades sobre a sua importância vital para a nossa saúde. Descubra a diferença crucial entre "atividade física" e "exercício físico", e como cada movimento do seu dia pode impactar positivamente o seu bem-estar. Abordamos os quatro pilares do exercício – aeróbico, de força/resistência, de flexibilidade e de equilíbrio – revelando os benefícios surpreendentes que cada um traz para o seu corpo e mente. Prepare-se para olhar para a sua rotina de uma forma totalmente nova e desafiar preconceitos sobre o que realmente significa ser ativo.

Ficar parado pode ser mais perigoso do que pensa! Percorra connosco as vantagens inquestionáveis de integrar o movimento na sua vida, desde a melhoria da composição corporal e saúde mental, até à prevenção de doenças crónicas e redução do risco de mortalidade. Será que o exercício ajuda mesmo na perda de peso? Quais os riscos associados? Há opções para todas as idades e condições físicas, mesmo para quem tem problemas de saúde ou mobilidade reduzida? Prepare-se para ficar a saber por que a inatividade física é o quarto fator que mais contribui para a mortalidade a nível mundial e como pode transformar a sua vida com passos simples e informados.

Será a ansiedade um mero nervosismo passageiro ou um desafio mais profundo para a sua saúde mental? Neste programa, mergulhamos nas complexidades das perturbações de ansiedade, desvendando as suas causas – desde fatores genéticos e traumas passados, ao impacto de problemas psicológicos, condições físicas, drogas e até o ambiente à sua volta. Explore connosco os sinais reveladores e entenda a distinção entre a ansiedade normal e condições como a perturbação de ansiedade generalizada e os ataques de pânico. Prepare-se para compreender melhor um dos temas mais prevalentes da atualidade.

Descubra ainda as estratégias essenciais de diagnóstico, as melhores práticas de prevenção e as opções de tratamento disponíveis, incluindo a importância crucial de um estilo de vida saudável, exercício físico regular, alimentação consciente e o papel fundamental da psicoterapia. Este é um convite para desmistificar a ansiedade, encarando-a como uma doença tratável e não como uma fraqueza, e para perceber porque é tão vital procurar ajuda sem tabus.

A porta do consultório está aberta e convidamo-lo a entrar para desvendar um tema que toca a vida de um em cada oito de nós globalmente, e que em Portugal atinge proporções preocupantes: a ansiedade e outras perturbações da saúde mental. Prepare-se para dados que o farão refletir, incluindo o aumento notável destes casos após a pandemia de COVID-19. Afinal, é crucial distinguir a ansiedade natural – um mecanismo de defesa vital – de um problema que exige atenção, e os números no nosso país são um alerta sério: somos o país da Europa com maior prevalência de sintomas psicológicos.

Este episódio mergulha fundo no universo da ansiedade, explicando o que a torna patológica e como se manifesta no nosso dia-a-dia. Conheça as formas mais comuns que pode assumir, como a Ansiedade Generalizada, os devastadores Ataques de Pânico, as Fobias que nos limitam e o Stress Pós-Traumático que nos prende ao passado. Desvendamos os seus diversos sintomas – dos físicos aos psicológicos e comportamentais – e sublinhamos a importância de os reconhecer para procurar ajuda. Junte-se a nós para descobrir como a nossa mente e corpo reagem, e por que é fundamental não hesitar em procurar apoio profissional. A sua saúde mental é a sua maior riqueza!

Tópicos abordados neste programa:

* O impacto e a prevalência da ansiedade e outras perturbações mentais na saúde, em Portugal e no mundo.

* A diferença crucial entre ansiedade fisiológica (normal) e a ansiedade patológica (doença).

* Os principais tipos de perturbações de ansiedade, incluindo a Ansiedade Generalizada, os Ataques de Pânico, as Fobias e o Stress Pós-Traumático.

* Identificação dos sinais e sintomas emocionais, físicos e comportamentais da ansiedade.

* A importância de procurar ajuda e apoio profissional, como o médico de família ou um psicólogo.

* Estratégias para lidar com o stress prolongado e prevenir o desenvolvimento de perturbações de ansiedade.

* Os critérios e o processo para o diagnóstico profissional da ansiedade.