In dieser Folge geht es um ein Thema, das sowohl innerhalb der Poly-Community als auch von außen immer wieder für Diskussionen sorgt: Polyarroganz. Gibt es sie wirklich? Und ist Polyamorie tatsächlich „besser“ als Monogamie?
📌 Sonja spricht über:

• die Definition von Polyarroganz 
• die Unterschiede zwischen Mono- und Polykompetenzen
• die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen, unter denen Beziehungsformen gelebt werden
• den Mythos, dass Poly-Menschen per se beziehungsfähiger oder reflektierter seien
• wertvolle Beziehungskompetenzen in der Monogamie

Besonders spannend: Sonja beleuchtet, welche Fähigkeiten für eine Langzeit-Monogamie notwendig sind – und warum auch serielle Monogamie eigene Stärken braucht.

Diese Folge macht Mut, sich bewusst und wohlwollend für die eigene Beziehungsform zu entscheiden – ohne sie als „besser“ oder „überlegen“ zu deklarieren.


🎧 Wenn du tiefer einsteigen willst, könnten dich auch diese Folgen interessieren:

• #3 Beziehungsformen – Was gibt es?
  👉 https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/3-b-wie-beziehungsformen 
• #9 Interview mit Simon – Erlaubnis: Darf ich mehrere Menschen wollen?
  👉 https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/9-interview-erlaubnis-darf-ich-mehrere-menschen-wollen
• #55 Interview mit Homer – „Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist“
  👉 https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/55-interview-plapperbu-de-ich-lebe-poly-damit-meine-partnerin-nicht-von-mir-abhaengig-ist 

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Wie fühlen wir uns in Beziehungen sicher? Sonja spricht mit ihrem Gast Dirk über Bindungsstile, Polyamorie und was wir für stabile Verbindungen tun können.

Zum zweiten Mal ist der wundervolle Dirk zu Gast im Podcast! Nach unserer Folge zum Thema Neurodivergenz sprechen Sonja und er heute über ein Thema, das uns alle betrifft: Bindung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Bindungstheorie ein und erforschen, was wir aktiv tun können, um uns in unseren Beziehungen – ob monogam oder polyamor – sicherer, geborgener und verstandener zu fühlen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was sind die vier Bindungsstile nach John Bowlby (sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert)?
• Wie Neurodivergenz (Autismus, ADHS) und Bindungsstile zusammenspielen können.
• Die HEARTS-Methode, um aktiv sichere Bindungen zu fördern.
• Spannende Konzepte wie das Abhängigkeitsparadoxon und Gerechtigkeitseifersucht (Justice Jealousy).
• Wie wir aus unseren beruflichen Beziehungen für unser Privatleben lernen können.

❤️ Die HEARTS-Methode für eine sichere Bindung

Ein zentrales Werkzeug, das Dirk und Sonja im Gespräch erwähnen, stammt aus Kapitel 8 („DER SCHLÜSSEL ZUM HERZEN DES POLYSECURE-SEINS“) des Buches Polysecure. Die Methode hilft aktiv dabei, sichere Bindungen zu schaffen und zu pflegen:

• H - Here: Hier, körperlich und geistig anwesend sein
• E - Expressed Delight: Ausdruck von Begeisterung
• A - Attunement: Einstimmung aufeinander
• R - Rituals and Routines: Rituale und Routinen
• T - Turning Towards after Conflict: Hinwendung nach einem Konflikt
• S - Secure Attachment with Self: Sichere Bindung mit sich selbst

Ein Poster mit einer Übersicht zur Methode findest du beim Divana-Verlag.

