Ahora que estamos llegando al final del año, las reflexiones sobre la productividad en este 2021, pueden ser claves en tu bienestar. Y no me refiero a un número concreto de logros o cumplimiento de tareas.

Me refiero a detenernos a pensar sobre qué es aquello a lo que le he prestado más atención y tiempo durante este año. Si eso me ha aportado bienestar, si está alineado con mis principios y valores, o si, por el contrario, debo dar un pequeño giro para este año que va a comenzar. Mira tu día de ayer, tu día de antes de ayer, tu semana completa y cuéntate a ti misma, ¿qué hago cada día? ¿en qué se basa mi día? ¿qué ocupaciones tengo? Esa es la mejor forma de conocerte y de llegar a conseguir alinear tus propósitos con tus actos.

Solo revisando tu forma de vida podrás llegar a comprobar si lo que yo quiero en mi vida es lo que busco.

Te ofrezco la agenda del bienestar 2022 para conseguir ser productivo y dar cada día pequeños pasos para avanzar en tus objetivos de bienestar. ¿Qué es lo que me hace feliz? ¿Puedo hacer pequeñas tareas para avanzar en ese aspecto? En mi web www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales puedes acceder a la compra de la agenda. No te demores porque ofrezco pocos ejemplares ya que doy acompañamiento para dudas y consultas y no puedo atender a tantas como querría. 

Si tienes alguna duda o si necesitas algo más de este contenido, me encantaría que me lo hicieras saber, que me dejaras un comentario en apple podcast o una valoración me ayudaría mucho a seguir contigo a través del podcast. ¡Muchas gracias otro episodio más!

Hemos visto ya la definición de miedo: respuesta emocional ante una situación amenazante o que nos puede poner en peligro. Esa amenaza desencadena la conducta de enfrentarte a ella o huir, según los recursos que uno siente que cuenta para ello. Esta respuesta es una necesidad evolutiva de casi todos los seres vivos, desde el principio de la vida. Por lo tanto es completamente natural.

Podemos ver entonces que hay dos factores que influyen en mi nivel de amenaza ante el miedo:

la amenaza en sí misma

mi autoeficacia para resolverla, mis recursos o capacidades ante ella.

Vamos a ver cómo podemos controlar nuestro miedo cambiando el nivel de amenaza que nos provoca esa situación y la autoeficacia ante ella, mi capacidad de utilizar mis recursos ante ella.

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El miedo es una emoción que a nadie nos gusta, nos crea unas sensaciones desagradables en el cuerpo y unos pensamientos destructivos sobre lo que nos puede pasar. Pero también podemos y debemos, utilizar el miedo como impulso para tomar acción en algunas situaciones y crecer personalmente.

Para poder conseguirlo necesitamos 3 claves importantes: el autoconocimiento, para describir y comprender nuestro miedo, la Inteligencia emocional, que nos dice de qué manera ese miedo nos afecta y cómo lo podemos transformar en motor para descubrir experiencias nuevas, y la Psicología Positiva, que nos enseña cuáles son nuestras fortalezas y con qué recursos podemos contar para utilizar ese miedo en conseguir nuestro Bienestar.

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En nuestro día a día se producen situaciones cargadas de distintas emociones y puede que, alguna de ellas, te haga saltar la ansiedad y te bloquee ese momento. Siempre que no sea un trastorno grave que precise de una terapia, te recomiendo que pruebes las técnicas de Mindfulness para conseguir tener bajo tu control esos pensamientos que aparecen en tu cabeza ante los estímulos que te provocan ansiedad. 

A través de la calma, la respiración, sentir a tu cuerpo y conocer los pensamientos que se enredan con la ansiedad, que conseguimos con el Mindfulness o atención plena, aprenderás a enfocar esas situaciones que te estresan de otra forma más beneficiosa para ti y los tuyos.

Tienes más información sobre todo ello en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales. ¡Estaré encantada de ayudarte!

Ser conscientes de nuestro aquí y ahora, es la mejor forma de conseguir bienestar. 

Tener la cabeza llena de ruido mental con pensamientos y sentimientos que no son útiles en tu momento presente, es el mayor obstáculo que tenemos para ello, así que la mejor forma de disfrutar en tu presente con atención plena es entrenar a través de la meditación mindfulness a sentir tu mente en calma a través de escuchar a tu cuerpo y percibir las sensaciones que te producen la experiencia que vives en cada momento.

La experiencia mindfulness viene de hace siglos de la religiones orientales, pero en las últimas décadas es cuando se han multiplicado las investigaciones que demuestran los beneficios del Mindfulness en el bienestar físico y psicológico de las personas.

