Ментальный фитнес

1. Жизнь справедлива. Всем раздают одинаковое количество карт.

2. Жизнь несправедлива. Всем раздают разные карты.

3. Жизнь интересна. Можно с козырями проиграть и со слабыми картами выиграть.

4. Жизнь парадоксальна. Выигрывает тот, кто быстрее себя реализует. Проигрывает тот, кто остался с картами на руках.

5. Кто проиграл, тот раздает карты для следующей игры.

6. Каждое перерождение — новая игра.

7. Переход в новый возраст — новая игра.

8. Новый день рождения — новая игра.

9. Новый день — новая игра.

10. С каждой новой игрой я опытнее и играю всё лучше и лучше.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Сам себе сценарист (стихия земли). Я сам пишу сценарий собственной жизни. Я могу брать за основу сценарии тех, кто был до меня, но адаптирую под себя, под требования времени, под требования режиссёра, 

2. Сам себе режиссёр (стихия воды). Я беру сценарий и воплощаю его в жизнь. Если что-то не устраивает, отправляю на доработку обратно сценаристу.

3, Сам себе актёр (стихия огня). Я играю свои ежедневные роли так, как я считаю нужным. Потом, когда выхожу из роли, могу выслушать конструктивные замечания режиссера, сделать поправки и продолжить играть.

4. Сам себе зритель (стихия воздуха). Я смотрю на события своей жизни со стороны, как если бы это был сериал, в котором каждый новый день это новый эпизод. Если мне нравится, я аплодирую. Если нет, я говорю сценаристу, что бы мне хотелось увидеть.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Если перестать переделывать себя и окружающих, позволяя всему, что происходит, просто быть, экономится огромное количество энергии, которое можно перенаправить на концентрацию внимания на то, что есть и на перемены, которые случаются сами собой.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Техники:

1. Глубокий вдох, медленный выдох. Подышать таким образом несколько минут.

2. Задать себе вопрос: "Что происходит прямо сейчас?"

3. "5-4-3-2-1": ЗАМЕТИТЬ  рядом пять предметов, УСЛЫШАТЬ четыре звука, ПОТРОГАТЬ три предмета, ПОНЮХАТЬ два запаха, СЬЕСТЬ один кусочек чего-нибудь съедобного.

4. Дополнительные вопросы: "Кто я?", "Что я делаю?", "С какой целью?"

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение.

Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей.

Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо того, чтобы себя поддержать за творческую инициативу, проактивное поведение и самостоятельность, на автопилоте может включаться состояние "Родитель" с насупленными бровями и неприятными словами.

Но родитель может быть и поддерживающим. 

Каждый раз, когда "Родитель" начинает ворчать, мы можем, находясь в состоянии "Взрослый", поддержать "Родителя", сказав "Молодец" и предложив ему альтернативное поддерживающее отношение.

На то, чтобы "протоптались" новые нейронные дорожки, уйдёт какое-то время и рано или поздно базовой автоматической реакцией будет поддерживающая заботливая реакция "Молодец!"

И тогда мы чаще будем осваивать новое, появится больше спокойной уверенности.

Внутреннее состояние будет более гармоничным и стабильным.

"Молодец!"

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Продолжение предыдущего выпуска "Люди — зеркала".

Выпуск вдохновлён книгой Мел Роббинс "Теория Позвольте Им" ("The Let Them Theory" by Mel Robbins).

Очень много энергии люди часто тратят на попытки контролировать поведение, мнение и мысли других людей. Это бессмысленно и бесполезно. Это опустошает и ведёт к выгоранию и фрустрации. Как результат — опускаются руки.

Вернуть себе свою силу можно при помощи следующего алгоритма, состоящего из двух шагов:

1. Они могут делать то, что они считают нужным (и будут нести ответственность за это).

2. Я могу делать то, что посчитаю нужным (и буду нести ответственность за это).

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

"Это не я такой — это всё ты!"

Всё, что мне нравится в других людях, свойственно и мне.

Всё, что меня раздражает в других, скрыто или подавлено во мне самом.

Упражнения:

1) Мини-тренинг. Наблюдение за своей реакцией на незнакомых людей в общественном транспорте.

2)"Якательный перевод"

3) "3-2-1"

4. "Селебрити". Почему меня раздражают или восхищают те на кого я подписан или те, которых мне постоянно "подбрасывает" интернет.

"Неча на зеркало пенять, коли рожа крива"

Старинная русская поговорка. 

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Скоро только кошки родятся.

Поспешишь — людей насмешишь. 

Серьёзные глубокие результаты не приходят моментально.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Самоподдержка в настоящем.

Настоящая самоподдержка.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Подкаст предназначен для тех, кто решает свои внутренние сложности самостоятельно.

Для тех, кто ещё не был в кабинете психотерапевта.

А также для тех, кто там был и хочет сохранить достигнутый эффект.

Кроме того, подкаст рекомендован тем, кто планирует присоединиться к Мастерской "Ментальный фитнес", но по какой-то причине еще не готов.

Здесь будет идти речь о простых техниках, которые позволят сохранять эмоциональную, ментальную, духовную сферы в оптимальной форме.

Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":

https://sachkov.ru/workshop