Midlife Athleten - Fitness für den Ü-40 Alltag

Folge 31

In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee

00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit

00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau

00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind

00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf

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Folge 30

In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?

00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under

00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte

00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier

00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt

00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andere

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Folge 29

In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?

00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen

00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung

00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention

00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes Leben

Links:

Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)

https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtml

Studie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpression

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/

Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeit

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

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Folge 28

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit einem ganz besonderen Gast: Greg Shambrook, 72 Jahre alt, Chiropraktiker, ehemaliger Rugby-Nationalspieler – und Gewinner der CrossFit Games 2024 in der Altersklasse 70+. Im Interview erzählt Greg, wie er sich selbst im fortgeschrittenen Alter körperlich, mental und spirituell fit hält, warum Gemeinschaft und tägliche Routinen für ihn essenziell sind und weshalb er auf ein Leben in Bewegung setzt – ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“. Es geht um Dankbarkeit, Disziplin, Lebensfreude, Ernährung, Spiritualität und darum, wie man mit 72 fitter sein kann als viele mit 30. Eine inspirierende Folge über Langlebigkeit, echte Gesundheit und die Kraft der Gewohnheit.

Außerdem werden die Gewinner der Burpee Challenge bekannt gegeben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Greg Shambrook und die CrossFit Games 70+

00:05:19 – Gregs Alltag: Routinen, Bewegung, kaltes Wasser & Spiritualität

00:10:00 – Training, Ernährung & Einstellung zum Alter

00:16:33 – Motivation, Training & Gemeinschaft als Schlüssel zum Erfolg

00:23:28 – Gregs Tipps für gesundes Älterwerden

00:26:05 – Gewinner der 100 Burpee Challenge

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Folge 27

In dieser Solo-Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag teilt Dr. Thomas Mösinger seine fünf persönlichen Trainingsweisheiten als „fast 50-Jähriger“. Es geht um kleine Schritte statt großer Würfe, Routinen als Risiko, den Vergleich mit sich selbst, die Kraft der Gewohnheit und warum gerade schlechte Tage die besten für echtes Training sein können. Die Episode ist ein motivierender Aufruf an alle Midlife-Athlet:innen, dranzubleiben, auch wenn Motivation fehlt oder die Umstände nicht perfekt sind. Mit konkreten Beispielen und praxisnahen Tipps vermittelt Dr. Mösinger, wie nachhaltige Fitness im Alltag gelingen kann – auch ohne Perfektion.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung: Trainingsfragen mit fast 50

00:01:33 Weisheit 1: Steter Tropfen höhlt den Stein

00:05:02 Weisheit 2: Routine ist der Feind

00:09:19 Weisheit 3: Vergleich dich nur mit dir selbst

00:12:47 Weisheit 4: Gewohnheiten schlagen Motivation

00:16:50 Weisheit 5: Schlechte Tage sind die besten

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Folge 26

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger die promovierte Juristin, Fitnesstrainerin und Model Jenny. Gemeinsam sprechen sie über den Alltag zwischen Beruf, Familie und Fitness – und wie man es schafft, seine körperliche Gesundheit zur Priorität zu machen. Jenny berichtet von ihrem klar strukturierten Tagesablauf, der täglichen Mobility-Routine, ihrem Home-Gym und der Bedeutung von Krafttraining für Frauen ab 40. Dabei teilt sie ihre Erfahrungen mit Ernährung, intermittierendem Fasten und Eiweißzufuhr. Diese inspirierende Folge zeigt, wie man mit bewussten Entscheidungen und klarer Kommunikation ein gesundes, sportliches Leben führen kann – trotz Zeitmangel, Job und Kindern.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Vorstellung: Jenny zwischen Anwaltsjob, Trainerin und Model

00:04:49 Tagesstruktur & Morgenroutine mit Yoga und Mobility

00:09:52 Ernährung, Eiweißzufuhr & intermittierendes Fasten

00:18:03 Krafttraining & Zone-2-Ausdauertraining im Home-Gym

00:26:10 Prioritäten, Familienorganisation & Zeitmanagement

Links:

YouTube: Mady Morrison – Yoga & Stretching

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Folge 25

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wagt sich Dr. Thomas Mösinger in ein neues Trainingsgebiet: Fitnessboxen. Er berichtet von seinen ersten Erfahrungen in einer Kampfsportschule, den Herausforderungen und Überraschungen dieser intensiven Trainingsform. Neben den Grundlagen wie Schlagtechniken, Grundstellung und Cardio-Elementen beschreibt er die Vor- und Nachteile des Fitnessboxens aus seiner Sicht. Was macht dieses Training so effektiv? Für wen eignet es sich? Und warum ist die richtige Ausrüstung – insbesondere eigene Handschuhe – entscheidend? Diese Episode bietet einen unterhaltsamen Einblick in eine alternative Sportart, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen fordert.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Warum Fitnessboxen ausprobieren?

