In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum ich nichts davon halte sich in der Ernährung Verbote oder strenge Regeln aufzuerlegen.

Du erfährst unter anderem:

warum für eine gesunde vegane Ernährung keine Verbote nötig sind.wie solche Verbote ordentlich nach hinten losgehen können.woran du dich stattdessen orientieren kannst.

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Deine Tamara

In dieser neuen Folge erfährst du, wenn du Tiere liebst, aus meiner Sicht eine vegane Ernährung wählen solltest. Viele von uns denken erstmal: Wenn ich keine Tiere esse, müssen auch keine Tiere für mich sterben. Klingt erstmal logisch. So leicht ist es aber leider nicht. Auch für Milchprodukte und Eier müssen Tiere leiden und sterben.

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Deine Tamara

Die heutige Podcastfolge ist für dich, wenn du immer mal wieder oder auch regelmäßig unter Verdauungsbeschwerden leidest.

Du erfährst unter anderem:

welche Faktoren für eine gesunde Verdauung wichtig sind.wie du deine Verdauung durch deine Ernährung unterstützen kannst.wie du ganz ohne teure Darmkuren und spezielle Pülverchen deinen Darm in Schwung bringst.welche Rolle Stress bei Verdauungsbeschwerden spielt.

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Deine Tamara

In dieser Folge erfährst du, wie du Journaling, also das einfache Aufschreiben deiner Gedanken, Gefühle, Sorgen, Ängste und Zweifel bei deinem Umstieg auf vegan nutzen kannst. Ich erzähle dir, wie mir Journaling in herausfordernden Situationen hilft und welche verschiedenen Möglichkeiten du hast, dein "Tagebuch" für dich zu nutzen. Gerade für die erste spannende und manchmal auch herausfordernde Zeit einer Ernährungsumstellung kann dieses Herangehen wirklich viel zum Positiven verändern.

Passend zum Thema der Podcastfolge gibt es mein kostenloses Vegan Empowerment Journal, das dich beim Umstieg auf vegan unheimlich unterstützen kann. Wenn du dir mehr Klarheit und Selbstbewusstsein wünschst, melde dich zum Newsletter an und du erhältst das Vegan Empowerment Journal gratis. Einmal hier entlang: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/c7j1c6

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Deine Tamara

Du bist beim Umstieg auf vegan bis zu einem bestimmten Punkt gekommen, doch jetzt steckst du irgendwie fest und kommst nicht weiter? Dann ist diese Folge für dich!

Ich teile 4 hilfreiche Tipps mit dir, wie du dich neu ausrichtest und mit mehr Klarheit und Motivation deine nächsten Schritte hin zur veganen Ernährung gehst.

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Deine Tamara

Hei meine Liebe!

In der heutigen Podcastfolge gibt es wirklich super viele hilfreiche Infos für deinen gesunden Ernährungsalltag als Veganerin!

Du erfährst unter anderem:

welche Lebensmittelgruppen in einer gesunden, veganen Ernährung wichtig sind und wie viel du davon jeweils täglich zu dir nehmen solltest.welche Nährstoffe nicht über diese Lebensmittelgruppen gedeckt werden können.welche speziellen Lebensmittel du nutzen kannst, um diese weiteren Nährstoffe zu decken.wann Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind.Thematisch passende Folgen, die ich erwähnt habe:

Vitamin B12: https://bh6o9f.podcaster.de/entspanntveganleben/009-was-du-zu-vitamin-b12-bei-veganer-ernaehrung-wissen-solltest/

Jod & Selen: https://bh6o9f.podcaster.de/entspanntveganleben/015-jod-selen-in-der-veganen-ernaehrung/

Omega 3: https://bh6o9f.podcaster.de/entspanntveganleben/025-so-deckst-du-omega-3-in-der-veganen-ernaehrung/

Hülsenfrüchte: https://bh6o9f.podcaster.de/entspanntveganleben/012-warum-wir-mehr-huelsenfruechte-essen-sollten/

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Diese Woche erwartet dich eine etwas andere Folge. Ich teile meine Gedanken zum Thema Wut mit dir.

