毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット episodes

  • #339 ふくらはぎを細くする方法！

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    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■ふくらはぎはこれで細くなる！

    ふくらはぎを補足するにはむくみを解消して適度に刺激を入れることです。

    そのために重要になるのは「足首」です。

    足首をしっかりと動かすことで、ふくらはぎのポンプが動いてむくみを解消してくれます。

    座っているときや寝ているときなど、足首を回したり、つま先を引き寄せたり伸ばしたりしてふくらはぎを刺激してあげましょう！

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

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    4 min
  • #338 牛？豚？鶏？一番痩せるお肉はどれ？

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    ■脂身の量に注意する

    お肉はどれも高タンパク質で、その含有量はいずれも25%前後となっています。

    ダイエット中に注意すべきは脂身です。

    余計な脂身は消化に時間がかかり、カロリーも高いためダイエット中には控えたいものとなります。

    いろいろお肉の中で一番おすすめなのはラム肉です。ラム肉はカルニチンという脂肪燃焼に効果のある栄養素がたっぷり含まれています。

    ただし、ラム肉というのは日常的にとるのが難しいので、手軽に手に入るものでは鶏肉が一番おすすめになります。

    皮をとったむね肉がベストですが、パサパサしていて飽きてしまうという人はモモ肉など別の部位でも問題有りません。

    豚肉や牛肉も、ヒレなどの赤みであれば余計な脂を取らずに済みますので、脂身に注意してダイエットを加速させましょう！

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    4 min
  • #337 これでお尻は丸くなる！

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    ■お尻に刺激を与える

    普段の生活でお尻に刺激を与えられることはたくさんあります！今回は見落としがちなヒップアップ効果のある動作などを解説します。

    • 階段をかかとから昇る
    • 大股で股関節から歩く
    • 立っているとき、座っているときの姿勢を綺麗に保つ

    これをやるだけでヒップアップ効果は抜群です！

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    4 min
  • #336 食べても太らない食材3選！※スイーツもあり

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    ■ダイエット中積極的に食べたい食材
    • きのこ類
    豊富な食物繊維で満腹感が得られ、旨味成分である「グアニル酸」で味の満足感もあります。
  • 豆類
    • 植物性の脂質がとれて、タンパク質も豊富
  • 和菓子
    • 脂質が非常に低いので、運動前の栄養補給にも最適

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    4 min
  • #335 ２週間で3kg痩せる！※最終手段

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    ■２週間で3kg痩せる方法 ※非推奨
    • 徹底した糖質制限
    • 筋トレの後に有酸素（できれば水泳）
    • 水をかならず「体重×60ml」
    • 睡眠をしっかりととる

    これで一気にやせることができます。

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    6 min
  • #334 実はダイエット効果の無いもの３選

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    ■ダイエット効果のないもの３選
    • ゼロカロリー飲料
    人工甘味料が食欲を増進させる
  • ダイエットサプリ
    • 「飲んだら痩せる」という印象を与える製品は危険。効果のないものばかり。
  • グラノーラ
    • 糖が主体の製品がほとんど

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    7 min
  • #333 スポーツドリンクで激太り！？

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    ■異常な量の糖分

    スポーツドリンクの代表格というとポカリやアクエリになりますが、これらに含まれる糖分の量は異常とも言える量になっています。

    相当な運動をしている人なら問題ないですが、人によっては急性の糖尿病を起こすほどの量になります。

    日常的に飲むと肥満の原因になりますので、ダイエット中は避けましょう。

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    4 min
  • #332 パンをやめれば痩せる！？

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    ■エネルギーがないと脂肪は燃えない

    炭水化物は血糖値を急上昇させ脂肪を溜めやすい栄養素ですが、そんな炭水化物の中でもダイエット中に避けたいのが「パン」です。

    ■白米・パスタ・パン

    太りやすいものかどうかを見る数値として「GI値」があります。GI値というのは血糖値の上昇率を表すもので、最高は100です。

    主な炭水化物のGI値を見てみましょう。

    • 食パン: 90
    • 白米 81
    • ラーメン:72
    • そうめん:67
    • パスタ:65
    • 蕎麦:58

    最も太りやすいのはパンという結果に！

    逆に蕎麦は炭水化物の中でも太りにくい食材です。

    ※そば粉が8割以上のものに限る「炭水化物」と言っても太りやすさは食材によって異なりますので、GI値を把握して太りやすいパンは食べないように気をつけましょう！

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  • #331 「食べていないのに痩せない」理由

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    ■エネルギーがないと脂肪は燃えない

    食べたら太るという恐怖心から「食べないダイエット」をする人が多いですが、実は逆効果。食べないと太るメカニズムとは

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  • #330 朝ヨーグルトはこれを選べば痩せる

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    ■ダイエット効果のあるヨーグルトの選び方

    ・カルシウム、たんぱく質、ビタミンB2の量が多い商品

    ・ガセリ菌などの"乳酸菌"が含まれる商品
    ・脂肪ゼロ、もしくは少ない商品

    市販の「プレーンヨーグルト」で脂肪を抑えているものはたいていこの条件に当てはまります。このヨーグルトを胃腸がしっかりと休まった後の朝食に120~150g食べるようにすると、腸活になり代謝アップで脂肪燃焼効果が得られます。

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