Mono, Poly & Co.

Ghosting schmerzt: Was steckt dahinter und was hilft dir konkret? Sonja erklärt Ursachen, erste Schritte und Selbstfürsorge.

In dieser Folge spricht Sonja über Ghosting, den plötzlichen, wortlosen Kontaktabbruch ohne Erklärung, in Dating, Freundschaften, am Arbeitsplatz oder bei Vermietungen. Du erfährst, warum die Unklarheit so belastet, welche Motive hinter Ghosting stecken können und wie du dir mit klaren Schritten, Selbstempathie und Abschiedsritualen wieder Handlungsfähigkeit zurückholst.

⚠️ Hinweis: Es geht um emotional belastende Erfahrungen wie Ausschluss, Ohnmacht und Trauer. Bitte pass gut auf dich auf und mach Pausen, wenn du sie brauchst.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist Ghosting? Definition, Merkmale und Ausprägungen

• Warum Ghosting so weh tut: Unklarheit, Machtlosigkeit, Ausschluss, Selbstvorwürfe, „kalter Entzug“, Bindungsstil

• Wer ghostet – mögliche Motive: Vermeidung, Angst/Scham, Überforderung, Fehleinschätzung, Neurodivergenz; Narzissmus ist nicht die einzige Erklärung

• Warum Ghosting häufiger wird: digitale Kommunikation, Konfliktvermeidung, Belastung, (fehlangepasste) Selbstregulation

• Erste Schritte bei Verdacht: freundlich einmal nachfragen, Frist setzen, ggf. Medium wechseln – dann Entscheidung treffen

• Selbstwirksamkeit & Grenzen: eigener Abschluss, klare Abschiedsnachricht, nicht hinterherlaufen, Trigger entfernen

• Emotionale Verarbeitung: Abschieds- oder Wutbrief (ungesendet), Raum für Trauer, Selbstfürsorge, GFK-Tools, Grübeln unterbrechen

• Systemische Perspektive: Perspektivwechsel und Hilfe für andere; Fazit und Ermutigung

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Ghosting = Ende ohne Abschluss; die Unklarheit ist der zentrale Schmerzfaktor.

• Einmalig klar und freundlich nachfragen, Frist setzen – dann loslassen.

• Motive sind vielfältig (Vermeidung, Angst, Überforderung, Neurodivergenz); böswillige Absicht ist nicht immer der Grund.

• Biologisch und psychologisch belastend: Entzugs- und Ausschlusserleben verstärken Trauer.

• Grenzen setzen, eigenen Abschluss schaffen, Trigger entfernen.

• Selbstempathie, Trauerräume und praktische Selbstfürsorge unterstützen Heilung.

• Perspektivwechsel (Was bräuchte ein Freund in dieser Lage?) erleichtert fürsorgliche Schritte.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Tina Soliman – Buch mit Interviews und Einordnungen zum Thema Ghosting

• Malteser – verständlicher Überblicksartikel zu Ghosting

• Terra X – gut aufbereiteter Beitrag zum Thema Ghosting

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Ein Kilo Probleme: Ändern oder annehmen? Sonja erklärt radikale Akzeptanz und wie bewusste Entscheidungen Leid verringern.

In dieser kompakten Impulsfolge räumt Sonja mit dem Perfektionsdruck auf. Anhand des Bildes vom „Kilo Probleme“ zeigt sie, warum ständiges Optimieren nicht automatisch zufriedener macht – und wie radikale Akzeptanz hilft, den inneren Widerstand zu lösen. Du bekommst eine klare Einladung, bewusst zu wählen: Will ich etwas verändern – oder entscheide ich mich heute fürs Annehmen?

📌 Themen dieser Folge:

• Das Bild vom „Kilo Probleme“: Warum in der Summe immer etwas los ist

• Unser Hang, das Haar in der Suppe zu suchen – und was dahinter steckt

• Nie ganz fertig: „Heilsein“ als Illusion

• Radikale Akzeptanz: Schmerz vs. Leid und der Unterschied zum Gutheißen

• Bewusste Entscheidung: Ändern oder Akzeptieren (Gleichmut als Leitidee)

• Selbstbeobachtung: kleine Schritte würdigen, Grenzen der Veränderbarkeit erkennen

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Jede Person hat sinnbildlich „ein Kilo Probleme“ – löst du eins, zeigt sich oft ein neues.

