Memento21 | De Vlaamse en Nederlandse podcast over Persoonlijke Effectiviteit | Extra Tijd

Als je moe bent in je hoofd, neem je minder goede beslissingen. In de podcast van vandaag hebben Johan en Steven het over hoe je betere beslissingen neemt door onder andere moeheid tegen te gaan.

Shownotes

Als je moe bent in je hoofd, neem je minder goede beslissingen. In de podcast van vandaag hebben Johan en Steven het over hoe je betere beslissingen neemt door onder andere moeheid tegen te gaan.

Een van de beste methodes om energie te besparen, is het vermijden van beslissingen. Hierbij hoort een goede to-do lijst. Zoek per week een ideaal moment uit op uw lijst bij te werken. Probeer de verzamelde informatie op zo min mogelijk plekken op te slaan. Dit kost enkel tijd.

Ook op internet is veel tijd te winnen. Begin simpel door tijdens het schrijven de spellingscontrole uit te zetten. Wat verder gaan, kun je doen door het internet uit te zetten tijdens het werken, om zo te voorkomen dat je dingen gaat opzoeken.

Enkele opvallende uitspraken:

* Probeer te achterhalen welke activiteiten voor u het meeste mentale energie kosten

* Als uw energie opraakt, probeer dan niet over te gaan op het lezen van uw inbox.

* Zoek wat kleine taken uit, die weinig energie kosten. Dit geeft u een goed gevoel en hierdoor kan de energie weer vergroot worden.

* Door de CNS-app te gebruiken, krijgt u meer inzicht in de staat van u zenuwstelsel.

* Veel mensen hebben ‘s ochtends de meeste energie, test het eens wat voor u het tijdstip is waarop u het meeste energie heeft.

* Schakel de push berichten uit, deze zorgen voor ontzettend veel afleiding. Het negeren kost energie en het niet negeren kost tijd.

*  Instrueer uw mogelijke assistent goed, wat hij of zij aan informatie mag doorgeven aan jou.

De genoemde links:

* Extratijd.be/stappenplan, om je aan te melden voor de cursus “Doelen halen in 91 dagen”. Hier heb je de keuze uit een aantal programma’s. In die programma’s is accountability een groot thema, als je hier niet klaar voor bent, meld je dan niet aan. Het bestaat uit 31 stappen, zodat we gemakkelijk kunnen bijsturen. 1 december start het programma, tot 13 november is er sprake van een vroegboekkorting van 15% voor de luisteraars van de podcast.

* Extratijd.be/master-your-habits-2 hierin leer je 10 krachten die je helpen of tegenwerken om je gedrag te veranderen. Meld je snel aan voor de cursus.

* The paradox of choice

De vorige aflevering in deze podcast ging over motivatie.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (

In de aflevering van vandaag gaan we het hebben over motivatie hebben en motivatie houden. Motivatie is datgene wat een individu tot bepaald gedrag drijft.

Shownotes

Er zijn verschillende factoren die motivatie beïnvloeden. Dit kunnen behoeften zijn, zelf geformuleerde doelen, de eigen mening over de moeilijkheidsgraad van het doel en de eigen vaardigheden, maar ook beloningen of straffen. De verschillende perspectieven leggen het gewicht bij verschillende factoren.

Pijn en plezier kunnen een grote rol spelen bij motivatie, door kosten aan een bepaalde verantwoordelijkheid te koppelen, houd je je beter aan de verantwoordelijkheid. Als je geen vooruitgang boekt op een bepaald gebied kan het aan van alles liggen, maar het hoeft niet aan de motivatie te liggen. Als het op een bepaalde manier niet lukt, probeer een andere manier en je zult zien dat het een stuk beter gaat.

Het kijken van filmpjes over motivatie kan een positief effect hebben, kijk eens naar de TED talk over school of over onzichtbare krachten.

Enkele opvallende uitspraken:

* Er bestaan geen slechte teams, alleen slechte leiders.

* Motivatie hang sterk samen met structuur, als er geen structuur is, zal de motivatie wegvallen.

* Als mijn goesting laag is, is de weerstand van de omgeving hoger dan mijn mentale energie.

* Het zien van resultaat is een drijfveer van motivatie, werk in kleine stappen. Hierbij kan het helpen om een goede to-do lijst op te stellen.

* Probeer duidelijke doelen te zetten rond verantwoordelijkheden.

* Door de stress te verminderen, vergroot je je energie en heb je meer motivatie.

