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ダイエットを始めると特に気になるのが「体重」ですが、この体重に惑わされるとダイエットに挫折する原因にもなります。

■大事なのは見た目！

1kgの変化は無視しよう！

「昨日、お菓子我慢したのに　体重が変わってない」こんなふうに思ったことがある人も居るのではないでしょうか？1kgくらいの変化は体内の水分量などで変わるものです。

■運動をしているほど体重は減らない？

ダイエットのために運動、特に筋トレを頑張っている人はなかなか体重が減りません。

これは、脂肪よりも筋肉のほうが重たいためで、脂肪が落ちて筋肉の量が増えると体重は見た目ほど変化しません。

大事なのは体脂肪率！体重は参考値程度にするようにしましょう。

日々の体重の変化を記録することは食べ過ぎの予防などに効果がありますのでとても重要なことですが、体重に一喜一憂するのはやめましょう。

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ダイエット中、食事に気をつけてる人は多いと思いますが、食べるものだけではなく、飲み物にも気を使うとダイエットはさらに成功に近づきます！そんなダイエット中におすすめの飲み物はこれです！

■白湯（さゆ）が一番おすすめ！

白湯、つまり温かい水ですが、白湯はダイエットの強い味方！ダイエット中の空腹を軽減したり、血液をサラサラにして代謝を上げてくれる効果があります！

■温かい飲み物は内蔵を温める！

内臓が冷えると全身の血行が悪くなり、代謝も落ちて太りやすい状態になります。白湯を飲むことで内蔵が温まり、血行が良くなるのはもちろんのこと、適度な水分補給にもなるため、血液はサラサラの状態になります。

■コップ一杯（200ml）を1時間に1回飲む！

ダイエットに良いからと飲みすぎはNGです。

むくみの原因になってしまいますので、1時間毎にコップ一杯程度を飲むようにしましょう。

寝起きに飲むのが一番オススメです。

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ダイエットをするとなると多くの人が「食事の量を減らす」ということをやりますが、極端に食事量を減らすと脂肪は減りません。

脂肪を燃やすためには燃やすためのエネルギー源が必要です。

主にタンパク質がそのエネルギー源となりますが、このエネルギー源を摂るには食べることが必要となります。

脂肪を燃やすために重要なのは食べないことではなくて「何を食べるのか」ということです。

脂肪になりやすい揚げ物などはカロリーも非常に高いので、当然控えたほうが良いメニューですが、脂肪を燃やすエネルギー源となるお肉類は積極的に食べたい食材です。

特に赤身のお肉はカロリーも低く脂肪燃焼効果が大きいです！

しっかり食べて、しっかり動く！

これが一番効率よく脂肪を燃やすことができますので、絶食などはやめましょう。

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たくさんの種類があるキノコの中でもダイエット効果が高いのがマイタケ！

食物繊維が豊富なキノコ類、マイタケも豊富な食物繊維が含まれておりますが、それより注目すべきはマイタケだけに含まれる「MXフラクション」という成分です！

■MXフラクションの効果 ※一部抜粋

• 肝臓におけるブドウ糖の合成を抑える
• インスリン受容体の感受性を高める
• コレステロールの吸収を抑えて排出を促進する

このように、MXフラクションは悪玉コレステロールを分解し中性脂肪を減らしてくれる働きがあり代謝を上げてくれます。

日常的に食べることで、血液はサラサラになり、代謝が上がるという効果があります。

マイタケは様々な料理に使えてスーパーでも比較的安く手に入ります。

ダイエットは食事から！マイタケの力を借りましょう。

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たくさん汗をかくとなんとなく痩せた気になりますが、そこには大きな落とし穴があります。

実は汗を掻くということは、太る原因になることも。

■脱水になると代謝が落ちる！

たくさんの汗をかくと体重が減ります。これは脂肪が燃えたわけではなく、単純に体内の水分が出ていって体重が減少しているだけです。そしてこの体内の水分が不足している状態は危険な状態！体が危険な状態になると脳は「省エネモード」になるように司令を出します。