• Schmerz ist unvermeidlich; Leid entsteht häufig durch inneren Widerstand.

• Radikale Akzeptanz heißt annehmen, ohne zuzustimmen – das lässt sich üben.

• Triff eine bewusste Wahl: ändern oder akzeptieren – und du darfst sie jederzeit neu treffen.

• Veränderung hat Kosten: Prüfe Aufwand und Nutzen realistisch; feiere kleine Fortschritte.

• Beziehungsrealität: Kompatibilität bedeutet oft, dass „meine Scheiße zu deiner Scheiße passt“.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• #71 – Interview: Dirk – Neurodivergenz: Interview: Dirk – Neurodivergenz

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Wissen ist da, Umsetzung hapert: Warum Beziehungspflege oft scheitert – und wie ihr Routinen findet, die wirklich zu euch passen.

In dieser Praxisfolge spricht Sonja darüber, warum viele Paare gute Beziehungspflege‑Tools anfangen – und dann doch nicht dranbleiben. Es geht um typische Stolpersteine zwischen Kopf und Herz, die Folgen fürs Erleben von Selbstwirksamkeit und Hoffnung – und um alltagstaugliche Wege, Routinen so zu gestalten, dass sie wirklich zu euch und eurem Leben passen.

📌 Themen dieser Folge:

• Die Lücke zwischen Wissen und Tun: Warum Umsetzung so schwerfällt

• Was passiert, wenn Routinen abbrechen

• Gründe fürs Scheitern

• Praktische Strategien

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Kopfzustimmung reicht selten – Motivation aus dem Herzen zählt.

• Nicht‑dranbleiben ist häufig und hat Gründe; Selbstvorwürfe helfen nicht.

• Kläre euer Warum und wählt Tools, die zu euch, eurer Zeit und euren Bedürfnissen passen.

• Framing und kleine Belohnungen erhöhen die Chance, Routinen beizubehalten.

• Ohne Spezial‑Tools stark bleiben: gemeinsame Zeit, tägliche Verbindungsmomente, gemeinsame Projekte, gute Kommunikation/Streitkultur, tragfähiges Netzwerk.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• R.A.D.A.R. – Multiamory: RADAR‑Überblick

• Vorlage: Multiamory RADAR Template (PDF)

• Zwiegespräch – Leitfäden:

  • Zwiegespräch – PDF‑Leitfaden

  • Zwiegespräche – Überblick & Regeln

• Wheel of Consent (für berührungsbezogene Spiele/Übungen):

  • Wheel of Consent – Betty Martin (Website)

  • Das Drei‑Minuten‑Spiel (PDF, deutsch)

🎧 Weiterhören:

• #55 Interview mit Homer (Plapperbu.de)

• #121 – W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen

• #142 - Wie gelingt gute Beziehung

• #143 – Wie gelingt gute Beziehung? – Phänomene aus der Praxis

• #145 – Beziehungsqualität: Kann ich wirklich ich sein in einer romantischen Partnerschaft ?

• #147 – welche Beziehungspflegetools helfen euch, in Kontakt zu bleiben?

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Beziehungspflege ohne Krampf: Vier Tools für regelmäßige Verbindung – vom Check‑in über Zwiegespräch bis RADAR und Paarspiele.

In dieser Folge denkt Sonja Beziehungsarbeit neu: weg vom „wir müssen reden“ hin zu leichten, regelmäßigen Ritualen, die Nähe schaffen und im Alltag wirklich machbar sind. Du lernst vier konkrete Tool‑Kategorien kennen – von kurzen Check‑ins über das tiefgehende Zwiegespräch bis hin zu RADAR‑Meetings und Paarspielen – und wie ihr sie so kombiniert, dass Prävention in eurer Langzeitbeziehung selbstverständlich wird.

📌 Themen dieser Folge:

• Warum Beziehungspflege leicht und freudvoll sein darf – und dann erst funktioniert

• Was Beziehungspflegetools sind

• Routinen etablieren

• Tool 1: Beziehungs‑Check‑in – flexibel von 5 bis 90 Minuten, ideal wöchentlich

• Tool 2: Zwiegespräch – klare Rede‑/Zuhörphasen, tiefes Verstehen, deeskalierend

• Tool 3: RADAR – Rückblick, Agenda, Diskutieren, Actions, Reconnection

• Tool 4: Paarspiele – Leichtigkeit, Neugier und oft körperliche Verbindung

• Kombination im Alltag: das Set finden, das ihr dauerhaft macht

💡 Das Wichtigste in Kürze:

• Beziehungspflege braucht Struktur, sonst geht sie im Alltag unter.

• Starte mit kleinen, regelmäßigen Verbindungsmomenten; Check‑ins geben Sicherheit.

• Zwiegespräch wirkt besonders nach mehreren Durchläufen

• RADAR macht Planung greifbar: Prioritäten, To‑dos und ein Team‑Gefühl.

• Spiele bringen Humor und Körperlichkeit

• Neue Routinen 6–8 Wochen konsequent üben und mit Positivem verknüpfen.

• Kombiniert Tools passend zu euch

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• R.A.D.A.R. – Multiamory: RADAR‑Überblick

• Vorlage: Multiamory RADAR Template (PDF)

• Zwiegespräch – Leitfäden:

  • Zwiegespräch – PDF‑Leitfaden

  • Zwiegespräche – Überblick & Regeln

• Wheel of Consent (für berührungsbezogene Spiele/Übungen):

  • Wheel of Consent – Betty Martin (Website)

  • Das Drei‑Minuten‑Spiel (PDF, deutsch)

• Spiele:

  • The Sex Talk: Let's talk about us

  • Ressourcium

  • Sag Mal - Für Paare (Teil 1 und Teil 2)

  • Talk About

  • Paar Minuten

  • Beherzt

  • Curious Tough

🎧 Weiterhören:

• #55 Interview mit Homer (Plapperbu.de)

• #121 – W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen

• #142 - Wie gelingt gute Beziehung

• #143 – Wie gelingt gute Beziehung? – Phänomene aus der Praxis

• #145 – Beziehungsqualität: Kann ich wirklich ich sein in einer romantischen Partnerschaft ?

📚 Buchtipps:

• Gianna Bacio: Love your sex (Rowohlt Verlag, Autorenwelt)

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Bauch oder Kopf? Sonja zeigt, wie du innere Konflikte verstehst und beide Seiten verhandelst – mit praktischen Tools für deinen Alltag.

In dieser kurzen Impuls‑Folge geht es darum, was hilft, wenn Gefühl und Verstand in unterschiedliche Richtungen ziehen. Sonja klärt, was sie mit „Bauch“ und „Kopf“ meint, zeigt drei Wege im Umgang damit und teilt konkrete Tools, mit denen du deine innere Verhandlung alltagstauglich machen kannst.

📌 Themen dieser Folge:

• Begriffe klären: Was meint Sonja mit „Bauch“ (Gefühle/Körper) und „Kopf“ (Vernunft/Werte)?

• Drei Wege im Umgang: Disziplin, Ausleben oder Verhandeln – und wann was sinnvoll ist

• Praktische Tools: kreative Alternativen, 0–10‑Skalen, Worst‑Case durchdenken, Realismus‑Check

• Haltung: Gefühle als Information ernst nehmen, ohne automatisch zu handeln

• Kontext: Buchhinweis und kritischer Blick auf pauschale Empfehlungen

• Fazit: Verbindung statt Kampf – innere Kooperation zwischen Bauch und Kopf

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Gefühle liefern wertvolle Infos, sind aber kein automatischer Handlungsbefehl.

• Zwischen Disziplin, Ausleben und Verhandeln ist Verhandeln oft am nachhaltigsten.

• Tools wie Skalen, Worst‑Case‑Gedanken, lautes Aussprechen/Teilen und kreative Kompromisse schaffen Handlungsspielraum.

• Dauerhaftes Ignorieren vom Bauch erschöpft; blindes Folgen hat Risiken – Ziel ist eine transparente, wohlwollende Verbindung.

📚 Buchtipps:

• Maja Storch: „Machen Sie doch, was Sie wollen“ (Autorenwelt)

📣 Impulse zum Mitmachen

• Nimm dir ein paar Minuten und notiere: Wo ziehst du gerade zwischen Bauch und Kopf? Welche 2–3 Alternativen fallen dir ein?