De genoemde links:

* Extratijd.be/stappenplan, om je aan te melden voor de curus “Doelen halen in 91 dagen”. Hier heb je de keuze uit een aantal programma’s.  In die progamma’s is accountability een groot thema, als je hier niet klaar voor bent, meld je dan niet aan. Het bestaat uit 31 stappen, zodat we gemakkelijk kunnen bijsturen. 1 december start het programma, tot 13 november is er sprake van een vroegboekkorting van 15% voor de luisteraars van de podcast.

* Extratijd.be/master-your-habits-2   hierin leer je 10 krachten die je helpen of tegenwerken om je gedrag te veranderen. Meld je snel aan voor de cursus.

* The one thing

* The game 

De vorige aflevering in deze podcast ging over gewoontes.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (

In de aflevering van vandaag gaan we het hebben over gewoonteveranderingen. In de podcast geven we 10 tips voor het veranderen van gewoontes. Vaak komen we veel goeie mogelijke gewoontes tegen, maar we implementeren ze niet. Daar is deze aflevering voor.

Shownotes

De 10 tips voor het veranderen van gewoontes:

* Doe een experiment. Wordt een experimens.

* Vertel uw omgeving over de intentie om het gedrag te veranderen.

* Onderzoek of je denkkader niet vloekt met hetgene wat je wilt bereiken

*  Leer “nee” zeggen op bepaalde dingen.

* Maak kleine stappen, zo kom je op lange termijn tot meer resultaat.

* Geniet van wat al werkt. Vier succes.

* Verander je aanpak als deze hetzelfde is al die van de meeste mensen.

* Zoek een manier om te loggen. Meten is weten.

*  Kader je gedrag in naar in van de doelen die je wilt bereiken.

* Geef uzelf belongen als je stappen maakt.

Enkele opvallende uitspraken:

* Het resultaat van mijn gedrag is afhankelijk van het feit of ik weet wat ik moet doen, of ik het kan doen, of ik gemotiveerd ben om het doen en of ik het mag doen

* Intenties alleen zijn niet genoeg, er moet actie worden ondernomen. Voor een experiment uit om je inzicht te geven

* Bij experimenten kun je denken aan het masteren van je to-do list of mindfulnes.

* Op keukenrevolutie.be vind je meer over het experiment van een glutenvrij dieet.

* Een experiment kan een manier zijn om je mentale energie te vergroten, omdat je buiten je comfort zone treedt.

* Dankbaarheid van wat je al hebt bereikt zal je positie verbeteren.

De genoemde links:

* Extratijd.be/stappenplan, om je aan te melden voor de curus “Doelen halen in 91 dagen”. Hier heb je de keuze uit een aantal programma’s.  In die progamma’s is accountability een groot thema, als je hier niet klaar voor bent, meld je dan niet aan. Het bestaat uit 31 stappen, zodat we gemakkelijk kunnen bijsturen. 1 december start het programma, tot 13 november is er sprake van een vroegboekkorting van 15% voor de luisteraars van de podcast.

* Extratijd.be/master-your-habits-2   hierin leer je 10 krachten die je helpen of tegenwerken om je gedrag te veranderen. Meld je snel aan voor de cursus.

* Habit Stacking – S.J. Scott

De vorige aflevering in deze podcast was een interview met Kapitein Kobe.

De volgende aflevering zal gaan over motivatie

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (iOS)
...

Welkom bij Memento 21, de podcast over persoonlijke efficiëntie.

In de aflevering van vandaag, een interview met Kobe van Reppelen, bekend van de Kapitein Kobe show, waarin hij verschillende Belgen spreekt.

Shownotes

Enkele opvallende uitspraken:

* Ik ben student af, ondernemer aan, pas uit de schoolbanken en net 25 jaar geworden.

* In mijn podcast interview ik heel veel verschillende mensen en verdien mijn geld met creatief werk, copywriting en marketing.

* Wat opvalt is dat het mensen weinig uitmaakt wat je reputatie is of hoeveel mensen er naar je podcast luisteren, vaak willen ze gewoon met je praten.

* Ik kom totaal niet uit een joernalistieke achtergrond dus op sommige punten moest/moet ik nog veel leren.

* Mijn motivatie komt puur uit nieuwgierigheid, dit drijft mij om de podcasts te maken.

* Ik zou mezelf niet als bijzonder efficiënt omschrijven, ik denk ook dat dit sterker wordt hoe meer je met efficiëntie bezig bent.

