毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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結論から申しますと、完全栄養食を食べても痩せるわけではありません。

あくまでも栄養バランスの良いものというだけなので、食べればカロリーもあり、消費しないと太る原因になります。

ただし、日常生活で栄養バランスが崩れがちな人にはおすすめです。

サプリメントで補給せずに、食事で栄養を賄うというのは、健康にも良いことです。

参考: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年）」

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html

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脂肪燃焼のための運動は寝起き（朝）にやるのがベストです。

人間の体は目覚めてから徐々に「活動モード」になっていき、夕方から「休息モード」になっていきます。

「交感神経」と「副交感神経」の働きによるものですが、朝の運動は体を早く「活動モード（交感神経が優位な状態）」にしてくれるので、1日を通して脂肪が燃えやすくなります。

逆に仕事の後の運動などは体が「休息モード（副交感神経が優位な状態）」になっているので、運動の効率は落ちてしまいます。

運動の効果はいつやっても得られますが、より脂肪が燃えるようにするなら朝にやるのがおすすめです！

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「食べる順番ダイエット」というのを聞いたことがありますでしょうか？

その名の通り、食事をする時にどういう順番で食べるかを意識して太りにくい食事にするという方法です。

その順番は下記のとおりとなっています。

1. 野菜
2. タンパク質（お肉、魚など）
3. 炭水化物（お米、パンなど）

これは確かに太りにくい食事の順番と言えるのですが、最後に炭水化物というのはオカズも無かったりして現実的じゃありません。

そのため、意識するのは最初の「野菜」だけにしましょう。

「野菜」をもっと具体的に言うと「食物繊維」です。

レタスやキャベツでも良いのですが、海藻類が特におすすめです。

海藻類に多く含まれる「水溶性食物繊維」は糖の吸収を抑制してくれる働きがあり、血糖値の上昇を抑えてくれます。

いつもの食事も「太りにくい食事」にすることができますので、是非この食べ方を実践してみましょう！

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ちょっとむずかしい単語が出てきますが、覚える必要は無いので読み流してください。

黒人のお尻はプリッと上がっていますよね？あれは生まれもった骨格が大きく影響しています。

その骨格というのが「骨盤が前傾している」という点です。骨盤が前傾しているとお尻が引き上げられて、ヒップは高い位置になります。

残念ながら日本人は骨盤が真っ直ぐです。ただし、トレーニングをすることで日常的に骨盤を前傾させてヒップを上向きにすることができます。

キツいトレーニングをしなくても、日常的に歩く動作（脚を上げる動作）を行うさいに、股関節からしっかりと動かして「腸腰筋」というインナーマッスルを刺激することが重要になります。

膝から下で歩くのではなく、股関節から大股で歩くことを意識しましょう。このとき、視線は正面に向けて背筋を伸ばすのも重要なポイントです。

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気付いたらぽっこり出てきているお腹、なんとかしたいですよね？

原因は姿勢にあるかもしれません。

特に普段座っている時間が長い人は要注意です。

1日1分の壁立ちで姿勢矯正しましょう。

壁に頭・肩・お尻・かかと この4点が付くように立ちます。このとき、自然と腰は壁から離れている状態になります。

この状態でゆっくり深呼吸をしながら1分間立ちましょう。

これを毎日やると姿勢はどんどん綺麗になっていきます。

さらに詳細はPodcastをお聴きください

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豆乳はヘルシーなだけでなくダイエット効果抜群！そんな豆乳のダイエット効果を見てみましょう。

■豆乳はこんなに凄い

1. むくみ解消　豆乳には「カリウム」が含まれます。

■いつ飲む？飲む量は？

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「食事する時間ってそんなに影響あるの？」と疑問に思う人も多いと思いますが、果たして食べる時間にはどのような影響があるのでしょうか？

■ポイントになるのは「BMAL1」

■22時〜翌2時がピーク

※とはいえ不要な間食は肥満のもとです。食事をする時間によって脂肪の付き方が大きく変わるので意識してみましょう。

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食事も運動も、この3つを守れば必ず継続（習慣化）することができます。

1. 小さく始める
2. 繰り返す
3. 1つに集中する

小さく始める・・・目標を大きく掲げず小さく小さく初めましょう。例えば毎日1時間の運動をする！ではなくて、1日5分で良いからやってみる。

繰り返す・・・「小さく始める」をやると日々繰り返すことができるようになります。繰り返すことで物事はどんどん簡単になります。例えば自転車が良い例です。最初は難しいと思われていたものも、繰り返すことによって無意識で乗れるようになります。

1つに集中する・・・色々なことをいっぺんにやるのではなく、まずは1つ「これ！」と決めたことを継続しましょう。

何事にも言えますが、習慣化してしまえば何も苦じゃなく継続できます。

この3つのポイントを意識して、ダイエットを続けていきましょう。

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1.豊富な栄養

主食として考えた時に、白米や玄米と比較してみると下記のようになります。※100gあたり

• オートミール：カロリー: 350kcal、糖質: 59.7g、食物繊維: 9.4g
• 白米：カロリー: 342kcal、糖質: 77.1g、食物繊維: 0.5g
• 玄米：カロリー: 346kcal、糖質: 71.3g、食物繊維: 3.0g

オートミールのカロリーが少し高くなるのは、タンパク質量や脂質の量が多いためです。つまり、栄養価が非常に高いためにカロリーは少し高くなります。

2.食物繊維がダブルで摂れる

食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、これらはバランスよく取ることで腸が綺麗になっていきます。オートミールは食物繊維が豊富に含まれていますが、この2種類がバランス良く摂れます。

3.ビタミン・ミネラルが豊富

脂肪の代謝に不可欠なビタミンBを多く含み、さらに鉄やカルシウムも摂ることができます。

日常的に不足しがちなビタミンとミネラルを摂れるのもオートミールの魅力です。

【材料（一人前）】

・オートミール（ロールドオーツ）: 30g

【調理方法】

耐熱容器に材料を入れて600Wで1分30秒チンするだけ！

「ロールドオーツ」は粒がしっかりとしているので、"米化"に向いています。

コスパの良いおすすめロールドオーツはこちら→Amazonで見る

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太ももが気になる人は前屈をやりましょう。

大きく息を履きながら、胸を太ももに近づけるように前屈をしていき、太ももの裏側がしっかりと伸びるのを感じて下さい。

しっかりと伸ばした状態で5秒数えたらリラックスをする。これを5回やりましょう。

太ももの筋肉が刺激されて血行が良くなり、代謝があがっていきます。

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