Midlife Athleten - Fitness für den Ü-40 Alltag

Folge 21

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über eine der größten Herausforderungen für viele Sportbegeisterte: Ein Umfeld, das die eigene Fitnessreise nicht unterstützt. Was tun, wenn der Partner oder die Partnerin keinen Sport treiben will, Freunde ungesunde Gewohnheiten pflegen oder das soziale Umfeld Fitness als überflüssig betrachtet? Dr. Mösinger gibt praktische Tipps, wie man mit diesen Herausforderungen umgeht, ohne zu missionieren oder Konflikte zu erzeugen. Er zeigt, wie man durch Vorbildwirkung inspirieren kann, warum Druck meist das Gegenteil bewirkt und welche Strategien helfen, trotz eines nicht fitnessbegeisterten Umfelds konsequent dranzubleiben. Eine spannende Episode über Motivation, soziale Dynamik und den eigenen Fitnessweg.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Wenn das Umfeld nicht mitzieht

00:03:59 – Die Auswirkungen von Partnern, Freunden und Familie auf Fitnessgewohnheiten

00:07:42 – Warum Missionieren nichts bringt – aber Vorleben inspiriert

00:09:28 – Motivation statt Druck: Wie Veränderungen im Umfeld entstehen

00:13:13 – Community-Beispiele: Erfolgreiche Inspiration aus dem echten Leben

Links:

Yoga with Adriene (Youtube)

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Folge 20

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Dr. Kerstin Meyer-Wilmes, Frauenärztin aus Hannover, über die Besonderheiten von Fitness und Training für Frauen. Die beiden diskutieren, wie Frauen ihren Sportalltag trotz beruflicher und familiärer Verpflichtungen organisieren, welche Rolle Ernährung und Hormonzyklen spielen und warum Krafttraining gerade für Frauen ab 40 essenziell ist. Außerdem geht es um das Thema zyklusbasiertes Training, die Auswirkungen von Sport auf den weiblichen Körper und wie Frauen ihren eigenen Fitnessweg ohne gesellschaftlichen Druck gestalten können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Dr. Kerstin Meyer-Wilmes über ihren beruflichen und sportlichen Alltag

00:06:12 Ernährung und Training: Worauf Frauen achten sollten

00:10:48 Zyklusbasiertes Training: Wie der Hormonhaushalt das Training beeinflusst

00:14:21 Wechseljahre und Sport: Strategien für langfristige Gesundheit

00:18:09 Motivation und Körperbild: Wie Frauen Fitness entspannt angehen können

Links

Fachartikel zum Thema:

“Krafttraining lohnt sich!” https://www.springermedizin.de/klimakterium-und-menopause/endokrinologie-und-reproduktionsmedizin/krafttraining-lohnt-sich/26955582

“Menopause und Sport” https://link.springer.com/article/10.1007/s41975-024-00338-x

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Folge 19

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag testet Dr. Thomas Mösinger die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln in einem sechs Wochen langen Selbstexperiment. Er berichtet von seinen Erfahrungen mit verschiedenen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren und geht der Frage nach, ob Supplements tatsächlich die versprochenen Vorteile für Fitness und Gesundheit bieten. Die Episode liefert spannende Einblicke in die Zusammensetzung und Dosierung der Präparate sowie kritische Überlegungen zu Kosten, Alltagstauglichkeit und potenziellen Nebenwirkungen. Ein Muss für alle, die wissen wollen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich halten, was sie versprechen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Nahrungsergänzungsmittel im Selbsttest

00:02:10 Ausgangslage: Nährstoffanalyse und Erwartungen

00:06:12 Erfahrungen mit Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren

00:12:05 Fazit: Wirkung, Dosierung und Alltagstauglichkeit von Supplements

00:15:15 Gedanken zu Alternativen und Empfehlungen

Links:

Gefährlich lecker: Wie uns die Lebensmittelindustrie manipuliert, damit wir all die ungesunden Dinge essen – und nicht mehr damit aufhören können - Der Nr.1-Sunday-Times-Bestseller : Tulleken, Chris van, Müller, Daniel, Scheer, Sven: Amazon.de: Bücher

Zur Definition von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Grundlagenstudie:

Ultra-processed foods: what they are and how to identify them - PubMed

Studie mit Vergleichsgruppen NOVA 1 und NOVA 4:

Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake - PubMed

Zu unterschiedlichen Kategorisierungen von Lebensmitteln, einschließlich NOVA: www.openfoodfacts.org

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Folge 18

In der aktuellen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Kristina Kette, Media Managerin von CrossFit DACH und erfahrene CrossFit-Coachin. Kristina erklärt, was CrossFit ausmacht, wie das Training funktioniert und warum es für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet ist. Sie teilt außerdem Einblicke in die CrossFit-Community, die Rolle von Intensität und Variation im Training sowie Tipps für Einsteiger:innen. Die Episode gibt praxisnahe Anleitungen, wie CrossFit Ü40-Fitness unterstützen kann, und inspiriert dazu, die eigene Fitnessreise mit Spaß und Motivation zu gestalten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Vorstellung von Kristina Kette und ihrer Arbeit

00:02:08 Was ist CrossFit? Grundlagen und Besonderheiten

00:07:33 CrossFit für Anfänger: Einstieg und individuelle Anpassung

00:12:20 Die CrossFit-Community: Motivation und Zusammenhalt

00:18:45 Tipps für Ü40-Athleten: Intensität, Pausen und langfristige Fitness

Links:

Finde die nächste CrossFit-Box in deiner Nähe: https://www.crossfit.com/map

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Folge 17

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist. Von der Funktion des Stresshormons Cortisol bis hin zu den negativen Folgen von chronischem Stress – die Episode beleuchtet, wie Verdauung, Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Psyche von Stress beeinflusst werden. Dr. Mösinger gibt wertvolle Tipps, wie Training, Ernährung und kleine Änderungen im Alltag helfen können, den Stresspegel nachhaltig zu senken. Dabei stellt er unter anderem die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung, Omega-3-Fettsäuren, dunkler Schokolade und ausreichender Flüssigkeitszufuhr heraus. Eine praxisnahe Folge für alle, die Stress aktiv bekämpfen und langfristig gesünder leben wollen.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Was ist Stress und wie wirkt Cortisol?

00:03:45 Stress und der Stoffwechsel: Folgen für Körper und Gewicht

00:07:20 Training gegen Stress: Studien zu HIIT und Cortisol-Abbau

00:10:07 Ernährungstipps: Flavonoide, Vitamin C, Omega-3 und Wasser

Links:

Garvan Institute of Medical Research (Studie zu Stress und Essverhalten bei Mäusen) https://www.garvan.org.au/news-resources/news/how-chronic-stress-drives-the-brain-to-crave-comfort-food

Thaddeus Ambrosia – Studie zu HIIT und Cortisol (Effekte von Intervalltraining auf Hormone) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063524/

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Folge 16

In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger erstmals einen Gast: Dr. Sven Kolitsch, Facharzt für Anästhesie und Intensivmedizin, CrossFit-Trainer und präventiver Sportmediziner. Gemeinsam sprechen sie über die Herausforderung, Sport und einen gesunden Lebensstil mit einem vollen Berufsalltag zu vereinbaren. Dr. Kolitsch teilt wertvolle Tipps, wie man Sport priorisieren, Ernährung optimieren und Motivation aufrechterhalten kann. Außerdem erklärt er, warum CrossFit für ihn das ideale Training ist und wie Präventionsmedizin helfen kann, die sportliche Performance zu steigern und langfristig gesund zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Dr. Sven Kolitsch und seine beruflichen Hintergründe

00:02:11 Alltag und Training: Zeitmanagement und Priorisierung

00:02:49 Präventiv-medizinische Sprechstunde

00:06:23 Ernährung optimieren: Eiweiß, Supplements und praktische Lösungen

00:11:29 CrossFit als ideales Training: Kombination von Kraft und Ausdauer

00:15:43 Tipps für Ü40-Athleten: Motivation, Fokus und langfristige Fitness

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Folge 15

In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen

00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist

00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt

00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere

00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration

00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode

Links:

Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung 

Frey Nutrition https://freynutrition.de/

Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)

Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/

Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/

Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/

Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/

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Folge 14

In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger die Bausteine 3 bis 8 der Midlife-Athleten-Methode vor. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten – vom regelmäßigen Wassertrinken über die athletische Alternative bis hin zu gesunder Ernährung und Mobilitätstraining – lassen sich leicht in den Alltag integrieren und schaffen langfristige Erfolge. Dr. Mösinger erklärt, wie kleine tägliche Fortschritte große Veränderungen bewirken und warum die Kombination dieser Bausteine Synergien erzeugt. Dabei teilt er praktische Tipps, um fit zu bleiben, Rückschläge zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Kleine Fortschritte für große Erfolge

00:06:20 Baustein 3: Wasser trinken – Die richtige Hydration

00:08:09 Baustein 4: Die athletische Alternative im Alltag

00:09:25 Baustein 5: Gesunde Ernährung – Bessere Alternativen wählen

00:10:58 Baustein 6: Keine Süßigkeiten – Zucker konsequent vermeiden

00:11:58 Baustein 7: Tägliches Training – Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit

00:13:02 Baustein 8: Mobilität – Flexibilität erhalten und fördern

Links:

James Clear – "Die 1%-Methode" (Buch zur Aggregation kleiner Verbesserungen)

https://www.gowod.app/de – App für tägliche Mobilitätsübungen

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Folge 13

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht Dr. Thomas Mösinger auf die konkreten Bausteine ein, die langfristig zu einem gesünderen und fitteren Leben führen. Er stellt die ersten beiden Bausteine der Midlife-Athleten-Methode vor: den “Morning Impuls”, einen kurzen, aber effektiven sportlichen Start in den Tag, sowie “Skip Breakfast”, ein alltagstaugliches Intervallfasten, das die Autophagie aktiviert und den Körper entlastet. Thomas erklärt, wie diese kleinen Gewohnheiten kombiniert werden können, um Synergien zu schaffen, die Motivation zu steigern und spürbare Fortschritte zu erzielen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung

00:07:15 Baustein 1: Morning Impuls – Sportlicher Start in den Tag

00:12:16 Baustein 2: Skip Breakfast – Intervallfasten leicht gemacht

00:16:11 Ausblick auf die nächsten Bausteine & Weihnachtsgrüße

Links:

John Perry – "The Art of Procrastination" (Buch über effektives Arbeiten und das Abhaken von Aufgaben)

App-Empfehlungen: Habit Tracker z.B. Daylio (Tools zur Dokumentation von Gewohnheiten)

Studie zur Autophagie: Forschung zu Zellreinigung und Alterung (Link zu wissenschaftlichen Erkenntnissen über Autophagie)

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Schlaf, Rückschläge und Verletzungen: Fit bleiben trotz Herausforderungen

Folge 12

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger die Bedeutung von Schlaf für die Fitness und erklärt, wie Schlafmangel Hormone, Regeneration und Motivation beeinflusst. Zusätzlich spricht er über Perfektionismus, den Umgang mit Rückschlägen und die richtige Balance zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit. Abgerundet wird die Episode durch wertvolle Tipps zum Umgang mit Verletzungen und die Bedeutung von Selbstfürsorge, um langfristig gesund und fit zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Schlaf, Rückschläge und Perfektionismus

00:01:18 Die Rolle des Schlafs: Regeneration und Hormone

00:03:55 Tipps für besseren Schlaf: Dunkelheit, Routine und Sauerstoff

00:06:58 Perfektionismus vermeiden: Warum das Gute reicht

00:09:38 Umgang mit Rückschlägen: Motivation zurückgewinnen

00:10:49 Verletzungen und Schmerz: Training anpassen statt aufgeben

00:13:07 Selbstoptimierung vs. Lebensgenuss: Die richtige Perspektive

Links:

Studie: Schlaf und Regeneration – Chinese University of Hong Kong (Untersuchung zu Testosteron und Muskelparametern bei älteren Männern) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/

Buch: Dale Carnegie – "Sorge dich nicht, lebe!" (Klassiker über den Umgang mit Sorgen, inklusive Schlafproblemen)

YouTube-Kanal “Lebe stark” (Technik- und Workout-Tipps für Kettlebell-Training)

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