📚 Buchtipps:

• Polysecure von Jessica Fern: Der moderne Klassiker zum Thema Bindung in nicht-monogamen Beziehungen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
• Polysecure Workbook von Jessica Fern: Das passende Arbeitsbuch mit Übungen, um die eigenen Bindungsmuster zu erforschen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
• Polywise von Jessica Fern & David Cooley: Die Fortsetzung von Polysecure (zur Zeit nur auf Englisch erhältlich). (Thalia | Amazon)
• Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine, Rachel Heller & Ursula Höner (älterer Titel: Wer bist du, wenn du liebst?): Ein super Einstieg in die Bindungstheorie. (Thalia | Amazon)
• John Bowlby - Attachment and Loss / Bindung: Das wissenschaftliche Grundlagenwerk zur Bindungstheorie.
  • Band 1 - Attachment / Bindung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
  • Band 2 - Separation / Trennung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
  • Band 3 - Loss / Verlust: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Mehr von und über Dirk:
  • Dirks Homepage: https://www.herz-plus-verstand.de/
  • Dirks Podcast “Resonanz”: https://www.herz-plus-verstand.de/podcast
  • Stammtisch “Neurospicy Get-Together” (NSGT) in Köln: Kontakt für mehr Infos: [email protected]
• Vertiefende Artikel:
  • Artikel zur Überschneidung von ADHS und Borderline (BPD) (Englisch)
  • Artikel zu ADHS bei Frauen (Takeda-Pharma)
  • Artikel zu ADHS & Borderline (female-adhd.com)
• Weitere Ressourcen:
  • 🎧 #71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz
  • 🧩 Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung: Deutsch (PDF) | Interaktiv zum Klicken

📣 Mitmachaktion / Aufruf:Sonja und Dirk würden gerne von euch wissen: Hättet ihr Interesse an einer weiteren Folge zum Thema Label und Abmachungen in Beziehungen? Schreibt uns eure Meinung an [email protected]!
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In dieser Praxisfolge zur Hierarchie erfährst du, wie du Machtdynamiken in deinen Beziehungen erkennst und aktiv gestaltest. Schluss mit unbewussten Mustern!

Nachdem wir in den letzten Folgen die theoretischen Grundlagen von Hierarchien in Beziehungen beleuchtet haben, geht es heute ans Eingemachte. Sonja teilt konkrete Einblicke aus ihrer Arbeit als Paarberaterin und zeigt auf, wie typische Phänomene in Hierarchien auftreten und wie du sowohl mit deinem eigenen Fürsorgebedürfnis als auch mit den Bedürfnissen einer dritten Partny umgehen kannst, um mehr Sicherheit zu schaffen.

📌 Themen dieser Folge:

• Gleichbehandlung wird erwartet: Warum fair nicht gleich und gleich nicht fair sein muss.
• Umgehung von Relationship-Grief: Warum wir uns die Trauer über die Andersartigkeit von Beziehungen oft verbieten.
• Hierarchiefreies Leben: Ist das immer ein gutes Ziel oder überfordern wir uns für ein naives Ideal?
• Wie gehe ich mit meinem Fürsorgebedürfnis um?
• Was mache ich als dritte Partny mit meinen Bedürfnissen?

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• 🎧 #51 – H wie Hierarchie: Machtstrukturen in Mehrfachbeziehungen
• 🎧 #52 – Folge aus der Praxis: (nicht hierarchische) Hierarchie
• 🎧 #89 – H wie Hierarchie: Wie ich Gleichwertigkeit leben kann bei ungleichen Lebenssituationen

📣 Fragen an uns:Wenn du Fragen zu Hierarchien oder anderen Beziehungsthemen hast, schreib uns gerne! Deine Fragen können Teil zukünftiger Folgen werden und anderen Hörer:innen helfen.

