毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット episodes

  • #309 1ヶ月で5kg痩せる方法

    ■公式サイト: https://5md.club

    ■LINEオープンチャット: https://bit.ly/3ttBIDL

    ■パーソナルのご相談などはメールで: [email protected]

    パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

    ■短期勝負ならこれ！

    食事は糖質制限にする

    しっかりとした筋トレを週に2〜3回やる

    睡眠時間を確保する

    この3つを実践すれば、短期間でしっかりと効果が出ます！

    筋トレと睡眠時間をおろそかにするとリバウンドのリスクが一気に高くなりますので注意してください。

    どうしても短期で痩せたい！

    という人はこの方法をためしてみてください。

    オンラインダイエット受付けております。
    • 短期で痩せたい
    • 一人だとダイエットが続かない
    • 何をしてよいのかわからない

    ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

    某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

    メールアドレスは [email protected] です。

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    ■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

    LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

    ※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

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    ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

    6 min
  • #308 "タンパク質20g"に騙されるな！

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    ■高タンパク質だからOKではない！

    昨今のフィットネスブームもあり、「タンパク質」が注目されています。

    当然ながら大手メーカーも「プロテインが20g摂れる！」という謳い文句をパッケージに記載したりしていますが、そういった製品には肥満になる原因も沢山潜んでいます。

    詳細はPodcast-ポッドキャストをお聴きください。

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    7 min
  • #307 かんたん！食欲を抑える方法

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    ■食欲に負けそうになったらこれをやろう！
    • 筋トレ
    • 水を飲む
    • 高タンパク質のものを食べる

    さらに詳しくはポッドキャスト本編をお聴きください。

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    4 min
  • #306 食べ過ぎよりストレスが太る原因！

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    ■ストレスからくる肥満のループ

    ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌し、血糖値を上昇させます。

    上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、脂肪と糖が蓄えられていくというメカニズムです。

    さらに詳しくはポッドキャスト本編をお聴きください。

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    3 min
  • #305 ビール腹の正体

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    ■ビール腹はビールのせい？

    ビール腹の正体、実は「食べ物」です。

    アルコールを摂取すると胃液が沢山分泌されるため食欲増進で食べすぎてしまいます。

    太らないおすすめのおつまみはPodcast（ポッドキャスト）本編をお聴きください。

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    5 min
  • #304 その脂肪、夏太りかも！

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    ■夏に太る原因を解決策

    汗を沢山かく夏は一見「痩せやすい季節」と思いがちですが、実は暑い季節は太りやすい季節なんです。

    脱水になりやすい

    沢山汗をかくと体は脱水状態になります。脱水状態＝生命の危機 となるので、からだはエネルギーである「脂肪」を蓄えようとします。
    こうならないようにして脂肪を燃やすためにはしっかりと水分補給をすることです。
    内蔵を冷やしてしまう。
    暑いときに冷たい飲み物や食べ物を食べたくなりますが、これらは内蔵を冷やしてしまいます。冷えた内臓は血流が悪くなり、消化不良や便秘の原因になります。
    冷たいものばかり食べて代謝を落とさないように注意しましょう。

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    4 min
  • #303 おやつは和菓子で太らない！？

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    ■洋菓子と和菓子の違い

    洋菓子と和菓子の一番の違いは「脂質」にあります。

    洋菓子はバターや生クリームといった脂肪分が高い原材料を使用しますが、和菓子はそれらを使いません。

    どちらも「糖質」は高くなりますが、ダイエット中でも食べられるとすると「和菓子」になります。

    どうしても甘味を食べたくなったときは和菓子を選ぶようにしましょう。

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    3 min
  • #302 低脂肪乳にすると太る！？

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    ■低脂肪乳のほうが太るという研究結果

    世界トップクラスに権威ある医学雑誌"New England Journal of Medicine"に掲載された論文（N Engl J Med 2011;364:2392-404.）によると低脂肪乳は僅かながら体重を増加させる傾向があることが示されました。

    ※下記リンク「Figure 1」

    https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1014296

    この研究では普通の牛乳と低脂肪乳の摂取を比較していますが、なんと普通の牛乳は体重を減らすという結果も出ています。

    低脂肪乳のほうが太った原因として考えられるのは主に下記の2つです。

    ・満腹感が得られず飲みすぎてしまう

    ・添加物の影響（加工乳）

    牛乳を飲むときは「成分無調整」のものを選ぶようにしましょう。

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  • #301 痩せたければ食べる！

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    ■レッドブル1本（250ml）で角砂糖7個分

    エナジードリンクの代表といえばレッドブル！

    仕事で疲れたときなどに飲むとシャキっとげんきになったような気がします。

    実はこれ、「糖分」の作用です。

    大量の糖分を一気に摂取することで血糖値が上がり、一種のハイな状態になります。

    大量のエネルギーが補充されるので、脳が刺激されて体は元気になったような気になりますが、糖分の摂りすぎになるので肥満の原因になります。

    日常的に飲むのはダイエットに適さないため、どうしてもというときだけ頼るようにしましょう。

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  • #300 エナジードリンクで激太り！？

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    エナジードリンクの代表といえばレッドブル！

    仕事で疲れたときなどに飲むとシャキっとげんきになったような気がします。

    実はこれ、「糖分」の作用です。

    大量の糖分を一気に摂取することで血糖値が上がり、一種のハイな状態になります。

    大量のエネルギーが補充されるので、脳が刺激されて体は元気になったような気になりますが、糖分の摂りすぎになるので肥満の原因になります。

    日常的に飲むのはダイエットに適さないため、どうしてもというときだけ頼るようにしましょう。

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    4 min

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