• Sprich einen Worst‑Case laut aus oder teile ihn mit einem Menschen deines Vertrauens. Prüfe: Was ist wirklich wahrscheinlich – und was wäre dein Plan B?

• Halte Aha‑Momente fest und diskutiere sie mit Freundys oder in deiner Community. Jede Person darf fühlen, was sie fühlt.

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Wie gelingt es, in Langzeitbeziehungen ich selbst zu sein? Sonja spricht mit Jana über Identität, Sicherheit und reife Authentizität.

In dieser Folge taucht Sonja mit der systemischen Familientherapeutin Jana in die Frage ein, was „ich selbst sein“ in romantischen Langzeitbeziehungen bedeuten kann. Es geht um innere Anteile, Sicherheit als Voraussetzung für Sichtbarkeit, Kapazitätsgrenzen im Alltag und darum, wie reife Authentizität mit Selbstverantwortung und Rücksicht zusammengeht. Aufgenommen in ruhiger Stimmung in Plothen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was heißt „ich selbst sein“?

• Sicherheit als Voraussetzung

• Alltag und Kapazität

• Reife Authentizität: ehrlich sein, sich regulieren, Verantwortung übernehmen

• Masking und Anpassung: auch angepasste Teile gehören zum „Ich“

• Polyamorie, Inselpartnerschaften und Ergänzungspotenziale

• Eigenverantwortung statt Ausrede

💡 Das Wichtigste in Kürze:

• „Ich selbst sein“ ist dynamisch

• Ein Gefühl von Sicherheit erleichtert authentisches Zeigen.

• „Können wir das später besprechen?" ist ein Beziehungsretter

• Reife Authentizität = ehrlich sein plus Regulierung und Rücksicht.

• Angepasste/Masking-Anteile sind echte Teile deiner Identität – sie brauchen Beachtung.

• Außenbeziehungen können ergänzen, sind aber kein Automatismus: Klarheit, Absprachen und Mut sind nötig.

• Eigenverantwortung: Bedürfnisse benennen, Veränderungen angehen statt Ausreden pflegen.

• Selbstkenntnis (innere Landkarte) erhöht Wahlmöglichkeiten und entlastet Beziehungen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Janas Praxis: Sinntuition (Suhl)

• Beziehungswerkstatt Thüringen (Weiterbildungsinstitut)

• Betrugsreihe im MoPoCo-Podcast:

• 136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?

• 137 – Umgang mit Betrug – Fortsetzung

• 138 – Umgang mit Betrug – Praxis

• 140 – Die Affärensicht: Opfer oder Täter/in?

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Feiern lernen: Warum bewusstes Anerkennen gut tut – und was uns oft davon abhält. 3 Jahre MoPoCo und ein Blick nach vorn.

In dieser Jubiläumsfolge zum 3. Geburtstag von MoPoCo spricht Sonja darüber, was echtes Feiern bedeutet: nicht Konfetti, sondern bewusstes Anerkennen und Auskosten dessen, was gelungen ist. Sie zeigt, warum das positive Trainieren wirkt, wo kulturelle und persönliche Hürden liegen – und teilt eigene Feiermomente aus Team und Community. Zum Schluss gibt’s einen Ausblick: Tools aus Transkripten, Social‑Formate und mehr.

📌 Themen dieser Folge:

• Was „feiern“ wirklich heißt: Anerkennen, Aussprechen und Ganzkörper‑Erleben positiver Momente

• Warum Positivfokus wirkt: Dankbarkeit, Hormone, Resilienz und Handlungsfähigkeit

• Feiern als Ressource: bessere Gespräche, Gegenpol zur Kritikkultur, Stärkung von Motivation

• Hindernisse: „Eigenlob stinkt“, Scham, Angst vor Arroganz/Neid – und wie reflektiertes Eigenlob gelingen kann

• Erlaubnis zu Wohlbefinden: innere Blockaden prüfen (u. a. Impuls zu Byron Katie/The Work)

• Persönliche Highlights: Podcast‑Pause und Neuaufstellung, Impulsfolgen, Community‑Feedback, erste Werbedeals, Teamarbeit

• Formate & Favoriten: Eifersucht, Interviews (u. a. mit Dirk, Simon), Transkripte als Zugang

• Ausblick: KI‑gestützte Tool‑Extraktion, kompakte Social‑Inhalte, mehr/differenzierte Gästy

• Fazit mit politischem Kontext: Feiern stärkt Resilienz, Sichtbarkeit, Toleranz und Solidarität

💡 Das Wichtigste in Kürze:

• Feiern ist eine Praxis: benennen, fühlen, auskosten.