❤️ Spendenaufruf:Dieser Podcast ist ein ehrenamtliches Projekt, aber Hosting, Software und weitere Kosten fallen an. Wenn du uns unterstützen möchtest, freuen wir uns total über eine Spende in Höhe deiner Wahl. Schon das Äquivalent eines leckeren Getränkes hilft uns sehr! Mehr oder regelmäßige Spenden sind natürlich jederzeit willkommen. Wir freuen uns besonders, wenn du uns im Betreff deiner Spende oder parallel dazu per E-Mail informierst, von wem die Spende kommt. Vielleicht möchten wir uns ja mit einer kleinen Überraschung wie Schlüsselanhängern, Kulis oder Magneten bei dir revanchieren!
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Wie kann ich in Beziehungen Gleichwertigkeit leben, auch wenn die Lebenssituationen ungleich sind? Darum und um das Thema Statussicherheit geht es in dieser Folge.
In dieser zweiten Folge zum Thema Hierarchie knüpft Sonja an die erste Folge (#51) an und vertieft das Thema der sichtbaren und unsichtbaren Machtstrukturen, die es in allen Beziehungsformen gibt. Du bekommst konkrete Lösungsansätze, was du als Einzelperson tun kannst, wenn du dich ungleichwertig behandelt fühlst, und was ihr als gesamtes Polykül tun könnt, um mehr Gleichwertigkeit zu schaffen.
📌 Themen dieser Folge:

• Was Hierarchie in polyamoren und auch monogamen Beziehungen bedeutet.
• Warum es bei Hierarchie-Problemen eigentlich um Statussicherheit geht.
• Konkrete Lösungen für dich: Was du tun kannst, wenn du dich in deiner Position unsicher fühlst.
• Lösungsansätze für das ganze Polykül: Wie ihr gemeinsam an mehr Gleichwertigkeit arbeiten könnt.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• 🎶 Dana and the Wolf – Candidates auf YouTube.
• 📚 Ole Liebl – Freunde lieben: Die Revolte in unseren engsten Beziehungen. (Amazon | Thalia.de)
• 📚 Martha Kauppi - Polyamory: A Clinical Toolkit for Therapists (and Their Clients) (Amazon | Thalia.de)
• 📄 I don't have enough time to connect to my partner (Psychology Today)

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In dieser Praxisfolge spricht Sonja über typische Phänomene aus ihrer Beratungspraxis zum Thema „Polysaturated“ – also der Zustand, wenn es zu viele parallele Beziehungen werden oder zu viele Anforderungen gleichzeitig auf eine Person einwirken. Anhand konkreter Beispiele zeigt sie auf, woran man erkennt, dass es zu viel wird – und was helfen kann.


Drei Phänomene stehen im Mittelpunkt:

1. Immer mehr wollen – und am Anspruch scheitern: Wenn polyamore Menschen mehrere intensive Beziehungen gleichzeitig führen möchten, aber dabei über ihre Grenzen gehen oder monogame Maßstäbe auf alle Beziehungen anwenden.
2. Sich überschätzen – und sich oder andere verletzen: Wie unrealistische Selbsteinschätzung, mangelnde Reflexion und fehlende Fehlerkultur zu Überforderung führen können.
3. Beziehungen zu schnell schließen – und wieder beenden: Warum viele Menschen Beziehungen wie Trophäen sammeln und dabei oft nicht in die Tiefe gehen – und was hilft, um Qualität vor Quantität zu stellen.

Sonja gibt praktische Impulse, wie du deine Beziehungskapazität realistisch einschätzt und deine Beziehungen bewusst gestaltest – statt dich in einem polyamoren Overload zu verlieren.


Empfehlungen & Tools zur Vertiefung:

• 🧩 Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung (zum Selbstausfüllen und als Gesprächsgrundlage):
  Deutsch (PDF) | Englisch (Relationship Anarchy) | Interaktiv zum Klicken
• 📖 Radikale Ehrlichkeit als Entwicklungstool: https://www.radicalhonesty.com/news-and-updates/radical-honesty-2 
  
  

📣 Aufruf:

• In der Folge spricht Sonja davon, dass es mit "polysaturated" zwar ein Wort für "angenehm gesättigt", aber keines für "zu viel" oder "überladen" gibt. Fällt dir ein guter Begriff dafür ein? Dann schick ihn uns gerne per Mail oder per Social-Media!
  