* Er zijn weinig dingen die ik op vaste basis doe, ik doe wel dingen veel maar niet vast. Er zijn vast wel onbewuste rituelen.

* Toch ben ik erg bezig met tools en methodes maar het blijft een strijd om deze ook te blijven volgen.

* De weg die je beloopt, toont zich wanneer je er op loopt. Er is niet 1 perfecte manier, probeer dingen uit.

De genoemde links:

* Extratijd.be/stappenplan, om je aan te melden voor de curus “Doelen halen in 91 dagen”. Hier heb je de keuze uit een aantal programma’s.  In die progamma’s is accountability een groot thema, als je hier niet klaar voor bent, meld je dan niet aan. Het bestaat uit 31 stappen, zodat we gemakkelijk kunnen bijsturen. 1 december start het programma, tot 13 november is er sprake van een vroegboekkorting van 15% voor de luisteraars van de podcast.

* The obstacle is the way – Ryan Holiday

* Big Magic – Elizabeth Gilbert

* The Black Swann – Nassim Taleb

* Target Switserland – Stephen Halbrook

De vorige aflevering in deze podcast ging over burn-outs

De volgende aflevering zal gaan over .

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (iOS)

*

In de aflevering van vandaag gaan we het hebben over persoonlijke effectiviteit en doelen. Er is een verschil tussen productiviteit en effectiviteit.

Bij productiviteit stel je de vraag: hoe ga ik de dingen juist doen? Bij effectiviteit vraag je je af of je de juiste dingen doet.

Shownotes

Bij Extratijd vinden wij het belangrijk dat men zich eerst richt op productiviteit. Echter, daarna begint effectiviteit een steeds grotere rol te spelen, het bereiken van je doelen. Dit blijkt voor veel ondernemers nog erg lastig.

Hiervoor hebben wij het Master Your To-Do List model opgesteld, wat eruit ziet als een driehoek.

De onderste laag bestaat uit acties,  de meest simpele dingen die uiteindelijk helpen bij het afronden van de volgende laag.

Een laag hoger staan de taken en projecten. Om deze te voltooien zijn acties nodig.

Nog een laag hoger staan de korte termijn doelen, de tijdsuur hiervan is maximaal 3 jaar.

De hoogste laag zijn de levensdoelen. Deze breek je dan op in kleinere stukken.

 

Om de dingen in het juiste lijstje te plaatsen stel je jezelf de vragen: Ga ik daar ooit iets mee doen? Ga ik daar deze week iets mee doen?

Onder de eerste vragen zitten een aantal zeven. Brengt dit ding mij bij mijn levensdoel? Brengt dit mij bij mijn doel binnen 3 jaar? Binnen 1 jaar? Binnen 3 maanden?

Dan vraag je je dus af: Ga ik daar deze week mee starten? Zo kan je dan de dingen die je wilt doen, in het juiste lijstje plaatsen

 

 

Enkele opvallende uitspraken:

* Bij het stellen van doelen hebben we de neiging om alles op een grote berg te gooien.

* Een doel is iets wat je wil bereiken en waarvoor projecten en acties nodig zijn.

* Inspanningsdoelen zijn vaak makkelijker te halen dan resultaatdoelen.

* Door je doelen meer te splitsen en tijdsgebonden te maken, is de kans groter dat je ze haalt.

* Ook het organiseren van je taken en projecten leidt tot nieuwe inzichten. Ruim deze lijst vaak genoeg op.

* Als je productief bent, ga je eerder je passie vinden en niet andersom.

* Het goed beschrijven van de finish van een taak/doel is erg belangrijk. Zet het ook op papier.

* Ook het inbouwen van accountability kan u helpen om verder te raken.

De genoemde links:

* Extratijd.be/stappenplan, om je aan te melden voor de curus “Doelen halen in 91 dagen”. Hier heb je de keuze uit een aantal programma’s.  In die progamma’s is accountability een groot thema, als je hier niet klaar voor bent, meld je dan niet aan. Het bestaat uit 31 stappen, zodat we gemakkelijk kunnen bijsturen. 1 december start het programma, tot 13 november is er sprake van een vroegboekkorting van 15% voor de luisteraars van de podcast.

* Download hier het model van Master Your To-Do list.

De vorige aflevering in deze podcast ging over vereenvoudigen.

De volgende aflevering zal gaan over burn outs.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.

In de aflevering van vandaag gaan we het hebben over vereenvoudigen. Bij het vereenvoudigen is het belangrijk dat je klein begint en steeds verder naar groter werkt.

