毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。

人間の体は1日や2日で大きく変化することはありません。

それは、生命を維持するうえで、体の大きな変化というのはリスクになるからです。

この「現状維持」に多く関わっているのが「ホメオスタシス」という能力です。

ホメオスタシスとは、「環境が変化しても、体内の状態(体温・血液量・血液成分など)を一定に維持できる能力」です。 日本語では「恒常性（こうじょうせい）」と言います。

つまり、太るにも痩せるにも、一定の期間（個人差はあり）は「現状を維持しよう」と頑張る仕組みになっています。

その期間を脱することで体内の変化を脳が受け入れるようになり、体重などの体組成に変化が出てくるということです。

このホメオスタシスが強く効くのは1カ月で体重の5％以上落とすようなダイエットを行ったときになりますので、この数字を目安に計画を立てるようにするのがおすすめです。

• 短期で痩せたい
• 一人だとダイエットが続かない
• 何をしてよいのかわからない

ダイエットは一人で悩まずに専門家をつければ成功確率が一気に上がります。

某R社とは比較にならないほどの安さでオンラインダイエットコースを提供しておりますので、ご興味がある方はご連絡ください。

メールアドレスは [email protected] です。

■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能

LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL

※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際に ニックネームやアイコンを決めら れますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。

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ダイエットのお悩み募集しています: [email protected]

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薄着の季節、恥ずかしいからとスタイルを隠すと「痩せなければ」という意識が薄れます。

適度のスタイルを出すことで、脳に「痩せなければ」という意識をもたせることができます。

これが思った以上に効果大！

運動習慣や食生活の改善に効果がありますので、ぜひ試してみて下さい。

赤の他人は思った以上に自分の事を見ていません。

服装、髪型、スタイル、過度に「見られているかも」と気にする必要はないです。

自分に置き換えて考えてみるとわかると思いますが、街ですれ違う人のことなんて覚えていません。

気にしすぎず、前向きにダイエットしていきましょう！

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ダイエットのために運動を始めようと思いたち、多くの人がやるのがランニングです。

道具は靴くらいで、お金もかからないため人気の運動のひとつですが、もしあなたが太っている状態ならランニングはおすすめできません。

理由はケガのリスクが非常に高いからです。

運動習慣がない人がいきなりランニングを始めると、ヒザや腰を痛めてしまいます。

ケガをするとダイエットどころではなくなってしまいますので、ランニングを始める前にまずはウォーキングからやりましょう。

ウォーキング→速歩き→軽いジョギング→ランニング という具合に、ステップアップしていくのがポイントです。

ランニングを始めるよりも、自宅で筋トレをするほうがケガのリスクも低くダイエット効果もあるのでおすすめです。

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「朝食は食べたほうが良い」

「朝食は食べなくて良い」

ダイエット関連の情報を調べるとどちらも出てくるので、結局何が正解かわからなくなります。

朝食に関しては「前日の夕飯」で食べるか食べないか、何を食べるのかを判断しましょう。

前日の夜にしっかりと食べているようだったら、胃腸をしっかりリセットするために朝食はドリンク系でスムージーなどで済ますのがおすすめです。

逆に前日の夜が食べていないか、軽めの食事の場合は腹八分目を目安にバランスの良い食事を摂りましょう。

「何も胃に入れない」というのは、代謝を落とす原因にもなりますので、ドリンク系やヨーグルトといった軽めのものだけでも入れるとダイエット効果が得られるのでおすすめです。

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最初に言っておきますと、決してオススメの方法ではありません。

リバウンドする可能性は非常に高いので、その前提で聞いて下さい。

ずばり！短期で痩せるなら糖質制限＋筋トレです！

糖質制限も、かなり厳し目に行います。

具体的に言うと、１日に摂って良い糖質の量を20gに抑えます。

コンビニのおにぎり１個の糖質が40g程度なので、１日で摂れる糖質量がコンビニおにぎり1/2個分となります。

その他、根菜やフルーツなども厳禁です。

これにプラスして週に２回程度の筋トレ、特にスクワットをやれば１ヶ月程度でかなりの成果が現れます。

もし、「ダイエットの管理をして欲しい」というかたはメールをお送り下さい。

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ジュースや料理にも使われるマンゴーは日本でも人気のトロピカルフルーツです。

このマンゴーを乾燥させたドライマンゴーはダイエット効果が抜群です！

■ドライマンゴーの効果

1. リジンで代謝があがる

保存も効くドライマンゴー、是非ダイエットに取り入れてみて下さい。

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運動初心者でもできる簡単動作で下半身が痩せるエクササイズです！

■やり方

1. あお向けに寝て両足を伸ばします。
2. ひざを伸ばしたまま、両足を交互に上下させてバタ足をします。
3. 連続して30秒行ったら10秒休憩で1セット。これを3セットやりましょう。

■POINT

1.上半身が浮かないように注意しましょう。

2.両足は一定のスピードで、足が床に着かないように注意しましょう。

主に太ももに効果のある簡単エクササイズです！

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「2ヶ月で◯◯kg痩せた」など、過激なキャッチフレーズで売り出されるダイエットサプリは、結論から言うと「飲むだけで痩せる」ということはありません。

ダイエットサプリにお金をかける前に、まずは運動習慣と食生活の見直しをしましょう。

その結果、足りない栄養素がある場合はサプリメントで補うというのが正しいサプリの使い方です。

高いサプリ代を節約して、良質な食事やジムの会費にあてるというほうが、とっても有意義でダイエット効果も抜群です！

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気になる二重あごを解消して小顔効果もある、毎日やりたい簡単ストレッチです！

■やり方

1. 背筋を伸ばして座ります。※立っていてもOK
2. 首の前面をしっかりと伸ばすように上を向きます。
3. 上を向いたまま舌を出したら舌を真上に向かって思い切り突き出して10秒キープします。

これを1日のなかで10回やるようにしましょう！

■POINT「

トイレに行ったらやる」などストレッチをやるキッカケを決めて毎日必ずやるようにしましょう

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歯磨きをしているとき

信号待ちをしているとき

仕事の合間に一息つくとき

こんな少しのタイミングでお腹を捻る！これをやるだけです。

ポイントは下半身を固定して、上半身だけを捻ることです。

ぞうきんを絞るイメージで、お腹をしっかり絞りましょう。

ゆっくり息を吐きながらやると更に効果的です。