A lo largo de este mes de octubre profundizaré en esta técnica de la que me estoy formando como experta, para compartir contigo todas las claves de la meditación mindfulness, y cómo introducirlo en tus rutinas como la mejor forma de conseguir calma y bienestar en tu día a día.

Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis cuentas de Instagram y Pinterest. Espero tus comentarios.  

La importancia de la empatía en una relación de 2 personas cualquiera está clara. Y por supuesto si hablamos de las relaciones de pareja, esta importancia sube al nivel máximo. Porque no hay relación que dure si no somos capaces de escuchar, comprender y ponernos en la piel del otro ante cada situación que nos llegue.

En este episodio hablamos de los errores que nos impiden ser empáticos en nuestras relaciones, cómo afecta la empatía a nuestro día a día, como seres sociales que somos, y cómo podemos mejorar la empatía con pequeños cambios en nuestra actitud y en nuestras conductas.

Puedes leer en el blog www.uncafeconsandra.com las notas de este podcast y otras publicaciones relacionadas con la empatía que te pueden interesar. 

Y si necesitas ponerte en contacto conmigo puedes buscarme también en las redes, Instagram, Facebook y Pinterest, y dejarme un comentario o mensaje, que te ayudaré en lo que pueda.

Esta semana seguimos hablando de cumplir sueños. Y de cuál es el mayor ladrón de tiempo para dedicarle a esos sueños en tu vida: tus pensamientos dispersos o la falta de atención plena en tu presente.

Se ha demostrado que las multitareas no son efectivas en tus rutinas. Que da mejor resultado hacer las tareas de una en una y enfocados sólo en ella. Eso lo podemos conseguir trabajando la atención plena. Es algo que necesita un entrenamiento, cada día debes enfocarte en mejorar el tiempo que le dediques a cada cosa, ya sea un intercambio social, una tarea o un tiempo de relajación. Y guiar a tus pensamientos para que cuando vengan a tu mente aquellos que no te aportan nada en lo que estés haciendo, desviarles tu atención y volver a tu presente.

Puedes empezar por dedicarle solo unos minutos, para ir poco a poco aumentando ese momento de trabajo de atención plena. Lo vas a notar en cada cosa que hagas. Te recomiendo que lo primero que hagas sea cerrar los ojos, centrarte en tu respiración y pensar sólo en lo que te debe ocupar tu mente para eso que vas a realizar ahora. Y eliminar cualquier distracción que te venga a tu mente.

De esta forma vas a avanzar más rápido en aquello que te propongas.

Puedes leer el contenido del podcast en www.uncafeconsandra.com 

Hoy en el podcast hablamos del tema del bienestar para el mes de julio del #reto12mesesbienestar como es Cumplir sueños. Darnos cuenta que la felicidad depende de nuestra actitud cada día, y de tomar acción para que cada día termine con la satisfacción de hacer cosas por cada uno. 

Cumplir sueños se puede traducir en ponerte objetivos nuevos, concretos, que te hagan salir de tu zona de confort, que te motive a tener la mente activa y ganas de seguir aprendiendo cosas nuevas tengas la edad que tengas. O incluso si lo que te mueve es dejar un legado a los tuyos, seguro que tu sueño se quedará como un gran logro que te recordará como persona valiente y con ganas de cambiar su vida.

Esto no significa que logres aquello que te propusiste. No podemos engañarnos, hay veces que llega un momento del camino que ya no depende de nosotros. Pero el haberlo intentado ya será un sueño en sí mismo, y lo que habrás disfrutado durante el camino ya quedará como parte de tu bienestar.

Puedes seguir leyendo sobre el bienestar en el blog www.uncafeconsandra.com y en instagram, facebook y pinterest. Si tienes alguna duda o consulta que hacerme puedes enviarme un mensaje o mail en [email protected]

El bienestar emocional es una parte importante de tu felicidad. Tener identificadas tus emociones y saber controlarlas por tu pensamiento y gestionarlas a través de la inteligencia emocional hace que tu día a día sea más fácil en cuanto a relaciones se refiere. Todas las emociones cumplen una función, incluso las negativas como el miedo o la ira, y es importante que no dominen tu vida, sino que aun aceptándolas, las sepamos controlar. 

Las discusiones y conversaciones delicadas serán mucho más útiles si las afrontas desde tu emoción. Además con ellas te será más fácil ser empático y pensar en el otro un poco más. Pruébalo y seguro que disminuyen en agresividad.

En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenido relacionado con este tema en distintas publicaciones. Y a través de mi correo [email protected] me puedes encontrar si necesitas resolver cualquier duda sobre estos temas.