毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット

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自宅で簡単！キレイなクビレができる簡単ストレッチです。

■やり方

1. あぐらをかいて座り背筋を伸ばします。
2. 画像①のように、片手を体の真横にひじから先を床につけ、手のひらを上に向けます。
3. 反対側の手を床に着いた手の方向にもっていき、脇腹をしっかりと伸ばします。※画像②参照
4. お尻が浮かないように注意して脇腹を伸ばした状態で5つ数えたら反対側も同様にやりましょう。

脇腹を伸ばしている時はゆっくりと息を吐くようにしましょう。TVを観ながらでもできる、くびれを作るストレッチです。

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どうしてもラーメンが食べたい！食事制限はストレスのもと。ストレスは肥満だけじゃなく健康を害する原因にもなります。「ラーメンが食べたい！」そんなときは、太りにくいラーメンの食べ方を実践しましょう。

■ラーメンはこう食べる！

1. こってり系はNG！

ダイエット中のラーメン！この3つを守って乗り切りましょう！

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ダイエットが継続できない！そんな人に是非やってほしい、長く続いて結果もでるダイエットのやり方をご紹介です。

■これなら続く！初心者向けダイエット！

1. ゆるめの目標設定　誰しも「早く痩せたい！」と思う　ところですが、期間が短いほど　キツい運動や食事制限が必要になり、　結果、挫折することになります。　まずは「2ヶ月で2kg」、月に1kg程度を　目標にしてみましょう。
2. 激しい運動はしない！　ゆるめの目標設定ができたら、　ゆるめの運動を始めましょう。　例えば　・階段を積極的に使う　・少しだけ遠回りして帰る。　・電車で座らないようにする　「毎日続けられる」ゆるめの　運動習慣を身に着けましょう。
3. 朝昼食べて、夜は軽くダイエットが続かない一番の原因が「食事制限」という人は多いと思います。そんな食事制限もゆるくやるのが　オススメ！

• 朝は普通に食べてOK
• 昼は少しだけ控えめに
• よるはサラダなど軽いものに

これで食事制限はOKです！運動も食事もゆるく始める！継続することで必ず痩せますので、ポイントを抑えて習慣化しましょう。

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糖質ダイエットというと、お米や麺類など、とにかく炭水化物を食べないようにすると思っている人が多いと思います。もちろん間違ってはいませんが、極端な糖質制限には落とし穴も！

■ストレスに注意！

糖質制限ダイエット、やってみるとわかりますが主食を食べないというのは我慢との闘いでストレスを感じます。

このストレスが爆発して　週に1回などのタイミングでどか食い！結局ダイエットも失敗ということに。しっかりと痩せつつ、ストレスも抑えるためには糖質を適度に摂りましょう。■1日の糖質量を60g以下にする　糖質量60gというのは　白米で言うと150g、お茶碗一杯程度の量になります。

糖質を全く摂らないのではなく、1日を通して糖質量をこれくらいに抑えればOK！これで十分にダイエット効果が得られます。

■糖質ゼロは美容への悪影響も！

糖質（炭水化物に含まれる）や　たんぱく質、脂質という3大栄養素は人間の体を構成するために絶対必用な栄養素となります。糖質を極端に減らしてしまうと　肌の張りが無くなりシワが増えたり　体のお肉が垂れてくるので　注意が必要！

■糖質制限ダイエットは短期間で！長期間の糖質制限は脳の機能を低下させるなど痩せることの代償が大きくなります。

さらにストレスも蓄積されていきますので2ヶ月を目処に短期間でやり、ダイエット以外に悪影響が出ないようにしましょう。

スタイルをつくるのは食生活が何より重要です！

糖質制限は結果が出やすいですが、何事もやりすぎは注意なので、まずは「1日60g以内」で「2ヶ月」でやってみましょう！

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「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？簡単に言うと腸内環境を整えることで、便秘や消化不良など肥満の原因となる腸の症状を抑えるというものです。

まずやるべき「腸活」は食物繊維を摂ることです。

特に重要なのが「水溶性」の食物繊維を摂ること。

水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌のえさとなり、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

もちろん便秘解消にも効果大です！

特に水溶性食物繊維を多く含むのが海藻類です。

わかめ、昆布、ひじき、青のり など。その他果物類にも多く含まれていますが、海藻類が何よりおすすめです。

発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあります。

善玉菌を増やし、さらに水溶性食物繊維で善玉菌にエサをあげる。

この組み合わせが腸活には最もおすすめのやり方です。便秘に代表される腸内環境の乱れは肥満だけでなく、肌荒れの原因にもなります。

キレイな腸で、内面からのスタイルアップ！是非試してみてください。

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空腹に負けそうなとき、普段どのように空腹を紛らわせていますでしょうか？

