毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りして い ます。

お相撲さんの四股（しこ）のイメージで、両足を大きく開いてスクワットをしましょう。

■やり方 ※画像参照

両足を肩幅の2倍程度に開いて、つま先を外側に向けます。

お尻を真下に下ろすようにしゃがんでいきます。後ろに倒れそうな場合は両手を前に伸ばしてバランスをとります。

このとき、膝がつま先と同じ方向にいくようにしましょう。膝が内側に入るとケガをする原因にもなりますので注意してください。

これを10回×3セット！ セットの間は1分間でやりましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

抗酸化作用といえばビタミンCです。100日分で1,000円しないのでコスパも最高です。→Amazonで購入

水溶性で流れやすく、毎日補助していきたい脂質代謝に必須のビタミンB郡はこちらがおすすめです。→Amazonで購入

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お腹が出ている理由は内臓脂肪×皮下脂肪のダブル脂肪によるものです。

筋トレで成長ホルモンを分泌して脂肪燃焼を促進し、その後に有酸素運動でしっかり燃やす！

これがお腹をスリムにする最短距離です。

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ウォーキングひとつとっても、水中と地上では水中のほうが2倍のカロリーを消費できます。

つまり、運動の効果が2倍あるということです。

水中は浮力もあるのでケガをしにくく、運動初心者のかたにもおすすめです。

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1ヶ月で落として良い体重の目安は、体重の5％です。

50kgの人でいうと、2.5kgが一ヶ月で落として良い体重の上限となります。

この上限というのは、これ以上の過激な減量はリバウンドなどのリスクが非常に高くなるという理由で上限を設けています。

この5%というのを基準に、短期間で過激なダイエットは避けるようにしましょう。

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暑い季節は汗をかいて寝苦しかったり、エアコンで部屋を冷やしすぎたりと、睡眠の質が下がりがちです。

室温は適温を意識して調整し、睡眠時間は7時間前後を確保するようにすると代謝の高いストレスフリーな体をつくることができます。

寝起きの水分補給もしっかりするようにしましょう。

暑い季節は汗が出ます。これによって脱水症状になると脂肪が燃えない低代謝モードになってしまいますので、毎日体重×40mlの水を必ず飲むようにしましょう。

汗をたくさんかくような日はこの量の1.5倍程度を目安にしてもOKです。

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お金をかけずにしっかりと結果を出すには、自炊と自宅トレーニングです。

料理が苦手という人も、「料理の練習」という意気込みで自炊に切り替えてみましょう。

そして、運動するためにジムに通うか悩んでいる方は、まずは自宅でYoutubeなどを見ながらトレーニングしてみてください。ジムに行けば痩せるということはありません。結局自分との戦いになります。

自炊で節約＋食べ過ぎ防止。

自宅トレーニングで節約＋習慣化。

これで必ず痩せます。

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肥満の原因はひとつ！ズバリ！食べすぎ！

まずは食生活を見直しましょう。

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食べたものは胃腸などの消化器官で消化吸収され、肝臓で貯蔵されます。

脂肪になる栄養素は「糖」ですが、この「糖」は「グリコーゲン」となって肝臓で貯蔵されます。

肝臓は体内で不足した栄養素を血中に放出して体を正常な状態に保つ働きがありますが、貯蔵しきれないものは血中に放出していきます。

通常、肝臓に入り切らなかったグリコーゲン（糖が変化したもの）は48時間ほどで脂肪として蓄えられるようになります。

食べ過ぎたと思ったら、翌日から2日間は食事をしっかりと意識して運動も頑張りましょう。

食事は抜くのは逆効果なので、低糖質なものを1日2食〜3食食べるようにしましょう。

「食べ過ぎたら48時間リセット」

これを覚えておけば大丈夫です！

「飲むだけで痩せる！」

そんな意味合いのキャッチフレーズで売られているサプリは世の中にたくさんあります。

芸能人を使ったり、ビフォーアフターを掲載したりと、あの手この手で売ろうとしていますが、「飲むだけで痩せる」というものがあったらそれは劇薬、もしくは毒です。

サプリメントはあくまで「栄養補助」の役割なので、痩せるほどの大きな効果が得られるはずはありません。もしもサプリを飲んで痩せたという経験があるかたがいらっしゃるとすると、それはプラセボなど他の要因によるものです。

サプリにお金をかけるより、普段の食生活を見直していきましょう。

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サプリメントはあくまで「栄養補助」の役割なので、痩せるほどの大きな効果が得られるはずはありません。もしもサプリを飲んで痩せたという経験があるかたがいらっしゃるとすると、それはプラセボなど他の要因によるものです。

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夏も近づき暑い季節になってきました！

ダイエットを頑張っている方は「汗が出て痩せる！」と思うかもしれません。

実はこれは逆！汗をかきすぎると脱水症状になって痩せにくい体になっていきます。

体重×40ml の水を毎日摂るように意識しましょう。

しっかりと代謝も上がって脂肪が燃えやすい体になります。

さらに詳細はPodcastで！

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