毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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お腹周りの贅肉を効率よく落とすにはスクワットが一番です！

人間の体は、一部分の脂肪だけが落ちるということはなく、全体的に落ちていきます。

全体の中でも筋肉が多いところは脂肪が落ちていきやすいため、下半身や背中の脂肪から落ちていきます。

お腹の筋肉はとても小さく、さらには内臓脂肪によってスタイルへの影響も出るところなのでなかなか落ちてくれません。

なかなか落ちないからと腹筋トレーニングを頑張るのはバツ！

全身の代謝をしっかりと上げることが重要になりますので、スクワットを頑張るようにしましょう。

マッサージや機械を使った"部分痩せ"というのは一時的なものです。すぐに戻ってしまいますので、代謝を上げて太りにくく痩せやすいからだを作っていきましょう。

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朝や夜は不規則でも、ランチは毎日しっかり食べるという人は多いのではないでしょうか？

ダイエットで何より大事なものは食事です。ランチで余計な脂肪をつけないためにやるべき3つのことを見てみましょう。

1. 丼ものメニューは避ける

少しの意識で太りにくくできますので、まずはランチから意識してみましょう！

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「玄米」と聞くとなんとなくダイエットに良いというイメージを持っている人も多いのではないでしょうか？では、なぜ玄米はダイエットに良いのでしょうか？

1. 食物繊維がすごい！

「ダイエットに良いから」と大量に食べるのはNGですが、適量を食べるなら白米ではなく玄米！

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運動？食事制限？何から手を付ければ効果が出るのか悩むところです。

そんなダイエット初心者がまずやるべき3つのことを見てみましょう。

1. スクワット

ダイエットに無理は禁物！まずはこの3つを習慣化してみましょう。

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何もしていなくても生命の維持のために内蔵を動かしたりする活動によって消費されるエネルギーを「基礎代謝」と言いますが、基礎代謝が高ければエネルギーがの消費が多く、脂肪がつきにくい体と言えます。

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのがベストですが、つらい筋トレをしなくてもこれから紹介する方法を実践するだけで基礎代謝を上げることができます！

内蔵を温めると基礎代謝は上がります。　仕事中に飲む冷たい水を常温、もしくは少し温かいものに変えるだけで　内臓が温まり、基礎体温が上がります。

白湯に生姜を入れるとカラダはさらに温まり、脂肪燃焼効果が高まります。普段冷たいものを飲んだり食べたりすることが多い人は要注意！内臓が冷えて体温が下がり、基礎代謝も下がっている可能性があります。

暑い夏はキンキンに冷えた飲み物を欲しますが、ダイエット中は意識して常温や温かいものを選ぶようにしましょう！

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1日2食だとしても、週7日で14回行うのが食事です。

運動は毎日やったとしても7回ですが、毎日しっかり運動をするのはアスリートでもない限り怪我のリスクも合っておすすめできません。

見て分かる通り、食事の回数というは運動の回数よりも何倍も多くなります。

つまり、体をつくっているのは運動ではなく食事です。

• 何を食べているのか？
• どのくらいの量を食べているのか？
• 栄養のバランスは？

これらを意識するだけで、確実に痩せていきます。

食事だけでもダイエット効果は得ることができますが、運動をすることでダイエットは加速し、筋肉がつくことでスタイルは良くなります。

どうしても運動が苦手という人も、自宅でできるかんたんな筋トレや、少し速歩きでの散歩などをするのがおすすめです。

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食後のデザートなど、習慣化している人も多いフルーツ。ビタミンや食物繊維が豊富で体に良いことが多いですが、フルーツの甘さは太らないのでしょうか？

フルーツの糖分は「果糖」です。果糖は血糖値を上げないため、中性脂肪になりにくい性質がありますが、やはり食べ過ぎには注意が必要です。果糖も食べすぎることによって必要以上の糖が中性脂肪となります。

ダイエット中、1日あたり食べて良い量は200gです。フルーツによって重さが違うので、好きなフルーツの200gあたりの目安量を把握しておくようにしましょう。

朝のフルーツは適度なエネルギー源となり、1日の代謝を上げてくれる働きがあります。

「フルーツは適量を朝食べる。」覚えておきましょう。

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「グルテンフリーダイエット」など何かと話題の「グルテン」ですが、グルテンを摂るとなぜ太るのでしょうか？

■グルテンって何？

グルテンというのは小麦、大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質の一種ですが、タンパク質といっても筋肉など、カラダを作るタンパク質ではありません。

■ダイエット中に注意！

グルテンにはグリアジンという物質が含まれています。

この物質がダイエットの敵！

パンなどの小麦粉製品はこのグリアジンの影響で血糖値が急上昇します。また、肥満の原因になるタンパク質「サイトカイン」が細胞から分泌されるので脂肪を溜め込みやすくなり、むくみを引き起こす原因にもなります。

ダイエット中はなるべくグルテンの摂取を控え、食事制限に余計なストレスを増やさないようにしましょう。

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むくみ予防に着圧ソックスやスパッツを履くかたも多いのですが、頼りすぎると下半身だけではなく全身のダイエットに逆効果になります。

特にふくらはぎを強く引き締めるものは危険！

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの血流は止まり、全身の代謝はぐんぐん落ちていきます。

血流だけでなく筋肉や関節の動きも制限されるため、日々着用すると良いことがありません。

むくみや下半身のスタイルアップにはふくらはぎのマッサージをしたり、スニーカーを履いてウォーキングをするのがおすすめです！