Wut ist eine Emotion, die gerade wir Frauen oft unterdrücken.

Wenn Veganer*innen mal wütend werden, passiert es schnell, dass sie als extrem hingestellt werden (okay, dafür muss man oft gar nicht erst wütend werden) und es wird ihnen unterstellt, dass sie maßlos übertreiben.

In der heutigen Folge will ich dir einen etwas anderen Blick auf das Thema Wut geben und warum es so wichtig ist, genauer hinzuschauen, wenn Wut in dir hochkocht.

Das Buch, das ich in der Folge erwähnt habe:

"Starkes weiches Herz" von Madeleine Alizadeh

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Heute kriegst du meine besten Tipps an die Hand, wie du deine Ernährung Schritt für Schritt auf vegan umstellen kannst ohne dich zu überfordern.

Ich zeige dir unter anderem:

warum es wichtig ist die Umstellung in deinem eigenen Tempo anzugehen.wie du ab sofort gut für deinen Wocheneinkauf und das Kochen des Abendessens gerüstet bist.wie du mit Ausrutschern und Situationen umgehst, in denen es dir noch nicht gelungen ist, dich vegan zu ernähren.wie du für dich die individuell passenden Schritte für die Ernährungsumstellung findest.wie du deine Motivation über die Zeit der Umstellung aufrecht erhältst.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, da viele Menschen beschäftigt, wenn sie sich mit dem Thema Veganismus befassen: Käse ist einfach so lecker. Wie soll es möglich sein, darauf zu verzichten? Gerade der Verzicht auf Käse scheint es im Vergleich zu anderen tierischen Produkten besonders in sich zu haben.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

warum und wie Käse uns fast schon süchtig machen kann.welche Schritte du gehen kannst, um deinen Käsekonsum zu reduzieren und schließlich hinter dir zu lassen.was dir in der Zeit der Umstellung helfen kann.

❗EDIT: Es ist wissenschaftlich nicht

bewiesen, dass Casomorphine im menschlichen Körper aufgenommen werden.

Sie lösen höchstwahrscheinlich kein gesteigertes Verlangen nach

Käse/Milchprodukten aus.

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In dieser neuen Folge sprechen Patricia und ich über ein Thema, das viele Veganstarterinnen verunsichert: Wie klappt es mit der veganen Ernährung im Urlaub?

Die gute Nachricht vorneweg: Ein entspannter Urlaub als Veganerin ist absolut möglich und gar nicht so schwer, wie es vielleicht am Anfang scheint!

Wir teilen unsere besten Tipps und Erfahrungen aus mehreren Jahren als Veganerinnen.

Du erfährst unter anderem:

wie du dich am besten auf deinen veganen Urlaub vorbereitest.

wie du eine passende Unterkunft findest.wie du dich vor Ort vegan versorgen kannst.wie du dich so verständigen kannst, dass im Restaurant auch wirklich ein veganes Gericht auf deinem Teller landet.

Links, die in der Folge erwähnt wurden:

Allgemeinere Folge mit hilreichen Tipps zum Thema "Vegan essen außer Haus": https://bh6o9f.podcaster.de/entspanntveganleben/022-vegan-ausser-haus-so-klappt-s/

Happycow: vegane Restaurants in deiner Nähe oder weltweit im Voraus für den Urlaubsort suchen - https://www.happycow.net/ - auch als App erhältlich!Vegane Hotels und Hotels mit veganen Optionen finden: https://www.vegane-hotels.de/Vegan Passport zur Verständigung in vielen verschiedenen Sprachen als Heft oder App: https://www.vegansociety.com/shop/books/lifestyle-books/vegan-passport

Hier findest du Patricia bei Instagram: https://www.instagram.com/pats_plantbased_powerfood/

und hier ihren Podcast: https://open.spotify.com/show/3aL5yTUIARbRPiEi0TEx1f

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