孟药师｜中医体质养生调理

中年人是一个特殊群体 ，一方面，在事业上处于成熟和上升时期 ，另一方面，在体质和生理功能方面，却处于减退和下降时期 。 这一升一降的矛盾 ， 就形成了中年人患病的三个特点 ：突变性 、 潜在性和诱发性 。

人们总说 “ 生孩子是女人的第二次生命 ”，这是因为啊，在妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能，会进行一次大的调整。

以下的内容啊，主要是说给家长们听的，孩子都处在叛逆期，只有极少数青年男女，愿意这么做。

处于青春期的青少年，生理特征是蓬勃成长 ， 急剧变化的 。

归结起来 ， 有三大变化 ： 一是，性发育日渐成熟 ， 二是，身体形态改变了 ， 三，是各器官机能健全了 。

首先，各位家长要牢记一句话“三分饥和寒”。后面，我会逐步讲解这句话的意思。

我们在生活中会常常碰到这样的现象 。邻居家的小孩儿 ，出生时早产，刚生出来的时候，又瘦又小 。可是大半年后抱出来，变得又白又胖 。

也有另一种现象，孩子出生的时候白白胖胖，健健康康，可是过了大半年 ，就变得面黄肌瘦 。这种现象，就说明了养孩子出现了问题 。

喂养好了，孩子的体质能得到改善 ， 要是不懂得给孩子调养 ， 天生再好的体质也会遭到伤害 。

那么，婴儿期都要注意什么呢 ？

“ 若要小儿安 ， 常带三分饥和寒 ”。人若在空气中受到寒凉，人体自然会调集卫气分布于体表，以御寒 ， 防止感冒 。 家长如果给孩子穿得过暖 ， 就会形成过于温暖的环境 ， 孩子在这样的环境中，毛孔会张开 。 没有寒冷环境的刺激 ， 人体也不会在体表形成防寒的卫气 。

严寒的冬日，穿得再多，也有脱衣服的时候，谁敢保证孩子每一秒都待在暖和的地方呢 ？ 很可能就在脱衣服的瞬间 ， 寒气从孩子开放着的 、 没有防寒系统的毛孔长驱直入 ，这样孩子会很容易感冒生病 。

所以 ，在秋天凉意初起的时候 ， 父母不要忙不迭地给孩子加衣 ， 要让其保持 “ 三分寒 ” ， 以增强抗寒能力 。

还有一点，是要孩子 “ 三分饥 ”，即吃七分饱就可以了。 现在生活条件好了，独生子女又比较多 ， 爱吃什么就往饱处吃 ，尤其是吃些不易消化的肉食 。

孩子吃多了，一是损伤脾胃 ，影响消化吸收 ， 久而久之，导致营养不良 ； 二是造成胃肠积食 。中医认为 ，“ 久积化热 ” 选择内热 ， 有内热容易导致外感， 容易发生感冒等疾病 。

再有些家长 ， 孩子不吃饭总是追着喂 ， 殊不知，这会给孩子们造成了挑食和厌食的坏习惯 。 孩子不吃饭是因为不饿 ， 饿了自然吵着要吃的 ， 所以家长要知道 “ 三分饥 ” 的喂养经验 。

孩子是一个智能的生命体 ， 有自己的接受能力和自然习性 ， 父母不能一厢情愿地给孩子穿暖穿厚 、 吃这吃那 ，要让孩子自会平安长大 。

孩子穿衣讲究 “ 三分寒 ”，是从宏观上讲的，而不是说让孩子全身都要 “ 寒 ”，正确的做法是 “ 三暖三凉 ” 。

三暖是 ： 背暖 、 肚暖 、 足暖 。

保持背部的“ 适当温暖 ”可以减少感冒机会。“ 适当温暖 ”，就是不可“ 过暖 ”，过暖
则背部出汗多 ， 反而因背湿而患病 。

肚子是脾胃之所，保持肚子暖和即是保护脾胃 。孩子常常脾胃不足 ，当冷空气直接剌激腹部的时候 ，孩子就会肚子痛 ， 从而损伤脾胃功能 ， 影响到营养物质的消化吸收。

另外，脾胃与免疫功能有关 ， 所以 ，“ 肚暖 ” 是孩子保健的重要一环 ， 睡觉时围上兜肚 ， 是保持肚暖的一个好方法 。

脚部，是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方 。 孩子的手脚保持温暖 ， 才能保证身体适应外界气候的变化 。

三凉是 ： 头凉 、 心胸凉 、 下身凉 。

从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏 。头部最容易 “ 上火 ”，孩子患病更是头先热 。 如果孩子保持头凉 、 足暖，则必定神淸气爽，气血顺畅 。

穿着过于厚重臃肿 ，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热 。 所以，应该保证孩子的 “ 心胸凉 ”，胸部不能穿得过多 。

