Mindful School

Viele von uns sind in ihrem Schulalltag im Autopilotenmodus unterwegs, löschen ständig Brände, arbeiten Aufgaben ab und finden sich im endlosen Hamsterrad wieder.

Dabei bleibt oft wenig Zeit für Reflexion, um zu erkennen, wo wir stehen und was nicht mehr passt. Manchmal merken wir erst spät, dass wir über unsere Grenzen gegangen sind oder nicht mehr die Lehrkraft sind, die wir sein wollten.

Doch es gibt eine Lösung! Ich zeige dir, wie du deinen Status Quo wahrnimmst, alternative Wege erkundest und herausfindest, was du wirklich brauchst, um die Kontrolle zu gewinnen.

Verpasse nicht diese hilfreiche Folge, die dir Wege aufzeigt, um nachhaltige Veränderungen in deinem Lehrerleben zu gestalten!

🔗 Links zur Folge:

⁠LIVE-Workshop am 31.01.2024 "Kreiere dein kraftvolles Lehrer-Ich für 2024" (Jetzt Platz sichern!)⁠

⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️

💌 Themen- oder Interviewwünsche?

Wenn du Themen- oder Interviewwünsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder über folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⤵️ Für dich als Lehrkraft:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Guide (0€): Dein achtsamer Schultag - Tipps für die erfolgreiche Integration von Achtsamkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Workbook (0€): Das vergangene Schuljahr - Dein kraftvoller Rückblick⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Die 6 Schlüsselstrategien für mehr Leichtigkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⤵️ Für die Klasse:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Übung (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Der Focused Moment für deinen Unterricht - Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Alles Liebe,

Deine Frances

Das Thema Lehrergesundheit darf nicht nur einmal im Jahr in einem Schulworkshop thematisiert werden, sondern muss in den Alltag von Lehrkräften integriert werden.

Wenn wir mehr in unsere Lehrkräfte investieren, sie stärken und den Beruf selbst höher ansehen würden, dann hätten wir auch andere Ergebnisse in den PISA Studien.

Das behaupte ich jetzt mal ganz mutig.

Und nicht ohne Grund.

Du hörst in der Folge, warum Lehrergesundheit ein so wichtiges Thema sein sollte und was ich mir zur Mission gesetzt habe. Ich teile eine sehr bewegende Geschichte und wie ich zu all meinen Tools fand, die ich heut an andere Lehrkräfte weitergebe.

Du erfährst in der Folge:

✔ Inwiefern das Wohlbefinden von Lehrkräften mit der Leistung von unseren Schüler:innen zusammenhängen

✔ Warum der Lehrerberuf mehr Anerkennung und Wertschätzung in unserer Gesellschaft braucht

✔ Wie du diesen Beruf lieben und so ausführen kannst, sodass du gesund bleibst

✔ Wie du deine klare Lehrer-Vision für dieses Jahr findest

Ich freue mich, wenn du das Thema Lehrergesundheit fest in deinen Schulalltag integrierst und dich an deiner Schule dafür starkmachst.

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Alles Liebe,

Deine Frances

Ich habe aufgehört, darauf zu warten, bis ich irgendwann im Alltag mal Zeit für mich finde. Denn meistens hab ich die nie.

Es brauchte etwas anderes.

Eine feste Routine, die mir regelmäßig Zeit und Raum für mich schenkte. Ein fester Zeitslot am Tag, über den ich gar nicht mehr nachdenken muss. So wie Zähneputzen. Gehört halt dazu.

Viele Lehrkräfte beklagen immer wieder, dass für Selbstfürsorge einfach keine Zeit bliebe im Schulalltag.

Wenn es dir auch so geht, dann hör unbedingt in diese Folge rein. Hier spreche ich darüber, wie ich es als Lehrerin und Mama geschafft habe, mir regelmäßig Selfcare-Momente in meinem (Schul-) Alltag zu schaffen und wie dir das auch gelingt.

Du erfährst in der Folge:

✔ Warum es vielen so schwerfällt, Zeit für sich zu finden

✔ Wozu Routinen gut sind

✔ Wie du sie erfolgreich in deinen (Schul-) Alltag etablierst

✔ Wie du herausfindest, was dich nährt und stärkt

Auf ein Jahr mit mehr Selbstfürsorge! ✨😉🙌

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Alles Liebe,

Deine Frances

Du willst dich in diesem Jahr leichter fühlen? Mehr Energie im Schulalltag haben? Dich mehr um dich selbst kümmern?

In dieser Folge teile ich mit dir 4 Dinge, die du jetzt tun kannst, um einen wirklichen Unterschied in deinem Schulalltag zu spüren. Dinge, die dir helfen, Raum für dich zu schaffen und dich kraftvoll zu fühlen. Egal, wie die Umstände im Außen sind.

Dieses Jahr liegt wie ein leeres Blatt vor dir. DU darfst es nun füllen. Fülle es mit Dingen, die dir dienen.

Denn je besser es dir geht, desto besser kannst du auch für andere da sein.

Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du im Schulalltag Zeit für dich findest

✔ Welche innere Haltung es braucht, um mehr Leichtigkeit zu spüren

✔ Wie du mit all deinen Aufgaben effektiv umgehen kannst

✔ Warum ein achtsamer Umgang mit deiner Zeit wichtiger denn je ist

Happy New Year! ✨🎉❤️

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Alles Liebe,

Deine Frances

Unsere Zeit kann so schnell im Außen verloren gehen, wenn wir sie nicht bewusst für das einsetzen, was für uns wichtig ist.

Vielleicht hast du dir in den Ferien vorgenommen, Zeit für dich zu nehmen. Doch plötzlich tauchen tausende To-dos und Verabredungen auf, die es dir erschweren, diese Zeit für dich zu finden. Du spürst aber, dass du nach der arbeitsintensiven Schulzeit und den aktiven Weihnachtsfeiertagen völlig erschöpft bist.

In dieser Folge teile ich mit dir, wie du wirklich Zeit für dich findest und was es dafür braucht. Erfahre, wie du dich aufladen kannst, um mit voller Energie ins neue Jahr zu starten.

Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du deine Ferien effizient planen kannst

✔ Wie du herausfindest, was wirklich wichtig ist auf deiner To-do-Liste

✔ Warum es wichtig ist, dir klare Arbeitszeitfenster für schulische Dinge zu setzen

✔ Wie du das Jahr in Frieden gehen lassen kannst und dich auf das neue kraftvoll ausrichtest

DANKE für all eure Unterstützung in diesem Jahr. DANKE für die wundervollen Nachrichten, in denen ihr mir geschrieben habt, was ihr durch diesen Podcast bereits verändert habt. DANKE für die vielen 5-Sterne-Bewertungen und positiven Rezensionen zum Podcast. ❤️

Ich wünsche dir einen besinnlichen Jahresausklang. Wir hören uns dann im neuen Jahr wieder. 🙂

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Folge #86 Fünf kraftvolle Fragen zur Reflexion deines Jahres

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Alles Liebe,

Deine Frances

Kennst du das auch? Oft bleiben uns besonders die Momente in Erinnerung, die nicht so gut geklappt haben. Unsere Erfolge und all das, was wir geleistet haben, sehen wir schnell als selbstverständlich oder nicht so wichtig an.

Dabei liegt eine enorme Kraft darin, sich diese Momente bewusst zu machen und zu erkennen, welche Stärke in einem liegt.

Genau dazu lade ich dich in dieser Meditation ein. Du bekommst hier den Raum, um dein Jahr 2023 Revue passieren zu lassen und in Frieden abzuschließen. Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir deine wichtigsten Momente des Jahres nochmal vor Augen zu führen, um daraus die Stärke und wertvolle Erkenntnisse für das nächste Jahr mitzunehmen und dieses Jahr friedvoll gehen zu lassen.

🎶 Music credits:

Music by Alan Frijns from Pixabay

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Ein Hauptgrund von Burnout ist der Mangel an Wertschätzung!

Dies wird in der Burnout-Forschung immer mehr beleuchtet. Die Vorteile von einer wertschätzenden Arbeitsatmosphäre liegen auf der Hand. Da fragt man sich, warum es doch nur so selten im Schulalltag gelebt wird?!

In dieser Folge beleuchte ich das Thema der Wertschätzung im Schulalltag. Ich ergründe, warum es an Wertschätzung unserer Arbeit von Seiten der Schulleitung, Eltern, Kolleg:innen oder Schüler:innen so sehr mangelt und was das für Auswirkungen hat.

Am Ende der Folge gebe ich dir konkrete Schritte an die Hand, was du selbst tun kannst, um diese Situation ein wenig zu verändern und mehr Wertschätzung in deine Schule zu bringen.

Du erfährst in der Folge:

✔ Welche positiven Effekte Wertschätzung hat

✔ Warum Wertschätzung in der Schule oft fehlt

✔ Wie Wertschätzung in der aktuellen Bildungskrise helfen würde

✔ Inwieweit fehlende Wertschätzung und Burnout zusammenhängen

✔ Wie du dir Wertschätzung einfordern kannst

✔ Wie du mehr Wertschätzung in deinen Unterricht und deine Schule bringst

Ich möchte dich mit dieser Folge ermutigen, selbst Initiator:in für Wertschätzung zu sein und als gutes Vorbild voranzugehen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir schreibst, welche Erkenntnisse zu aus der Folge für dich mitnimmst oder wenn du das ein oder andere umgesetzt hast.

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Deine Frances

Weihnachtszeit ist schöne Zeit. Oder wie war das gleich nochmal? 🤔

Entspannt ist sie bei vielen Lehrkräften jedenfalls nicht. Denn der Schulalltag ist vollgestopft mit zwölftausend To-dos und Terminen.

Adventskalender für die Klasse, Wichtelgeschenke für die Kolleg:innen, Weihnachtsfeier mit den Eltern, schöne besinnliche Weihnachtsstunden und der ganze private Wahnsinn ja auch noch.

Das ist 'ne Menge und führt bei vielen Lehrkräften zu Erschöpfung, Frust oder Stress.

