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肩甲骨ダイエットで「褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす脂肪細胞）」が活性化して痩せる。という情報が出てきたりしますが、これは嘘です。褐色脂肪細胞は大人になると激減し、活性化したとしても脂肪を燃やすほどの効果は得られません。

しかしながら、肩甲骨には首、腕、胸、背中に通ずる筋肉が付着しています。

そのため、肩甲骨を動かすことで多くの筋肉に刺激を与えることができるので、代謝も上がって脂肪が燃えるということなります。

背中を丸めて肩甲骨を開く、胸を張って肩甲骨を寄せる、これらは座った状態でもどこでもできます。日常的に取り入れていきましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

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「今日は時間が無いから明日にしよう」と運動を先送りにしたことはありませんか？

おそらく皆さん心当たりがあると思います。

結論からお伝えしますと、5分の運動でも効果はあります！

これはどんな運動にも言えることです。

「今日は時間がない」と諦めずに、「5分だけやろう！」という気持ちで運動をしていくとスタイルもぐんぐん良くなります。

短時間の運動でのポイントはPodcastをお聴き下さい。

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「食物繊維が豊富！」で有名なレタスとキャベツですが、これらに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」です。

不溶性食物繊維は便のかさを増やす働きがあるのですが、不溶性食物繊維だけを取るのは便秘になるリスクを高めてしまいます。

便を出すには水溶性食物繊維も必要です。

海藻類やキノコ類に多く含まれる「水溶性食物繊維」は便を流れやすくしてくれる働きがあるので、不溶性食物繊維と一緒に摂ることで腸が綺麗になって代謝もあがります。

カロリーも低く食物繊維が豊富だからと「レタス」や「キャベツ」ばかり食べるのは逆効果になりますので注意しましょう。

週一回の頻度は精神的なハードルがとても低くなるので継続しやすくなります。

まずは週一回から初めて、慣れてきたら週二回、三回としていくのが良いでしょう。

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結論から申しますと週一回の運動でもダイエット効果はあります。

ダイエット効果を出すには筋トレをすることがおすすめですが、週一回の筋トレの場合は全身をしっかりと鍛えるようにしましょう。

週に2回、3回の場合は日によってやるところを変えても良いのですが週に一回の場合はその一回でしっかりと全身を鍛える必要があります。

週一回の頻度は精神的なハードルがとても低くなるので継続しやすくなります。

まずは週一回から初めて、慣れてきたら週二回、三回としていくのが良いでしょう。

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計算ができるサイト → https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

BMIの計算式はこちら

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2 ※身長160cmで体重が45kgの場合「45÷(1.6)2=17.6」となります。

厚生省の調べで20代女性の5人に1人がBMI18未満のヤセ型ということがわかりました。

BMI18くらいというと、身長が160cmの場合で体重は45kgとなります！これはかなり痩せている状態ですね。

BMI値というは健康的な体重（適正体重）かどうかを見るための指標のひとつで、BMI25以上になると「肥満」と判定されます。

厚労省が2019年に行った調査では、男性の33.0%、女性の22.3%が「肥満」にあたり、特に男性では40代と50代のおよそ4割が「肥満」でした。

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■やり方 ※画像参照

画像のURLは→ https://5md.club/wp/wp-content/uploads/2022/07/diet20180313151200.jpeg

1.姿勢を正して立ちます。※座った状態でも可

2.息を吐きながら限界まで　お腹を凹ませます。

3.次に息を吸いながら限界までお腹を出します。

これを30秒間繰り返しましょう。

やることはたったのこれだけです。

ポイントは「限界までへこませる、限界まで出す」ということです。この動作をすることでお腹の筋肉がしっかりと使われます。ポッコリお腹が気になる人は毎日やってペタンコお腹を作りましょう！

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大量の汗をかくと痩せた気になりますが、これは大きな勘違いです。

脱水症状は脂肪をしっかりと溜め込むスイッチをONにしてしまいますので、汗をかいたら直ぐに水分補給！

これを徹底しましょう。

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ダイエット中、飲み会などの食べたり飲んだりするイベントが訪れた際には、楽しむことを最優先に考えましょう。

「私ダイエット中だから」

この一言で友達は冷めた目で見てくることもありますし、何よりあなた自身が楽しくなくなります。

イベントごとの前日や翌日でリセットすれば「なかったことに」できますので、肥満の原因になるストレスを溜めないようにしましょう。

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手軽に続けられる運動のひとつ、ストレッチ。脇腹を伸ばしたり、肩甲骨を寄せたりと道具がなくてもできるのが続けやすい理由のひとつです。そんなストレッチ、ダイエット効果を得るためにはいつやるのが良いのでしょうか？

■ストレッチは朝にやろう

寝起きストレッチで代謝アップ人間の体は寝起きから徐々に目覚めていき、ゆるやかに代謝が上がっていきます。この「ゆるやかに上がる」ものをストレッチによって早くスイッチをONにしてあげることができます。

■どこをストレッチするのが良い？

おすすめなのは前屈です。

太もも裏をしっかりと伸ばすことで下半身から全身の血行が良くなります！1日の代謝がアップして、二度寝防止にも効果大！毎朝やるようにすると寝起きも良くなりますよ。

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座っているとき、立っているとき、姿勢を意識するだけで代謝は上がります。

正しい姿勢は全身の血行やリンパの流れを良くしてくれるので、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。

■寝るときの姿勢

仰向けがおすすめです。背骨や骨盤への負担が最も軽く、体に余計な負担をかけずに済みます。

■スマホやPCはなるべく高く

目線が下がると背中も丸まります。

なるべく目線の位置で見るようにしましょう。

さらに詳しくはPodcastを聞いて下さい。

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