MORtion

Løbetræning er populært, og man forstår det godt. Det er en praktisk nem og effektiv motionsform.

Men løbetræning bliver ofte besværliggjort under graviditeten, og efter en fødsel kan der være adskillige barrierer for at komme i gang med løbet igen.

Der kan bl.a. være nye kropslige oplevelser omkring bækkenet og bækkenbunden efter fødslen, en nyfødt at tage sig af, advarsler, restriktioner og mange flere ting.

Alt det og meget mere snakker vi om i denne episode afMORtion.

Din vært, Kristian Bradsted, har denne gang besøg af Marie Tvarnø, der er løbetræner og selv mor til to. Derudover er hun uddannet i Ernæring og sundhed, personlig træner,Vanecoach og MORtionsvejleder.

Du kan finde meget mere viden og flere podcast afsnit på ⁠MORtion.dk⁠ og på vores instagram profil ⁠@mortion.dk⁠

Du kan følge Marie på instagram via ⁠@marietvarno

I dette afsnit af MORtion tager vi imod spørgsmål fra vores lyttere. Sammen med Clara Sundien, svarer din vært Kristian Bradsted på:

- Hvorfor er træning et godt værktøj som fødselsforberedelse?

- Påvirker fysisk aktivitet evnen til at amme?

- Hvor meget træning er nok?

- Hvordan skal man forholde sig til plukkeveer og træning?

- Er der nogle anbefalinger til træning i graviditeten, hvis man tidligere har mistet?

- Hvorfor må man ikke træne sine mavemuskler i den sidste halvdel af graviditeten?

Du kan finde meget mere viden og flere podcast afsnit på MORtion.dk og på vores instagram profil @mortion.dk

Du kan følge Clara på instagram via @clarasundien

”Din kropstemperatur må ikke overstige 38 grader” – sådanlød en af de første restriktioner på træning for gravide. Grundlaget for advarslen var, at træning skaber varme og øge kroppens kernetemperatur - og dét skal man passe på med.

Eller er det nu også helt rigtigt?

Det er i hvert fald ikke så simpelt – særligt i ikke i praksis.

Der hersker derfor tvivl om hvor vidt det nu er sundt forgraviditeten at dyrke højintens træning, at træne i varme omgivelser, som fx hot yoga, eller bare at gå i sauna.

Hvad er op og hvad er ned? Hvad siger forskningen om træning og højre kropstemperaturer i graviditeten og hvad er vi gode erfaringer med rent praktisk, når det kommer til træning, når det bliver varmt?

I dette afsnit har Kristian Bradsted igen besøg af Clara Sundien, der er bachelor i ernæring & sundhed, personlig træner og Vanecoach.

Du kan følge @mortion.dk og @clarasundien på instagram og besøge MORtion.dk for mere viden om graviditets- og efterfødselstræning.

Kosttilskuddet kreatin er virkelig blevet populært igen.

Det skyldes formentlig at ny forskning tyder på at kreatinikke kun kan øge styrken og muskelmassen, men potentielt også kan have positive effekter på vores hjernefunktion.

Kreatin har derfor fået en opblomstring, særligt udenfor det traditionelle fitnessmiljøet hvor det typisk har hørt hjemme, og er blevet aktuel som et generelt sundhedsfremmende kosttilskud.

Hvorvidt det er rent faktisk er sandt, får du svaret på i denne podcast.

Men vigtigst, så har populariteten af kreatin gjort at flere gravide og nye mødre stiller spørgsmålet:

Må jeg tage kreatin?

Sammen med Clara Sundien forsøger Kristian at svare på netop det spørgsmål og giver praktiske råd til brugen af kreatin tilskud sidst i podcasten.

Denne episode af MORtion handler om vægttab efter fødslen og brug af slankemedicin, såsom Wegovy og Ozempic.

En ny dansk undersøgelse har nemlig fundet en stigning ibrugen af slankemedicin hos kvinder, der lige har født.

