毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

By 5min Diet ClubHealth & FitnessNutritionMental HealthFitness
Download on the App Store

毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット episodes

  • #319 インターバル速歩（そくほ）で痩せる！

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■３分普通、３分速歩

    2022年８月７日放送の「林先生の初耳学」でもとりあげられたエクササイズです。

    これは信州大学 学術研究院医学系 特任教授 能勢 博 先生が提唱したもので、データも取れています。

    →参考: https://medicalnote.jp/nj_articles/190315-001-VF

    インターバル速歩（そくほ）のやり方はかんたんで、３分普通に歩く→３分速歩き これを１セットとして、最低３セット（合計１８分）やります。

    速歩きのスピードは「ちょっとキツい」と感じる程度で、時速7~8km程度をキープするようにします。

    歩き方は股関節から大股で足を前に出して、かかとから地面を捉えてしっかりとつま先で蹴り出すようにします。

    スピードに緩急をつけることで体内に取り込む酸素量を一気に上げることができ、脂肪が燃えるというメカニズムです。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    5 min
  • #318 胸だけ残して痩せられる！？

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■脂肪を減らすとバストも痩せる

    女性のバストは脂肪でできています。つまり、痩せる＝脂肪を落とす と考えると、バストを残して痩せるということはできません。

    できるだけバストを残してスタイルを良くするためには、適度な体脂肪を残しつつ筋トレで体のラインをつくるということが必要になります。

    そのためにおすすめなのはスクワットと有酸素運動になります。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    5 min
  • #317 骨盤がゆがむとクビレは消える

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■骨盤を立てて胸を開く

    くびれはあばら骨と骨盤の間にできます。

    骨盤が正しい位置にあり、胸を開いて正しい姿勢を作ることで「くびれスポット」がで きてきます。

    骨盤の歪み、猫背、巻き肩はクビレを消す原因になりますので注意しましょう。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    5 min
  • #316 スマホ見ながら食べると太る

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■ながら食べで太る理由

    運動も食事も「集中」することで効果は倍増します。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    3 min
  • #315 サラダだけ食べると太る理由

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■サラダだけは栄養不足になって太る

    レタスやブロッコリー、きゅうりにトマトと、色々な野菜たっぷりのサラダでお腹いっぱい！

    これなら痩せそうと思われますが。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    6 min
  • #314 夏の定番！冷たいそーめんは太る！

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■冷たいそうめんが太る理由

    そうめんの栄養素

    一人前（茹で上がり約300g）の栄養素

    381kcal

    炭水化物 76.5g

    タンパク質 10.5g

    脂質 1.8g

    原材料が小麦粉ということもあり、炭水化物がメインの栄養素となります。食物繊維がほとんど含まれないので、炭水化物の中身はほぼ糖質と考えて良いでしょう。

    冷やしたそうめんは内蔵を冷やしながら糖質を摂ることになるのでダイエット中は控えるようにしましょう。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    3 min
  • #313 脚を細くする歩き方

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■日常生活でここを意識！

    脚のスタイルアップのためにはトレーニングをするのが一番ですが、日常生活で↓を意識するだけでもスタイルは大きく変わっていきます。

    脚を組まない

    脚を組むと骨盤が歪み、リンパの流れや血流を悪くします。下半身のむくみの原因にもなりますので、脚を組むのはやめましょう。

    階段を使う

    エレベーターやエスカレーターを使いたくなっても階段を選ぶようにしましょう。これだけでも脚全体のトレーニングになります。

    スニーカーで歩く

    なるべくヒールのない靴で歩くようにすると足首がしっかりと動いて血流が良くなります。代謝が上がってむくみを防ぐことができます。

    大股で歩く

    少しだけ意識をして大股で歩くようにしましょう。大股で歩こうとすると太ももの筋肉が刺激されるだけでなく、股関節も動いてヒップアップ効果も得られます。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    4 min
  • #312 あなたに合ったダイエット方法の見つけ方

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■まずは色々試してみる！

    糖質制限、カロリー制限（脂質制限）、筋トレ、有酸素などダイエットのための手段というのは色々とあります。

    ネットの情報に惑わされず、まずは色々と試してみて、「これなら続きそう」というものをやっていきましょう。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    5 min
  • #311 体重を測れば痩せる

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■やることはひとつ！体重を測るだけ！

    毎日体重を測っていますか？

    もし測っていないようでしたら、毎日朝と夜に測るようにしてみましょう。

    これをやるだけでダイエット効果抜群！しっかりと痩せていくことができます。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    5 min
  • #310 ８時間２食ダイエットが一気に痩せる

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■便秘知らず！脂肪も燃える８時間２食ダイエット

    やり方は簡単です！

    １日の最初の食事から８時間以内に２食目を食べて、１日の食事をそれで完了するというダイエット方法です。

    ■食事のポイント

    1.朝食→夕方食 が一番おすすめ

    夜の時間の空腹は腸内環境が整い、便秘解消効果も得られます。

    昼→夜 の８時間ではなく、朝→夕方の８時間で食事を摂るようにしましょう。

    2.朝食で高タンパク食をとる

    朝食で高タンパク質の食事をとると、腹持ちがよくなります。

    ランチタイムも乗り越えることができるので、朝食でしっかりタンパク質を摂るようにしいましょう。

    ２食はしっかりと食べてOKですが、揚げ物やラーメンなどの丼ものはやめておきましょう。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

    お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで

    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

    ■メールでは下記

    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    6 min

About 毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

From the publisher's feed

不定期更新｜難しい話はなし！誰でもできる、かんたんダイエット法だけをとりあげていきます。