מדיטציה לטיפוח אחת מארבע איכויות הלב- מודיטה, שמחה, להיפתח ליופי, לטוב, גם ברגעי קושי ואתגר. להניח לאי שביעות הרצון ולתאווה ולראות את הטוב והיופי

1. ? מה קורה איתי עכשיו
2. תשומת לב לנשימה
3. חזרה לגוף ולתחושות, זה מה שזה עכשיו

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב למחשבות שלנו, לרגע שנסחפנו אחריהן, אחרי הסיפור שהן מייצרות בתודעה, על האפשרות לראות את זה ולהרפות, במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של רכבת- רכבת המחשבות ועל היכולת שלנו לעמוד על הרציף ולא לעלות על הרכבת ולהיסחף אחר המחשבות.

יחד עם תשומת הלב והנשימה. ההזמנה היום להדליק את פנס הקשיבות ולהאיר אותו על הרובד המנטלי, על זרם המחשבות.

תוך כדי שאתן מאזינות לצליל, הלא מודע שלכן מתחיל את תהליך הקשיבות. אתן שמות לב לשקט. או לרעש הפנימי.

ההזמנה היא לעצום עיניים, ניקח נשימה עמוקה, ועוד אחת. תשומת הלב פוגשת את הנשימה. שימו לב לתנוחת הגוף, ולנשום.

נתחיל בנשימה ארוכה, איטית, תשומת הלב פוגשת את הנשימות, אוויר נכנס ואוויר יוצא. מלווה את הנשימה והשאיפה.