moje ADHD

witajcie kochani,

przez długi czas myślałam, że najgorszym aspektem scrollowania jest stracony czas... dzisiaj rozumiem, że jest nim coś jeszcze

dzisiaj pomówimy sobie o moich doświadczeniach nadmiernego scrollowania oraz jakie niesie to za sobą konsekwencję

opowiem jak uzależnienie od mediów społecznościowym wiąże się z moim ADHD oraz co tak naprawdę robię by scrollować mniej

aplikacja OPAL: https://www.opal.so/

badania o których wspominam:

Tayeb, A., Romo, L. & Zerhouni, O. Systematic review of cultural influences on ADHD and social media addiction among adults. Middle East Curr Psychiatry 32, 69 (2025). https://doi.org/10.1186/s43045-025-00565-3Thorell, L.B., Dorrestein, M., Wurth, P. et al. Problematic Social Media use in Individuals with ADHD: Associations with Screen Time, Motives, Content, and Psychosocial Functioning. Int J Ment Health Addiction (2025). https://doi.org/10.1007/s11469-025-01582-3

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

nowy rok, nowy start, dobra passa i tylko jedno zdanie uporczywie wędrujące po mojej głowie - ile to jeszcze potrwa? artykuł o którym wspominam :https://www.additudemag.com/fear-of-success-adhd/amp/

zapraszam was na mojego: instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠maila: [email protected] oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

w ostatnim odcinku tego roku porozmawiamy sobie o tym jak zmieniło się moje patrzenie na postanowienia noworoczne.... jak przede wszystkim przestałam kojarzyć samorozwój i zmiany z cierpieniem i karą i zaczęłam podchodzić do noworocznych planów w sposób zgodny z moim ADHD❤️

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

dzień dobry kochani ❤️

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

no dzień dobry

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

o tym jak samowspółczucie pomaga mi w utrzymaniu równowagi psychicznej

źródła i wykorzystane materiały:

• książka Kristin Neff: Neff, K., Germer, C. (2022). Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby

zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

• książka Paula Gilberta: Gilbert, P., Choden. (2019). Uważne współczucie. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

• strona Kristin Neff: https://self-compassion.org/

• koło emocji: https://streskiler.pl/mapa-emocji-i-kolo-uczuc-powiedz-co-naprawde-czujesz/

badania:

Beaton, D. M., Sirois, F., Milne, E. (2020). Self-compassion and perceived criticism in adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Mindfulness, 11(11), 2506- 2518. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01464-w

Beaton, D. M., Sirois, F., Milne, E. (2021). The role of self-compassion in the mental health of adults with ADHD. Journal of Clinical Psychology, 78, 2497-2512. https://doi.org/10.1002/jclp.23354

Neff, K. D. (2023). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193-217.

Dzwonkowska, I. (2013). Współczucie wobec samego siebie a inne wymiary osobowości oraz emocjonalne funkcjonowanie ludzi. Czasopismo Psychologiczne, 19(2), 303–312.

Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. The British journal of clinical psychology, 53(1), 6–41. https://doi.org/10.1111/bjc.12043

Goetz, J. L., Keltner, D.,Simon-Thomas, E. (2010). Compassion: an evolutionary analysis and empirical review. Psychological bulletin, 136(3), 351–374. https://doi.org/10.1037/a0018807

Kocur, D., Flakus, M., Fopka-Kowalczyk, M. (2022). Skala Współczucia dla Samego Siebie (SCS-PL). Przegląd Badań Edukacyjnych (Educational Studies Review), (37). https://doi.org/10.12775/PBE.2022.013

Neff, K. D. (2003b). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2, 85-102.

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

odcinek "brzydki" i chyba mój ulubiony...

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

wracamy na studia!!!

źródła:

Green, A. L., & Rabiner, D. L. (2012). What do we really know about ADHD in college students?. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 9(3), 559–568. https://doi.org/10.1007/s13311-012-0127-8

Gondek, T. M., Stramecki, F., Cieśla, M., Ziegart-Sadowska, K., Foryciarz, K., & Główczyński, P. et al. (2024). Diagnostyka i postępowanie terapeutyczne u dorosłych z ADHD. Rekomendacje Sekcji Kształcenia Specjalizacyjnego Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i koalicji organizacji na rzecz osób z ADHD – 2024 r. Psychiatria Spersonalizowana / Personalized Psychiatry, 3(3), 43-73. https://doi.org/10.5114/psychs.2024.142908

odcinek o tym jak się uczę z ADHD: https://open.spotify.com/episode/0Y92J13RAKE68QC6Ws7Iyh?si=9c99dba7d4da4461

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

dzisiaj o tym jak czułam się w ostatnim czasie oraz o tym co robiłam by poczuć się lepiej :) w skrócie porozmawiamy o cyfrowym detoksie, akceptowaniu trudnych emocji oraz o tym jak zaczęłam praktykować samowspółczucie

apka Opal : https://www.opal.so/

medytacja prowadzona: https://youtu.be/9CxbofRXt9o?si=6syaHkJ1_UlYr-Oa

strona autorki koncepcji samowspółczucia Kristin Neff: https://self-compassion.org/

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia ❤️

dzisiaj chcę podzielić się z wami moimi przemyśleniami na temat diagnozy ADHD. opowiem wam

- jakie widzę w niej korzyści,

- co zrobić, gdy odczuwamy lęk przed pójściem na diagnozę

- czy warto diagnozować się w dorosłości, skoro przez tyle lat ,,jakoś sobie radziliśmy”

- oraz jak można ułatwić sobie życie, gdy dostęp do diagnozy jest ograniczony

00:00 - wstęp

02:13 - lęk przed diagnozą ADHD

05:21 - diagnoza w (późnej) dorosłości

17:30 - brak dostępu do diagnozy

fajne linki:

kanał Ani Rejman : https://www.youtube.com/@AniaRejman

lista polecanych specjalistów autorstwa Ani Rejman: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YGsRhHvxTreviIs1D1hS_o6-L4clWDBIkhuVyvLoIIs/edit?resourcekey=&gid=220482565#gid=220482565

post atypowej dziewczyny na temat diagnozy: https://www.instagram.com/p/DE7hsKIMHvx/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

kanał How To ADHD: https://www.youtube.com/c/HowtoADHD

mój odcinek o strategiach: https://open.spotify.com/episode/5e8GfkaAcoePhXucJ5XHhm?si=db527f1cc6c74ea6

i nawykach: https://open.spotify.com/episode/4YuiaAzjL33FpxA98sXl4A?si=4a2921960d704d9d

https://open.spotify.com/episode/2RPaY3cnBdfATavdTvRXQq?si=38be55c33c0b4196

https://open.spotify.com/episode/6mXvrBYY5O94DbzjlJTIHi?si=ceca4aa3cf8a4ca6

grupy na FB:

https://www.facebook.com/groups/attentio.stowarzyszenie/

https://www.facebook.com/groups/403491040631215/

zapraszam was na mojego:

instagrama: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kasia_fatyga/⁠⁠⁠⁠

tik toka: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kasiafatyga?lang=pl-PL⁠⁠⁠⁠

maila: [email protected]

oraz do obserwacji i oceny podcastu

a jeśli uważacie moje treści za wartościowe (lub po prostu przydatne) i chcecie mnie w jakiś sposób wesprzeć możecie postawić mi wirtualną kawę na ⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/moje-adhd⁠ ⁠⁠⁠⁠

z góry dziękuję za każdy rodzaj wsparcia 💚