Dette er formentlig ikke helt uproblematisk, men resultatetaf undersøgelsen skal også ses i lyset af en allerede eksisterende tendens, hvor mange nybagte mødre har et ønske om vægttab og vende tilbage til deres gamle krop.

Alt det dykker vi ned i, i denne episode af MORtion.

Episodens gæst er Clara Sundien, som er bachelor i ernæringog sundhed, personlig træner og Vanecoach. Du finder hende på instagram under @clarasundien.

Du kan finde flere episode af MORtion her i din podcast appeller på ⁠⁠mortion.dk⁠

I denne episode gennemgår Kristian de nye internationale anbefalinger for træning efter fødslen, sammen med gæst Clara Sundien.

De nye anbefalinger er fornuftige og progressive, men de er også generelle. Derfor gennemgår Clara og Kristian anbefalingerne en efter en og forklarer hvad de enkeltvis kan betyde i praksis for dig, der her født.

Episodens gæst er Clara Sundien, som er bachelor i ernæring og sundhed, personlig træner og Vanecoach. Du finder hende på instagram under @clarasundien.

Du kan finde flere episode af MORtion her i din podcast app eller på mortion.dk

Konsensuserklæringen med anbefalingerne finder du her:

Davenport et al. 2025: 2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year postpartum

Der kan være mange barrierer for at være fysisk aktiv under graviditeten. Derfor stopper mange kvinder deres træning, når de bliver gravide.

Kristian har i dette afsnit besøg af Pernille Bahne, der er idrætsstuderende, og som har skrevet bacheloropgave om de mange forhindringer, der kan være, hvis man ønsker at være aktiv, som gravid.

Selv de kvinder, som har gode forudsætninger i form af at være fysisk aktiv i forvejen, være sundhedsfagligt uddannet, have gode faciliteter i sit nærområde, må bukke under for en blanding af social påvirkning, forvirring og misinformation.

Det, samt hvad vi kan gøre for at fjerne de mange barrierer, bliver gennemgået i dette afsnit af MORtion.

Sammen med gæst, Clara Sundien, giver Kristian dig løsningerne på de typiske problemstillinger, mange ofte møder, når man ønsker at styrketræne i graviditeten.

Der er nemlig mange fordele at hente ved at styrketræne under sin graviditet. Derfor er styrketræning også en officiel anbefaling, på trods af advarsler mod tunge løft.

Men at styrketræning er sundt og det anbefales, er jo ikke det samme som at man får det gjort.

Mange møder forhindringer undervejs, og det er disse forhindringer, som der tages fat på i dette afsnit af MORtion.

Clara Sundien er uddannet bachelor i ernæring og sundhed, personlig træner og Vanecoach. Du finder hende på Instagram under @clarasundien

Journalist og influencer, Christina Sander, er gæst i denne episode af MORtion til en snak om the mental load og hvordan det kan påvirke en mors mulighed for at være fysisk aktiv.

64% af danske mødre er ikke tilstrækkeligt fysisk aktive, og typisk er der fokus på de fysiske problemstillinger, der kan opstå efter en graviditet og en fødsel.

Amning, gener, bækkenbundskomplikationer og delte mavemuskler er ofte hvad snakken drejer sig om. Men det er faktisk ikke hvad der fylder mest i statistikken, når mødrene selv bliver spurgt.

I følge dansk forskning er den største barriere for fysisk aktivitet blandt mødre manglende tid, manglende overskud og manglende social støtte. (Bueno et al. 2024)

Derfor tager vi snakken om "the mental load" eller på dansk den mental byrde, ellers som Christina kalder det, ansvaret, i denne episode af MORtion.

I denne episode af MORtion får Kristian besøg af Andreas, der er jordemoder.

Til fælles har Andreas og Kristian at de er mænd i et kvindefag, og endda indenfor et fagområde, som de aldrig selv ville kunne have en personlig oplevelse med.

I deres samtale kommer de omkring privilegiet ved, men også modstanden i, at arbejde med graviditeter og fødsler som mand, samt hvordan samfundets normer og kønsroller præger deres oplevelser med området.