毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお 送りしています。

1. 回数やセットが間違っている

いかがでしたか？

もし思い当たるところがあれば、一度チェックしてみてください。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

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「プロテイン」と聞くとどんなイメージを持つでしょうか？

マッチョな人が飲むもの？ダイエットに良い？太る？

実はあまり知られていない「プロテイン」の正体を解説します。

結論から申しますと、"プロテイン"というのは日本語で「タンパク質」のことです。

つまり、プロテインドリンク＝タンパク質を摂るためのドリンク ということです。

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いつでもどこでもエクササイズ！ながらエクササイズで筋肉を刺激してスタイルアップしましょう。

おすすめながらエクササイズ

• 信号待ちでのかかとの上げ下げ

無理に時間をつくらなくても、ながらでOK！

スタイルは必ず良くなります。

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調理方法には、揚げる、煮る、蒸す、焼くなど色々な調理方法がありますが、ダイエット中に最もおすすめなのが「焼く」です！「揚げる」は当然太る調理ほうですが、ヘルシーに思える「煮る」や「蒸す」よりも、「焼く」が最もヘルシーです。

■焼けば余分な脂は落ちる！

特にお肉をヘルシーに食べるなら「焼く」という調理法が最適です。

余分な脂が落とせるため、　カロリーをぐっと減らすことができます。タンパク質豊富なお肉をよりヘルシーに食べるなら、　焼き肉がオススメです！

調理法ひとつでカロリーは大きく変わりますので、意識してみましょう！

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みなさん睡眠はしっかりと取れておりますでしょうか？

太る原因のひとつで、多くの人がやりがちなのが「睡眠不足」です。

睡眠不足は体に大きなストレスを与え、ホルモンバランスを崩して余計な食欲を増大させてしまいます。

もう少し詳しく解説しますと、食欲に関わるホルモンは主に２つあります。それがレプチンとグレリンです。

レプチンは食欲を抑制してくれる働きがあります。

逆にグレリンは食欲を増大させる働きがあります。

睡眠不足になると、レプチンの分泌は減少し、グレリンの分泌が増えていきます。

このようにならないためには毎日７時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

美容にも良いので、睡眠は意識していきたいものです。

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ダイエットを開始した直後というのは嬉しいくらいに体重が減っていき、「よし！このまま行けば！」とテンションも上がります。

しかし、ダイエットを開始して1ヶ月前後経ったとき、体重の変化が急に無くなります。

やっていることは変わらないし、サボっても居ないのに体重が変わらない…。やる気もどんどん落ちていき、気付いたらダイエットをやめてしまっていた。

「私は痩せにくい体質なんだ」と根拠の無い理由をつけてダイエットから遠ざかってしまう。こんな経験ありませんか？

これが停滞期による影響です。

停滞期というのは「ホメオスタシス」という体の機能によるものです。

人間の体は大きな変化（ダイエットの場合は体重の減少）が訪れると、生命の維持のために元の状態（やせる前の状態）に体を戻そうとします。

そのため、やっていることは変わらなくても体重が減らなくなってしまいます。

そんな停滞期が訪れたらやることは、エネルギー補給です。簡単に言うと、しっかり食べる。ということをしてあげましょう。

こうすることで、体（脳）は「エネルギーはたっぷりある！大丈夫だ！」となり、停滞期を解除してくれます。

エネルギー補給は、お腹いっぱいになるくらい好きなものを食べてOKです。1日だけ、好きなものを好きなだけ食べて停滞期を脱しましょう。※"甘いものだけ"など、偏った食事はNGですので、栄養バランスには気をつけましょう。

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ダイエットを継続するためにパートナーをつけるのを強くおすすめします。

家族や友人でも良いです！

とにかく毎日の食事や体組成を共有するパートナーをつけましょう。

パートナーとして最適なのは、送った食事や体組成にたいしてきちんとリアクションしてくれる人です。

最初はちゃんとリアクションしてくれる人が多いですが、時間が経つとスルーされることが増えてきたりします。

トレーナーを付けた場合は別ですが、家族や友人の場合このようなことが起きやすいので、身近な人をパートナーとする場合は相手もダイエットを頑張っている人だと良いです。

お互いに支え合うことで双方にメリットが生まれます。

ダイエットが続かない！という人は是非パートナーを付けてみましょう。

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どうしてもコンビニで食事を済ませる必要があるときは下記を選びましょう。

• おにぎり1個（鮭、サバなど魚の具材がおすすめ。ツナマヨなど脂質の高いものはNGでです）
• ヨーグルト（Oikosがおすすめ）
• ゆでたまご
• わかめの味噌汁
• ボリュームが足りない方はサラダチキンをプラスしてもOK

これで太りません！

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最初にお伝えすると、普段は推奨しないダイエット方法です。

どうしても短期で痩せなければいけない理由が無い方は、実践しないようにしましょう。

やり方は簡単で、1日の食事を8時間以内に収めて糖質制限を行います。

どういうことかというと、1日の最初の食事から最後の食事のまでの時間を8 時間とするということです。

例えば最初の食事を朝の9時に摂ったとすると、最後の食事は8時間後の17時までに終わらせる必要があります。

この8時間を守りつつ、さらに糖質制限を行います。

ご飯、パン、麺類といった主食を1日あたりコンビニおにぎり一個程度に抑え、当然ながら甘いものは一切NGです。

食事制限はこのように行い、2日〜3日に1回、スクワットを20回×3セット行うようにしましょう。

これで2週間程度で一気にダイエットが可能となります！

その後いきなり普通の食生活に戻すと一気にリバウンドします。スクワットを継続しながら食事も徐々に戻してくよ うにするとリバウンドも最小限に抑えられます。

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唐揚げはすっかりブームになって街中にお店が登場しましたが、各店色々な素材や味があります。

ダイエット中でも安心して食べられるのは「むね肉」を使用して、なるべく衣が薄いものです。

そして、ソースがたっぷりのものではなく、少しあっさりしているくらいの塩味がおすすめです。

一般的な唐揚げ100g（およそ2~3個）の栄養素は下記になります。

■唐揚げ（100gあたり）

・糖質（4gg）

およそ300kcal

低糖質高タンパクなのですが、一般的なもも肉の唐揚げは脂質が25gと高カロリーになります。

素材をむね肉にすれば一気にヘルシーになりますので、ダイエット中に唐揚げが食べたくなったらむね肉 のものを選びましょう。

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