תרגול לרגעים של שינוי, חוסר ודאות וטלטלה. בעזרת תשומת לב למגע של הגוף עם הקרקע, ניזכר באפשרות להתקרקע ולפגוש את הרגע הזה כפי שהוא.

תשומת לב לנשימה במרחב הגוף. תרגול של איסוף דרך פשטות.

מדיטציה בטכניקת RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.

לזהות, לאפשר, להסתקרן, לטפח.

תרגול מיינדפולנס ארוך שמתאים במיוחד לצד המפגשים הראשונים בקורס מיינדפולנס MBSR.

תרגול של הנעת תשומת הלב והנאת תשומת הלב מהחוויה שלנו שנפתחת מרגע לרגע בטיול הליכה בחוץ.

תרגול קצר ומונחה של תשומת לב לגוף.
הזמנה לעצור לכמה דקות ולהתקרקע במה שמורגש עכשיו.

מחקר פתוח של החוויה, על כל מרכיביה, עם האפשרות בכל פעם מחדש לחזור הביתה לתחושות הנשימה.

מדיטציה מודרכת של תשומת לב לנשימה. מתאימה גם למפגש ראשון עם תרגול מיינדפולנס.

תרגול קצר של סריקת גוף, עם תשומת לב לתחושות הגוף. הזמנה להאט, להרפות לרגע מהטייס האוטומטי, ולהתייצב בהווה.

חצי שעה של תשומת לב לגוף, עם דגש על תחושות והיחס האוטומטי שמופיע כלפיהן. תרגול פשוט ועמוק להתייצבות ברגע הנוכחי.