In dieser Folge teile ich mit dir 3 Fehler, die du unbedingt in der Vorweihnachtszeit vermeiden solltest, um entspannt durch deinen Schultag zu gehen und noch genügend Kraft für die eigentlichen Weihnachtsfeiertage mit deiner Familie zu haben! 😉

Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du merkst, dass alles gerade zu viel ist

✔ Warum dein Perfektionismus hinderlich sein kann

✔ Wie du mit unruhigen Klassen umgehst

✔ Wie die beste Weihnachtsstunde aussieht

✔ Wie du mehr Zeit für dich findest

Was kannst du nun konkret tun, um es dir in den nächsten Wochen leicht zu machen?

Ich wünsche dir eine entspannte und besinnliche Vorweihnachtszeit.

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Deine Frances

Wir alle kennen sie. Nur wenige lieben sie. Und oft wissen wir nicht, wie wir sie füllen können. Vertretungsstunden! 😀

In dieser Folge teile ich mit dir wertvolle Impulse, wie du diese Stunden sinnstiftend füllen kannst. Diese Impulse funktionieren auch in Klassen, die du noch nicht kennst.

Es geht hier weniger um fachliche oder methodische Ansätze. Vielmehr möchte ich dir Gedankenanstöße geben, die du weiterdenken oder verändern kannst, sodass sie für deine Klassen, deine Schule und vor allem für dich passen.

Du erfährst in der Folge:

✔ Wie Vertretungsstunden wirklich sinnvoll gefüllt werden

✔ Welche Geschichten und Videos du dafür nutzen kannst

✔ Welche Übungen die emotionale Intelligenz fördern

✔ Wozu das gut ist

✔ Wie du am besten vorgehst

Vielleicht ist der ein oder andere Impuls dabei, den du künftig mal in deinen Vertretungsstunden ausprobieren möchtest. Ich freue mich sehr, wenn du mir schreibst, wie es geklappt hat. 😊

🔗 Links zur Folge:

Übung für die Klasse (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen

E-Book: Der Focused Moment für deinen Unterricht - Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen

Video: Das Pinguin- Experiment

Podcastfolge: #74 Growth Mindset in der Schule

⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️

💌 Themen- oder Interviewwünsche?

Wenn du Themen- oder Interviewwünsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder über folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⤵️ Für dich als Lehrkraft:

Guide (0€): Dein achtsamer Schultag - Tipps für die erfolgreiche Integration von Achtsamkeit im Schulalltag

Workbook (0€): Das vergangene Schuljahr - Dein kraftvoller Rückblick

⁠E-Book: Die 6 Schlüsselstrategien für mehr Leichtigkeit im Schulalltag⁠⁠⁠

⤵️ Für die Klasse:

⁠Übung (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen⁠

⁠E-Book: Der Focused Moment für deinen Unterricht - Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨ Mehr Inspiration findest du hier:

Homepage: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://focused-moment.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Alles Liebe,

Deine Frances

Der November und Dezember ist in den Schulen oft sehr arbeitsintensiv. Viele Dinge, die erledigt und erinnert werden wollen. Vielleicht fühlst du dich dadurch ganz schön erschöpft oder auch überfordert.

In dieser Folge teile ich mit dir eine Erkenntnis aus meinem Mama-Alltag, die dir helfen kann, um in den kommenden Wochen gelassen zu bleiben. Es geht in der Folge um die Kraft unserer Gedanken, um das Rausnehmen des Tempos, das Finden von Prioritäten und das Loslassen von extremem Perfektionismus. Eine richtig gute Mischung, um für die kommenden Wochen gut gewappnet zu sein. 😉

Du erfährst in der Folge:

✔ Warum Gedankenhygiene so wichtig ist

✔ Wie du dich aus der Erschöpfung befreist

✔ Was du tun kannst, um in Zeiten der Überforderung gut für dich zu sorgen

✔ Wie du den Anspruch an dich und deine Arbeit etwas loslassen kannst

Ich hoffe, es waren ein paar Denkanstöße für dich und deinen Schulalltag dabei. Schrieb mir gern, was deine Erkenntnis aus der Folge war.

🔗 Links zur Folge:

E-Book „Die 6 Schlüsselstrategien für mehr Leichtigkeit im Lehreralltag“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3QXVrXX⁠⁠

⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️

💌 Themen- oder Interviewwünsche?

Wenn du Themen- oder Interviewwünsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder über folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⤵️ Meine Angebote:

E-Book zu den "6 Schlüsselstrategien für mehr Leichtigkeit im Schulalltag": ⁠https://focused-moment.de/e-book-leichtigkeit-im-schulalltag/⁠

E-Book zur "Einführung von Achtsamkeit im Unterricht": ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://focused-moment.de/ebook-einfuehrung-von-achtsamkeit-im-unterricht/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Guide (0€): ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://focused-moment.de/dein-achtsamer-schultag-guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Workbook (0€): ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://focused-moment.de/das-vergangene-schuljahr-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨ Mehr Inspiration findest du hier:

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Alles Liebe,

Deine Frances