  

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Wann ist es zu viel des Guten? Sonja erklärt, was es bedeutet, 'polysaturated' zu sein und wie du die Fallstricke der Verliebtheits-Jagd (NRE-Chasing) umgehst.

In dieser Folge geht es um die Kunst der Balance in Beziehungen. Viele Menschen, die sich für offene oder polyamore Beziehungsformen entscheiden, kennen das Gefühl: Die Möglichkeiten scheinen endlos, aber die eigenen Ressourcen sind es nicht. Sonja beleuchtet, wie du deine Grenzen erkennen und wahren kannst, um einem Beziehungs-Burnout vorzubeugen und die Freude an neuen und bestehenden Verbindungen nachhaltig zu genießen.

• 📌 Themen dieser Folge:
  • Was bedeuten die Begriffe „polysaturated“ und „NRE-Chasing“?
  • Limitierende Faktoren: Warum dein Kalender, deine Energie und deine Emotionen nicht unendlich sind.
  • Anzeichen für Überforderung: Woran du erkennst, dass du an deiner Belastungsgrenze bist.
  • Umgang mit NRE-Chasing: Wie du die Jagd nach dem Verliebtheits-Kick vermeidest, ohne die Freude daran zu verlieren.
  • Praktische Tipps für eine gesunde Balance zwischen neuen Begegnungen und bestehenden Beziehungen.
• 🎧 Passende MoPoCo-Folgen:
  • #9 - Interview: Erlaubnis - Darf ich mehrere Menschen wollen?
  • #51 - H wie Hierarchie
  • Die Grenz-Folgen:
    • #49 - G wie Grenzen: Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?
    • #50 - Folge aus der Praxis - Grenzen
    • #56 - G wie Grenzen: Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
    • #57 - Folge aus der Praxis - Grenzen
  • Die Erstkontakt-Folgen:
    • #58 - E wie Erstkontakt zu Polyamorie
    • #59 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt zu Poly
    • #68 - Erstkontakt mit offenen Beziehungen
    • #70 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt offene Beziehung
• 📚 Buchtipps:
  • Jessica Fern - Polysecure (Deutsch): Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de
  • Jessica Fern - Polysecure (Englisch): Thalia.de | Amazon.de

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Sonja und Timmy diskutieren ethische Fragen zu Heimlichkeit, dem Verschwiegen werden und der Zugänglichkeit Polyamorie.

Willkommen zu einer neuen FAQ-Folge! Sonja spricht heute wieder mit Timmy aus dem MoPoCo-Podcastteam. Gemeinsam widmen sie sich drei spannenden Fragen: Die ersten beiden beleuchten das komplexe Thema Heimlichkeit und Verantwortung aus zwei unterschiedlichen Perspektiven – zunächst aus der Sicht der Person, die eine heimliche Handlung aus Angst begeht, und dann, wie man damit umgeht, wenn man selbst bei einem neuen Kontakt gegenüber dessen bestehenden Partnerpersonen verschwiegen wird. Abgerundet wird die Folge durch eine von Timmy aufgeworfene Frage zur kritischen Betrachtung von Polyamorie als mögliches Privileg der weißen Mittelschicht. Freu dich auf ehrliche Einblicke und wertvolle Denkanstöße.

📌 Themen dieser Folge:

• Umgang mit Heimlichkeit, die aus Angst passiert ist: Wie offen sein? Was tun bei Regelbruch und wie kann Wiedergutmachung aussehen?
• Verschwiegen werden in einer Verbindung: Ethische Überlegungen & persönlicher Umgang.
• Polyamorie und soziale Aspekte: Timmy wirft die Frage auf, ob Polyamorie ein Privileg der weißen Mittelschicht ist – eine Diskussion über Zugang, Bildung, Sprache und Inklusivität.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Kolonialismus, Geschlecht und Sexualität (bpb)
• Podcast Polysophie: Folge 10 - Mononormativität 
• Poly Economics—Capitalism, Class, and Polyamory (en)
• Considering Diviersity among CNM Relationships (en)
• Non-Monogamy and the Necropolitics of Marriage (en)
• Making Love and Relations Beyond Settler Sex and Family (en)
• Progressive Ployamory: Considering Issues of Diversity (en)

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In dieser Folge spricht Sonja über das Veto-Recht aus der Praxis. Sie beleuchtet, wann es hilfreich sein kann und welche Fallstricke lauern können.