• Positive Sicht trainieren verändert Wahrnehmung, Stimmung und Möglichkeiten im Alltag.

• Reflektiertes Eigenlob ist gesund – Selbsterlaubnis macht den Unterschied.

• Sichtbares Feiern stärkt Teams, Community und Gesprächskultur.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• MoPoCo‑Website mit Transkripten: mopoco-podcast.de

• Community auf Telegram: MoPoCo‑Community

• Erwähnte eigene Folgen:

• E wie Eifersucht

• Die Kunst der Unvernunft – Interview mit Sebastian Stix

• B wie Beziehungsformen

• G wie Gefühle

• Aus der Praxis: Eifersucht

• E wie Ehrlichkeit

• L wie Langzeitbeziehungen

• Interview mit Dirk: Bindungsstile

• G wie Grenzen: Grenzen setzen ist keine Pädagogik

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Drei Denkfehler in Beziehungen: Warum Liebe allein nicht reicht, Denken Grenzen hat und Bemühen nicht gleich Liebe ist – mit konkreten Übungen.

In dieser Praxisfolge fragt Sonja: Was macht Beziehungen wirklich gut? Anhand von drei häufigen Phänomenen aus ihrer Beratungspraxis geht es um die Verwechslung von Liebe und Drama, die Grenzen rein kognitiver Lösungen und die Falle, Bemühen als Liebesbeweis zu deuten. Mit alltagsnahen Impulsen, wie Begegnung leichter werden kann.

📌 Themen dieser Folge:

• Liebe ist veränderbar: Warum Gefühlstiefe nicht über Beziehungsqualität entscheidet

• Romantikdiktat/Amato-Normativität: Wie gesellschaftliche Erzählungen Druck machen

• Netzwerke stärken: Unabhängigkeit und Alltagshilfe außerhalb der Liebesbeziehung

• Grenzen des Kopfs: Warum Nervensystem und Körperarbeit dazugehören

• Bemühen ≠ Liebe: Glaubenssätze erkennen und den Confirmation Bias entlarven

• Praktische Tools: Affirmationen, Kontrastfragen und Glaubenssatzarbeit

• Wahlfreiheit behalten: Auch Gehen kann eine stimmige Option sein

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Liebe allein trägt keine Beziehung; entscheidend sind Umgang, Bedürfnispassung und Authentizität.

• Intensive Gefühle können Drama sein – prüfe die Qualität, nicht nur die Intensität.

• Ein tragfähiges Netzwerk jenseits von Partnys schafft Freiheit und Resilienz.

• Reine Kopfstrategien reichen selten – nimm Nervensystem und Körper mit ins Boot.

• Setze Leistung nicht mit Liebe gleich; arbeite an Selbstwert und hilfreichen Überzeugungen.

• Übungen wie Affirmationen und Perspektivwechsel erleichtern entspannte Begegnungen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Workshop von Sonja: endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden

📣 Mitarbeit im MoPoCo‑Team

Du hast Lust, den Podcast mitzugestalten? Wir freuen uns über Unterstützung z. B. in Schnitt, IT oder Design. Melde dich gern per Mail: [email protected]. Notiere dir auch deine Aha‑Momente aus der Folge – was möchtest du ausprobieren oder weiterdenken?

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Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst.

