毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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揚げ物を選ぶ際は「衣（ころも）」がどうなっているかで選ぶようにしましょう。

いわゆる「フライ系」は衣に「パン粉」を大量に使うので、揚げ物の油＋パンの糖質でとても太りやすくなっています。

それに比べ唐揚げは片栗粉や小麦粉が衣に使われていますが、薄くついているだけなので糖質はほとんどありません。

ダイエット中、どうしても我慢できない場合は「唐揚げ」を選ぶようにしましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

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■3大おデブ習慣！

1. 睡眠不足

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スタイルに自信がないとどうしてもゆったりしたシルエットの服で隠したくなるもの。しかしこれはダイエットに逆効果！余計に痩せにくい身体にしてしまいます。

■ジャストサイズを着ると痩せる！

ジャストサイズまでいかなくても、　割と身体のラインが出る服を着ると　自分がどんな体型をしているのか　よくわかります。また、街行く人々の視線が気になったりするようになります。実はこれが凄いダイエット効果を発揮してくれます！

■食べ過ぎ防止に絶大な効果！

ラインの出る服を着ると食べすぎて出てきたお腹の感触やむくんだ脚の感触がわかるようになります。　「食べ過ぎた」「飲みすぎた」ということが感覚的にわかるようになるので、これらを予防できます。「隠したい！」という気持ちを抑えてラインの分かる服を着るようにしてみましょう！想像以上の効果に驚くはずですよ。

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1. ゆでたまご
2. アーモンド
3. チーズ

各5回ずつやりましょう

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1. 仰向けに寝ます
2. 片足の膝を抱えて息を吐きながら膝を胸に引き寄せます。
3. 限界まで引き寄せた状態で5秒数えたらゆっくりと脚を戻して反対脚も同様に行います。

各5回ずつやりましょう

POINT

頭は床につけたまま行いましょう

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腹筋というのは、誰しも割れているものです。

それが表に出ているかどうかで、「割れている」と判断されています。

腹筋を割るには、体脂肪を落とすしかありません。

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一緒に頑張りたい人、是非参加してください😄

詳細はLINEのオープンチャットで告知いたします。

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食べながら痩せる と言っても、好きなものを好きなだけ食べることはできません。

普段の食事の栄養バランスを考えることで、食べながら痩せることが出来ます。

■こんな食事にしましょう！

1.水溶性食物繊維をしっかりとる-海藻類、きのこ類など水溶性食物繊維をとりましょう。

2.タンパク質をしっかりと摂る-お肉、魚、豆類からタンパク質をしっかりと摂りましょう

3.良質な脂・油（あぶら）を摂る- 青魚の脂やMCTオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの油を摂りましょう

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朝: 朝食前にストレッチをしてから30分の速歩き散歩。時短にしたい方はインターバル速歩（そくほ）を行ってからタンパク質と食物繊維を中心とした食事をとります。具体的にはたまご2個（目玉焼きなど）、ブロッコリー（冷凍のものが便利）、ワカメときのこのスープや海藻サラダ、炭水化物はオートミール30g（乾燥状態）が良いですが、苦手な方は白米や玄米をお茶碗軽く一杯（炊けているもので100g程度）

夜: 朝や昼に運動（ストレッチ含む）ができなかったかたは夕食前にやりましょう。食事はなるべく軽めにし、脂っぽいものは食べないようにします。消化に良いものを意識して食べて、睡眠の2時間前には食事を終わらせます。寝る前の スマホは睡眠の質を落とすのでなるべく1時間前には脱スマホ！7時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

総合的に炭水化物として麺類やパンなど、小麦粉主体のものは避けるようにします。間食も控えます。

最初の1週間はしんどいと思いますが、まずは1週間！やってみてください！

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他人と比べて「私はダメだ」と思うのは何もプラスになりません。

生活習慣、食事の好み、運動経験など、千差万別なのであなたらしく続けられる方法を見つけていきましょう。

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