孩子在十岁之前，血气都很旺盛，但是阴气不足，此时他们下身的衣服宜薄不宜厚 ，如果下身过于温暖，则有碍于阴气的生长 。

一个人爱不爱生病 、 身体状况如何 ， 是由体质决定的 。 体质分先天和后天，先天的体质是父母陚予我们的 ， 我们无法改变 ， 但后天体质却是由我们自己掌握的。

唐代著名医学家孙思邈，在其巨著 《 千金要方 》 中说 ：“ 縻腹数百遍 ， 可以无百病 。 ”摩腹 ， 实际上就是对肚脐的一种按摩 。

女人是水做的 ，相对娇弱 ，男性则不同了，铁骨铮铮，一身正气 ，似乎上帝造人时就多了一份别有用心，让男人们个个都很阳刚。

其实，男人也很脆弱  他们的体质并不像我们想象的那样完好 。

我们传统医学，将男性的体质分为寒性体质 、热性体质和抑郁体质三种类型 。一般来说 ，男性疾病都会与各自的体质相关 。

1、寒性体质

寒性体质，包括阳虚性体质和痰湿性体质 。

寒性体质者，多形体肥胖，形盛气衰 ，容易疲劳 ， 精神不振 ，多汗，多痰 ，小便清长，大便多溏，畏寒怕冷，肢冷体凉，喜食热物等。

寒性体质的男性，易于发生性欲淡漠、性欲低下等男科疾病。在调摄上，当避免感寒受湿，宜固护阳气， 建议服用性温平和之药，如鹿茸、人参、枸杞等等。

2、热性体质

热性体质么，包括阴虚性体质和湿热性体质 。

大多形体消瘦 ， 楕神容易激动 ， 小便短少或黄 ， 大便干燥或秘结 ， 畏热喜凉 ，喜欢吃冷的食物或冷饮 。

热性体质的男性，性欲要求较强 ，容易患过敏性疾病和生殖系统疾病 。这种体质的男性，平时饮食要注意淸淡，忌食煎炒炙爆及辛辣之物 ， 不要使用鹿茸 、 鞭类等辛温燥热之品 。

这里建议，服用性平缓和之滋补类药物和食物，如沙参 、 麦冬 、 百合 、 冬虫夏草等 。温馨提示：注意节制性欲。

3、抑郁性体质

抑郁性体质的男人，有性格内向、多思抑郁的倾向 。

这类体质的男性，多具有一定文化素养，性格不稳定，情志变幻无常，遇亊疑虑重重。

凡遇到婚姻、家庭、亊业诸事不顺或社会压力的时候，难以承受，抑郁不乐，并且非常敏感，容易受自我暗示或他人暗示的影响 。

同时呢， 平素善叹息，胸闷不舒，情绪易波动，烦躁易怒，多愁善感，失眠多梦等 。

易发生阳痿 、 遗精 、 早泄 、 不射精等性功能障碍，以及乳房异常发育 、 男性更年期综合征 、 输精管结扎术后并发症等男科疾病。

这里建议，适当参加文娱活动和体育运动 ， 多学习一些性生理、性心理等知识 ，以利于养生保健。

治疗上呢，以舒肝解郁 、 杨达气机为主 ， 切记不要补益，忌用辛燥壮阳之品，同时辅以精神心理调护 。

很多人都一直认为，只要锻炼，就要运动到大汗淋漓，否则就达不到健身的目的，那么，真的是这样吗？

汗为心液，在人体内属阴，适度地宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态，而如果出汗过多，就会导致阴液亏损过多，阴不足以涵阳，人体健康就会出轨。

古人主张“沾濡汗出”，也就是微微出汗，这个是对人体是有好处的。所以，在锻炼的时候，一定要注意保持这个原则。

还有一种情况，几个人同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为，出汗的多少是因人而异的。

其一，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。

其二，出汗多少，还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时，出汗就多，反之，运动时出汗就少。

其三，运动前是否饮水，对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

这里呢，建议有些时候做一下这些运动：散步、瑜伽、骑自行车等等，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用。还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。

大家好，我是孟晋旭，内容仅供参考。您也可以留言，我会尽量回复。

今天，我们聊的话题是：阴虚体质：运动+药物养生

运动养生方法：

阴虚体质的人，是不适合做过于激烈运动的，养生重点呢，在于调养肝脏，可以多做腰部按摩。

比如，将两手掌对搓至手心发热，放置腰部，手掌向里，上下按摩腰部直至有热感，这里建议早晚各一次，每次200次左右，此按摩，有补肾纳气的功效。

药物养生方面：

有熟地黄、枸杞子。

熟地黄，为生地黄的加工制品，性甘温热，有着滋阴补血、遗精填髓的功效。

枸杞子，有滋补肝肾，助益精血，生津安神的功效。

阴虚体质者，大都形体消瘦，舌少苔或无苔，情绪起伏较大，暴躁易怒，失眠多梦、盗汗等病症。

环境养生方面：

阴虚体质的人，因虚火旺盛，所以易口咽干燥，喜凉恶热，冬天易过夏暑难熬，

所以呢，此类体质者，有条件的可在春夏季节到海边、林区休假静养；住房建议选择安静、坐北朝南的房子，在炎热的夏季注意避暑。

饮食调养方面：

阴虚体质者的饮食养生关键，在于补阴清热，滋养肝肾。不宜食用辛辣、温燥、油炸等伤阴损阴的食物，如，狗肉、牛肉、羊肉；

建议多吃水果以起到清润滋补的作用，如，葡萄、西瓜、柿子等；也可多食用性寒或性平的食物，如，菠萝、百合、茄子、竹笋、绿豆、芹菜等等。

烹调方式最好选用蒸、煮、焖、炖的方法。

阴虚，属于中医名词，意指属阴的精血和火津液不足、亏损的病理现象。阴虚体质者，大都形体消瘦，舌少苔或无苔，情绪起伏较大，暴躁易怒，失眠多梦、盗汗等病症。

阴虚体质者的养生原则为：补阴清热，滋养肝肾；饮食养生原则为：多食水果，少食辛辣；精神养生原则为：减少激怒，少与人争；

药物养生原则为：银耳与燕窝，进补是佳品；起居养生原则为：按时作息，有条不紊；四季养生原则为：夏季宜清凉，秋季要养肺。

精神调养方法：

阴虚体质的人，大都是因为阴虚火旺而引起性情暴躁，常常心烦易怒，

所以，此类体质者的精神调养要加强自我涵养，遇事不慌乱、沉着冷静对待，起居要有规律，少参与像辩论等胜负的文娱互动，建议多听缓和轻柔的音乐，保证睡眠时间和质量。