・水を飲む

・サラダなど太らないものを食べる

・とにかく我慢する！

色々な手段があるかと思います。

そんな中でおすすめなのは「アーモンド」です！

■空腹時の救世主！アーモンド！

美容にもダイエットにも良く、間食などにおすすめなのがアーモンドです！アーモンドは食物繊維が豊富で噛みごたえもあるため、空腹をしっかりと紛らわせてくれます。また、アーモンドに含まれるオレイン酸という脂質は脂肪燃焼を促進してくれます。ビタミンEやミネラルも豊富で美容にも良い効果があります！

■1日20粒を目安にする

美容やダイエットに良いと言っても食べ過ぎはNGです。1日20粒までを目安にしましょう。モデルも愛用の空腹対策「アーモンド」。

食塩や油を添加していない、素焼きのものを選ぶのがポイントです！

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寒い日は外に出るのもおっくうになり、運動量も減少。汗もかかないので、寒い日は痩せにくいイメージを持っている人が多いと思います。しかし、実は寒いときほど脂肪を燃やすチャンスです！

人間の体は体温を一定に保とうとする機能があります。寒いときは体温を上げようとしてこの機能が活発に働くため、代謝はぐんぐん上がっていきます。

寒い季節、代謝の高い状態で運動をプラスすると通常よりもより高い効果が見込めます。おすすめは筋トレ！特にスクワットが最高です。

寒いときはどうしても厚着になりがちですが、少し寒さを感じる程度にすると代謝の高い状態をキープできます。とはいえ風邪をひいてはなので、少し寒さを感じる程度に抑えておきましょう。

体のメカニズムを知るとダイエットも成功しやすくなります！

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太る食材と思われがちなお肉ですが、お肉はタンパク質が豊富で糖質はほとんど無いため、太るどころかダイエットにピッタリの食材です。そんなお肉ですが、代表的なメニューの「焼き肉」や「しゃぶしゃぶ」、お肉をヘルシーに食べるにはどちらが良いのでしょうか？

以外に思う人が多いかもしれませんが、しゃぶしゃぶよりも焼き肉のほうが太りにくい食べ方と言えます。

理由は脂にあります。

しゃぶしゃぶは一見ヘルシーですが、脂は鍋に溜まり、お肉や野菜を通る度に脂も一緒に摂ってしまいます。それに比べて焼き肉、特に網で焼くものは余分な脂が落ちてくれるため、よりヘルシーにお肉を食べることができます。

カルビなどの脂が乗った部位ではなく赤身の部位を選ぶことで、よりヘルシーにお肉を食べることができます。脂質や糖質が少なくタンパク質が豊富なため、代謝も上がって、脂肪を燃やしてくれます。

「お肉は太りそう」と敬遠しがちですが、お肉の種類や調理法をしっかり選ぶことでダイエットに最適な食材になりますよ！

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モチベーションが低いときこそ勝負どころ！ここを乗り切れるかどうかがダイエット成功の大きなポイントです。

停滞期の可能性が高いです。停滞期は人によりますが、平均して2週間程度続きます。

これを過ぎると再び体重が落ちていきますので、「停滞期だから仕方ない」と頭で理解してダイエットを無理なく継続しましょう。

週に1回、好きなものを食べましょう。普段スイーツを我慢している人は大好きなスイーツを食べてしまって大丈夫です。

ただし、量を食べすぎるのはNGです。

運動の内容を軽いものに変えましょう。

例えばジョギングをしている人はウォーキングに変える。

筋トレを週に2回頑張っている人は、週に1回筋トレと週に1回のウォーキングに変えてみるという感じです。

モチベーションが戻ったと思ったら、元のメニューに戻せばOKです。

大抵の場合、モチベーションの定価の原因は「飽きてしまった」からです。

歯磨きレベルに習慣化するまでにはそれなりの時間がかかりますので、モチベーションが下がったときは無理せずにゆるく継続するようにしましょう。

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「なぜか痩せない。むしろ太る」という人がやりがちな「太る習慣」！もしひとつでも当てはまったら要注意。今日から改善しましょう。

1. 「1日1食」お腹いっぱい食べる

5つの習慣、いかがでしたか？1つ以上当てはまる人は要注意です！生活習慣を見直してみましょう！