In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirklich tragen – auch dann, wenn Nervensystem und alte Verletzungen im Weg stehen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist eine „gute Beziehung”? Eigene Definitionen und Prioritäten klären

• Liebe vs. Beziehung: Warum Gefühle nicht reichen und Handwerk zählt

• Grundhaltungen: Wohlwollen, angemessene Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung, Solidarität

• Kontakt und positive Zeit: Rituale, gemeinsame Erlebnisse, Aufladung der Bindung

• Verbindungsangebote und „Liebespings“ im Alltag

• Kommunikation & Streitkultur: Tools, Echtheit, Deeskalation, Check-ins

• Verhandlungsfähigkeit und gemeinsame Teamprojekte

• Netzwerk & Autonomie: Entlastung jenseits der Paarbeziehung

• Warum Umsetzung scheitert: Nervensystem, Gefühle, Toleranzfenster

• Wege zur Umsetzung: Mut, Selbstregulation, Aufarbeitung von Bindungsverletzungen, Passungs‑Check

• Fazit: Haltung + Zutaten + Selbstfürsorge

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Definiere für dich, was „gute Beziehung“ heißt — das steuert deine Prioritäten.

• Beziehung lebt von regelmäßigem, positivem Kontakt und vielen kleinen Verbindungsangeboten.

• Haltung vor Technik: Wohlwollen, Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung und Solidarität bauen Vertrauen.

• Streitkultur ist trainierbar: Tools helfen, Echtheit hält.

• Wenn’s hakt: am Nervensystem und den Emotionen arbeiten, nicht nur am Kopf.

• Selbstfürsorge ist Basis — du bist die wichtigste Ressource.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)

• Beziehungsgespräche strukturieren: R.A.D.A.R. – Multiamory

• Leitfaden für das Zwiegespräch: Zwiegespräch – PDF-Leitfaden

• Zum Begriff „Toleranzfenster“ (Window of Tolerance): Selbstregulation & Toleranzfenster – Dami Charf

• Vertiefung zur Deeskalation in Gesprächen: Folge 44: Safe Word

📣 Workshop‑Einladung

• Sonja erwähnt ihren Workshop „endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden“ (online & in Münster). Wenn dich das anspricht, findest du Infos und Termine hier

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Credits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!

🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️

Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/

Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.

Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.

Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Echte Entschuldigungen: Was sie sind, wann sie helfen und wie sie wirken – mit Impulsen aus der GfK und vielen Praxisbeispielen.

In dieser Folge taucht Sonja in das Thema Entschuldigen ein: von Definitionen über die Perspektive der Gewaltfreien Kommunikation bis zur Frage, wann und wie eine Entschuldigung wirklich trägt. Es geht um Haltung, Empathie und Repair – und um Stolpersteine wie Floskeln, Rechtfertigungen und systemische Dynamiken.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist eine Entschuldigung? Definitionen, Rollen und gesellschaftliche Funktionen

• GfK-Perspektive: Schuld vs. Bedauern – Verbindung durch Bedürfnisse

• Wann Entschuldigungen helfen – Kontext, Timing und Deeskalation

• Wie Entschuldigungen wirken: Haltung, Ton und Körpersprache

• Praxis: Empathie zeigen, Ich-Botschaften, hilfreiche Formulierungen

• Was keine Entschuldigung ist – und welche Alternativen trotzdem unterstützen

• Fehlerkultur und Geschlechterdynamiken in Beziehungen

• Fazit: Entschuldigung als Teil von Repair statt bloße Höflichkeitsformel

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Entschuldigung = Anerkennung des Schmerzes + eigener Anteil + Versuch der Wiedergutmachung; Vergebung bleibt optional.

• GfK verlagert den Fokus: von Schuld hin zu Bedauern, Bedürfnissen und Verbindung.

• Haltung vor Wortwahl: Authentizität, Ton und Präsenz zählen mehr als perfekte Sätze.

• Entschuldigungen sind ein Baustein im Prozess: Anerkennung → Repair → Lösung.

• Keine echten Entschuldigungen: Abstreiten, Rechtfertigen, Kleinreden, „Tut mir leid, dass es dir so geht“.

• Erklärungen nur freiwillig und nicht als Verteidigung; Empathie, Trost und Reparaturhandlungen können hilfreich sein.

• Rollenbilder prägen Entschuldigungsverhalten; emotionale Verantwortung gehört nicht einseitig verteilt.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung

• Beziehungsweise Anarchie von BeA (Autorenwelt | Unrast)

• Unsere Reihe „Umgang mit Betrug“:

  • #136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?

  • #137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)

  • #138 – Umgang mit Betrug – Praxis

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