Het uiteindelijke doel van verminderen is het maken van extra tijd.

Shownotes

Vereenvoudigen creëert rust en vermindert de kosten. Dit zijn enkele van de vele voordelen

Een van de acroniemen bij het vereenvoudigen is ECOWIVER:

Elimineren, Combineren, Wisselen , Verminderen.

Stel u zelf de vraag: moet ik dit wel doen? Durf dan ook ”nee” te zeggen tegen bepaalde dingen om zo te vereenvoudigen.

 

Enkele opvallende uitspraken:

* Veel mensen proberen de oplossing te vereenvoudigen, maar je moet juist het probleem vereenvoudigen.

* Belangrijk is ook het probleem te bekijken vanuit een helikoptersituatie, afstand nemen en van bovenaf bekijken.

* Onze gast van vorige week, Herman de Croo, kreeg 50 uitnodigingen per week en moest 35 keer ”nee” zeggen

* Denk goed na over het eind van een project en stippel hier een pad naar toe.

* Met een duidelijk plan kun je het beste vereenvoudigen.

* Je kunt ook proberen om elke dag 1 ding te elimineren

* Een andere methode is dag 1 : 1 ding  dag 2: 2 dingen en zo verder.

* Afschaffen is een vorm van werken aan productiviteit.

De genoemde boeken:

* The paradox of choice – Barry Schwartz

* The one thing – Garry Keller

* Essentialism – Greg McKeown

De vorige aflevering in deze podcast was een interview met Herman de Croo.

De volgende aflevering zal gaan over doelen.

 

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (iOS)

* TuneIn

 

Welkom bij Memento 21, de podcast over persoonlijke efficiëntie.

Vandaag een aflevering met een speciale gast, Herman de Croo.

Herman is politicus en advocaat. Herman is nu 48 onafgebroken gekozen in de parlementen en heeft gewerkt als minister, burgemeester, hoogleraar, voorzitter van de kamer, partijvoorzitter en fractievoorzitter. Een prachtig en indrukwekkend CV.

Shownotes

Enkele opvallende uitspraken:

 

* Ik werk eigenlijk 7 dagen in de week, ik neem nooit weekend of verlof.

* Ik heb zo een aantal manieren om die benodigde extra tijd te creëren. Zo werk ik graag in de auto, ik dicteer dan mijn werk op bandjes, die mijn secretaressen dan uittypen.

* Toch houd ik nog genoeg tijd over voor bijvoorbeeld zwemmen of paardrijden met mijn zoon Alexander, die vice-premier is.

* Slaap is voormij hierin essentieel, ik ga al 60 jaar waar het kan voor 12 uur naar bed, om zo 6 tot 7 uur elke dag te kunnen slapen.

* Een grote bron van energie is het afwisselen van het werk.

* Door het vele werk is het bijhouden van een agenda essentieel. Ik krijg zo’n 45 uitnodigingen per week en daarvan kan ik er maar naar een stuk of 15. Dit moet dus in het weekend allemaal worden ingepland.

* Ik hou erg van lezen om zo tot nieuwe kennis te komen. Ook schrijf ik zon 100 paginas aan aantekeningen vol over de presentaties en vergaderingen die ik bijwoon. Er is hiervoor veel discipline vereist.

* Als ik iets wil benoemen, maar er is daar precies geen woord voor, dan maak ik zelf een woord, ondanks mijn respect voor alle talen.

* Ik ben gedisciplineerd in de zin van dat ik meester probeer te zijn van wat ik zeg en wat ik doe.

* Ik noem mezelf altijd een van de meest geaaste mensen die tijd heeft.

* Het kenmerk van Herman de Croo is de wil tot overtuigen en communiceren met een hoog gehalte van passie.

* Je bent veel gelukkiger als je gezond leeft en anderen gelukkig maakt. Gezondheid is je grootste rijkdom. Egoïsme vreet je op.

 

 

De vorige aflevering in deze podcast ging over gezond eten.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (iOS)

* TuneIn

Vandaag gaan we het hebben over eten, ontzettend belangrijk  voor de mentale energie en productiviteit. We zijn geen dokters en delen alleen wat wij denken dat gezond eten is.

Gezond eten heeft een ongelooflijke invloed op je productiviteit.

Een mens heeft volgens Paul Maclean 3 breinen en deze breinen groeien niet snel genoeg mee met de technologie.