Sonja teilt ihre Beobachtungen aus der Paarberatung zum Thema Veto-Recht. Es geht darum, wie sich das Freiheitsgefühl verändern kann, welche Rolle Verantwortungsverschiebung spielt und unter welchen Umständen ein Veto-Recht Beziehungen auch positiv unterstützen kann. Du erfährst, worauf du achten solltest, wenn ihr ein Veto-Recht in eurer Beziehung nutzen möchtet.

📌 Themen dieser Folge:

• Beobachtungen aus der Praxis zum Veto-Recht
• Phänomen 1: Veränderung des Freiheitsgefühls bei häufiger Veto-Nutzung
• Phänomen 2: Gefahr der Verantwortungsverschiebung
• Phänomen 3: Produktive Nutzung des Veto-Rechts in verschiedenen Beziehungsformen
• Wichtige Aspekte für den Umgang mit einem Veto-Recht (z.B. Vor- und Nachbesprechung, Involvierung Dritter, Umgang mit Gefühlen)

🔗 Themenfolge:

Wenn du die vorherige Themen-Folge zum Veto-Recht noch nicht kennst, höre gerne dort für mehr Hintergrundinfos rein. #84 - V wie Veto - Macht über meine Partnerperson


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Vetorecht in Beziehungen: Was ist das, welche Vor- & Nachteile hat es und welche Alternativen gibt es zu Erlaubnissen?

In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Vetorecht und sprechen darüber, was das überhaupt ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt. Außerdem geht es allgemein um Erlaubnisse in Beziehung und wieso diese auf Dauer vermieden werden sollten - welche Alternativen es zu Erlaubnissen und Vetorecht gibt, werden ebenfalls kurz vorgestellt. Freut euch also auf eine spannende - und für viele wahrscheinlich höchst relevante - Folge von MoPoCo!

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist ein Vetorecht in Beziehungen? (Definition)
• Vor- und Nachteile des Vetorechts
• Erlaubnisse in Beziehungen: Warum sie kritisch sein können
• Alternativen zu Vetorecht und Erlaubnissen
• Rückblick und Fazit zum Thema

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In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. spricht Sonja aus ihrer Erfahrung als Paarberaterin über drei Phänomene, die ihr bei Trennungsprozessen immer wieder begegnen:

1. Trennung wird tabuisiert - Viele Paare meiden Gespräche über ein mögliches Beziehungsende – aus Angst, damit etwas heraufzubeschwören. Dabei kann das bewusste Ansprechen von Veränderung und Trennung heilsam und beziehungsstärkend wirken.
2. Missverständnisse statt Klarheit - Trennungsgespräche sind oft von Unklarheit geprägt: Wer hat was gesagt? Ist das eine Pause oder eine echte Trennung? Welche Konsequenzen hat das? Sonja gibt Impulse, wie man Kommunikation auch in schwierigen Momenten klar, sachlich und empathisch gestalten kann.
3. Trennung heißt nicht, dass alles vorbei ist - Eine Beziehung zu beenden ist ein Prozess – kein Schalter. Vor allem bei gemeinsamen Verpflichtungen wie Kindern, Häusern oder Freundeskreisen braucht es Zeit, Geduld und bewusstes Gestalten des Neuen.

Diese Folge ist für alle, die eine Trennung (mit)erleben, über Trennungen nachdenken oder verstehen möchten, warum Trennung mehr sein kann als ein Kontaktabbruch.

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Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/