MNLP- Meditations

את המיומנות של קשיבות ניתן לפתח בהדרגה באמצעות שיטות מדיטצית מיינדפולנס, תודעת הקישור העתיק בין גוף ונפש, מניחה שהתמקדות בגוף יכולה להשפיע גם על הנפש

ניקח נשימה עמוקה, אתם מוזמנים לעצום עיניים ולהרגיש בנוח על הכיסא.

ותנו ככה לשקט של הנשימה לעטוף אתכם מבפנים, מבחוץ, ממש אפשרו לעצמכם להיום עם עצמיכם כמה דקות עם האדם הכי קרוב אליכם, אולי תוכלו לשים לב איך כל נשימה המבט מופנה יותר ויותר פנימה, לעולם הפנימי שלכם.

בשאיפה את יודעת שאת לוקחת אוויר פנימה, בנשיפה את יודעת שאת מוציאה אוויר החוצה. פנימה, החוצה. תזמיני את עצמך להתחבר לנשימה ולהביא תודעה פתוחה, רכה, חומלת....בשאיפה את רואה את עצמך כילדה בת 5 בנשיפה שלך את מחייכת לילדה בת ה5 שבתוכך ואת עושה את זה שוב ושוב.. את לוקחת אוויר ומתבוננת שוב בילדה בת ה5 שאת ומוציאה אוויר ומתבוננת אליה בחמלה.הילדה בת ה5 היא פגיעה שברירית ויכולה להיפגע מאד בקלות לכן יש לנהוג מולה בהמון עדינות וחמלה, כשהילדה בת ה5 נפגעת הפצע נשאר להרבה הרבה זמן ולעיתים לכל החיים...

שלום,

כאן מירי שפילמן והיום נעשה הרפייה של סריקת הגוף. הרפייה היא התחלה של הקשבה. הקשבה לחוויה מוכרת, של תחושת גוף שקשורה למה שהגוף רוצה להגיד. למה שמתרחש בחיים שלנו.

היום נקשיב להרגשה שלנו, לתחושה, שתאפשר לנו להירגע ולהקשיב.

המוח לבדו אינו יודע לעשות זאת, הוא נזכר בעבר וממציא סיפורים

עתידיים..

.https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

כל המילים שעוד רוצות להיאמר נשמרו בפנים עכשיו. בוא ניקח פשוט כמה רגעים של שקט. נסכים להיות פה, גם אם יש קולות ורעשים מבחוץ.

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

שלום לכולם, שלום לכולן.

כאן מירי שפילמן , ובתוך כל הכאוס הזה , שיש בימים האלה, אני מזמינה אתכם להביא את תשומת הלב שלכם אל ההתכווננות. לשחרר את השליטה מהפחד, לשחרר את השליטה מהדאגה, ולהיות אי לעצמנו, אי שהוא מכסה לעצמנו.

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

אני מזמינה אתכן לשמוט את המילים.לעצום עיניים, להתרוח בכיסא, ובואו לרגע נקשיב לשקט. נביא את תשומת הלב לנשימה.לאוויר שנכנס ויוצא. ובית החזה עולה, ויורד.

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

. למצוא תנוחה שתהיה לכם נוחה, רפויה אך לא רפויה מידי. ואנחנו מתחילים

לאט לאט, ההזמנה היא לעצום עיניים, ולהביא את תשומת הלב אל הנשימה, ממש להיות מודעות לאוויר שנכנס ויוצא...

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב מופנית אל הנשימה, וגם אל הצליל הזה ברקע.

אנחנו יכולים להעביר את תשומת הלב שלנוֿ, ואת חדות החושים שלנו פנימה ופשוט להיות עם הנשימה, ככה פשוט.

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

לאט לאט, אתן מזמינות את עצמכן להפסיק לדבר, עכשיו.

להניח את הגוף על הכיסא בצורה שתהיה לכן נוחה ונעימה. העיניים כבר נעצמות.

אתן מעבירות את כל תשומת הלב שלכן עכשיו לנשימה.

https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר