毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。

結論から言うと、ヨガは消費カロリーが少ないのでやったから痩せ るというものではありません。

しかし、ヨガを続けることで「痩せやすい体」を作ることが出来ます。

ヨガをすることで、姿勢が良くなりストレスも発散できます。

これらの効果によって「ヤセ体質」になるということです。

「ヨガに行けば痩せる！」と期待いっぱいで通うと、すぐに効果が出ずに挫折してしまいますの注意しましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

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大量に汗をかく夏！痩せそうなイメージがありますが、実はとっても太りやすい季節なんです

太りやすい理由はこの３つ

1. 脱水
2. 内臓が冷える
3. エアコンで睡眠の質が低下

夏太りを防止するためには？

Podcast本編を是非お聴きください！

• 短期で痩せたい
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• 消化に良いものを食べる
• 睡眠をしっかりととる
• いつもより意識して水分を摂る

食べ過ぎて疲れている胃腸をしっかりと休ませてあげましょう。腸が元気になれば代謝も上がって脂肪が燃えやすくなります。

「食べ過ぎた」「太った」というメンタルはストレスを感じています。睡眠をしっかりと摂ってストレスを発散しましょう。

水分不足は代謝を落とします。意識をして水分補給をしていきましょう。

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人間は寝ている間にコップ一杯（200ml）程度の汗をかいており、寝起きは脱水状態になっています。そんな寝起きに水分補給をすることは代謝アップにつながり脂肪燃焼にも効果的です。

お水を飲むだけでも良いのですが、よりダイエット効果を出すのであれば「レモン白湯」を呑むのがおすすめです。

●レモン白湯の効果

• 内蔵を温めて代謝を上げる
• 便秘解消効果
• レモンに含まれるビタミンCの抗酸化効果
• レモンに含まれるビタミンPの脂肪撃退効果

暑い夏は朝から白湯を呑む気にはなりませんので、常温のお水にレモン果汁を入れて飲みましょう。

白湯（お水）200mlに対してレモン果汁5~10mlが最適です。

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某ファッション誌のアンケートで、ダイエットをしたことがある人は約95%とほぼ全員だったのに対し、ダイエットに失敗したと答えた人は約65%も居ました！

つまり、3人に2人は失敗しているということになります。

その失敗の主な理由は下記3つ。

1.ジムで短期ダイエットをして一気に痩せたけどリバウンドした

2.食べないダイエットをして拒食や過食になった

3.単品ダイエットで肌がボロボロになった

これらは典型的な「失敗」理由ですが、多くの人が陥るものです。

これらをやらないようにして、Podcastで話している内容を実践しましょう。

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ダイエットのためにあれもこれも我慢していませんか？

特に食事の我慢はストレスが溜まります！

ストレスは肥満の原因になるので、無理な我慢はせず好きなものを食べたり飲んだりしましょう。

ただし！食べる量を調整するのがポイントです。

食べても良いけど量は控えめにする。これでストレスの無いダイエットが継続できます。

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ホエイ、カゼイン、ソイ、最近ではエッグなども出てきているプロテインパウダーですが、「タンパク質」を補うためのサプリメントとなります。

タンパク質は食事からでも十分摂取することができますが、運動後など食欲が無いときなどにはプロテインパウダー（ドリンク）を活用するのがおすすめです。

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太る味付けと言うと甘いものを想像しますが、実は塩の濃さが重要になります。

【塩分の肥満効果】

• 食欲亢（こう）進（食欲をアップさせる働き）
• むくみ（ホメオスタシスによる水分の保持）

この2つが「塩分のとりすぎで太る」原因です。

【塩分の摂取量】

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、1日の食塩摂取量は男性で7.5g、女性は6.5gと定められています。この基準を守るよう心掛けると、むくみや食べすぎを防ぐことができます。

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米国ベイラー医科大学の行った研究で、ダイエットはグループでやるほうが大幅に効果がアップするという結果が出ています。

実際どのくらい差があったかというと、3ヵ月後の体重の平均減少量は、ひとりでダイエットをした人たちは0.8kgだったのに対し、グループで頑張った人たちでは3.9kgでした。

6ヵ月後には差はさらに拡大し、ひとりでダイエットをした人たちは0.6kgだったのに対し、グループでやった人たちは4.6kgになりました。

6ヵ月後に体重を5%減少するのに成功した割合は、グループ群は独力群の8倍にもなりました！

SNSの活用などで「みんなでやる」ということをすると、ダイエットの成果も出やすくなります。

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「毎日時間がない」「今日もやる気が起きなくてサボっちゃった」「運動は苦手だし続かない」そんな人でも大丈夫！

1日5分のエクササイズと、この食事法で必ず結果が出ます！

■1日4分エクササイズ

やる種目はスクワットです。

スクワットは2種類で、①足の幅を肩幅にセットしたものと、②肩幅の2倍程度に開いてやる「ワイドスクワット」です。

どちらのスクワットも膝が内側に入らないように注意して、背筋を伸ばしてお尻を後方に引くようにしながらしゃがんでいきましょう。

①を30秒→30秒休憩→②を30秒→30秒休憩 これで1セット。これを2セット（合計4分）やりましょう。

■食事

タンパク質メインで、余計な脂をとらないように注意しましょう。

お肉は赤身を中心に、魚の脂は摂ってもOKです。

揚げ物やラーメン・牛丼などの丼ものは絶対NGです。

タンパク質をしっかり摂るメニューを意識して、食物繊維は海藻類やきのこ類から積極的に摂るようにしましょう。

これをやれば2週間で必ず成果が見えてきます！

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