毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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自宅で簡単にできる腕回しエクササイズで背中と腕のお肉を落としましょう！

■やり方 ※画像参照

1. 背筋を伸ばして立ち視線を正面に向けます。
2. 両腕を伸ばしたまま、大きく円を描くように前後にぐるぐる回します。※画像参照
3. 両腕はなるべく体の近くを　通るようにして、回転の勢いで上半身がグラグラしないようにお腹にもしっかりと力を入れます。　※画像参照30秒間連続で回したら逆回りで30秒。

これを3セットやりましょう。2日に1回のペースでやるのがおすすめです！

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日常的にヒールのある靴を履いているかたは、足首が動かないので下半身の血流が悪くなりがちです。

なるべくスニーカーを履いて、少し大股で足首を使って歩くようにすると脚やせ効果があり、代謝もぐんぐん上がって脂肪も燃えていきます。

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コーヒーのダイエット効果は度々話題になりますが、正しい方法でより脂肪燃焼を促進することができます。そんなダイエットの味方！コーヒーのダイエット効果を発揮する飲み方はこれです！

■食前、食後に飲む！

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」は血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあり、肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑えてくれます。食後のコーヒーがダイエットに効果的なのはこのクロロゲン酸によって過剰なインスリン分泌を防いでくれるためです。これを食前に飲むとさらに脂肪の蓄積を防いでくれるためダイエット効果がアップします。

■コーヒーはブラックで！

砂糖やミルクを加えるとせっかくのダイエット効果も半減してしまいます。どうしてもブラックが飲めないという人はココナッツオイルや無脂肪牛乳を加えて飲むのがおすすめです。日常の食生活にコーヒーをプラスするだけで、ダイエット効果が得られます！

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「ランチタイムだから食べる」といったように、時間を基準に食事を摂るのは肥満の原因になります。

"本当の空腹"がきたときに食事を摂るようにすると、消化不良を防ぐことができます。

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毎日トイレに行かない人は居ないと思います。多い人では1日に10回程度いくトイレせっかくだからその時間を利用してふくらはぎを細くしちゃいましょう！

■やり方 ※画像参照

1. トイレに座ったらひざを90度に曲げて　背筋を伸ばし両手をひざに置きます。
2. 両手でひざを押しながら、両足のかかとを真上にあげてつま先立ちになります。※画像参照
3. しっかりとふくらはぎに力が入ったらゆっくりとかかとを下ろします。

■参考画像

これを5回やりましょう。

1回のトイレタイムで5回でも1日を通すとかなりの回数になります！トイレタイムもダイエットタイムに活用していきましょう！

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筋肉の構造上、腹筋はみんな割れています。

これが脂肪で隠れているだけなので、脂肪を減らすことで腹筋が顔を出してくれます。

男性は体脂肪率12％を切ってきたくらい、女性は22％を切ってきたくらいから、腹筋が顔を出し始めます。

腹筋を最短で表に出すためには、下半身のトレーニングが一番効率的です。

どこでもできるスタンダードなトレーニングはスクワットです。

スクワットは、お腹周りの筋肉にも刺激を与えるので一石二鳥！

毎回「少しきつい」と感じるところまでしっかりやるようにすると、脂肪燃焼効果も抜群です！

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せっかくの飲み会、楽しむことを一番に考えましょう！

食べすぎ、飲み過ぎは翌日しっかりリセットすればOKです。

リセット方法を解説します。

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糖質制限ダイエットでも痩せない人がやりがちな間違いがあります。

■糖質制限すれば「どんなに食べても太らない」というのは間違い！

お米やパン、麺類などの糖質を制限すれば野菜やお肉はどんなに食べても良いと思われがちですが、これが大きな落とし穴です。

どんなに糖質を制限していてもその他のものを沢山食べるとカロリーはオーバーします！カロリーがオーバーすれば当然脂肪はついていきます。

■糖質制限中の食事はこうする！

1. タンパク質をしっかり摂る

糖質を摂っていなくても、食事のポイントを抑えなければ食べ過ぎで太ってしまいます。最低限、この3つを意識しましょう。

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なかなか痩せない理由の一つに「便秘」があります。便秘になると代謝が落ちるためで、ダイエット中に関わらず、日頃の便秘対策はとても重要になります。

オリーブオイルには腸内環境を整えてくれる「オレイン酸」という成分が豊富に含まれています。ヨーロッパでは便秘を和らげる働きがあるとしておなじみの食材でもあります。

酸化しやすいオリーブオイルは加熱するよりもサラダなどにかけて食べるのがおすすめです。

レタスやブロッコリーを使ったサラダにかけると、食物繊維も一緒に摂れるので、便秘解消効果も倍増します！日本人にも馴染みの深いオリーブオイル。ダイエットに活用しましょう！

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日本人には馴染みの深い主食といえばパンやお米ですが、ダイエット中に気になるのはどちらが太るのか？ということです。果たしてどちらが太りやすいのでしょうか？

■食パンのほうが太りやすい！

食パンとお米では原材料が異なります。お米の原料は、当然「米」ですが、食パンの原材料は「小麦粉」です。小麦粉のほうが太りやすい理由はGI値が白米よりも高いためです。

■精製された白い小麦粉は太りやすい！

精製された小麦粉は食べると血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、体に脂肪をどんどん取り込みます。これが太りやすい理由です。

■全粒粉なら太りにくい！

同じ小麦粉でも精製される前の茶色い小麦粉（全粒粉）は血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくくなります。パンを食べたくなったら全粒粉のものを選ぶようにしましょう。