毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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普段の食事、「噛む」ということを意識していますでしょうか？実はこの「噛む」ということにはダイエット効果があります！

■「噛む」と痩せる理由

運動でカロリーが消費されるのは誰しも知っていることですが、食事のときにも消費カロリーを増やすことができます。

ポイントとなるのは「食事誘発性体熱産生（DIT）」です。難しい言葉は覚える必要はありません。

要するに、食事をしたときに行われる「噛む」という行為や「消火活動」によって体はカロリーを消費するということです。この消費カロリーを増大させるために必要なのが「よく噛む」ということです。

よく噛んで食べると、消化活動に必要な胃腸の働きを活発にするために、内臓に送られる血流が多くなります。

血流が良くなるということは全身の代謝が上がり、消費カロリーも増えます。

■1食10分かけよう！

消費カロリーを増大させるために目安となる食事の時間が「1食10分」です。どんなメニューでも10分以上かけて食べるようにすれば咀嚼回数はそれなりになります。

食べるものや食べ方を意識するのも大事ですが、「食事のときによく噛む」ということも意識するとさらにダイエット効果が得られます。

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ランニングやバイク（自転車）といった有酸素運動で脂肪を燃やすためには「20分以上やらないと意味がない」というのを聞いたことはありませんか？

実はこれは間違っています。

20分以上やらなくても、脂肪燃焼効果はあるんです。

■使われるエネルギー源の違い

運動開始から20分程度までは主に糖質をエネルギー源として消費しています。もちろんこのとき脂肪も使われていますが、糖質のほうが多く使われている状態です。

エネルギー源は徐々に割合が変わっていき、20分経過したあたりから脂肪がメインで消費されるようになります。

このメカニズムが誤った形で広まり、「20分以上運動しないと意味がない」となってしまいました。

20分以下でも運動効果はありますので、少しでもやる習慣をもちましょう！

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肥満の原因のひとつに「ストレス」があります。仕事やプライベートで感じるストレスはホルモンバランスを崩し、過食の原因になるのがその理由です。そんなストレスを発散して、食べ過ぎや間食を防ぐ簡単な方法が「朝日をしっかりと浴びる」ことです！

■幸せホルモンで代謝アップ！

朝陽を浴びると「セロトニン」というホルモンが大量に分泌されます。

このホルモンは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスを発散してくれます。

■気分が良くなり活動的になる！

「セロトニン」の分泌によってストレスが発散されると、気分だけでなく体も軽くなります。

活動的になるので、おっくうな運動もやる気が起きてダイエットも挫折しにくくなります。

眠い朝も、軽く散歩に出るなどして朝日を浴びるとダイエットも成功に近づきますよ。

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iPhoneのかたはヘルスケア

AndroidのかたはGoogle fit

スマホアプリはこれだけで十分です！

■POINT

早く動作せず、ゆっくりしっかりとお腹をひねりましょう。

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座ってできる、くびれを作る簡単エクササイズです。

■やり方※画像参照

1. 背筋を伸ばして座り、両手を胸の前で重ねて肘を左右に張ります。※画像①参照
2. 背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら上半身を右に回転させていきます。※画像②参照
3. しっかりとお腹をねじったらゆっくりと正面に戻り、同様に左にもひねっていきます※画像③参照

これを連続して1分間やりましょう。

■POINT

早く動作せず、ゆっくりしっかりとお腹をひねりましょう。

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痩せたいけど運動は嫌いだし食事制限もストレスが溜まって続けられない！そんな人にやって欲しいのが「夕食」だけを意識するというダイエット方法です。

■夕食だけをヘルシーにする

１日の最後の食事というと通常は夕食になると思いますが、ひとまずこの1食だけをヘルシーにしましょう！

例えば、葉野菜を中心にしたサラダでドレッシングではなく、塩とオリーブオイルで食べたり、野菜中心のスープだけにしたりと夕食だけを徹底的にヘルシーにします。

朝、昼の食事は食べすぎないように注意する程度で、食事制限のストレスがない状態にします。

■夕食をヘルシーにすると腸の調子が良くなって痩せる

夕食をしっかり食べてしまうと　胃腸に負担がかかり、便秘の原因にもなります。

夕食をヘルシーにすることで　腸内環境が整えられて　便秘解消や代謝アップのダイエット効果だけでなく美容効果も得られます！

まずは夕食だけ意識してヘルシーに。

ぜひ試してみてください！

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毎日の睡眠時間、どのくらいとっていますでしょうか？もし、4時間や5時間程度の睡眠時間なら肥満の原因になっている可能性が高いです！

■7時間睡眠が痩せる

人間のカラダは寝ている間に「成長ホルモン」を分泌します。

この成長ホルモンがしっかりと分泌されると、代謝が上がり　脂肪が燃えやすい体になります。

■睡眠不足は肥満の原因

7時間睡眠を基準にすると、5時間や4時間睡眠の場合50%以上も代謝が低下します。

ダイエットはもちろん、美容や健康に適している睡眠時間が7時間になります。忙しい毎日で睡眠時間が短くなりがちな人は要注意！

できれば毎日7時間の睡眠を取るようにしましょう！

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ダイエット中でも、付き合いなどでどうしても食べすぎてしまうことはあります。

そんなときも焦る必要はありません！簡単リセット方法を実践しましょう。

■簡単翌日リセット方法

1. 16時間空ける
2. カロリーをしっかり抑える
3. 下半身のトレーニングをする

食べ過ぎた翌日にはこの３つを必ずやるようにしましょう！

これで「なかったこと」にできますよ。

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短期で結果を出したいという人がやるべきこと3つ！これをやれば必ず痩せることができます！

■2ヶ月で結果を出すためにやること3選

1. 2日に1回運動をする！

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「納豆ダイエット」「バナナダイエット」など、「◯◯だけ食べる」という ダイエット方法で痩せるという情報がありますが、実はこれ、体重は減りますが脂肪は減りません！理由は栄養バランスの偏りにあります。

■栄養が偏ると脂肪は減らない。

人間の体は栄養が偏ると体は健康な状態ではなくなります。

健康な状態でない場合、脳は生命の危機と判断し、エネルギー（脂肪）をなるべく消費しないように司令を出します。

そのため、栄養の偏り（不健康状態）や食べる量が減ることによる体重の減少は起こりますが、脂肪は減らないという状態になります。

■脂肪を減らしたければ栄養バランスに注意しよう！

タンパク質、炭水化物、脂質と3大栄養素のバランスはもちろん、ビタミンやミネラルも摂ることが脂肪を燃やすためには重要となります。もちろん食べ過ぎはNGですが、栄養バランスを意識した食生活を送りましょう！