Vi skal i denne meditation praktisere venlig omsorg til os selv. Det er en øvelse, som du kan lave i løbet af en arbejdsdag, fx i et frikvarter, eller den kan være hjælpsom at lave, når du har brug for at sunde dig ovenpå en situation, hvor der fx har været uro og konflikter i klasserummet. Det centrale i øvelsen er at vise omsorg, oprigtig interesse og kærlighed overfor dig selv. Det kan praktiseres på mange måder. Til slut kan du igen lægge mærke til, hvordan det opleves i kroppen og sindet at have givet venlig omsorg til dig selv. Tag erfaringen med til det, som du skal videre med i din dag.

Fokusér på dit åndedræt med os. Vi hjælper dig med at afspænde din krop og dit sind, når vi guider dig igennem en 10 minutters meditation med fokus på dit åndedræt. Det er en god ide at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret. Du kan lave øvelsen stående, siddende eller gående. Det centrale i øvelsen er at indstille dig og give dig selv tiden til det. Er du gårdvagt, er der måske nogle minutter, hvor du går rundt og har et venligt øje på alle børnene. Her kan du praktisere et par minutters åndedrætsmeditation, hvor du i al sin enkelthed lægger mærke til indåndingen og udåndingen.

Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående. Det er en meditation, som kan være velegnet at lave, når du  står op om morgenen, eller når du kommer hjem fra en lang arbejdsdag. Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus. Har du ikke mulighed for at sætte 30 minutter af til øvelsen, så kan du vælge at tage den korte kropsscanning. Den tager kun 10 minutter.

Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående.   Den korte kropsscanning kan være velegnet til et frikvarter, når din undervisningsdag er slut, eller inden du eventuelt skal lave forberedelser til den følgende dag. Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus. Du kan også vælge vores lange kropsscanning på 30 minutter. Den anbefaler vi om morgenen eller inden sengetid.

Tag en pause med os: vi guider dig til at rette opmærksomheden mod kroppens sansninger og åndedrættet. Det er en pauseøvelse på 5 minutter og passer perfekt til dig med en travl hverdag.   Hvad er en pause egentlig? For de fleste af os vil en pause være en stund, hvor vi tager en af vores devices frem for at tjekke beskeder og nyheder. Men det bliver ikke en pause fra tænkning, analyse og kognition. Den forreste del af hjernen er fortsat på arbejde. Øvelsen kan praktiseres hvor som helst – dog helst uforstyrret. Den er også velegnet at praktisere sammen med andre for eksempel på lærerværelset eller sammen med dine elever.

Velkommen til Mindfulness med Lærernes i samarbejde med Hanne Ravn, MBSR mindfulness lærer og psykoterapeut. Vi har skabt 5 forskellige episoder til dig med mindfulness. I hver episode fokuserer vi på noget forskelligt. I denne introepisode taler vi om mindfulness og gennemgår de forskellige øvelser, vi har lavet til dig.