■省エネモードは太る原因！

省エネモードはその名の通りなるべくエネルギーを使わないようにする状態です。エネルギー源は脂肪。その脂肪を蓄えようとする状態です。この状態になると食べたものは脂肪になりやすく、運動をしても脂肪がなかなか落ちなくなります。

■水分はしっかり摂ろう

汗をかく季節は特にですが、普段から水分をしっかりと摂るようにしましょう。代謝も上がって便秘解消効果もあります

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和食の代表的な麺類といえば「そば」と「うどん」ですが、ダイエット中に選ぶならどちらが良いのでしょうか？

■原材料に注目！

「そば」と「うどん」、一番の違いは「原材料」です。

「そば」はそば粉、「うどん」は小麦粉からが主な原材料となりますが、太りやすいのは「小麦粉」です。

パン類の原材料でもある小麦粉は、食べると血糖値が急上昇して脂肪がどんどん蓄えられていきます。それに比べてそば粉は、血糖値が上昇しにくく、脂肪がつきにくい原材料です。

どちらも炭水化物で糖質が含まれておりますが、「そば」を選べば太りにくいものになります。

■「そば」と言っても小麦粉主体のものに注意！

「そば」なら何でも良いというわけではありません！

外食チェーンのものや市販のものはそば粉が少量しか入っていなく、小麦粉が主体になっているものが多く売られています。理想はそば粉だけの「十割そば」ですが、そば粉８割、小麦粉２割の「二八そば」もおすすめです。

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普段の食生活で不足しがちなもの、それは食物繊維です。

食物繊維は便秘解消などの効果はもちろんですが、血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくする効果もあります。そんな食物繊維を摂れて、胃腸の調子も整えてくれるおすすめの食材が「キャベツ！」です。

■食事にキャベツを摂り入れましょう。

キャベツには豊富な食物繊維と消化を助ける成分が含まれています。食事の際に一口目にキャベツを食べるようにするだけで、血糖値の上がりにくい、つまり太りにくい食事にすることができます。

■生のキャベツがおすすめ！

キャベツは生のものを食べましょう。加熱するとビタミンなどの栄養が流れ出てしまいます。一口大に切ってサラダにするなど、生で食べるようにするとダイエット効果もアップします！

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女性には特におすすめの成分がたっぷりの豆乳。そんな豆乳のダイエットに効く栄養素を見てみましょう。

• タンパク質

• イソフラボン

豆乳は1日200mlを目安に毎朝飲むのがおすすめです。よりダイエット効果を高めるには無調整豆乳にするのがおすすめ。

女性だけでなく男性にも効果はありますので、毎日の習慣にしてみましょう！

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階段を登るとき、お尻にしっかりと効かせてヒップアップとお腹のシェイプアップ効果を出す方法を解説します。

1.背筋を伸ばして視線は正面に向け、かかとから階段に脚をつきます。

3.上げた足のかかとにしっかりと重心を乗せて踏み込みます。このとき、全身を床に対して垂直に保ちまし ょう。　

4.膝が伸び切ったら次の段も同じように登っていきましょう。

姿勢は常にまっすぐに！お腹にも力を入れて体がグラグラしないようにするのがポイントです。

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痩せたいと思ったときに、まずこれをやれば必ず痩せる！という方法をご紹介です。

■摂取カロリーより消費カロリーを多くするだけ！

食べたものから摂取されるカロリーが消費するカロリーよりも多いと、エネルギーが余って体に蓄えられます。それが脂肪になることで、太っていきます。

■まずは腹八分目を意識！

間食を止めるなど、基本的なルールはもちろんですが、1食ごとの食べる量を意識してみましょう。

よく言われる「腹八分目」はとても重要です。

満腹になるほどの食事は100%食べ過ぎ状態。

消費するのは運動が絶対必要になります。

痩せるためにはまず・摂取カロリー＜消費カロリーにする！

これを覚えておきましょう！