Shownotes

Enkele opvallende uitspraken:

*  Als er te weinig mentale energie is kun je niet goed beslissen.

* Mijn vrouw maakt op haar blog heel gezonde en makkelijke gerechten, kijk hier ook eens.

* Begin met het bijhouden van wat je allemaal eet, dan kun je gemakkelijk een paar kleine dingen weglaten en zo ga je steeds gezonder leven.

* Alcohol verslechter je slaap en zo ook je productiviteit. Denk ook eens aan het weglaten van vlees en vis.

* Het bulletproof dieet helpt je om meer veerkrachtig te zijn.

* Het voedsel wordt ingedeelt in de bulletproof categorie, de kryptonite categorie en de middencategorie

Bulletproof: dat mag iedereen eten

Kryptonite: dat mag je niet eten

Midden: eten dat voor sommigen een probleem is en voor anderen niet.

* Als uw hartslag stijgt na het eten van iets, is het niet goed voor je.

* Calorie in = calorie uit klopt totaal niet.

* Ook voedingssupplementen kunnen van pas komen bij het verhogen van je productiviteit.

* Doe eens een bloedanalyse, zo kan je zien welke stoffen je mist en welke supplementen je zou kunnen nemen.

 

De genoemde links:

 

Aanmelden coaching

Roadmap van  Bulletproof 

MyFitnessPal

2-5 dieet

Bulletproof koffie

 

De vorige aflevering in deze podcast ging over lijstjes.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

* Overcast (iOS)

* TuneIn

Vaak besef je niet hoe moeilijk iets kan zijn als het vanzelf gaat. Welkom bij een nieuwe aflevering van onze podcast over persoonlijke productiviteit.

Ik begon me eigenlijk bezig te houden met productiviteit toen ik weer eens verzopen zat in het werk.

De 5 meest gemaakte  fouten op het gebied van persoonlijke productiviteit.

* Het verzamelen van werk ook gaat beschouwen als organiseren

* Prioriteiten zonder een link te leggen naar je capaciteiten

* Uw ideale week is niet elke week hetzelfde

* Men heeft verschillende manieren waarop men over het werk nadenkt

* U vergeet dat persoonlijke productiviteit ook echt persoonlijk is.

Shownotes

Mijn to-do lijst bestaat uit 4 lijstjes en een kalender:

* In de kalender zet ik dingen die ik moet doen.

* Dan heb ik een actielijst voor de week, zonder uren.

* De 2e lijst is  de ‘’wachten-op” lijst, hierop staan dingen die anderen mij moeten aanleveren.

* De 3e lijst is de master lijst. Dit is de lijst van alles wat ik al gestart ben, maar wat nog niet af is. Dit helpt me ook om de volgende lijst te plannen

* De 4e lijst is de incubatie lijst. Hierop staan dingen die ik of ga deleten of ga activeren.

Door met kleine lijstjes te werken, kan je daadwerkelijk een lege lijst krijgen aan het eind van de week.

 

Enkele opvallende uitspraken:

* Bij de meeste mensen is het updaten van uw prioriteiten uw eerste bottleneck, daarna het kijken naar uw lijst, de volgende stap is het werk verzamelen en hierna uitvoeren.

* Belangrijk is ook om de plaatsen waarop je je werk verzamelt zo veel mogelijk te beperken.

* Doordat er teveel keuze is in bijvoorbeeld je inbox, kan je niet kiezen. Zorg ervoor dat je je mailboox goed leegt en organiseert.

* Kies voor een elegant systeem, het moet u geen moeite kosten. Dit kan per persoon verschillen.

* De ideale week verschilt van week tot week en is voor iedereen anders.

* Maak bij je lijst ook een referentie punt, waarop je lijst eindigt. Hier kan je van leren als je de lijst niet leeg krijgt.

* Probeer aan het eind van de week ook de week en de lijst te evalueren. Ook kan mediteren hierbij helpen.

* Ik beschouw werk als dingen die ik moet doen, prive of zakelijk maakt niet uit. Zoek een manier om over werk te denken.

Een aantal handige tools:

* Captio: hiermee kan je gemakkelijk jezelf mailen

* Onenote: een handig noteboek

De vorige aflevering in deze podcast ging over habits.

De link naar inschrijving voor Master Your To-Do List workshop, gebruik hiervoor de code M21 , je krijgt dan 30 minuten extra coaching en €100 luisterpremie, een korting.

Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

* de website

* iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)

* Stitcher (iOS en Android)

* Player.fm (Android)

*