毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

座ってからおよそ15分でお尻の筋肉は使われない状態になっていきます。

特に良くないのは重力に任せて背もたれに寄りかかった状態です。お尻を刺激しておくためには背筋を伸ばし骨盤を立てた状態を保ちましょう。

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■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

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※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

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スーパーで目にする板こんにゃくは100gあたり2.2gの食物繊維が含まれています。

この2.2gのうち2.1gが不溶性食物繊維で、0.1gが水溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維はとりすぎると便秘の原因になります。

水溶性食物繊維と合わせて摂るようにしましょう。

豆類、海藻類、きのこ類、イモ類（さつまいもがおすすめ）に多く含まれています。

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食事の一口目は食物繊維を摂るようにしましょう。

一口目に食物繊維を摂ると血糖値の上昇が緩やかになります。

食物繊維、具体的な食材で言うと緑色の野菜を摂るようにしましょう。レタス、キャベツ、ブロッコリーがおすすめです。

ただし、これらに多く含まれるのは不溶性食物繊維です。

便秘の原因になりますので、きのこや海藻類もしっかりと摂るとよりダイエット効果が得られます。

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• 睡眠不足
• 実は運動が足りていない
• 栄養が偏っている

この3つが痩せない人がやっている主な特徴になります。

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365回、つまり1年を記念してオンラインパーソナルを1名様にプレゼントいたします！

期間は1ヶ月間で、運動指導と食事指導を行います。オンラインとは言え、ビデオ通話でやりとりをするのでそれがOKの方のみご応募ください！全力でダイエットに貢献いたします。

ご応募は下記フォームからお願いいたします。※当選者には2022年9月30日にメールでご連絡いたします。

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からあげ100gあたりの糖質量はおよそ12g程度となります。

100gというと、一般的なからあげのさいずで3個程度となりますが、ダイエット中でも食べられるというのは嬉しいですね。

ただし、脂質は高くなるので、糖質制限中の人にのみおすすめとなります。

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空腹状態でエネルギーが枯渇している状態での運動はより脂肪燃焼効果がアップします。

おすすめは筋トレ！筋トレをして筋肉量をキープすることで、脂肪が燃えやすい体ができていきます。さらに効果をアップするのであれば筋トレ→有酸素運動の順番でやると良いでしょう。

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ゆっくり歩くことに運動効果はほぼ無いことがわかっています。ゆっくり歩くことは準備運動レベルにしかならず、有酸素運動の肝である「酸素」もほとんど摂り入れることがありません。

速歩きや走る際に使う太ももの筋肉もほとんど刺激されないため、ゆっくり歩いて1万歩いったとしてもダイエット効果はほぼ無いと言って良いでしょう。

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加工食品には塩分・脂肪分・糖分が多く添加されています。添加する理由は保存できるようにするためと、食べたときに「美味しい」と感じさせるためです。

例えばシャウエッセン1本の栄養価を見てみると、脂質は6gほどあり、カロリーは1本で68kcalにもなります。一般的なご飯一杯のカロリーが200kcalほどなので、シャウエッセン3本も食べたらご飯一杯分のカロリーを摂れてしまいます。さらに脂質がメインになるので太りやすい食材となります。

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• ゆるい目標を設定する
• 食事の写真を撮る
• 人に宣言する

ダイエットを決意したらこの3つをやりましょう。

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