MORtion

I denne episode af podcasten MORtion snakker Kristian og Emma videre om træningsformer i graviditeten. Dette tema danner rammen for en mini-serie, der indeholder tre episoder, og i denne anden episode vil de diskutere konditionstræning i løbet af graviditeten, herunder løb og svømning.

Det er, ligesom med styrketræning, muligt at fortsætte eller påbegynde konditionstræning i løbet af graviditeten, men som en hvilken som helst form for fysisk aktivitet kan der være behov for tilpasninger undervejs. Disse tilpasningsmuligheder vil Kristian og Emma gennemgå for dig i denne episode samt diskutere intensiteten og anstrengelsesgraden af konditionstræningen.

I denne episode af podcasten MORtion tager Kristian og Emma hul på en miniserie om træningsformer i graviditeten. Serien indeholder tre episoder, og i den første episode vil de diskutere styrketræning under graviditeten.

Der findes mange holdninger til styrketræning under graviditeten, herunder at gravide kvinder bør undgå tunge løft eller sågar maksimalt må løfte 10-20 kg. Men ofte stammer disse holdninger fra misinformation om guidelines vedrørende arbejdsmiljø eller et unuanceret syn på styrketrænings fleksbilitet og tilpasningsmuligheder til den enkelte kvinde. Disse nuancer og tilpasningsmuligheder vil Kristian og Emma gennemgå for dig i denne episode.

I denne episode af podcasten MORtion svarer Kristian og Emma på de spørgsmål, som I har stillet igennem Facebook-gruppen "MORtion (om graviditets- og efterfødselstræning)". De kommer blandt andet ind på vægttab efter fødslen, dybe squats kort efter fødslen, bækkenbundstræning, plukkeveer under træning og meget mere.

I denne episode af podcasten MORtion er dagens tema træning efter kejsersnit.

Cirka hver femte fødsel i Danmark er via kejsersnit, der bliver enten en akut eller planlagt konstrueret fødekanal. Et kejsersnit er et operativt indgreb, hvor de forskellige lag af bugvæggen åbnes og derefter åbnes livmoderen. Alle lag skal syes sammen igen og efterfølgende hele. Der vil derfor ofte være en længere inaktivitetsperiode for moderen, der har født via kejsersnit. Men hvor lang tid skal der gå? Hvordan kan man komme i gang med bevægelse og fysisk aktivitet efter et kejsersnit? Og hvad skal man være opmærksom på i træningen, når man har født via kejsersnit?

Disse spørgsmål får du svar på i denne episode, når Kristian og Emma diskuterer træning efter kejsersnit.

I denne episode af podcasten MORtion får Kristian og Emma besøg af Morten Elsøe, cand. scient. i molekylær ernæring og fødevareteknologi. Morten er selvstændig formidler med fokus på madmyter, og han bruges som ekspert af blandt andre Fødevarestyrelsen, Kræftens Bekæmpelse og DR Detektor. 

Under graviditeten bliver mange kvinder mere opmærksomme på, hvad de spiser og hvor meget. Skal jeg spise for to? Hvor meget må jeg tage på i vægt? Hvilke kosttilskud skal jeg tage som gravid? Og hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg gerne vil tabe mig efter fødslen? Disse spørgsmål vil Morten hjælpe os med at få besvaret med hans nuancerede syn på kost og ernæring.

I denne episode af podcasten MORtion diskuterer Kristian og Emma mavetræning i løbet af hele graviditeten. Meningerne om mavetræning under graviditeten er ret delte. Enten er det vigtigt at træne dem, eller også skal man lade vær´ og passe på dem! Men hvad er det rigtige? Som altid, så afhænger det af mange aspekter, og disse aspekter vil du få en indsigt i, i denne episode.

I denne episode af podcasten MORtion er dagens tema de kropslige ændringer i graviditeten og motions indflydelse på oplevelsen af disse ændringer. Under graviditeten er kroppen et objekt for en naturlig, kropslige forandring, der kan resultere i en uoverensstemmelse mellem kvindens syn på sin egen krop og det dominerende kropsideal. Oplevelsen af disse kropslige ændringer og hvordan disse påvirker kvindens kropsopfattelse er forskellig fra kvinde til kvinde, men enkelte studier tyder på, at kvinder der træner i løbet af deres graviditet har lettere ved at skabe mening i de kropslige ændringer. Det er altså ikke kun af fysiologiske årsager, at det er gavnligt at træne i løbet af graviditeten, men i høj grad også af psykologiske årsager vigtigt at holde sig aktiv i løbet af graviditeten.

I denne episode af podcasten MORtion diskuterer Kristian og Emma træning efter fødslen. Motivationen for at genoptage eller påbegynde træning efter fødslen er ofte stor for den nye mor. Mange ønsker at komme tilbage i sin gamle krop og melder sig derfor ind i et fitnesscenter eller til et specifikt forløb med efterfødselstræning. I den forbindelse opstår der ofte tvivl og en række spørgsmål: Hvornår må man påbegynde træning? Hvad må man egentligt lave? Og hvad hvis jeg har født via kejsersnit eller bristet under fødslen? Disse spørgsmål vil du få svar på i dagens episode.

I denne episode af podcasten MORtion er dagens tema motion og spontane aborter. En af de primære årsager til, at mange gravide kvinder stopper med at dyrke motion skyldes en usikkerhed om, hvorvidt træning kan have en negativ indflydelse på graviditeten og eventuelt skade både barnet eller moderen. Risikoen for spontan abort er generelt høj i 1. trimester - uagtet af moderens adfærd - og motion får ofte skylden for at øge risikoen. Men er dette nu også rigtigt? Det vil Kristian og Emma forsøge at besvare i denne episode.

I denne episode af podcasten MORtion får Kristian og Emma besøg af Jacob Beermann, Msc. i Clinical Management of Pain. Jacob har mange års erfaring i at arbejde med klienter, der ønsker at blive stærkere og smertefri. Desuden er han en dygtig formidler på Maxer.dk og i podcasten Stærk & Smertefri, og hans formidlingsevne bliver sat i spil i dagens episode, der handler om graviditetsrelaterede gener og moderne smertevidenskab.