משוחררים מהצורך לכוון את תשומת הלב לאובייקט מסוים בכל פעם מחדש, המודעות נעה בין מוקדים שונים בגוף ובהדרגה גם בחוויה כולה. הרפיה אל ידיעת החוויה הנוכחית.

שימוש בדימוי של הר, כדי לטפח איכות של יציבות באמצעות עצם ידיעת החוויה. הישענות על המודעות כעוגן.

חקירה של הספקטרום בין שני מצבים: להיות עם החוויה ולעשות את החוויה. שניהם יכולים להיות מיטיבים ומתאימים, ולגבי שניהם יש לנו הרגלים אוטומטיים.

תרגול לרגעים של שינוי, חוסר ודאות וטלטלה. בעזרת תשומת לב למגע של הגוף עם הקרקע, ניזכר באפשרות להתקרקע ולפגוש את הרגע הזה כפי שהוא.

תשומת לב לנשימה במרחב הגוף. תרגול של איסוף דרך פשטות.

מדיטציה בטכניקת RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.

לזהות, לאפשר, להסתקרן, לטפח.

תרגול מיינדפולנס ארוך שמתאים במיוחד לצד המפגשים הראשונים בקורס מיינדפולנס MBSR.

תרגול של הנעת תשומת הלב והנאת תשומת הלב מהחוויה שלנו שנפתחת מרגע לרגע בטיול הליכה בחוץ.

תרגול קצר ומונחה של תשומת לב לגוף.
הזמנה לעצור לכמה דקות ולהתקרקע במה שמורגש עכשיו.

מחקר פתוח של החוויה, על כל מרכיביה, עם האפשרות בכל פעם מחדש לחזור הביתה לתחושות הנשימה.