めぐみんの心の根っこ食堂〜心と食の整え時間〜

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By 食べたいも、痩せたいも叶える力を育てる管理栄養士Health & FitnessNutrition
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めぐみんの心の根っこ食堂〜心と食の整え時間〜 episodes

  • 信頼関係のつくり方
    信頼関係をつくる方法
    それは
    ―――――――――――――――――――――
    大切にしていることを大切にすること
    ―――――――――――――――――――――
    ヒトは、自分が大切にしていることが
    満たされたときに、そのヒト(大切にしてくれたヒト)のことが好きになります😊
    私が昨日特定健診指導の栄養相談をしていて
    気づいたことをお話しました。
    栄養相談の中で、
    ―――――――――――――――――――――
    大切にしていることは何ですか？
    ―――――――――――――――――――――
    という質問があります。
    それを聞くことで、食事は大切にしたいものを
    手に入れていくためのツールになってきます。
    それをすることで、食事の捉え方が楽しいものになっていきます😊
    一緒に探してみませんか？
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    #マインドフルネス #たべる #瞑想 #クライテリア #大事にしたいもの #食事 #信頼関係
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    21 min
  • お腹の感覚を育てるweek
    12月に入りました！
    2024年12月は「お腹」がキーワードです😊
    腹落ちする。
    腑に落ちる。
    この感覚になると、行動と思考が一致する。
    だけど、そんなすぐにできるようになるものでもなければ、いつもある感覚でもない。
    ――−――――――――――――――――
    お腹感覚を育てていくことが必要
    ―――――――――――――――――――
    それを食べるmeisoで育てる。
    食べてる最中・食べ終わったときに
    「お腹はどんな具合？」
    この一言フレーズを自分に投げかける。
    まずはここから始めてみる😊
    お腹の感覚は、忘れがち。
    12月にしっかり育てる月間スタート！
    一緒にスタートしませんか？☺️
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    #マインドフルネス #食べる #瞑想 #お腹の感覚 #腹落ち #腑に落ちる #感覚育て
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    13 min
  • 自分の消化力に感謝する(セルフコンパッション)
    マインドフルネスの中に
    「自分に優しくする」というのがあります。
    優しくする、信用する。
    文字だけでみると簡単なようだけど、実際は難しい😅
    私たちの体は毎日食べたものを消化・吸収しています。
    食べた後に体に不快感があれば、意識が向くけど、そうでないときはスルーしがち。
    だけど、スルーできるときはちゃんと消化吸収されているサイン。
    その力を私たちは持っているんですよね😊
    そのことを、食べる前に
    「私には食べたものを消化吸収する力があります」
    と認識すると体が緩んだ状態で食事ができていきます☺️
    呪文のように呟いてみるのはいかがでしょうか。
    #マインドフルネス #食べる #瞑想 #セルフコンパッション #消化吸収 #自動 #感謝
    ---
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    16 min
  • 健康意識の高い人ほど要注意なこと
    あなたは、健康への意識は高いほうですか？
    一時流行した「意識高い系〇〇」
    もし、あなたが健康への意識が高いなら、ちょっとだけ気をつけると良いこと。
    をお話しました😊
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    5 min
  • 鍋料理は食べるmeisoに適した料理
    鍋料理の季節ですね☺️
    どんなお鍋のだしが好きですか？
    スーパーにいくと、色んな鍋つゆシリーズが並んでますね。
    みてるだけでも楽しい😊
    昨日、鍋料理を食べに行ったときの話です。
    最初から最後まで計算されつくした鍋料理でした😳
    鍋料理の楽しみ方が変わるかも!?
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    #マインドフルネス #食べる #瞑想 #鍋料理 #出汁 #塩分濃度 #雑炊
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    20 min
  • ラベリングは食事中に。
    今ここにいるとっておきの方法に
    ラベリングがあります。
    ラベリングをすることで、今感じている気持ちに
    敏感になっていきます。
    急にラベリングをするのは難しい😅
    そんなときのとっておきの方法をお伝えしています。
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    #マインドフルネス #食べる #瞑想 #ラベリング #実況中継
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    4 min
  • 衝動的な食べたい！をマインドフルにみる👀
    「たべたーい！」と思うのはどんなときですか？
    「たべたーい！」と思ったときの心の状態は
    😵‍💫😭😡のどれかに当たることが多いのではないでしょうか。
    そんなときの4つのステップをお話しました。
    1.「たべたーい！」の気持ちに気づく。
    2.体の感覚に意識を向ける。
    3.一つ手前に戻る。
    4.距離をとる。
    具体的な方法をお伝えしてます☺️
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    #マインドフルネス #食べる #衝動的 #瞑想 #体の感覚 #喜怒哀楽
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    20 min
  • 【食】眠気がくる食べ方(血糖値編)
    久しぶりに栄養素(炭水化物)のお話です😊
    炭水化物は、食べ方によっては眠気を強く感じることがあります。
    理由と対策をお伝えします☺️
    難しい話ではなくて、ざっくばらんに大きく捉えて話ました😊
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    #マインドフルネス #食べる #瞑想 #食べ方 #空腹 #炭水化物 #血糖値
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    6 min
  • 食✕マインドフルネス　お菓子はどんな存在？
    「罪悪感のないお菓子ですね」
    この何気ない言葉に、違和感を持った出来事を
    お話しました😊
    私たちは、日常「何のために？」と問いかけることがあります。
    質問によって行動が変わることが大いにあるから
    自分に問い続けることは大切。
    けれど、ときには自分の心を「きゅっ」としめちゃうこともあります。
    ================================
    お菓子は楽しみ・しあわせで食べるもの。
    ================================
    この思いはこれからも変わらず伝えていきます😊
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    #マインドフルネス #食事 #瞑想 #たべる #お菓子 #罪悪感ゼロ #楽しみ
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    13 min
  • 「食事」に人生全ての幸せを背負わせているかも
    食べているときは、食事に集中してしあわせを
    感じているのに、食べ終わった途端
    「終わっちゃった🥹」と思うことはありますか？
    これは、知り合いの方が言った一言。
    私もたべるmeisoを通して、食事に意識を向けて食べることで幸福度は上がるものの、時々さみしさを感じることがあります。
    それは、人生全てのしあわせを食事に期待している。ということが起きてました。
    今回は、この気づきからの配信です。
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    5 min

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