毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお 送りしています。

男性も女性も、ダイエットを成功させたいのであれば筋トレや食事制限よりも大事なことがあります！それが、腸内環境を整えるということです。

■腸内環境が悪いと痩せない！

人間のからだは食べたり飲んだりしたものでできていますが、それらは胃で消化されて腸で吸収されています。腸内環境が悪化すると、消化吸収の働きが正常ではなくなり余計な脂肪を摂り込んだり、排出すべきものを溜め込んでしまったりします。

■便秘は腸内環境が悪化したサイン

痩せるために糖質制限をしたり、食べるものが偏ったりすると便秘の症状が出ることがあります。

便秘の症状が出たら、腸内環境が悪化している証拠です。

■食物繊維と酵素で腸活をしよう

腸内環境を良好に保つためには　食物繊維と発酵食品から酵素を　摂るようにするのがベストです。腸内環境を良好に保って、痩せやすい体を作りましょう

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお 送りしています。

ダイエットに関することを調べているとよくでてくるのが「鶏むね肉が痩せる」といったように、とにかく「鶏肉」を推す内容の食事です。

いろいろと調べている人ほど、極端なメニューを継続しているパターンが多く、確かに体重は減っていっています。

しかしこれは、健康的な痩せ方ではなく、栄養が偏っていることによって痩せている状態です。

お肉、魚、野菜、日々バランスを意識して食べることで健康的に痩せていきリバウンドもしないからだになります。

是非意識してみて下さい。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

雨の日でも自宅でできる太ももエクササイズです。

↓画像のように、背筋を伸ばした状態で片足ずつ正面にキックをしましょう。ポイントは太ももを高く上げること！ストレス発散にも良いですよ。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

食事とは別に間食をしてしまう方はカロリーオーバーになっている可能性が高いです。

ちょっとしたお菓子でも、200kcal前後あるものが多く、当然食べればエネルギーは溜め込まれます。

摂取したカロリーを消費すれば「なかったことに」できるのですが、たったの100kcalでも消費するのはなかなかの運動量になります。

体重によって消費カロリーは上下しますが、100kcalを消費するためにはだいたい25分の速歩き（ウォーキング）が必要と覚えておきましょう。

ちょっとした間食でもこれだけのエネルギーが摂れてしまうので、間食はどうしてもというとき以外は我慢しましょう！

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

ズボラさんには特におすすめしたい「ながらダイエット」。

「◯◯をしながら」というきっかけを決めることで習慣化がしやすくなります。

特におすすめなのは歯磨き！毎日歯磨きをしないという人は居ないと思います。

毎日必ずやるものなので、そこにダイエット活動を組み合わせると一石二鳥！

そこで、歯磨きタイムにはスクワットをやりましょう。

歯磨きをしながらでもできるエクササイズで、ダイエット効果が最も高いのがスクワットです。

歯磨きをしている間、数は数えなくてOKですのでスクワットをやるようにしましょう。思った以上に簡単に習慣化できますよ。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

コンビニなどでよく見かける「ゼロカロリー」表示の製品ですが、カロリーが気になるダイエット中は選ぶ人も多いと思います。しかし！そこに落とし穴が！

■人工甘味料に要注意

ゼロカロリーの製品でよく使われている原材料が人工甘味料です。

アセスルファムやスクラロースなどの人工甘味料は天然甘味料(砂糖など)に比べて数十倍から数百倍の甘さを出すことができるため、極少量で味を濃くすることができます。

カロリーを抑えて味を整えるので、ゼロカロリー製品に使われるというわけです。カロリーが低いから太らないと思ったら、そこが大きな落とし穴！

人工甘味料の甘さでも、脳が「甘い」と　感じると血糖値が上がります。

血糖値が上がると、インスリンという物質が分泌されて体内に脂肪を取り込み始めてしまいます。

■カロリーよりも成分が大事

ゼロカロリーの製品でも、人工甘味料などで脂肪はつきます。

健康のためにも人工的なものよりも天然のものを選んで食べるようにすると健康的にダイエットできます。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

無意識のうちに足を組むクセが付いている人は要注意！足を組むと太りやすく、痩せにくい体になります。

■脚を組むと姿勢がゆがむ！

脚を組むことで一番影響があるのが骨盤まわりです。

骨盤のゆがみは内臓の位置をずらしてしまったり、背骨をゆがませてしまったりします。

正しい姿勢を作ることができない体になってしまうため、全身の血流が悪化して代謝が下がり、痩せにくく脂肪が付きやすいからだになってしまいます。

■脚を揃えて背筋を伸ばせば痩せる！

脚を組まずに両ひざを揃えて背筋を伸ばす。

これをするだけで、全身の血行は一気に良くなっていきます。

血行が良くなると代謝は上がり脂肪が燃えるだけでなく、内臓の位置も正常になり便秘解消の効果も得られます。

クセを直すのはなかなか難しいですが日々意識して足を組まないようにしてみましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

運動は嫌い！

食事制限は直ぐに挫折！

自炊はめんどくさい！

こんなズボラさんは下記の3つを実践することでダイエットができま す！

1. しっかり寝る

いかがでしょう？これならできそうですよね？

是非今日から実践してみてください！

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

ダイエットのための運動で、何をしたら良いのかわからないという人は、とにかくスクワットだけやりましょう！

スクワットは下半身を中心に全身のエクササイズになります。

フォームをチェックするために窓ガラスや鏡の前でやりましょう。

全身が写るのがベストです。

まずは10回×3セット。セットの間の休憩は1分でやりましょう。

たかがスクワット、されどスクワット、週に3回を目安にやりましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

腸内環境が悪いと起こるトラブル

• なかなか痩せない
• 肌荒れが治らない
• 疲れやすい

腸内環境はダイエットにも大きな影響があります。

腸が汚れている状態では、食べたものを消化吸収できません。「痩せたいから吸収できなくても良い」と思う方が居ますが、それは間違いです。

痩せるためには消化吸収がしっかり行われる健康な腸が必要で、健康な腸は老廃物をしっかりと排出してくれます。

善玉菌を乳酸菌から摂り、食物繊維やオリゴ糖で善玉菌を育てるようにします。

具体的に食べ物でいうと、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品から乳酸菌を摂り、オリゴ糖やキノコ類、サツマイモや海藻類から食物繊維を摂りましょう。

腸活は難しいものではなく、食生活を見直すだけで誰でもできます。

日々の食事を改めて見直して、キレイな腸を作りましょう。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

■メールでは下記

ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]