00:04:50 Die Basics: Schlagtechniken, Grundstellung und Trainingsaufbau

00:12:15 Fazit: Vor- und Nachteile von Fitnessboxen & wer es ausprobieren sollte

00:15:20 Sei bei der Suche nach der eigenen Sportart kompromisslos

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Folge 24

In dieser Folge von Midlife-Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Johannes Kwella, Kettlebell-Weltmeister, Autor und ehemaliger Alkoholabhängiger. Das Gespräch dreht sich um Johannes’ sportlichen Werdegang, seine Erfahrungen mit Kettlebell-Training und seine inspirierende Geschichte des Alkoholverzichts. Er erzählt, wie er durch Sport Disziplin lernte, wie er seine Sucht überwunden hat und welche Auswirkungen diese Entscheidung auf sein Leben hatte. Neben wertvollen Einblicken in effizientes Training und Motivation gibt es Tipps für ein aktives Leben und einen bewussteren Umgang mit der eigenen Gesundheit.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung & Vorstellung von Johannes Kwella

00:04:20 Training, Alltag und Familienleben

00:17:25 Sportliche Karriere: Kettlebell-Weltmeister & Trainer

00:23:10 Alkohol: Vom Kontrollverlust zur Abstinenz

00:45:15 Lieblings-Workout & Empfehlungen für Midlife-Athleten

00:54:00 Abschlussworte 

Links

johanneskwella.de

Suchthilfeverzeichnis der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e.V.

Email: [email protected]

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Folge 23

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über hochverarbeitete Lebensmittel und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Er geht auf die Unterschiede zwischen echten, unverarbeiteten Lebensmitteln und industriell hergestellten Produkten ein und erklärt, warum Zusatzstoffe wie modifizierte Stärke, Emulgatoren und künstliche Aromen problematisch sind. Anhand aktueller Studien zeigt er, wie stark verarbeitete Lebensmittel das Essverhalten, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können. Zudem gibt er Tipps, wie man hoch verarbeitete Produkte im Alltag leichter erkennt und durch natürliche Alternativen ersetzt.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Was sind hoch verarbeitete Lebensmittel?

00:04:38 Zusatzstoffe und ihre Auswirkungen auf die Ernährung

00:08:56 Wissenschaftliche Studien: Wie verarbeitete Nahrung unser Essverhalten beeinflusst

00:13:09 Der Nutri-Score vs. Nova-Klassifikation: Warum sie oft irreführend sind

00:18:35 Umweltaspekte und gesundheitliche Konsequenzen von industriell hergestellten

Links:

Buch: "Gefährlich lecker" von Dr. Chris van Tulleken (Untersuchung zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln)

Studie von Prof. Monteiro zur Nova-Klassifikation von Lebensmitteln

Website: www.openfoodfacts.org (Datenbank zur Einordnung von Lebensmitteln nach Verarbeitungsgrad)

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Folge 22

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit dem Sportjournalisten Stephan Flohr über seine persönliche Burpee-Challenge: 100 Burpees in unter zehn Minuten. Stephan berichtet über seine Motivation, den Trainingsprozess, Rückschläge und den Moment, als er sein Ziel schließlich erreichte. Außerdem geht es um die Midlife-Athleten-Challenge, bei der alle Zuhörer eingeladen sind, sich selbst an den 100 Burpees zu versuchen und tolle Preise zu gewinnen. Eine inspirierende Episode über Fitness, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstherausforderung.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Stephan Flohr und seine Burpee-Challenge

00:03:40 Warum Burpees? Die härteste Ganzkörperübung im Selbsttest

00:08:21 Trainingsstrategie: So klappt die Challenge

00:12:33 Der entscheidende Moment: 100 Burpees in unter 10 Minuten

00:18:09 Die Midlife-Athleten-Challenge: Mach mit und gewinne!

Links

PUKIE the Clown and Lloyd Weema Burpees

www.suprfit.com

Email: [email protected]

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