La meditación nuclear podríamos decir que es como la práctica más básica, el núcleo de meditar que se compone de 4 pasos: 

1. Traer la atención a un objeto: en este caso la respiración.

2. Ocurre la distracción: no podemos controlar la mente, va a distraerse de forma natural. 

3. Notamos la distracción: esta es la parte más importante, porque aquí estamos entrenando a la mente para estar presente. 

4. Regresamos la atención al objeto: aquí simplemente llevamos la atención al punto 1, de forma amable y sin regañarnos. 

Shamata o Samatha es una palabra que signífica en Sánscrito y Pali, "Calma mental", la cuál se obtiene de llevar la atención en la práctica de meditación a un solo objeto, en el caso de esta meditación a la respiración en sus diferentes aspectos. El guión de esta práctica fue desarrollado por Instituto Cultivo, 2021. 

En está práctica llevamos la atenciones a las diferentes sensaciones que se encuentran presentes.

Práctica del escaneo corporal en una versión reducida de 15 minutos. 

Desde hace tiempo me he dado cuenta que las redes sociales así como pueden ser de mucho beneficio, también hacen un inmenso daño.

En esta meditación vamos a pasar del modo hacer, que siempre está con expectativas y queriendo controlar su experiencia, al modo ser. Dónde nos abrimos a la posibilidad de descansar en el hecho de simplemente estar. Esta práctica es parte del reto de 4 días de meditación.

Esta meditación de Thich Nhat Hanh, conocida como la meditación de "Las piedritas" o "Pebble Meditation", nos lleva a un viaje introspectivo para reconocer las 4 características de la mente: frescura, estabilidad y solidez, reflejo y libertad/pureza. Si te gustó esta meditación comparte en los comentarios lo que sentiste. 

Técnica de Relajación Muscular Progresiva (RMP) de Jacobson, es una forma ideal para relajar los músculos contracturados del cuerpo y poder descansar. Se basa en ir tensando o apretando diferentes partes del cuerpo, después soltando para que poco a poco se vaya liberando el estrés acumulado. En este ejercicio hago una combinación con Mindfulness para maximizar sus efectos. Déjanos un comentario si te fue de beneficio. Desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en 1938.

En año nuevo nombramos todas las intenciones que queremos ver manifestadas, pero cuando llega el primer lunes del año todo cambia y regresamos a la misma inercia, energía y actitudes que nos llevaron a estar insatisfechos. En esta práctica conectamos con nuestra esencia desde un lugar de cariño para fomentar esa transformación positiva. Esta meditación es un extracto de la clase del martes, recordándote que nos reunimos semanalmente por Zoom para meditar, si estás interesadx envíame un mensaje privado.